2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Thamani ya nishati ya vyakula tunavyokula hutegemea mafuta, protini na wanga. Ni kutokana na kiasi cha wanga kinachotumiwa na sisi kila siku kwamba hali ya afya yetu na ikiwa tutapata uzito wa ziada inategemea sana. Kama unavyojua, virutubisho hivi vimegawanywa kuwa rahisi (haraka) na ngumu, ambayo inapaswa pia kutofautishwa. Na muhimu zaidi, unahitaji kujua vyakula vyenye wanga haraka. Hii itakusaidia kupanga vizuri mlo wako wa kila siku, na kuchangia katika kudumisha hali ya kawaida ya afya.
Wanga wa haraka: orodha ya vyakula vilivyomo
Kulingana na jinsi kabohaidreti, kuingia mwilini pamoja na chakula, hubadilishwa haraka kuwa glukosi, hugawanywa katika rahisi na ngumu.
Kadiri mchakato wa mageuzi unavyo kasi, ndivyo inavyokuwa rahisi kuzingatia moja au nyingine mono- au disaccharide. Haikubaliki kuwa lishe yenye afya inapaswa kuwa na wanga zaidi, lakini hii haimaanishi kwamba haupaswi kuitumia.katika chakula na wanga haraka. Orodha ya bidhaa ambazo zimo ndani yake ni tofauti sana, na ni rahisi sana kuchagua kutoka kwao haswa zile ambazo zinafaa kwako. Wanga ni chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wa binadamu, hivyo matumizi yao yanapaswa kuwa kila siku. Hii itasaidia mwili kuwa sawa kila wakati, sio kuhisi kazi nyingi na uchovu.
Lakini kumbuka kuwa kabohaidreti changamano na za haraka zina kalori nyingi. Matunda, kwa mfano, yanapaswa kuliwa kila siku, lakini kula kiasi kikubwa cha ndizi au zabibu pia haipendekezi, kwa sababu hii inaweza kusababisha ongezeko la haraka la sukari ya damu na uzalishaji wa haraka wa insulini, ambayo hubadilisha wanga ndani ya mafuta ya subcutaneous. Unapaswa kuwa mwangalifu sana juu ya lishe ya zabibu na matunda mengine. Kwanza kabisa, unahitaji kushauriana na dietitian. Lazima ukumbuke kila wakati na aina gani ya chakula cha wanga haraka huingia mwilini. Orodha ya bidhaa ni pana sana:
- sukari ya mezani;
- wanga;
- vinywaji vitamu (juisi, vinywaji baridi, pombe kali, n.k.);
- baadhi ya sahani za aina ya bistro;
- bidhaa za unga na mkate uliotengenezwa kwa unga wa daraja la juu na la kwanza;
- viazi;
- saga zilizosagwa;
- crackers na chips;
- jam na jam;
- nyeupe, maziwa na chokoleti nyeusi;
- matunda mapya (zabibu, ndizi, tikiti maji, tikitimaji n.k.);
- matunda yaliyokaushwa.
Bidhaa zilizoorodheshwa hazipendekezwi kuliwa kwa wingi kupita kiasi, kwani zina madhara na zina manufaa. Madhara yao yapo katika ukweli kwamba wana wanga ya juu-kalori ya haraka. Orodha ya bidhaa pia inaweza kuongezewa na asali, ambayo hupatikana kwa usindikaji wa nyuki sio poleni ya asili, lakini suluhisho la sukari. Hii ni aina ya bidhaa ya uwongo ambayo haifaidi mwili na haina mali ya uponyaji, lakini inachangia uzalishaji wa nishati nyingi mwilini, ambayo baadaye haitumiwi kikamilifu na inabadilika kuwa amana ya mafuta ya subcutaneous. Kujua faida na madhara ya kabohaidreti, pamoja na dozi zinazokubalika, unaweza kudumisha mwili mzuri na wenye afya kwa muda mrefu!
Ilipendekeza:
Je, unajua protini na wanga yenye afya hupatikana wapi?
Katika mlo wa kila mtu kuwe na vyakula vinavyoongeza protini mwilini. Je! unajua ni vyakula gani unahitaji kula kila siku na kwa nini? Ikiwa sio, soma kuhusu hilo katika makala
Mboga tofauti kama hizi: orodha ya mboga za wanga na zisizo na wanga
Lishe ya kila mtu mwenye afya njema lazima iwe na mboga mboga. Orodha ya mboga zilizopandwa ni pana sana na inajumuisha vitu vingi. Lakini sio mboga zote zinaweza kuunganishwa katika lishe na vikundi vingine vya chakula
Wanga hupatikana wapi: orodha ya bidhaa, vipengele na ukweli wa kuvutia
Watu mara nyingi huwa wazembe kuhusu jinsi wanavyokidhi njaa zao. Na tu wakati kuna shida na afya au kuonekana, hubadilisha lishe. Kila bidhaa ina seti yake ya virutubisho. Na ikiwa kila kitu ni wazi zaidi au chini na protini na mafuta, basi tutakaa juu ya wanga kwa undani zaidi
Uzito unapatikana wapi, ambamo bidhaa: orodha na vipengele
Makala haya yanaeleza mahali ambapo nyuzinyuzi hupatikana, vyakula vinavyoweza kupatikana na ni nini hasa
Je, ungependa kujua maudhui ya kalori ya uji wa mtama na maziwa?
Leo sio kila mtu ana uji wa mtama mezani, walianza kuula kidogo. Hatujui hata mkate wa mtama ni nini, na bado ni kawaida Mashariki. Lakini angalau mara moja katika maisha haitaumiza kuonja mikate na supu na mtama. Inaaminika kuwa uji wa mtama ni chakula cha watoto. Lakini ni ya kitamu sana na yenye lishe, ina vitamini na amino asidi, hivyo ni muhimu kwa mwili wetu. Uji wa mtama wa maziwa na zabibu na apricots kavu - ladha tu
