2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Uraibu wa sukari ni sawa na uraibu wa dawa za kulevya: mtu anapojaribu kuondoa kabohaidreti hii rahisi kutoka kwa maisha yake, hupatwa na ugonjwa wa kujiondoa - huanza kutamani peremende bila kuvumilika. Haishangazi, kwa sababu sukari ni mafuta ya haraka, huongeza viwango vya sukari ya damu papo hapo na kutoa homoni ya furaha ya dopamine.
Mwili daima huchagua njia ya upinzani mdogo. Ni ngumu zaidi kwake kupata nishati kutoka kwa mboga na nyama, anaasi na anauliza keki na pipi. Lakini kuna hila ambazo zitafanya iwe rahisi kwako kuhamisha kipindi cha kuzoea lishe mpya.
1. Wacha matunda
Ikiwa umezoea sukari, usikate vyakula vyote vilivyo na sukari mara moja - utakuwa mgumu sana kustahimili. Acha matunda yasiyo na sukari, matunda. Hazina fructose tu, bali pia vitamini na nyuzi za lishe. Sheria muhimu zaidi sio kutengeneza juisi kutoka kwao na sio kula kwenye tumbo tupu.
2. Kula protini
Itambulishe kwa milo yote: kula nyama, samaki, mayai, kuku. Yeyekumeng'enywa polepole, na hautasikia njaa kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, protini hupunguza kasi ya kuongezeka kwa sukari ya damu, ambayo itasaidia kuzuia njaa kali inayosababishwa na kushuka kwa kasi.
3. Usikate mafuta
Mafuta (isipokuwa mafuta ya trans) ni muhimu kwa mwili wetu. Katika bronchi, katika alveoli, kuna surfactant ambayo ni muhimu kwa kupumua kwetu. Ukiacha mafuta, hayatakuwa ya kutosha, na mwili utakuwa katika hali ya hypoxia ya muda mrefu, ambayo husababisha njia ya anaerobic glycolysis, ambayo huchochea tamaa ya sukari.
4. Kurekebisha utendakazi wa matumbo
Mikroflora ya matumbo yetu inahitaji chakula, kwa hivyo ongeza mboga mboga zaidi zisizo na wanga kwenye mlo wako. Kuvu Candida, ambayo huharibu kuta za utumbo, hulisha sukari na hutufanya tutamani pipi ili "tulishe". Kwa hivyo uraibu wa sukari.
5. Kunywa vitamini
Hatupati pamoja na chakula vitamini tata na vipengele vidogo vidogo tunavyohitaji. Mwili wetu unaweza kuhitaji kufidia upungufu wao kwa kuongeza hamu ya kula. Ndiyo maana ni muhimu sana kutokula kupita kiasi na kunywa virutubisho vya lishe bora.
6. Pata usingizi wa kutosha
Lazima ulale vizuri kulingana na muda na ubora. Kiasi cha homoni leptini na ghrelin ambayo inadhibiti hamu ya kula moja kwa moja inategemea hii. Yule ambayehapati usingizi wa kutosha, huhisi hitaji kubwa zaidi la chakula.
7. Ondoa vitamu
Vimumunyisho vya sinifu vya kalori sifuri ni hatari kwa njia moja au nyingine, vikiwa ni sumu. Vidonge vya asili vina kiasi kikubwa cha fructose. Isipokuwa ni mmea wa stevia, ambao hauongezi viwango vya sukari au insulini.
8. Soma lebo
Angalia kwa uangalifu muundo wa bidhaa unazonunua. Ndani ya ketchup ya kawaida au dessert ya maziwa, mshangao kwa namna ya kiwango kikubwa cha sukari inaweza kusubiri. Sukari huongezwa kwa idadi kubwa ya bidhaa ambapo, inaweza kuonekana, haipaswi kuwa: caviar ya boga, maharagwe kwenye nyanya, na hata nyama ya kuvuta sigara iliyojaa utupu. Watengenezaji huongeza kwa ladha sahihi na kama kihifadhi bora. Kumbuka kuwa sukari sio kila wakati inaitwa sukari. Inaweza kuwa molasi, wanga wa mahindi, viambatanisho mbalimbali vya E, n.k. Ikiwa hauelewi hii au sehemu hiyo inamaanisha nini, ni bora usichukue bidhaa hii.
9. Usijijaribu
Usichukue usichoweza kula kwenye rafu za duka. Unataka kujifurahisha na pipi za nyumbani, lakini hii ni uchochezi wa ziada na mtihani wa nguvu. Inawezekana kwamba baa ya chokoleti itakuwa na nguvu zaidi.
10. Usiwe mshabiki
Kuwa mwangalifu kuhusu mlo wako, vinginevyo utaleta mkazo mkali wa kisaikolojia karibu na chakula, ambayo hakika itasababisha kuharibika. Ikiwa mara moja kwa wiki bado unakulaperemende, hakuna kitu kibaya na kisichoweza kurekebishwa kitakachotokea.
Kuacha sukari kutakupa nini?
Kuondoa sukari kutakusaidia kuzuia kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa moyo na mishipa, kuboresha utendakazi wa matumbo, kuondokana na ugonjwa wa candidiasis, kuongeza nishati na kuboresha hali yako. Utapoteza uzito, kiasi cha mafuta ya visceral kitapungua, ngozi itakuwa bora - athari ya "uso wa sukari" itatoweka. Katika miezi sita, mwili wako utakaswa na hemoglobin ya glycated, mwili wote utatolewa kikamilifu na oksijeni, na utahisi kuwa mtu tofauti kabisa, mwenye afya zaidi. Kwa maneno mengine, utaboresha sana ubora wa maisha yako.
Fuata vidokezo hivi, ishi kwa muda mrefu na katika hali nzuri!
Ilipendekeza:
Jinsi ya kufanya nyama ya nguruwe iwe na juisi na laini: chaguzi za sahani, vidokezo vya kupikia na vidokezo vya kupikia
Kozi za pili zimekuwa zikilengwa sana katika upishi. Kila mhudumu anajua jinsi ya kufanya nyama ya nguruwe juicy na laini, tafadhali wageni na sahani kutoka kipande cha mzoga wa marumaru na mshangao wapendwa. Tunatoa maelekezo kadhaa kwa ajili ya chakula cha jioni ladha na sahani za upande, yatangaza hila za kupikia nyama ya nguruwe
Keki ya Air Castle: Vidokezo vya Kawaida na Vidokezo vya Kupika
Keki "Air Castle" ni tamu na ni rahisi sana kutayarisha. Ni kamili kwa ajili ya kusherehekea sherehe na mikusanyiko na familia juu ya kikombe cha chai. Unaweza kupamba delicacy kwa njia tofauti, jambo kuu ni kuonyesha mawazo yako
Vidakuzi vya Sukari: mapishi, vidokezo vya kupikia
Vidakuzi vya sukari vitamu huchukua mahali pake pazuri kwenye meza yetu. Watu wengi wana mapishi wanayopenda ya matibabu haya rahisi lakini ya kupendeza. Kwa wengi wetu, huokwa kama mtoto na bibi au mama zetu. Tunakupa kujaribu mapishi bora ya kuki ya sukari. Ni rahisi sana kutengeneza hata watoto wanaweza kutengeneza
Jinsi ya kutengeneza mikate ya sukari: mapishi na vidokezo vya kupika
Watoto na watu wazima bado wanafurahi kununua maandazi haya yenye harufu nzuri kwa chai. Tumepata mapishi kadhaa juu ya jinsi ya kutengeneza mikate ya moyo na sukari nyumbani, pamoja nao unaweza kufurahisha keki yako ya nyumbani yenye harufu nzuri ambayo husababisha hamu ya vurugu na harufu moja ya tamu
Lolipop zisizo na sukari: mapishi yenye picha, viungo, vidokezo vya kupikia
Jinsi ya kutengeneza lollipops tamu na zisizo na sukari nyumbani? Maelekezo ya kina na maelezo, picha nyingi, mapendekezo muhimu na maelezo ya vipengele. Kila kitu unachohitaji kujua ili kutengeneza lollipop za kupendeza za DIY
