2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Watu wengi hujiuliza swali la wapi protini na virutubisho vinapatikana na kwa nini ni muhimu kwa mwili. Jibu ni, kwa kweli, rahisi sana. Inatokana na ukweli kwamba seli na tishu zote za kiumbe hai chochote zimeundwa na protini.
Kuna amino asidi muhimu 20 pekee zinazounda protini mwilini, lakini 8 kati yao hazijaundwa na mwili na lazima zipatikane kutoka kwa chakula. Bila asidi hizi za amino, mtu hawezi kujisikia vizuri: ufanisi hupungua, kinga hupungua, na usumbufu mkubwa katika kazi ya mifumo mbalimbali ya mwili huanza kuonekana hatua kwa hatua. Ili kuepuka dalili hizo, kila siku unahitaji kula vyakula vinavyojumuisha protini. Inaweza kuwa bidhaa za asili ya wanyama na mboga: maziwa na bidhaa za maziwa, nyama konda, mayai, samaki, aina zote za kunde, karanga, nk Mbali na protini, bidhaa hizi zina vyenye virutubisho vingine vinavyohitajika kwa mwili. Kiwango cha protini ni yai la kuku. Ili kujaza mahitaji ya kila siku ya mwili wa binadamu katika asidi muhimu ya amino, ni muhimu kwa sikukula mayai mawili tu nyeupe. Wakati huo huo, si lazima kula viini hata kidogo, kwa kuwa vina mafuta na matumizi yao ya kila siku yanaweza kuchangia kupata uzito kupita kiasi.
Nani anafaidika kwa kula vyakula vya kuongeza protini?
Ni muhimu kukumbuka kila wakati kuwa vyakula vya protini havipaswi kutengwa kwenye lishe ya kila siku, hata wakati wa kurekebisha lishe. Watu wengi wana maoni potofu kwamba protini hufanya mafuta kuwa mafuta, lakini hii ni mbali na kesi. Chakula cha protini ni muhimu kwa watu wa umri wowote, lakini inafaa kukumbuka sheria chache rahisi.
Kwanza unahitaji kufahamu protini iko wapi na wanga iko wapi. Ni wanga ambayo ni maadui wa mwili na "kuwapa" kalori za ziada. Na bidhaa zilizo na protini, badala yake, huchangia kuhalalisha michakato ya metabolic ya mwili na kuhakikisha utendaji wake mzuri na kudumisha uzito thabiti. Usiogope vyakula vya protini, ikiwa unatumia kwa kiasi. Kwa kuongezea, wanariadha na wanawake wajawazito wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa lishe yao. Wanariadha hasa wanahitaji protini ya wanyama. Chakula katika kesi hii kinapaswa kutoa usambazaji wa protini sio tu kwa utendaji wa kawaida wa mwili, lakini pia kudumisha na kuongeza misa ya misuli.
Kwa wanawake wajawazito wanapaswa kuzingatia kwamba sio tu mwili wao unahitaji protini, bali pia mtoto anayekua tumboni. Kama unavyojua, thamani ya lishe ya bidhaa yoyote huhesabiwa kulingana na yaliyomoina mafuta, protini na wanga.
Vyakula hivyo vilivyo na protini, wanga na mafuta ni muhimu sana kwa wanadamu. Lakini katika wakati wetu, kosa kubwa zaidi ni kwamba watu wanaofanya chakula chao kutoka kwa bidhaa za chakula hawazingatii mahitaji ya mwili. Hii ndiyo sababu, kuanzia kula tena chakula cha kawaida, wanapata uzito wa ziada haraka. Wakati wa kula chakula chenye kalori ya chini, mwili hupoteza virutubishi vingi, kwa hivyo, wakati wa kubadili lishe kamili, kazi ya kinga ya mwili husababishwa, na huanza kuunda akiba ya virutubishi ili kuwa ndani kila wakati. sura na usijisikie usumbufu. Inafaa kujifunza kutofautisha mahali ambapo protini na virutubisho vingine hupatikana, ili kubaini mahitaji ya mwili wako mwenyewe na kuupatia tu bidhaa zinazohitajika ambazo zitafaidika.
Ilipendekeza:
Chanzo cha protini. Protini ya mimea na protini ya wanyama
Protini ndio nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi wa mwili wa binadamu. Chanzo cha protini - nyama ya wanyama, maziwa, mayai, nafaka, kunde. Protini za mimea na wanyama hutofautiana kutoka kwa kila mmoja - sio mimea yote ni muhimu kwa usawa, wakati maziwa na mayai yanaweza kuchukuliwa kuwa chakula bora
Protini nyingi zinapatikana wapi? Vyakula vyenye protini nyingi zaidi
Protini, pamoja na mafuta na wanga, huunda msingi wa lishe ya binadamu. Dutu zote za kikaboni zinazoingia mwili kwa namna ya chakula zina kazi maalum. Vyakula vyenye protini nyingi ni muhimu sana kwa ukuaji na uimarishaji, kwani ni nyenzo za ujenzi kwa tishu na seli. Jinsi ya kujenga mlo wako ili mwili usikose? Ni vyakula gani vina protini nyingi? Fikiria katika makala hii
Je, ungependa kujua wapi wanga wa haraka hupatikana? Orodha ya bidhaa ni ya kuvutia sana
Watu wachache wanajua kutofautisha kati ya vyakula vilivyo na wanga haraka. Je, unapaswa kujumuisha vyakula hivi kwenye mlo wako? Je, zina madhara kwa afya? Majibu ya maswali haya na mengine yapo kwenye maandishi
Nyetamu na yenye afya: ni vitamini gani hupatikana katika jordgubbar
Hakuna anayebishana kuhusu manufaa ya matunda na beri kwa muda mrefu. Wao ni muhimu kwa mtu yeyote. Kutokana na kiasi kikubwa cha vitamini na microelements, bidhaa hizi huimarisha afya zetu, kurejesha nishati na hata kuhifadhi uzuri. Hapa tutazungumza juu ya chombo kimoja cha ajabu. Kuhusu jordgubbar. Harufu yake peke yake tayari inaweza kuimarisha na kutoa hali nzuri. Na tunaweza kusema nini juu ya tone hili la rangi nyekundu ya majira ya joto
Wanga hupatikana wapi: orodha ya bidhaa, vipengele na ukweli wa kuvutia
Watu mara nyingi huwa wazembe kuhusu jinsi wanavyokidhi njaa zao. Na tu wakati kuna shida na afya au kuonekana, hubadilisha lishe. Kila bidhaa ina seti yake ya virutubisho. Na ikiwa kila kitu ni wazi zaidi au chini na protini na mafuta, basi tutakaa juu ya wanga kwa undani zaidi
