Chakula ili kuepuka chunusi: sheria za kula kiafya, matunda, mboga mboga, nafaka, piramidi ya chakula ili kupata vitamini na madini yote muhimu

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kila mtu anataka mwonekano wa kuvutia na kuwa na ngozi safi. Kwa bahati mbaya, kufikia matokeo kama haya sio rahisi hata kidogo. Inachukua jitihada nyingi ili kuondokana na acne. Wapi kuanza?

Jaribu kunywa maji mengi safi. Kwa kuwa inahusika katika uchakataji wa mwili, matumizi yake yatakuwa na athari ya manufaa kwa hali ya ngozi yako.

Sababu za upele

Katika ujana, chunusi ni tukio la kawaida: hivi ndivyo mwili unavyoitikia mabadiliko katika viwango vya homoni. Lakini wakati wa kubalehe unakuja mwisho, ngozi inapaswa kurudi kwa kawaida. Kwa bahati mbaya, hii si kesi kwa watu wote. Wengine wanaugua magonjwa ya ngozi katika maisha yao yote. Na mara nyingi uhakika sio kwamba hawafuati sheria za usafi wa kibinafsi, lakini kwa kutokuwepo kwa afyatabia za kula. Wengi hawafikiri hata juu ya nini cha kula ili hakuna acne. Kama sheria, kila mtu anatafuta njia za nje za kupambana na upele. Je, hili ni suluhisho zuri kwa tatizo?

Bidhaa za vipodozi zinaweza tu kuondoa udhihirisho wa nje, haziondoi sababu za magonjwa ya ngozi. Mara nyingi unaweza kusikia maneno: "Sisi ni kile tunachokula." Na kweli ni. Hebu tujue ni kiasi gani na nini cha kula ili hakuna chunusi.

Zifuatazo ni vidokezo vya kuaminika kuhusu jinsi ya kuleta utulivu wa mwili. Ukituma angalau baadhi yao, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja, na baada ya wiki chache, mienendo chanya itaonekana.

Ushawishi wa chakula

Watu wengi hata hawajui kuwa chakula chao huathiri chunusi. Tunachokula kinaweza kuathirije ngozi yetu? Wakati sumu au ziada ya mafuta na wanga rahisi huingia kwenye mwili, hii inaonekana mara moja kwenye uso. Inaweza kupata sheen ya greasy, na upele unaweza kuonekana juu yake. Ikiwa hutabadilisha tabia yako ya kula kwa wakati, basi hali ya ngozi itazidi kuwa mbaya sana kwamba itabidi kutafuta msaada wa matibabu. Kwa hivyo inafaa kusukuma hali hiyo hadi kikomo?

Je, kuna chakula cha chunusi? Bila shaka. Kwanza kabisa, hizi ni mboga, matunda (kwa idadi ndogo), nafaka na aina fulani za kunde. Hebu tuangalie suala hili kwa undani zaidi.

Piramidi ya chakula

Nini kitakachosaidia kujikwamuachunusi usoni? Lishe sahihi ni ufunguo wa kutatua tatizo hili. Wanasayansi wameunda njia kadhaa, kufuatia ambayo, unaweza kurekebisha kimetaboliki katika mwili. Katika makala haya, tutaangalia vidokezo vya Kliniki ya Mayo:

1. Wanga (vipimo 4 - 8 kwa siku). Kwanza kabisa, hizi ni nafaka, pasta ya ngano ya durum, mkate wa nafaka nzima.
2. Protini (vipimo 3 - 7 kwa siku). Vyanzo vikuu － mayai, kunde, jibini, nyama konda, samaki, bidhaa za maziwa.
3. Mboga na matunda (kutoka resheni 3 na zaidi). Afadhali sukari ya chini.
4. Mafuta (vipimo 3 - 5 kwa siku). Katika kesi hii, sehemu inapaswa kueleweka kama idadi ya vijiko. Chanzo cha mafuta yenye afya mwilini ni mizeituni, rapa, mahindi, mafuta ya alizeti, karanga, parachichi.
5. Pipi (zisizozidi kilocalories 75 kwa siku). Sukari ni bora kuchukua nafasi ya asali.

Kufuata mapendekezo yaliyo hapo juu, unaweza kujitegemea kuunda lishe ya chunusi. Lishe ina jukumu muhimu katika jinsi ngozi yako inavyoonekana. Ili kuboresha hali yake, vyakula vya nafaka vinapaswa kuwa msingi wa mlo wako wa kila siku. Kwa nini? Kwa kuwa zina vyenye wanga tata, ambazo haziongeza sukari ya damu na hazisababisha kuonekana kwa upele kwenye mwili. Bidhaa zinazofanana zaidi zina vitamini B nyingi, hivyo matumizi yake yana athari ya manufaa kwa hali ya ngozi.

Chakula cha mimea

Lishe sahihi kwa chunusi ni pamoja na mboga kwa wingi. Asante kwa juumaudhui ya nyuzi, huchangia kuondolewa kwa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili. Mboga pia husaidia kurekebisha digestion, kukuza utakaso wa asili wa njia ya utumbo. Zina vitamini na madini muhimu kwa mtu.

Kama matunda, yanapaswa kuliwa katika nusu ya kwanza ya siku na kwa idadi ndogo, kwani unywaji mwingi wa fructose unaweza kuathiri vibaya michakato ya metabolic mwilini. Wakati huo huo, matunda yana kiasi kikubwa cha vitamini muhimu, kwa hivyo hupaswi kuwatenga kutoka kwenye mlo wako.

Kwa nini ule kunde? Zina protini nyingi za mboga, ambayo ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa kiumbe kizima.

Sababu za chunusi

Hebu tuangalie baadhi ya mambo ambayo yana athari mbaya kwa hali ya ngozi:

• ukosefu wa usingizi;
• mfadhaiko;
• kula kupita kiasi;
• utapiamlo;
• Mabadiliko ya ghafla katika halijoto iliyoko.

Watu wengi wanaona kuwa wasipokula chips, peremende, hot dogs na kunywa maji mengi, ngozi inakuwa safi na vipele vipya havionekani. Kwa hiyo, ni muhimu sana kufuatilia lishe kwa acne kwenye uso. Pia, kunywa kahawa kunaweza kuathiri vibaya muonekano wako. Hii ni kweli hasa kwa iliyokaushwa kwa kufungia, kwani ina kiasi kikubwa cha kafeini, ambayo huathiri vibaya utendaji wa tumbo na, kwa sababu hiyo, ngozi.

Ujanja mdogo

Unahitaji chakula gani ili kutibu chunusi? Kuna kichocheo kimoja kilichojaribiwa mara kwa mara:

• unga wa unga (vijiko 2);
• asali (kijiko 1);
• koko ya walnut (pc.);
• maji yaliyosafishwa (100 ml).

Ni muhimu kutotumia oatmeal papo hapo, kwani hupoteza baadhi ya sifa zake za manufaa inapokabiliwa na halijoto ya juu. Jinsi ya kuandaa vizuri dawa ya kuboresha hali ya ngozi kutoka kwa vipengele hivi? Ni muhimu mapema (ikiwezekana jioni) kumwaga oatmeal na maji baridi, kuongeza kernel ya walnut iliyokatwa na asali. Wakati wa usiku, flakes huvimba na hujaa asali. Asubuhi ni muhimu kuchochea slurry kusababisha na kula katika dakika 30-50. kabla ya mlo mkuu.

Katika kesi hii, sio tu kile ambacho ni muhimu ili kuzuia chunusi, lakini pia jinsi ya kuifanya. Ni muhimu sana sio tu kumeza mchanganyiko ulioandaliwa, lakini kuitumia, kutafuna kabisa. Ni lazima ikumbukwe kwamba ngozi ya virutubisho huanza kwenye cavity ya mdomo. Ndani ya wiki moja, utaona maboresho dhahiri katika hali ya ngozi yako, na baada ya mwezi mmoja, hakutakuwa na athari ya chunusi.

Bidhaa Hatari

Ni vyakula gani vinapaswa kuondolewa kwenye mlo wako ili kuepuka chunusi? Ni nini ni marufuku kabisa? Hebu tuangalie baadhi ya bidhaa hizi.

Kwanza, hizi ni nyama za kuvuta sigara. Kama sheria, zile zinazouzwa katika duka ni hatari kwa mwili. Bila shaka, ikiwa unapenda sana bidhaa hizo, basi unaweza kupata maelewano. Kwa mfano,tumia moshi wa nyumbani, chagua nyama konda (njiwa) au samaki konda (pike perch) kwa madhumuni haya.

Adui wa pili wa ngozi yenye afya ni mayonesi. Tunasema juu ya bidhaa ya duka, kwa kuwa ina rangi, emulsifiers na vidhibiti pamoja na kiasi kikubwa cha mafuta. Unaweza kutengeneza mayonesi nyumbani, lakini pia haupaswi kuitumia vibaya, kwa sababu mafuta ya ziada hupunguza kasi ya michakato ya metabolic mwilini na kufanya ngozi kung'aa.

Sweets － hii ni bidhaa nyingine inayoathiri hali ya ngozi ya uso wako. Ni sukari ambayo ni mazingira mazuri kwa ajili ya maendeleo ya microflora ya pathological. Kwa bahati mbaya, wengi hawawezi kuishi bila pipi. Je, tunaweza kusema kwamba watu kama hao wamehukumiwa? Bila shaka hapana. Kuna chaguzi nyingi kwa wale ambao wana jino tamu. Wanafikiri: "Kuna nini ili kuepuka chunusi?" Jibu ni rahisi sana - asali, matunda matamu, maandazi ya unga na asali.

Kama huwezi kuacha kabisa kula sukari, basi pata bidhaa ya kahawia. Kama sheria, rangi nyeusi inaonyesha kiwango cha chini cha utakaso, kwa mtiririko huo, kuna vitu vya asili zaidi katika sukari kama hiyo kuliko sukari iliyosafishwa.

Pacifiers － nzuri au mbaya?

Je, nitumie vibadala vya sukari? Si kweli. Kwa nini? Ukweli ni kwamba wanadanganya mwili, na huacha kufanya kazi kwa kawaida. Enzymes nyingi tofauti hutolewa kwa usindikaji wa pipi, na kwa kuwa sukari haijaingia mwilini, hawana chochote cha kuguswa nayo, na huwa.bure. Baadaye, homoni zinazohitajika kwa usindikaji wa sukari zitakoma kuzalishwa, na ikiwa utakula hata kiasi kidogo cha bidhaa hii, basi unyonyaji wake utashindwa.

Je, kuna mbadala inayokubalika ya sukari? Ndiyo. Hii ni fructose ya kawaida. Inaweza kununuliwa katika maduka ya dawa yoyote. Lakini ni bora kutumia bidhaa kama hiyo asubuhi, kwa kuwa ina wanga mwingi wa haraka.

Vyakula moto na viungo. Chumvi: faida na madhara

Hali ya ngozi inaweza kuathiriwa vibaya na halijoto ya chakula kinachotumiwa. Ikiwa kuna sahani za moto sana, basi kuta za tumbo zinaweza kuwaka, na kwa sababu hiyo, chakula hakitashughulikiwa kwa kawaida - hii itaathiri mara moja uso. Kwa mfano, rosasia huonekana haswa kwa sababu ya utendakazi katika viungo vya usagaji chakula.

Ama chakula chenye viungo, hakiruhusiwi kwa watu wenye tatizo la ngozi. Ingawa vyakula hivi huchochea michakato ya kimetaboliki mwilini, pia huchubua utando wa tumbo na hivyo kuingilia utendaji wa kawaida wa tumbo.

Kama unavyojua, chumvi ni muhimu ili kudumisha kimetaboliki ya kawaida ya chumvi-maji mwilini, lakini ziada yake inaweza kudhuru. Kwa kuwa kioevu kitasimama kwenye tishu, kuondolewa kwa sumu na sumu itaanza kupungua pamoja nayo, na hii, kwa upande wake, itaathiri hali ya ngozi. Pia ni muhimu sana kuongeza chumvi kwa sahani zilizopangwa tayari, na si wakati wa kupikia. Kwa mfano, ukipika uji na chumvi, basi vitamini B, ambayo hupatikana kwa ziada katika nafaka, itaharibiwa. Yaani, anawajibika kwa afya ya ngozi.

Kufanyahitimisho

Kama tulivyojifunza kutoka kwa makala haya, chunusi si hukumu ya kifo, inaweza kushughulikiwa kwa mafanikio ukibadilisha mazoea yako ya kula. Ondoa au punguza ulaji wa vyakula ovyo ovyo, ongeza mboga zaidi, nafaka kwenye lishe, badilisha sukari na asali au fructose, kunywa maji zaidi, usitumie kahawa vibaya - na ngozi yako itakuwa safi na rangi itaboresha.