2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Vijana na watu wengi katika utu uzima walianza kuzingatia maisha yenye afya. Lishe sahihi ni muhimu sana. Watu wengi wanafikiri kwamba kula afya ni boring na dufu. Ni hekaya. Sahani zilizoandaliwa kulingana na mapishi ya lishe sahihi ni tofauti sana na zitavutia hata wasumbufu. Dhana nyingine potofu ni kwamba kula haki ni ghali. Ikiwa utafungua orodha yoyote ya maisha ya afya, kuitenganisha katika vipengele vyake, inakuwa wazi kuwa bidhaa rahisi na zinazopatikana hutumiwa kwa kupikia. Siri kuu ni mchanganyiko sahihi.
Mara nyingi, watu wanaofuata lishe bora hutenga baadhi ya vipengele vya vyakula vinavyofahamika kwenye mlo wao, kwa mfano, unga wa ngano wa hali ya juu. Hii ni kutokana na maudhui ya kalori ya juu na umaskini wa vitu muhimu. Ngano pia ina gluteni ya protini, ambayo husababisha mzio. Kanuni kuu ya lishe sahihi - ikiwa kitu kinatengwa, basi unahitaji kupata uingizwaji. Kwa hivyo, watu wengi hutumia unga wa oat kupikia.
Faida za oatmeal
Muundo wa oatmeal una kiasi kikubwa cha nyuzi, sifa nzuri ambazo hazina mwisho. Baada ya yote, fiber ina athari ya manufaajuu ya kazi ya njia ya utumbo, huondoa sumu kutoka kwa mwili. Fiber katika oatmeal pia ina dutu beta-glucan, ambayo inapigana na sukari ya juu ya damu. Pia, unga huu ni matajiri katika amino asidi, vitamini, microelements. Katika utungaji wa sehemu, kiwango cha wanga hupunguzwa, ambacho hakiwezi lakini kufurahisha watu ambao wako kwenye lishe kwa maelewano.
Wapi kupata oatmeal
Uji wa oat unaweza kutayarishwa nyumbani. Ili kufanya hivyo, nunua tu oatmeal kwenye duka. Unaweza kuchukua nafaka za papo hapo au kusagwa laini. Hakuna tofauti. Jambo kuu sio kutumia nafaka na kuongeza ya matunda yaliyokaushwa na matunda. Wakati mwingine harufu ya viungo hivi inaweza kuharibu keki. Oatmeal iliyonunuliwa hutiwa ndani ya blender na nafaka huvunjwa kwa kasi kwa hali ya vumbi, kila wakati kuangalia uwepo wa vipande vikubwa. Wakati mwingine grinder ya kahawa hutumiwa kama grinder. Ubaya pekee wa njia hii ni kwamba sehemu iliyomiminwa ndani itakuwa ndogo mara kadhaa kuliko ile ya blender.
Ni kweli, hakuna mtu aliyeghairi maduka yanayouza unga uliotengenezwa tayari. Tunaona mara moja kwamba wakati mwingine kuna mchanganyiko mdogo wa unga wa ngano katika oatmeal. Hii ni kutokana na ukweli kwamba utengenezaji wa bidhaa hizi hufanyika kwenye kifaa kimoja.
Vyombo vya Shayiri
Oatmeal huongezwa kwenye keki yoyote. Shukrani kwa hili, bidhaa tajiri huwa laini na ladha zaidi.
Mlo maarufu wa oatmeal ni chapati au chapati. kupika yaosi vigumu. Kutoka kwa kichocheo cha pancakes rahisi, uwepo tu wa unga wa oat hufautisha. Fikiria mbinu kadhaa za kupikia.
Paniki za oatmeal kwenye kefir
Ili kukanda unga, chukua glasi 1 ya oatmeal, glasi 1 ya mtindi, yai 1 la kuku vijiko 2 vya sukari, ongeza sukari ya vanilla na mdalasini ili kuonja. Tumia mafuta ya mzeituni au alizeti kwa kukaangia.
Kuandaa sahani ni rahisi:
Changanya sukari na yai kwenye bakuli tofauti hadi ujazo uongezeke. Kisha kuongeza kefir kwa mchanganyiko unaosababishwa, changanya. Viungo vya mwisho ni unga na sukari ya vanilla. Changanya kila kitu vizuri. Ni bora kutumia sufuria ya pancake. Joto juu ya jiko, ongeza mafuta ya mboga, lakini unaweza kuwatenga hatua hii. Anza kukaanga.
Panikiki za lishe zisizo na unga wa ndizi
Ikiwa huna oatmeal mkononi, flakes za kawaida zinafaa kwa kutengeneza chapati kitamu. Viungo: oatmeal ya papo hapo (kikombe 1), maziwa (120 ml), ndizi (kipande 1), yai ya kuku (vipande 2), chumvi (kijiko 0.5), soda (kijiko 1 bila slaidi), maji ya limao (kwa kuzima soda).
Mbinu ya kupikia:
Ili kufanya pancakes za oatmeal kuwa laini, changanya viungo kwenye blender. Hatua kwa hatua piga ndani yake kwanza mayai na chumvi. Kisha kuongeza ndizi na kisha kuongeza oatmeal, soda, maji ya limao. Changanya vizuri mchanganyiko unaozalishwa na uondoke kwa muda wa dakika 10-15 ili kupunguza flakes. Wakati unga ni tayari, reheatkikaangio na kaanga chapati kwa dakika moja kila upande.
Ikiwa huvumilii protini ya maziwa, unaweza kuibadilisha na bidhaa za maziwa iliyochacha na upike pancakes za oatmeal kwenye kefir bila unga. Mlolongo wa vitendo unasalia kuwa sawa na katika mapishi yaliyoelezwa hapo juu.
Unaweza kubadilisha mlo huu kwa kuongeza viungo mbalimbali: asali, mtindi, chokoleti nyeusi. Panikiki za oatmeal zitakuwa ladha ya familia yako.
Ilipendekeza:
Lishe sahihi ya wanafunzi: vipengele, lishe na mapendekezo
Mwanafunzi ana wakati wa kufanya kila kitu isipokuwa kutazama lishe yake. Wao huwa na haraka na wana shughuli nyingi na kitu cha kuvutia au muhimu. Lakini lishe bora ya afya ni msingi wa afya ya baadaye na dhamana ya tija ya juu kwa sasa. Kuandaa lishe sahihi ni rahisi, tu kuendeleza tabia chache nzuri
Lishe sahihi: lishe, vipengele na mapendekezo
Tunaanza kuthamini afya pale tu tunapoipoteza. Lakini ni rahisi sana kuzuia ugonjwa wowote kuliko kutibu. Ikiwa una michezo, matembezi ya kila siku na chakula cha afya katika maisha yako, basi kuna uwezekano mkubwa wa kukaa hai na chanya. Labda unapaswa kuanza na yaliyomo kwenye jokofu yako. Je, lishe sahihi inamaanisha nini? Je, chakula kinapaswa kuwa chache au, kinyume chake, wingi? Hebu jaribu kufikiri
Bidhaa "sahihi". Ni vyakula gani vinapaswa kutumiwa? Lishe sahihi: lishe kwa siku
Sasa watu wengi wanajitahidi kuwa na maisha yenye afya, kuacha tabia mbaya, kufanya mazoezi na kuchagua vyakula sahihi vinavyoleta faida kubwa mwilini. Je, ni vyakula gani vyenye afya zaidi kwa wanaume na wanawake? Je, zinapaswa kuunganishwaje?
Lishe sahihi - ni nini? Msingi wa lishe sahihi
Lishe sahihi ni njia mpya ya maisha ambayo si ya kustarehesha na ya muda mfupi. Kubadilisha tabia ya kula husababisha kuhalalisha kimetaboliki, ambayo inamaanisha kuwa polepole uzito utarudi kwa kawaida
Lishe sahihi: maoni. Mpango wa lishe sahihi. Kiamsha kinywa sahihi, chakula cha mchana na chakula cha jioni
Mpango wa lishe bora ni jambo la lazima kwa wale wanaotaka kuishi maisha yenye afya. Chakula cha usawa kinakuwezesha kujisikia vizuri, kuwa macho zaidi, kazi na furaha zaidi. Makala hii itaelezea kanuni za msingi za lishe sahihi. Kufuatia yao, hivi karibuni utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu
