Watazamaji Uzito (lishe): hakiki. Lishe ya Walinzi wa Uzito

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kujifurahisha, kujisikia mchangamfu na mwenye afya ni nzuri kwa kila mtu. Kwa bahati mbaya, kutokamilika kwa takwimu na uzoefu unaohusishwa na hili mara nyingi haukuruhusu kufurahia maisha. Ili kuleta mwili wako katika sura, njia mbalimbali hutumiwa, ikiwa ni pamoja na aina mbalimbali za mlo. Mahali maalum kati yao huchukuliwa na lishe ya Waangalizi wa Uzito, iliyoundwa mnamo 1963 na mama wa nyumbani Jean Nedich. Wakati wa kuwepo kwake, chakula kimekuwa na mabadiliko mbalimbali, na kwa sasa imegeuka kuwa mfumo mzima unaolenga kurekebisha sio lishe tu, lakini hali ya kisaikolojia kuhusiana na wewe mwenyewe na wengine.

Weight Watchers - ni nini?

Watazamaji uzito - lishe inayopatikana kwa kila mtu. Kipengele kikuu cha mfumo huu ni ufanisi wake na uwezo wa kula vyakula hivyo ambavyo hutumiwa kupoteza uzito. Wale pekee ambao hawapaswi kushiriki katika lishe kama hiyo ni wanawake wajawazito na watoto chini ya miaka 10. Ikiwa kuna historia ya magonjwa yoyote, basi inafaa kushauriana na daktari wako juu ya uwezekano wa kufuata kanuni ambazo lishe hutoa.waangalizi wa uzito. Kama sheria, katika kesi ya ugonjwa sugu, ni suala la kukagua kiwango cha chakula ambacho kinaweza kuliwa kila siku. Kwa hivyo, vikwazo kwa wale wanaotaka kuweka miili yao sawa na lishe hii ni ndogo.

Kanuni za msingi za mfumo

Msingi wa lishe ni mkao rahisi: unahitaji kusonga zaidi na kula kidogo. Hii inajenga upungufu wa kalori na mtu huanza kupoteza uzito. Wakati huo huo, tahadhari nyingi hulipwa kwa ubora wa chakula. Ili kila mtu aelewe nini cha kula na nini cha kula, pointi hupewa bidhaa zote. Unaweza kupata idadi fulani ya pointi kwa siku, ambayo huhesabiwa kila mmoja. Wakati mwingine inaruhusiwa kutumia bidhaa na idadi kubwa ya pointi, lakini katika kesi hii ni muhimu kuamua shughuli za kimwili, ambazo pia zinatathminiwa kwa pointi, tu kwa ishara ya minus. Hasa kwa wafuasi wa mfumo, majedwali yalitengenezwa ambayo yanakokotoa pointi ngapi unaweza "kula" kwa siku.

Jinsi pointi zinavyohesabiwa

Wakati wa kuwepo kwa lishe ya watazamaji Weight, pointi zilizowekwa kwa bidhaa zimebadilika, na kwa sasa ni kama ifuatavyo:

• gramu 60 za nyama ya ng'ombe ya kusaga ina thamani ya pointi 1;
• gramu 100 za nyama ya ng'ombe ya kukaanga - pointi 3;
• gramu 20 za ham au soseji ya kuchemsha - pointi 1;
• gramu 18 mpira wa nyama - pointi 1;
• 30 gramu za soseji - pointi 2;
• 75 gramu ya ini ya kukaanga - pointi 2.5;
• 50 gramu za yai - pointi 2;
• 125 gramu nyama ya kuku wa kukaanga - 4pointi.

Ukadiriaji sawa upo wa peremende, nafaka, bidhaa za maziwa na samaki. Kwa mfano, hapa kuna bidhaa chache zilizo na alama ambazo lishe ya Watazamaji wa Uzito hutoa. Jedwali za pointi zinaweza kuwa tofauti sana. Zimeundwa kwa ajili ya maeneo mengi yenye vyakula mahususi.

• 15 g mseto - pointi 1;
• 90 g makrill - pointi 4;
• 45g sill iliyotiwa chumvi - pointi 2.5;
• glasi ya maziwa au kefir - pointi 3.5;
• vijiko 4 vya maziwa yaliyofupishwa - pointi 1;
• 120 g pasta - pointi 2;
• 7 g chokoleti - pointi 1;
• 36 g halva - pointi 1;
• 70 g keki - pointi 7;
• 16 g waffles - pointi 2;
• matunda na mboga - pointi 0.

Unaweza "kula pointi ngapi"

Kila mtu, kulingana na uzito, Lishe ya Waangalizi wa Uzito hukuruhusu kula vyakula kwa idadi fulani ya pointi. Wao huhesabiwa kulingana na utabiri wa mtu binafsi na sifa. Pointi 2 kwa wanawake na alama 8 kwa wanaume huongezwa kwa 10% ya uzani kwa pauni, kisha alama zifuatazo zinaongezwa kwa umri:

• pointi 4 ikiwa mtu yuko kati ya 17 na 26;
• pointi 3 - kutoka umri wa miaka 27 hadi 37;
• pointi 2 - kutoka umri wa miaka 38 hadi 47;
• pointi 1 - kutoka umri wa miaka 48 hadi 58;
• Alama 0 - zaidi ya 58.

Kisha ongeza:

• pointi 2 ikiwa urefu zaidi ya 1.78m;
• pointi 1 ikiwa urefu ni kutoka 1.55m hadi 1.78m;
• Pointi 0 ikiwa urefu wa hadi m 1.55.

Aidha, kazi ya kila siku inatathminiwa:

• Alama 0 ikiwa inafanya kaziwengi wao hukaa tu;
• pointi 2 kama itabidi usimame kila wakati;
• pointi 4 kama unahitaji kutembea sana;
• pointi 6 ikiwa kazi ngumu ya kimwili itafanywa.

Kwa wanawake walio na watoto, pointi 10 huongezwa ikiwa mtoto amenyonyeshwa kikamilifu, na pointi 5 zikichanganywa.

Alama ulizopokea zimefupishwa - hii ndiyo kanuni ya kila siku. Unaweza kuongeza pointi nyingine 35 kwake kila wiki (pointi 5 kila siku au kwa njia nyingine, kama unavyopenda). Idadi ya pointi za kila siku ni chache: kutoka 18 hadi 44.

Hesabu wastani katika Watazamaji Uzito

Kwa wale ambao hawapendi kabisa kuhesabu, kuna wastani wa alama za kila siku.

• pointi 26 - kwa watu hadi kilo 70;
• pointi 28 - kutoka kilo 71 hadi kilo 80;
• pointi 30 - kutoka kilo 81 hadi kilo 90;
• pointi 32 - kutoka kilo 91 hadi kilo 100;
• pointi 34 - zaidi ya kilo 100.

Ikiwa una hali yoyote ya matibabu, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu idadi inayokubalika ya pointi. Labda ziongezwe.

Lishe ya Watazamaji Weight: Menyu, Jedwali la Alama na Mazoezi

Sio lazima kukokotoa pointi kila mara ili kufuata lishe. Kuna menyu kadhaa za sampuli ambazo ni rahisi kutumia kila siku. Hii hapa mojawapo:

Kiamsha kinywa: Muesli - 80 g (pointi 4) pamoja na kikombe cha maziwa (pointi 1.5), biskuti - 20 g (pointi 2.5) na tufaha. Jumla ya pointi 8.

kifungua kinywa cha pili: waffles - 16g, jumla ya pointi 2.

Chakula cha mchana: supu ya maharagwe - 60 g (pointi 2), pasta - 180 g (pointi 3) na lax - 125 g (pointi 3), saladi ya nyanya na tango iliyopambwa na sour cream (pointi 2). Jumla ya pointi 10.

Vitafunwa: aiskrimu - pointi 2.

Chakula cha jioni: uji wa mtama - 80 g (pointi 4) na kuku (pointi 4) na peari. Jumla ya pointi 8.

Ikiwa wakati wa mchana kutakuwa na shughuli za kimwili zinazochukua zaidi ya dakika 30, basi bidhaa zinaweza kuliwa kwa pointi zaidi. Kwa hivyo, aerobics inatoa minus pointi 3, kuogelea - minus pointi 3, kukimbia - minus pointi 4, kutembea haraka - minus pointi 4, kupanda ngazi - minus pointi 5, kusafisha nyumba - bala 1 pointi, kucheza michezo - bala pointi 3, baiskeli au rollerblading - ondoa pointi 3.

Maoni kuhusu lishe. Faida

Muda mrefu ambao lishe ya watazamaji Uzito imekuwepo tayari ni mafanikio makubwa, yanayoshuhudia ufanisi wake. Kwa kuongeza, wafuasi wengi wanaona uboreshaji wa ustawi, hali ya kisaikolojia na hali ya kihisia. Kulingana na matokeo ya tafiti za kisayansi, wale ambao walizingatia kanuni za lishe kwa mwaka walipunguza kiwango cha cholesterol "mbaya", na pia walipunguza uwezekano wa kukuza ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Watu wengi wanaopoteza uzito huzingatia mambo mazuri kama kutokuwepo kwa mgomo wa njaa, kwani unaweza kula mara 5 kwa siku na kula idadi kubwa ya matunda na mboga mboga, na uwezo wa kupika vyakula unavyopenda, kwani hakuna vyakula vilivyokatazwa ndani. lishe hii. Yule ambaye yuko seriousalitunza mwili wake na kutumia huduma za kulipwa, anabainisha upatikanaji wa mapishi, fursa ya kwenda kwenye mgahawa na kupata msaada wakati wowote kwa wale wanaopoteza uzito. Wanachama wengi wanaolipa mara kwa mara wanapunguza kilo 2-4 kila mwezi hadi uzani uzima.

Hasara

Hasara ya mfumo huu ni malipo yake. Kwa wale ambao wanataka kufuata kanuni za lishe iliyotangazwa na lishe ya Waangalizi wa Uzito, hakiki zinapendekeza kuweka angalau $ 30 kwa mwezi. Lakini ni muhimu kuzingatia kwamba hii ni ufanisi kabisa. Watu wanaotumia toleo la kulipia hupungua uzito haraka na hawaongezei uzito tena siku zijazo.

Wale wanaochagua kufuata mfumo bila malipo huripoti matatizo ya bao na kupanga menyu. Watu wengi hukatishwa tamaa na alama na mahesabu katika hatua ya awali ya kuchagua lishe.

Kwa kuongeza, wafuasi wa lishe ya kuangalia uzito nchini Urusi mara nyingi hupotosha habari. Katika ufikiaji bila malipo, lishe ya Weight Watchers katika Kirusi inapatikana katika chaguzi mbalimbali, kwa hivyo haifai kila wakati.

Toleo la kulipia la lishe

Ni nini kinachowavutia watu kwenye lishe maarufu ya Weight Watchers? Jibu la swali hili liko katika msaada mkubwa wa kisaikolojia kwa kupoteza uzito. Mikutano ya vilabu hufanyika kila wiki, ambapo kila mtu hushiriki matokeo yake, kuwahamasisha wengine kuendelea na kusalia kwenye mfumo. Kwa kuongeza, kuna mikutano ya mtu binafsi, webinars, mazungumzo ya Skype na wakufunzi na dieters. Uanachama wa klabu unaolipwa ambao unamaanisha UzitoChakula cha watazamaji ni kichocheo kikubwa cha kupoteza uzito. Baada ya kufikia uzito unaohitajika, mtu yeyote anaacha kulipa ada za uanachama, lakini pia anaweza kuhudhuria mikutano, na hivyo kujiweka sawa. Ikiwa umeweza kudumisha uzito unaohitajika kwa wiki 6, basi hali ya mwanachama wa klabu inabaki kwa maisha, yaani wakati ujao huna kulipa ada ya usajili. Lakini ikiwa uzito umekwenda zaidi ya taka, basi ada za uanachama hulipwa tena. Inafaa kumbuka kuwa nyota zingine pia hufuata lishe hii. Jessica Simpson na Jennifer Hudson wanazungumza waziwazi kuhusu hili. Matokeo yao ni dhahiri kabisa, kwani gloss huchapisha mara kwa mara picha mpya za watu mashuhuri.

Waangalizi wa Uzito wa Chakula

Kwa kuwa tovuti rasmi ya lishe iko kwa Kiingereza kabisa, ni shida kwa mtu wa Kirusi ambaye hazungumzi lugha za kigeni kufuata mfumo. Hata hivyo, kwa Warusi katika toleo la kulipwa, orodha maalum imeandaliwa ambayo inazingatia chakula cha kawaida. Katika nchi yetu, lishe ya Weight Watchers haijapata umaarufu kama huo, kwa sababu watu wachache wanataka kulipa kila mwezi, kuhudhuria vikundi na kuhesabu pointi.

Wafuasi kutoka Urusi huchagua hasa toleo ambalo majedwali yanapatikana bila malipo kwenye Mtandao. Hata hivyo, kwenye mitandao ya kijamii unaweza kupata makundi yaliyotolewa kwa Weight Watcher, ambayo kuna majadiliano ya kupoteza uzito na nuances nyingine ya kupoteza uzito. Hii hutumika kama mbadala wa semina na hukuruhusu kupata usaidizi kutoka kwa wengine walioshindwa.

Mipango ya Kupunguza Uzito

Kwa wafuasi wa mfumo, mipango maalum imetengenezwa ili kukidhi mahitaji ya kila mtu. Hii ni ya msingi, "Target", "Impulse", mpango "Momentum" na wengine. Wanapendekeza njia tofauti za kuchagua chakula. Kwa hivyo, katika mpango wa Msukumo, washiriki huchagua vyakula tu ambavyo vimejumuishwa katika orodha maalum ya vyakula "sahihi", wakati katika mpango wa Momentum wanaweza kula chakula chochote. Kuna programu maalum zinazokuwezesha kuhesabu pointi kwa kila bidhaa, lakini kutathmini sahani nzima. Kuchagua mzigo unaofaa kwa afya zao, kupoteza uzito hupoteza uzito kwa muda fulani, uliopangwa mapema. Vifaa vingi ambavyo vinakuja chini ya chapa ya lishe hufanya kufuata kufurahisha na rahisi. Hizi ni, kwa mfano, mizani, calculator, maombi ya simu, vidonge na kompyuta, simulators na mengi zaidi. Aidha, bidhaa mbalimbali za chakula zinazalishwa chini ya brand Weight Watchers, ambapo idadi ya pointi ni alama moja kwa moja kwenye sanduku. Kwa hivyo, mfumo wa Waangalizi wa Uzito sio tu kizuizi cha chakula, lakini anuwai ya hatua zinazolenga kusaidia mwili wakati wa kupunguza uzito.