Lishe: wali, kuku na mboga. Masharti ya lishe, sheria za lishe, sifa za kupikia, matokeo na mashauriano ya madaktari

2025 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 13:11

Bado hakuna mtaalamu wa lishe ambaye amekuja na mfumo wa lishe ambao ungemridhisha kila mtu, ulikuwa mzuri kwa kupunguza uzito, kwa bei nafuu, utamu na wa bei nafuu mwaka mzima. Kuna daima baadhi ya nuances kuhusiana na afya au mapendekezo ya ladha ya kibinafsi. Labda ubaguzi utakuwa mfumo wa lishe wa Margarita Koroleva - lishe ya "Mchele, Kuku, Mboga"?

Chakula gani ili kupunguza uzito?

Wasichana wote wanaojali uzito wanajua kuwa urembo unahitaji kujitolea. Na huwezi kufanya bila vikwazo vya chakula. Utakuwa na kucheza michezo, kutembelea saluni za uzuri, kutunza ngozi yako, nywele na misumari. Lakini bado, mfumo wa lishe sahihi una jukumu kuu katika kuunda mwili. Ikiwa unatumia mchana na usiku katika mazoezi, wakati wa kula mikate ya viazi, basi kazi yote itakuwa bure.

Nini cha kufanya? Kuishi maisha yako yote kwenye lishe? Hapana, hivyoSio lazima uamue hatima yako mwenyewe. Lakini mlo uliochaguliwa vizuri unaweza kuanza utaratibu wa kupoteza uzito na, takribani, kuogopa mwili wako, na kulazimisha kutumia hifadhi yake ya mafuta. Mtu anapendelea chaguzi kali zaidi za lishe, ambapo unapaswa kula maapulo kadhaa na lita moja ya maji siku nzima. Na wengine hufanya chaguo kwa kupendelea lishe ya mono, wakati lishe ni mdogo kwa bidhaa moja, lakini kwa idadi yoyote inayofaa. Lishe hizi za mono pia ni pamoja na lishe ya "Mchele, Kuku, Mboga". Kiini cha lishe kiko wazi kutoka kwa jina.

Lishe kwa kuzingatia kanuni za ulaji afya

Kabla ya kuchagua jinsi ya kupunguza uzito, unahitaji kujifunza kidogo kuhusu mfumo huu au ule wa lishe. Hasa, lishe "Mchele, kuku, mboga" ilizuliwa na mtaalam wa lishe Margarita Koroleva. Inawakilisha mlo kadhaa wa pamoja kwenye bidhaa zilizoonyeshwa. Kwa kuwa kila moja ya lishe hudumu kwa siku tatu, hisia za ladha hubadilika kila wakati na haziruhusu mwili kuhisi monotony.

Lakini bado, wale wanaopunguza uzito wanapaswa kukabiliana na mkazo wa kisaikolojia na kimwili ambao ni kawaida kwa mlo wowote wa muda mrefu. Inafaa kumbuka kuwa lishe kama hiyo inazingatia kanuni za msingi za lishe yenye afya, ili mwili wako upate vitamini vya kutosha, madini na vitu vya kuwafuata vyenye faida, ambayo inamaanisha kuwa hautalazimika kuteseka na kizunguzungu au udhaifu.

Sifa za lishe

Kwa hivyo, lishe ya "Mchele, Kuku, Mboga" hudumu kwa siku tisa. Katika hilokipindi, kupoteza uzito lazima mbadala vyakula hivi na kunywa maji mengi na chai. Lishe kama hiyo huchangia kupunguza uzito na utakaso wa mwili, kwani katika kipindi hiki michakato yote inayotokea katika mwili ni ya kawaida. Kila kitu kimeunganishwa hapa, kwa sababu kimetaboliki yenye afya hurahisisha mchakato wa kupoteza uzito, kwani vitu vyote vinavyokuja na chakula vinafyonzwa kabisa. Siku tatu za kwanza mwili hutakaswa, siku tatu zifuatazo ni upakiaji wa protini, na siku tatu za mwisho ni upakiaji wa mboga. Wakati huo huo, mwanzoni na mwisho wa chakula, kuna hisia kidogo ya njaa, ambayo inalipwa kikamilifu na siku za "kuku".

tatu ya kwanza

Kwa hivyo, wacha tuanze na lishe moja ya wali. Mchele na maji ya madini yanaruhusiwa. Pia inaruhusu chai ya kijani, lakini bila sukari. Mchele, bila shaka, unahitaji kupikwa. Hakuna chaguzi nyingi hapa. Unaweza kuchemsha mchele au, katika hali mbaya, kitoweo na tone la mafuta. Kwa ladha, unaweza kuonja mchele na zabibu ikiwa unataka utamu. Kwa piquancy, mchele unaweza kukaushwa na vitunguu vilivyoangamizwa au viungo, mimea au karoti. Glasi ya mchele (isiyochakatwa) inaruhusiwa kwa siku. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya saa saba jioni. Katika hali hii, chakula huanza - siku 3 za mchele. Kuku, utaruhusiwa mboga katika siku zinazofuata.

Kwa sasa, fanya majaribio kwa misingi ya nafaka hii. Bado, mchele ni bidhaa yenye lishe, na kwa hivyo lishe ya sehemu ya uji wa mchele itakuondolea njaa. Usichukuliwe tu na chumvi, kwani inakera uhifadhi wa maji mwilini. Kimsingi, jiepushe namatumizi ya chumvi na sukari katika fomu yake safi. Kutokana na kuondolewa kwa maji ya ziada, ni katika siku tatu za kwanza kwamba kupoteza uzito mkubwa kunaweza kuzingatiwa. Kula mchele hautasababisha mzio, kwani hauna gluten, na ndani ya tumbo, mchele huunda filamu kwenye kuta, ambayo ni muhimu sana kwa magonjwa ya njia ya utumbo. Kuhusu muundo wa kemikali wa nafaka, mchele una vitamini E na B nyingi, ambayo ni nzuri sana kwa mfumo wa neva, ngozi, nywele na kucha, na lecithin katika muundo huo huamsha shughuli za kiakili.

Pili ya tatu

Baada ya siku za wali, ni wakati wa siku za protini. Lishe nyingine kwa siku 3. "Mchele, kuku, mboga" hupata kitaalam mchanganyiko, lakini bado watu kumbuka kuwa monotoni ya chakula inaweza kuepukwa kwa urahisi. Baada ya siku rahisi kwenye mchele, kuku hutambuliwa kama chakula cha miungu. Nyama inapaswa kupikwa bila ngozi. Inashauriwa kuondoa vipande vinavyoonekana vya mafuta. Fillet ya kuku ni bora. Hadi kilo 1.2 ya nyama inaruhusiwa kwa siku. Gawanya kiasi hiki katika huduma 5-6 na kula kila masaa matatu. Kunywa maji na chai kwa wingi.

Siku hizi kutakuwa na vitamini C, A na E kwa wingi; kufuatilia vipengele, asidi ya mafuta ya polyunsaturated na protini. Katika nyama ya kuku kuna collagen, ili mwili uweze kunyonya protini inayoingia kwa urahisi, na hii ni muhimu sana kwa fetma na matatizo ya kimetaboliki. Kutokana na wingi wa protini, utasahau kuhusu hisia kidogo ya njaa. Na kwa njia, siku za "kuku" zitarekebisha upungufu wa protini uliotokea wakati wa lishe moja ya mchele.

Inamaliza

Hatua ya mwisho ni mboga. Lishe ya mwisho kwa siku tatu. Mchele, kuku, mboga -vyakula hivi vyote ni kitamu peke yake, lakini kwa usindikaji sahihi vinaweza kuwa chakula cha miungu. Usisahau kuhusu viungo vya asili, mimea, vitunguu. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza matone kadhaa ya mafuta wakati wa kupikia. Gramu 800 za mboga yoyote ni ya kutosha kwa siku. Unaweza kula mbichi au kupikwa.

Lishe ya mboga hukuruhusu kula sana, lakini kueneza kutapita haraka sana. Lakini utaimarisha mwili na vitamini na madini ambayo haukupokea siku zilizopita. Pia, katika siku hizi tatu, utaweza kuharakisha kimetaboliki yako kwa angalau robo, kuimarisha michakato ya uundaji wa bile, kuboresha utendaji wa ini, kuimarisha kinga na kuboresha microflora ya matumbo.

Hali ya maji

Maji lazima yasisahauliwe katika mfumo wowote wa chakula. Bila hivyo, mchakato wa kupoteza uzito utasimama. Kunywa angalau lita 1.5 za maji kila siku. Kwa njia, hupunguza hisia ya njaa. Hali pekee ni kwamba unahitaji kunywa katika vipindi kati ya chakula, na si wakati wa chakula. Na usinywe sana usiku. Kiwango cha kila siku kinapaswa kunywewa angalau saa tano kabla ya kulala.

Ili vinywaji visionekane vibaya, unaweza kuvifanya vitamu kwa asali. Ikiwa umesahau kuhusu utawala wa maji, basi chakula cha "Mchele, kuku, mboga" hakitakuwa na ufanisi sana; Siku 9, kwa uzingatifu mkali wa maagizo yote, itawawezesha kujiondoa kilo 2.5-5. Matokeo sahihi zaidi hutegemea uzito wa awali wa wale wanaopoteza uzito. Ikiwa utajumuisha mazoezi mepesi katika utaratibu wako wa kila siku, basi matokeo yatakuwa bora zaidi.

Mapingamizi

Lakini bado, lishe yoyote moja ni dhiki kwa mwili, na hapa kuna tatu kati yao. Kwa hiyo, katika baadhi ya matukio, chakula cha "Mchele, kuku, mboga" kinaweza kuleta matokeo mabaya ikiwa unapuuza contraindications inayojulikana inayohusishwa na afya au hali ya mtu binafsi. Kwa hiyo, wanawake wajawazito na wale wanaonyonyesha wako katika hatari; watu ambao wamepata mafua na kuugua magonjwa ya utumbo, pamoja na watu wenye matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa na magonjwa yoyote ya muda mrefu.

Watu wanazungumza

Lakini bado, matokeo ya lishe kama hiyo yataelezewa kwa uwazi zaidi na wengine kupoteza uzito ambao waliamua msaada wa lishe ya kimiujiza. Je, chakula cha Mchele, Kuku, Mboga kilionekanaje kwao? Mapitio juu yake ni tofauti, kama matokeo ni nzuri, lakini hisia ya njaa inasumbua sana kwa wasichana. Mbali na chai iliyoruhusiwa, watu wengi ambao wanapoteza uzito hujiruhusu compote ya nyumbani na vinywaji vya matunda. Katika siku za protini, wasichana wengine wanahisi uchovu kutokana na ukosefu wa wanga. Kulingana na maoni ya jumla, lishe hii inahitaji nguvu na mawazo mazuri, kwani mchele wa kuchemsha na fillet ya kuku bila chumvi hupata kuchoka haraka. Unaweza na unapaswa kupika mchele, kuoka kuku kwa mboga mboga na mchuzi wa asili wa mtindi.

Unaweza kutengeneza kitoweo kitamu kutoka kwa mboga mboga, na ukiongeza uyoga au maharagwe kwao, sahani itakuwa ya kuridhisha kwelikweli. Ikiwa kuna matatizo na kinyesi, basi watu wengi ambao wanapoteza uzito wanapendekeza kula crackers za rye za nyumbani, kunywa maji zaidi na kefir. Ikiwa unashikamana na lishevigumu sana, basi unaweza kupunguza muda wake kwa sababu ya tatu, yaani, kufanya siku moja kati ya tatu ya mono-diet. Kisha katika siku tatu itawezekana kupoteza hadi kilo 2, huku kuepuka njaa na udhaifu. Kwa kufuata madhubuti kwa mapendekezo yote, lishe ni nzuri sana, kwa hivyo inafaa kujaribu. Lakini ni bora kujiepusha na mazoezi makali ya mwili kwa wakati huu.