2025 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 13:11
Tatizo la uzito mkubwa kwa mtu wa kisasa ni muhimu sana. Mbali na michezo, mtindo wa maisha na lishe bora, jambo muhimu kama vile shajara ya chakula litasaidia katika suala hili.
Ikiwa unataka kula vizuri, anzisha shajara
Watu wa kale walikula tu wakiwa na njaa. Halafu hali za kupata chakula zilikuwa ngumu sana, na wengi hawakuweza kumudu vitafunio vya ghafla wakati mwili haukuwa na njaa. Lishe ya mtu wa kisasa hupangwa kulingana na mpango tofauti kabisa. Wanasayansi wamethibitisha kuwa nusu ya bidhaa ambazo tunatumia sio lazima kabisa kwa mwili. Mara nyingi watu hula pamoja kwa sababu ni wakati wa chakula cha mchana au kwa sababu walipenda kitu kwenye duka kubwa na kuamua kukila.
Ikiwa unataka kuboresha mlo wako, hakikisha kuwa umeweka shajara ya chakula. Ndani yake utaandika sio tu kila kitu ulichokula wakati wa mchana, wiki, mwezi, lakini pia nia zilizokusukuma kuketi mezani.
Baadaye, unapochanganua shajara yako ya chakula, utaona ni vyakula gani vimekufaahaina maana, ambapo kuna pengo (kwa mfano, matunda na mboga chache) na kwa pointi gani ulitoa bure kwa hamu yako. Kwa hivyo, unaweza kurekebisha lishe yako: ondoa isiyo ya lazima na uongeze muhimu.
Fikia lengo
Kwenye ukurasa wa kichwa, unapaswa kuandika lengo kuu unalotaka kufikia, kwa mfano, kuondoa kila kitu kilicho na mafuta na viungo au tamu na tajiri kutoka kwa lishe. Labda unataka kupunguza kalori au kupoteza kilo 5 kwa mwezi. Kumbuka: ikiwa lengo limeonyeshwa kwa uwazi, itakuwa rahisi kulifikia hatua kwa hatua.
Nafasi kuu nne
Unahitaji kuweka shajara ya chakula kwa uangalifu. Sampuli yake inaweza kuwa safu wima nne za lazima zinazohitaji kujazwa:
- Wakati unakula. Weka rekodi wazi ya saa ngapi unapoanza kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Usisahau kuhusu vitafunio. Hata kama umekula keki moja tu, andika wakati. Hii itakuruhusu kuona kwa macho ni mara ngapi kwa siku unakula.
- Kiasi cha chakula. Inaonekana kwa wengi kwamba wanakula kidogo, lakini wanapoanza kuandika uzito wa takriban wa sahani, wao wenyewe wanashangaa. Unapomwuliza mtu kile alichokula kwa kifungua kinywa, anajibu kwa monosyllables: oatmeal au sandwich. Na unapoangalia kurekodi, inageuka kuwa kipande cha jibini, toast iliyokaanga na pipi chache kwa chai ilijiunga na oatmeal. Maandishi kama haya ya mara kwa mara yatakuwezesha kuona kile ambacho kilikuwa cha ziada kwenye meza yako.
- Sababu zilizokufanya uketi mezani. Mara nyingi hii hutokea kwa sababu mtu hutii rhythm ya asili na utawala.kazi. Niliamka saa 7:00 na nikapata kifungua kinywa saa 7:30. Chakula cha mchana saa 13.00, kwa sababu mapumziko ya kazi. Chakula cha jioni, kwa mtiririko huo, saa 18.00-19.00. Lakini pia kuna mapumziko ya kahawa, wakati bun tamu huongezwa kwenye kinywaji, na chama cha chai na jirani, wakati pipi au biskuti zinaongezwa ghafla. Au kitu kitamu jioni mbele ya TV. Ukiandika kila kitu, itakuwa wazi mara moja ni milo ipi inaweza kutengwa kwa usalama.
- Thamani ya nishati ya kila sahani. Kuna meza nyingi za kalori za chakula, kwa hiyo haitakuwa vigumu kufanya hivyo. Diary ya chakula yenye kuhesabu kalori itasaidia wale wanaotaka kupunguza uzito.
Uchambuzi na udhibiti utasaidia kusawazisha lishe
Kadiri unavyoweka madokezo yako kwa kina, ndivyo unavyoweza kupanga mlo wako kwa ufasaha zaidi. Kwa mfano, unaweza kuongeza safuwima kama vile kuhisi njaa kwa mizani ya alama 5 kabla ya kula. Pia ni vyema kutambua ni muda gani una njaa tena. Itakuwa muhimu kutambua hali yako ya kihisia, na mwanzoni mwa kila siku, kabla ya kifungua kinywa, jipime na uweke masomo haya kwenye shajara yako.
Halisi baada ya wiki 1-2, baada ya kuchambua rekodi zako, utaweza kuangazia sahani hizo, baada ya hapo satiety ya juu hutokea, na zile ambazo bila ambayo unaweza kufanya bila. Utaona ni vipengele gani muhimu havipo kwenye meza yako. Hii itasaidia kufanya mlo wako kuwa wa busara na afya zaidi.
Ilipendekeza:
Cha kumpikia mke wako kwa chakula cha jioni: mapishi rahisi ya vyakula vitamu
Huwezi kufikiria nini cha kumpikia mke wako kwa chakula cha jioni? Bila shaka, ni vigumu sana kufanya uchaguzi wakati kuna mapishi mengi. Lakini usijali, katika makala hii tutajaribu kujua nini chakula cha jioni kitamu kwa mke kinaonekana
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni cha kimapenzi kwa mpendwa wako: mawazo, mapishi
Chakula cha jioni cha wawili si cha wanandoa walio katika mapenzi pekee. Ikiwa mmeishi pamoja kwa zaidi ya miaka kumi na mbili, tenga wakati na utoe kwa kila mmoja. Hii itakuwa sababu ya ziada ya kutoroka kutoka kwa zogo na kumtazama mwenzi wako wa roho kwa macho tofauti. Kwa hivyo, kama miaka mingi iliyopita, siku ya mkutano wa kwanza. Chakula cha jioni cha kimapenzi kwa mpendwa ni zawadi nzuri na njia ya kuimarisha mahusiano, kuwaangazia na kuwa na wakati mzuri tu
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Chakula cha kalori - jinsi ya kuchagua mlo sahihi wa kila siku kwa ajili ya mwili wako
Lishe yenye afya na uwiano ipasavyo ni sehemu muhimu ya maisha yetu. Mhemko wetu na kazi ya kiumbe kizima hutegemea ni maudhui gani ya kalori ya vyakula tunayotumia kila siku
Viungo vya maandazi: jinsi ya kufanya mlo wako uupendao kuwa wa kipekee
Pelmeni ni mlo maarufu unaopendwa. Wajuzi wake wa kweli wanaendelea kupika dumplings peke yao, wakiwa na hakika kwamba bidhaa za duka hazifanani. Tamaa kama hiyo inastahili pongezi sana. Jambo kuu ni kwamba wapishi wa nyumbani huchagua msimu sahihi wa dumplings. Anaweza kufanya sahani kuwa kito halisi. Na labda bila tumaini kuiharibu