Jinsi ya kunywa maji wakati wa mchana ili kupunguza uzito?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kila mwanafunzi anajua kuwa mwili wa binadamu ni 70% ya maji. Wakati mwili unapoteza 11% ya maji, basi huduma ya matibabu ya kitaaluma ni ya lazima, na ikiwa takwimu inafikia 20%, basi kifo hakiepukiki. Lakini watu wachache wanajua nini ni hatari siri ukosefu wa muda mrefu wa maji. Kulingana na madaktari wengi, mwili wa mwanadamu wa kisasa umepungukiwa sana na maji. Silika za afya hazizingatiwi, mwili umesahau jinsi ya kutambua kiu. Tulifundishwa kunywa chai, juisi, soda, supu na vyakula vingine vya kioevu. Wakati huo huo, maji safi pekee yanakidhi kikamilifu haja ya mwili ya unyevu. Ili kuelewa jinsi ya kunywa maji siku nzima, hebu tujue ni kwa nini unahitaji kabisa.

Kwa nini kunywa maji ni muhimu

Maji ni kiyeyusho cha ulimwengu wote na mazingira kuu ya ndani ya mwili. Hapa kuna utendakazi wake muhimu zaidi.

• Imejumuishwa katika vimiminika vyote (damu, limfu, juisi ya kusaga chakula, chembechembe na dutu ya ndani ya seli).
• Husambaza virutubisho kwenye tishuna mamlaka.
• Huyeyusha bidhaa zinazohitaji kutolewa kutoka kwa mwili kupitia figo, ngozi, mapafu.

Wataalamu wa fiziolojia wanasema wakati wa mchana mwili hupoteza lita moja ya maji maji kupitia mapafu pekee yenye hewa inayotoka, lita mbili hadi tatu hutoka na jasho na majimaji mengine ya asili. Bila maji, mtu hawezi kuishi zaidi ya siku 3-4. Mlo wowote na hata mfungo mkali zaidi unahusisha unywaji wa maji, hivyo ni muhimu kwa kila anayetaka kupunguza pauni za ziada kujua jinsi ya kunywa maji kwa siku nzima ili kupunguza uzito.

Maji gani ya kunywa?

Kwa kufafanua tu: nyongeza yoyote kwenye maji hugeuza maji kuwa kinywaji. Hata maji ya limao ya kawaida. Kuna vinywaji vinavyoongeza upungufu wa maji mwilini: chai, kahawa, bia. Wote wana athari ya diuretic, hivyo haiwezekani kuzima kiu chao. Juisi zina virutubisho vinavyohitaji usindikaji na excretion ya bidhaa za kimetaboliki - hii hutumia maji. Vile vile vinaweza kusema juu ya supu na vyakula vingine vya kioevu. Na maji matamu yanayometa kwa ujumla ni uhalifu dhidi ya mwili! Kwa hivyo ni njia gani sahihi ya kunywa maji wakati wa mchana na inapaswa kuwa nini? Maoni yanatofautiana hapa.

Maji ya bomba yaliyowekwa yanafaa kwa matumizi ikiwa tu yalikuwa ya ubora mzuri: chuma kidogo, chumvi za kalsiamu na vichafuzi vingine. Wakati wa kutua kwa saa kadhaa, klorini na amonia huacha maji

• Maji ya kuchemsha. Kuchemsha husababisha chumvi nyingi za madini zisizo za lazima,klorini huondolewa. Wengine wanahoji kuwa maji yaliyochemshwa "yamekufa", kwa hivyo haipendekezwi kuyanywa.
• Kuchuja. Njia nzuri kwa wale ambao wanaona vigumu kupata maji safi. Unahitaji tu kukumbuka kuwa adsorbents tofauti zinapaswa kutumika kwa uchafuzi wa kemikali tofauti.
• Maji yaliyo na muundo - yaliyeyuka. Pia huitwa maji "hai". Wanasayansi wamethibitisha kuwa ina muundo maalum ambao ni wa manufaa kwa mwili wetu. Maji safi zaidi ni yale yanayoganda kwanza. Wazee wa miaka mia moja wa milima wanadaiwa afya zao kwa maji yaliyopangwa kutoka kwenye barafu.
• Madini. Haipendekezi kuitumia ili kuzima kiu chako. Maji hayo yana chumvi nyingi na huwekwa na daktari kutibu baadhi ya magonjwa.
• Ni vizuri kunywa maji kutoka kwenye chanzo cha asili (spring, well). Maji kama hayo hayana uchafu wa chuma na hubeba uwezo mzuri wa nishati. Bila shaka, chanzo lazima kithibitishwe na cha ubora wa juu.
• Haipendekezwi kunywa maji yaliyochemshwa kwa muda mrefu - pH yake ni takriban 6, wakati mwilini ni takriban 7, 2.
• Maji ya chupa ndiyo chaguo bora zaidi kwa wakazi wa jiji kuu ambao ni wavivu sana kujisumbua kwa kuganda au kuchuja.

Maoni yote yanakubaliana kwa jambo moja - maji yanapaswa kuwa safi, chini ya alkali na uchafu mwingine, pH karibu na neutral.

Moto au baridi?

Na jinsi ya kunywa maji wakati wa mchana kwa mujibu wakejoto? Unaweza kuitumia kwa halijoto yoyote, lakini unapaswa kujua kwamba maji ya joto yatafyonzwa haraka, maji ya moto yatachochea utolewaji wa juisi ya tumbo na utumbo na kutoa sumu.

Mwili unahitaji maji kiasi gani?

Wastani wa kawaida kwa mtu mzima ni lita 2 kwa siku. Unaweza pia kuhesabu kutoka kwa uzito wa mwili: 30 ml kwa kilo. Uhitaji wa maji utaongezeka kwa bidii ya kimwili, utapiamlo, sumu, homa, na ongezeko la joto la hewa. Katika hali ya hewa ya joto, mwili hutumia maji mengi ili kupoza ngozi - mtu hutoka jasho sana. Kwa hiyo, katika majira ya joto kawaida huongezeka hadi lita 3.

Jinsi ya kubaini jinsi mwili umepungukiwa na maji? Kiashiria bora ni rangi ya mkojo. Kwa kawaida, karibu haina rangi au njano kidogo. Kwa kiwango cha wastani cha upungufu wa maji mwilini - njano, na kwa kali - machungwa. Kuvimbiwa kwa muda mrefu ni jambo linaloambatana na upungufu wa maji mwilini.

glasi au zaidi?

Jinsi ya kunywa maji wakati wa mchana - kwa sips au kwa kumeza moja? Kuzingatia kiasi cha tumbo. Wataalamu wa lishe hawapendekezi kunywa au kula zaidi ya 350 ml kwa wakati mmoja kwa ujumla. Kwa wakati, unahitaji kunywa glasi moja ya maji, uifanye polepole, kwa sips ndogo. Kwa ugonjwa wa kunona sana, unyogovu, saratani, inashauriwa kuongeza huduma moja hadi glasi 2. Kunywa polepole, sehemu ya maji hupita kwenye utumbo wakati huu.

Lini na mara ngapi

Kwa hivyo, tunahitaji kunywa glasi 8-12 kwa siku. Mapokezi ya kwanza ni wajibu asubuhi: baada yakuamka angalau nusu saa kabla ya milo. Baada ya yote, wakati wa usingizi, mwili umepungukiwa na maji, ni muhimu kujaza hifadhi ya maji. Maoni ya jumla juu ya jinsi ya kunywa maji kwa usahihi wakati wa mchana: kabla ya chakula cha dakika 30, baada ya chakula baada ya masaa 2 - 2.5 ni lazima. Hii itasaidia kuanza na kukamilisha mchakato wa digestion na kuondokana na hisia za uongo za njaa. Ikiwa ulikula nyama, basi unahitaji kunywa glasi ya maji baada ya 3, 5 - 4 masaa. Jinsi ya kunywa kati ya chakula: uongozwe na hisia ya kiu. Inawezekana saa moja baada ya kula, kabla ya mafunzo (kuunda ugavi wa maji katika mwili), saa moja kabla ya kulala. Usipokimbilia chooni usiku, unaweza kunywa glasi ya mwisho usiku.

Usinywe maji wakati wa milo na mara baada ya hapo. Kwa hiyo unaingilia digestion, kuondokana na juisi ya tumbo na kuongeza kiasi cha yaliyomo ndani ya tumbo. Hii ni mbaya kwani inahitaji tumbo kujaa 2/3 ili kufanya kazi vizuri.

Kwa nini inashauriwa kunywa maji kwenye tumbo tupu? Katika kesi hiyo, maji hupita haraka ndani ya matumbo na kufyonzwa. Kufikia wakati unapoanza kula, itakuwa tayari kuonekana kwenye juisi ya usagaji chakula.

Maji na kupunguza uzito

Lishe nyingi huwa na mapendekezo ya jinsi ya kunywa maji siku nzima. Malysheva anapendekeza mpango ufuatao:

• kikombe 1 cha maji baridi ya kawaida dakika 15 kabla ya milo kabla ya kila mlo.
• Jumla ya milo mitano - glasi 5.
• Hakikisha kuwa una glasi asubuhi kwenye tumbo tupu.
• Unahitaji kunywa mara 2 kwa sikulita.

Elena Malysheva alitengeneza lishe yake kulingana na uzoefu wake mwenyewe. Alipungua kilo 23 na ana maoni kwamba kile unachonywa na kiasi gani unakunywa ni muhimu zaidi kuliko kile unachokula.

Jinsi ya kunywa maji wakati wa mchana kulingana na Malysheva, tulijifunza. Na kwa nini unahitaji maji unapopunguza uzito?

• Hisia zisizo za kweli za njaa. Inatokea kwamba watu mara nyingi huchanganya kiu na njaa. Unahitaji tu kunywa glasi ya maji ili kuelewa hili.
• Maji ni muhimu kwa mwili kuvunja mafuta.

Maji na magonjwa: madaktari wanasema nini

Wataalamu wa magonjwa ya njia ya utumbo wanasema kuwa kuchukua maji nusu saa kabla ya milo huwezesha mwili kufyonza maji na kuyatoa kwa juisi ya kusaga chakula. Kiungulia, uvimbe tumboni, gastritis, vidonda, hernia ya hiatal, hernia ya diaphragmatic, saratani ya utumbo mpana na unene uliokithiri ni rahisi kwa wale wanaozingatia kanuni hii rahisi.

Tafiti zimeonyesha kuwa kwa watu hao hatari ya kupata saratani ya viungo vya usagaji chakula hupungua kwa 45%. Uwezekano mdogo wa kupata cystitis, saratani ya kibofu cha mkojo (wale ambao hunywa maji mara kwa mara, mkojo uliojilimbikizia), saratani ya matiti. Kwa ukosefu wa maji, kioevu husambazwa hasa kwa viungo muhimu, na misuli na viungo vinanyimwa - hivyo matatizo na mfumo wa musculoskeletal.

Wagonjwa wa shinikizo la damu, pumu, watu wanaougua ischemia ya moyo, madaktari wamekataza kabisa kunywa maji mara baada ya kula.

Sasa unajua jinsi ilivyo muhimu kukata kiu na jinsi ya kunywa vizuri.maji wakati wa mchana. Taarifa ya daktari, daktari wa dawa Fireidon Batmanghelidzh inathibitisha tu yote hapo juu: "Maji ni dawa ya bei nafuu kwa mwili usio na maji." Daktari wa Iran, MD F. Batmanghelidj alikaa gerezani kwa miaka kadhaa. Huko aliwatibu wafungwa, na kwa kuwa hakukuwa na dawa, aligundua kwa bahati mbaya mali ya uponyaji ya maji. Mnamo 1982, nakala yake ilichapishwa katika jarida la matibabu la Irani, na mnamo 1983 katika sehemu ya sayansi ya New York Times. Tangu wakati huo, kazi nyingi za kisayansi zimeandikwa, uvumbuzi zaidi ya kumi na mbili umefanywa, na taasisi nzima imeanzishwa, ambayo kazi yake ni kusoma mada hii kwa kina.

Kuanzia mapema miaka ya 1990, Dk. Batmanghelidj alianza kampeni kubwa ya kuelimisha umma kuhusu upungufu wa maji mwilini sugu. Ni hii, kulingana na daktari, ndiyo sababu ya dyspepsia, arthritis ya rheumatoid na maumivu ya kichwa, dhiki na unyogovu, shinikizo la damu, cholesterol ya juu ya damu, overweight, pumu na allergy. Labda utaratibu wa kutokomeza maji mwilini ni msingi wa maendeleo ya ugonjwa wa kisukari usiotegemea insulini. Katika vitabu vyake, daktari pia anashauri jinsi ya kunywa maji kwa siku nzima ili kupunguza uzito.

Mbali na kukata kiu yako, Dk. Batmanghelidj anapendekeza kudumisha usawa wa elektroliti kwa kufuatilia unywaji wako wa chumvi na potasiamu. Kwa glasi 10 za maji, unahitaji kutumia nusu ya kijiko cha chumvi kwa siku (3 g). Ikiwa miguu inavimba jioni - punguza kiasi cha chumvi, maji -Ongeza. Pia ni muhimu kuwa na mlo kamili wa vitamini na madini. Figo zilizo chini ya mzigo kama huo zinapaswa kuwa na afya.

Ni lini huwezi kunywa maji?

Kutuliza kiu kwa wakati, kusikiliza mwili wako, haiwezekani kudhuru afya kwa kunywa maji. Kwa tahadhari, unahitaji kuongeza lita unazokunywa wakati wa ujauzito, uvimbe na matatizo ya figo.

Wale wanaotaka kujua jinsi ya kunywa maji kutwa nzima ili kupunguza uzito wakumbuke kuwa uvimbe mwingi unatokana na upungufu wa maji mwilini. Mara nyingi zinaweza kusababishwa na mwili kubakiza maji ili kuongeza chumvi. Katika hali yoyote ya shida, kwanza kabisa kikomo ulaji wa chumvi za sodiamu na kudhibiti ulaji wa potasiamu, huku ukiendelea kunywa maji. Unapaswa pia kujua kuwa maji ndiyo dawa ya asili na yenye ufanisi zaidi.

Baadhi ya watu huona ugumu wa kuzoea kunywa maji mara kwa mara. Ili kufanya hivyo, daima kubeba chupa ya maji na wewe, daima fanya uchaguzi kwa ajili ya maji kati ya chai au juisi, ujifunze kunywa baada ya kwenda kwenye choo. Jifunze kusikiliza hisia zako za kiu, timiza hitaji hili mara moja - na utaondoa shida nyingi za kiafya na uzito kupita kiasi.