2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Wanawake huongezeka uzito wakati wa ujauzito. Kimsingi, hii ni kilo 13-15, ambayo huenda kwa wenyewe katika kipindi cha baada ya kujifungua. Mkazo wenye uzoefu huchangia mchakato huu. Lakini mara nyingi kilo huja kwa idadi kubwa zaidi na haitaki kuondoka peke yao. Sababu za hii inaweza kuwa kupungua kwa shughuli za kimwili au hamu ya kula "kwa mbili". Haja ya kupoteza kiasi cha ziada cha mwili hutokea kwa mwezi wa tatu baada ya kujifungua. Ni wakati huu kwamba chakula cha mama mwenye uuguzi kinatumika. Ili kupunguza uzito na usidhuru lactation, inafaa kuzingatia uwiano wa lishe.
Jinsi ya kula haki ili kupunguza uzito kwa mama muuguzi
Hakuna haja ya kula kwa bidii ili kutoa kiasi kikubwa cha maziwa. Ili kuongeza lactation, chakula cha afya, kiasi cha kutosha cha maji, na kutokuwepo kwa dhiki ni muhimu. Angalau lita 2 za maji zinapaswa kuliwa kwa siku, na kuongeza compotes, decoctions, vinywaji vya matunda kwenye chakula. Hasa katika majira ya joto ya majira ya joto. Chakula cha afya kwa mama mwenye uuguzi kupoteza uzito ni pamoja na aina zote za vyakula isipokuwabidhaa za kuvuta sigara, marinades, pickles, vyakula vya allergenic na pombe. Mama mjamzito hujifunza kanuni nyingi za lishe bora wakati wa ujauzito. Mwili wake hutoa ishara juu ya kile kinachowezekana na kile kitakachokuwa na madhara. Katika kipindi cha kunyonyesha, ujuzi uliopatikana utaongezewa na orodha ya bidhaa ambazo ni muhimu kwa mama, lakini zinaweza kusababisha mzio kwa mtoto.
Lishe kwa akina mama wauguzi walio na colic
Ni kichefuchefu na uvimbe ndio dalili za kwanza za mizio ya chakula kwa mtoto. Wao hufuatiwa na upele wa ngozi na matatizo ya kinyesi. Ili kuepuka matokeo hayo ya utapiamlo, unahitaji kuongeza vyakula kwenye mlo wako moja kwa wakati. Ndani ya siku mbili itakuwa wazi ikiwa mtoto humenyuka kawaida kwa uvumbuzi. Kuna orodha ya bidhaa zinazoweza kuwa na mzio ambazo lishe ya mama mwenye uuguzi haijumuishi mtoto aliye na ugonjwa wa kuvimbiwa.
Orodha ya mzio wa chakula kwa watoto:
- Nyama ya mafuta, mchuzi mkali, vyakula vya kukaanga na vya kuvuta sigara.
- vyakula vya baharini na vyakula vya baharini.
- Maboga, nyanya, vitunguu, kabichi, vitunguu saumu, matango, karoti, horseradish.
- Viungo na viungo.
- Michuzi kama vile mayonesi na ketchup.
- Maziwa na ice cream, uji wa semolina na maziwa.
- Ndizi, jordgubbar, matunda ya machungwa, kiwi, zabibu.
- Chokoleti na maandazi matamu.
- Soda na vinywaji vyenye pombe kali.
Huenda isiwezekane kuondoa vyakula hivi kabisa. Inafaa kupunguza matumizi yao katika lishe ya kila siku.
Chakulainaweza na inapaswa
Kuna lishe ya akina mama wauguzi, ambayo menyu yake inafaa kwa matumizi ya kila siku. Lishe ya lishe hii ni ya usawa na ina 1400 - 1500 kcal kwa siku. Inastahili kujaza kcal nyingine 500 - 600 kwa gharama ya matunda au "goodies" ili kudumisha hali nzuri. Lishe kama hiyo kwa mama mwenye uuguzi kupoteza uzito itasaidia sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kuboresha mchakato wa digestion. 150 g ya protini, 100 g ya mafuta, 500 g ya wanga, lita 2 za maji, mboga mboga na matunda kwa kiasi kidogo, tata ya vitamini kioevu au vidonge vinapaswa kutumiwa kwa siku. Ni katika seti hii ambayo ina kiwango cha kila siku cha kalori.
Mapishi ya mfano yaliyo na maudhui ya kalori yaliyokokotolewa kwa anuwai ya menyu
Kiamsha kinywa (si lazima)
- 30 g nafaka na mtindi au juisi, ndizi;
- Bran toast na 25g Edam jibini iliyokunwa.
Chakula cha mchana (si lazima)
- vipande viwili vya mkate, kipande kimoja cha ham, haradali laini, 25 g ya jibini la Edam, glasi ndogo ya mtindi wa kalori ya chini;
- 150 g viazi vilivyochemshwa na kunyunyiziwa na jibini iliyokunwa (gramu 25), nyanya, perechi au saladi ya peari;
- saladi ya mboga mbichi iliyopambwa kwa mtindi, maji ya limao, jibini la Edam (gramu 12), mafuta ya alizeti (kijiko 1) na bun ndogo ya nafaka.
Chakula cha jioni (si lazima)
- miguu ya kuku wa kukaanga (200g bila ngozi), viazi vya kuchemsha gramu 120, karoti za kitoweo na maharagwe ya kijani (50g kila), chungwa moja;
- tambi (g 75 kabla ya kupikwa) pamoja na mchuzi. Viungo vya mchuzi: 50 g kila nyama ya kusaga bila mafuta, nyanya za makopo, vitunguu na mimea, 25 g ya jibini la Edam. Pamba: saladi ya mboga. Tufaha la kijani.
Vitafunwa kati ya milo
- 25 g jibini la jumba lisilo na mafuta kidogo, mikate miwili, vipande vya nyanya;
- kipande cha biskuti chenye zabibu nyingi;
- pai ndogo ya jam;
- crackers na compote.
Ili kupata matokeo ya juu zaidi katika kupunguza uzito, utahitaji mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili na lishe kwa mama anayenyonyesha. Ili kupoteza uzito, itakuwa ya kutosha kushiriki kikamilifu katika fitness au aerobics mara tatu kwa wiki kwa saa. Matokeo hayatakufanya uendelee kusubiri!
Ilipendekeza:
Je, inawezekana kwa mama anayenyonyesha kutumia vinaigrette: vipengele vya lishe wakati wa kunyonyesha
Mojawapo ya sahani bora zaidi ni saladi ya mboga. Ina upeo wa vipengele muhimu. Hata hivyo, wakati wa kunyonyesha, sahani inayoonekana kuwa salama inaweza kupigwa marufuku. Wanawake wengi huuliza wataalam ikiwa mama mwenye uuguzi anaweza kuwa na vinaigrette. Nakala hiyo itajadili mali ya saladi hii maarufu ya mboga, faida na hasara zake wakati wa GV
Watazamaji Uzito (lishe): hakiki. Lishe ya Walinzi wa Uzito
Ili kuuweka mwili wako katika hali nzuri, njia mbalimbali hutumiwa, ikiwa ni pamoja na aina mbalimbali za vyakula. Mahali maalum kati yao huchukuliwa na lishe ya Waangalizi wa Uzito, iliyoundwa mnamo 1963 na mama wa nyumbani Jean Nedich
Cointreau nyumbani? Kwa urahisi na kwa urahisi
Je, ungependa kutayarisha kitindamlo chako cha chokoleti? Ongeza liqueur kidogo ya machungwa kwake, na ladha yake itang'aa na maelezo mapya. Inafurahisha, kinywaji hiki yenyewe kimeandaliwa kwa urahisi kabisa. Hii ni brandy ambayo imeingizwa na zest ya machungwa na syrup ya sukari. Na kutoka hapa swali la mantiki kabisa linaweza kutokea: inawezekana kufanya Cointreau nyumbani mwenyewe? Naam tujue
Nyama ya nguruwe ya kunyonyesha: lishe kwa mama anayenyonyesha, lishe bora, vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku, sheria za kupikia, mapishi na ufuatiliaji wa lazima wa njia ya utumbo ya mtoto
Wakati wa kunyonyesha, mwanamke anapaswa kujizuia katika uchaguzi wa sahani. Vyakula vingine husababisha mzio kwa mtoto, wengine huharibu digestion. Wakati huo huo, mama mwenye uuguzi haipaswi kupata ukosefu wa virutubisho. Moja ya sahani za utata ni nyama ya nguruwe. Je, inawezekana kunyonyesha nguruwe, makala itasema
Ni aina gani ya juisi ambayo mama anayenyonyesha anaweza: ubora wa juisi, njia za kupikia, kukandamiza upya, athari kwa mwili wa mama na mtoto
Juisi safi ni nyongeza nzuri kwa mlo wowote. Kinywaji hiki kimejaa vitamini vyote vinavyowezekana. Lakini inawezekana kunywa juisi kwa mama mwenye uuguzi? Je, kuna sheria za kunywa kinywaji hiki? Je, mama mwenye uuguzi anaweza juisi gani? Je, unapaswa kunywa juisi kwa tahadhari, au ni bora kutokunywa kabisa?
