2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Ili kubaini ufanisi wa lishe yoyote, kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia maudhui ya kalori ya vyakula na thamani yake ya nishati. Kwa hiyo, kwa mfano, nyama ya nguruwe, siagi, chokoleti ina kiasi kikubwa cha mafuta. Thamani ya nishati ya nyama ya nguruwe pia ni kubwa kuliko, kwa mfano, nyama ya Uturuki.
Ikumbukwe kwamba maudhui ya maji ya vyakula pia huathiri maudhui ya kalori. Kwa mfano, mboga na matunda ambayo yana maji mengi lakini hayana wanga nyingi ndizo zinazopendekezwa zaidi na wataalamu wa lishe.
Maudhui ya kalori ya bidhaa za mimea ni ya chini ikilinganishwa na bidhaa za wanyama. Aidha, nyuzinyuzi zilizomo husaidia usagaji chakula kwa kupunguza kasi ya ufyonzwaji wa wanga na mafuta.
Thamani ya kcal ya chakula kwa siku inapaswa kuwa nini?
Leo, swali hili linasumbua wengi. Na kwa kuwa watu wote wana viashiria tofauti vya urefu, umri, uzito na shughuli muhimu, basi, ipasavyo, uteuzi wa bidhaa.kwa lishe, maudhui ya kalori pia yanapaswa kuwa tofauti.
Maudhui ya kalori ya bidhaa kwa ujumla yamekubali mapendekezo ya matumizi yao. Kwa hivyo, wanaume wa umri wa kati wanapaswa kupokea kuhusu kilocalories 3200 na chakula wakati wa mchana. Wanawake ni ndogo - hadi 2500 kilocalories. Wakati wa kuandaa lishe ya kila siku kwa wazee, ni muhimu kuzingatia maisha yao ya kukaa.
Ni nini huathiri matumizi ya nishati ya mtu?
Sote tunahisi uchovu na nguvu kidogo kutokana na kazi au elimu ya viungo. Kula chakula na jinsi kinavyofyonzwa na mwili huathiri moja kwa moja hali ya binadamu. Uangalifu mkubwa lazima pia ulipwe kwa kimetaboliki.
Kiwango cha kalori katika vyakula kina umuhimu mkubwa katika maisha yetu, hivyo wanasayansi wamebuni mbinu maalum za kukokotoa kwa haraka kiasi mahususi cha gharama za nishati kwa watu wanaohusika katika shughuli mbalimbali.
Zingatia swali la kula nyama ya kuku katika lishe yetu, je ni afya, ni maudhui gani ya kalori. Wanawake wanavutiwa zaidi na suala hili, kwani wao hufikiria kila mara kuhusu afya ya familia zao.
Unahitaji kujua kuwa nyama ya kuku ina sifa ya kiwango kikubwa cha protini - 22.5%, pamoja na seti kamili ya asidi ya amino iliyopo muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Yote hii inaitofautisha na aina zingine za nyama. Pia, utajiri wa kuku upo kwa kiasi kikubwakufuatilia vipengele: magnesiamu, kalsiamu, potasiamu, seleniamu, chuma na wengine. Na kwa maudhui ya fosforasi, kuku si duni kuliko dagaa.
Hata hivyo, lazima isemwe kuwa nyama ya kuku pia inaweza kuwa na madhara. Hii inaelezwa na uaminifu wa wazalishaji. Matumizi ya antibiotics na homoni za ukuaji katika kuku kukua huharibu nyama tu. Kwa hiyo, wakati wa kuitayarisha, ni bora kuichemsha kabla kwa dakika tano, na kisha kumwaga maji ya kwanza, ambayo yataboresha tu ubora wake na haitaathiri ladha na maudhui ya kalori ya kuku ya kuchemsha.
Ilipendekeza:
Chakula cha jioni cha kuchelewa - ni mbaya sana? Chaguzi za chakula cha jioni cha jioni cha afya
Wanaotazama mwonekano wao wanajua kuwa kula baada ya saa sita usiku hakupendezi, kwani kuchelewa kula husababisha kuongezeka uzito. Walakini, kila mtu anakabiliwa na shida kama hiyo kwamba si mara zote inawezekana kurudi nyumbani kwa wakati, haswa kwani mara nyingi ni muhimu kutumia wakati kuandaa chakula cha jioni, ambacho kinarudisha nyuma. Nini cha kufanya katika kesi hii?
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni cha kimapenzi kwa mpendwa wako: mawazo, mapishi
Chakula cha jioni cha wawili si cha wanandoa walio katika mapenzi pekee. Ikiwa mmeishi pamoja kwa zaidi ya miaka kumi na mbili, tenga wakati na utoe kwa kila mmoja. Hii itakuwa sababu ya ziada ya kutoroka kutoka kwa zogo na kumtazama mwenzi wako wa roho kwa macho tofauti. Kwa hivyo, kama miaka mingi iliyopita, siku ya mkutano wa kwanza. Chakula cha jioni cha kimapenzi kwa mpendwa ni zawadi nzuri na njia ya kuimarisha mahusiano, kuwaangazia na kuwa na wakati mzuri tu
Je, mtu anapaswa kutumia kalori ngapi kwa siku? Ulaji wa kalori ya kila siku
Hakika kila mtu anashangaa ni kalori ngapi mtu anapaswa kutumia kwa siku. Ili kufanya hesabu, huna haja ya kuwa mtaalamu, kuna njia kadhaa rahisi. Hii ni muhimu kwanza kabisa kwa wale ambao wanataka kujiondoa paundi za ziada
Chakula cha jioni kinachofaa: mapishi bora, vipengele vya kupikia na mapendekezo. Nini cha kula kwa chakula cha jioni na lishe sahihi
Katika makala ya leo tutajaribu kufichua sio mfumo mzima wa lishe kwa ujumla, lakini sehemu yake moja tu. Tutajua chakula cha jioni sahihi ni nini na ikiwa inawezekana kuchanganya maoni ya wataalamu wa lishe na wapenzi wa pipi mbalimbali pamoja, ili kupata mstari wa dhahabu uliohifadhiwa kati ya afya na kitamu
Lishe sahihi: maoni. Mpango wa lishe sahihi. Kiamsha kinywa sahihi, chakula cha mchana na chakula cha jioni
Mpango wa lishe bora ni jambo la lazima kwa wale wanaotaka kuishi maisha yenye afya. Chakula cha usawa kinakuwezesha kujisikia vizuri, kuwa macho zaidi, kazi na furaha zaidi. Makala hii itaelezea kanuni za msingi za lishe sahihi. Kufuatia yao, hivi karibuni utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu
