Monodiets nzuri kwa kupoteza uzito. Lishe bora zaidi za mono (maoni)

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Katika makala yetu, tutazungumza kuhusu lishe moja. Mipango ya ufanisi na ya haraka ya kupoteza uzito ni ya riba kwa idadi kubwa ya watu. Ndiyo sababu wao ni maarufu sana na katika mahitaji. Licha ya ukweli kwamba madaktari wanasema bila kuchoka kwamba majaribio kama haya kwenye mwili wa mtu mwenyewe yanaweza kuwa salama kwa afya, wale ambao wanataka kupoteza uzito kwa kutumia mbinu kali hazipunguzi. Na yote kwa sababu hamu ya kuwa mrembo na mwembamba haraka iwezekanavyo ni nzuri sana.

Jinsi mono-diets hufanya kazi

Nini siri ya lishe iliyo na bidhaa moja tu (kefir, buckwheat, wali, jibini la Cottage, nk.) au kikundi cha bidhaa za aina moja (protini, wanga, mboga, matunda)? Lishe bora za mono hupendwa kwa sababu ya unyenyekevu wao na kasi ya kupata matokeo. Katika siku chache tu za kufuata mipango yoyote, inawezekana karibu kupoteza kilo chache mara moja, na wakati huo huo kusafisha mwili wa sumu. Matokeo yake, mtu huanza kuonekana bora, ngozi inakuwa mbichi, mwili unakazwa, nguvu huongezwa.

Lishe bora moja huruhusu mfumo wa usagaji chakula kupumzika na, ikifanywa kwa usahihi,inaweza kuleta manufaa ya kweli kwa wote kuonekana na afya kwa ujumla na ustawi. Sheria muhimu ya lishe moja: haipaswi kudumu kwa muda mrefu!

Mlo wa Kefir

Wengi wanaamini kuwa lishe bora zaidi ni kefir. Ana wafuasi wengi. Na si ajabu, kwa sababu kefir ni bidhaa ya kitamu sana na yenye lishe, na muhimu kwa kila kitu kingine. Tulihesabu aina kadhaa tofauti za lishe ya kefir. Katika wengi wao, kitu kingine huongezwa kwa bidhaa ya maziwa yenye rutuba, kama vile maapulo au jibini la Cottage. Lakini, kwa kuwa makala yetu yanahusu lishe moja pekee, basi tutawasilisha hapa chaguo gumu zaidi.

Kwa siku 3, menyu ya kila siku inapaswa kuwa na lita moja au nusu tu ya kefir. Bidhaa inapaswa kugawanywa katika sehemu sawa, kwa dozi 5-6 za bidhaa kwa siku. Inaruhusiwa kunywa chai ya kijani, kwa kawaida, bila sukari, pamoja na maji safi kwa kiasi chochote. Katika siku tatu, bomba inapaswa kuwa kilo 3. Matokeo mazuri sana! Haipendekezi kuendelea na lishe kama hiyo kwa zaidi ya siku tatu. Lishe fupi ya kefir inaweza kutoa msukumo bora kwa mpito unaofuata kwa lishe bora, ambayo itakuruhusu kuendelea kupoteza uzito zaidi, lakini polepole.

Mlo wa Buckwheat

Lishe, ambayo inajumuisha buckwheat pekee, pia imejumuishwa katika lishe bora zaidi ya mono-lishe. Maoni juu ya mpango kama huo wa lishe hutupa haki ya kusema kwamba inafanya kazi vyema. Inaruhusiwa kufuata chakula hiki kwa siku 14, na wakati huu, ikiwa ni madhubutifuata sheria zote, kupunguza uzito kunaweza kufikia hadi kilo 12 na hata zaidi.

Ni kweli, ndani ya wiki 2 itabidi ule uji wa buckwheat tu uliochemshwa kwenye maji. Lakini kwa kiasi chochote. Angalau kula ndoo! Na hii ni bila manukato yoyote na chumvi. Hakuna mtu atakayekufa kwa njaa kwenye lishe kama hiyo, lakini inaweza kutokea kwamba baada ya siku kadhaa za lishe kama hiyo itakuwa ngumu kumeza hata kijiko cha buckwheat. Lakini watu wanaong'ang'ania kweli wanaweza kujishinda na kwenda mwisho.

Faida za lishe hii moja ni kwamba Buckwheat ni ghala la vitamini, virutubishi na madini kadhaa. Ina potasiamu, chuma, magnesiamu, kalsiamu, protini ya mboga, vitamini B, nk. Na yote haya katika maudhui ya kalori ya chini sana: kuna kalori 90 tu katika g 100 ya uji.

Mchele

Jukumu letu ni kueleza kuhusu lishe moja ambayo ni nzuri na wakati huo huo salama. Programu moja ya lishe kama hiyo kwa kupoteza uzito ni lishe ya mchele. Kipindi ambacho unaweza "kuketi" juu yake ni wiki mbili.

Tunatoa tena kali zaidi, lakini pia chaguo bora zaidi: glasi 1 ya mchele huchemshwa kila asubuhi (ni bora kutumia mchele wa kahawia), kisha kila kitu kinagawanywa katika sehemu sawa ambazo huliwa wakati wa mchana.. Inaruhusiwa kunywa haya yote na juisi ya apple (iliyopuliwa hivi karibuni, bila sukari). Pia inaruhusiwa kula michache ya apples (kijani) kila siku. Unaweza kupoteza uzito kwa kilo 3-5 kwakila wiki.

Kuhusu vyakula vya protini pekee

Lazima uwe umesikia kuhusu lishe ya Kremlin au lishe kama hiyo ya Dukan? Inaaminika kuwa hizi ni lishe bora zaidi ya mono kwa kupoteza uzito. Wale ambao wamewahi kula kwenye programu hizi wanajua kuwa uzito hupungua haraka. Moja "lakini": pamoja na uzito, afya inaweza pia kupungua kwa kasi. Jambo ni kwamba mlo huu haujumuishi wanga na mafuta kutoka kwa chakula, na kuacha tu vyakula vya protini (nyama, samaki, jibini la kottage isiyo na mafuta, yai nyeupe, maziwa, nk). Na licha ya ukweli kwamba inaruhusiwa kuongeza kiasi chochote cha mboga na mboga kwa nyama, samaki na cutlets na sausage, chakula cha protini huweka mzigo mkubwa sana kwa mwili.

Ili kufuata lishe kali kama hii, ingawa bora, ya kupunguza uzito kwa zaidi au chini ya muda mrefu, unahitaji kuwa na afya njema. Vikwazo kabisa kwa lishe kama hiyo ni:

• magonjwa ya mishipa na moyo;
• magonjwa ya figo na ini;
• magonjwa ya njia ya utumbo.

Mono-diet - mapishi kutoka kwa Margarita Koroleva

Na hapa kuna lishe bora zaidi ya mono-diet, ambayo imepokea maoni mengi chanya. Haishangazi, kwa sababu mwandishi wake ndiye lishe anayependa zaidi wa nyota nyingi za biashara ya maonyesho ya ndani - Margarita Koroleva. Jina la mpango huu wa kupoteza uzito ni "siku 9". Wakati huu wote umegawanywa katika sehemu tatu, siku 3 kila moja. Mfuatano wa vitendo ni:

1. Siku za mchele. Kwa siku tatu unaweza kula mchele tu. Groats (250 g) hajaloweka jioni, chemsha asubuhi na ugawanye katika sehemu 5, ambazo huliwa wakati wa mchana. Huwezi kula baada ya 8pm. Inaruhusiwa kula vijiko 3 vya asali kila siku (tofauti na mchele). Kunywa maji safi kwa wingi (lita 2.5).

2. Siku za kuku. Siku 3 zifuatazo unaweza kula kuku ya kuchemsha tu. Ngozi lazima iondolewe kwa uangalifu kutoka kwa nyama, na kukatwa mafuta. Sehemu zote 6 za kuku lazima ziliwe kabla ya 8pm. Huwezi tena kula asali. Utaratibu wa maji ni sawa na katika siku 3 za kwanza.

3. siku za mboga. Wakati huu wote mboga tu inaruhusiwa. 500 g ya kuchemsha au kuoka na 500 g ya mboga safi kwa siku. Hakuna chumvi wala mafuta! Lakini vijiko 3 vya asali vinaweza kuliwa kila siku kwa sababu za kisheria kabisa. Na tena - baada ya 8 jioni, hata chembe haipaswi kuingia kinywani mwako. Maji kwa siku kwa kiasi cha lita 2-2.5.

Shukrani kwa lishe rahisi kama hii, unaweza kupunguza hadi kilo 10 ndani ya siku 9.

Lishe "Wiki"

Na sasa mawazo yako yanaalikwa kwenye lishe bora zaidi ya wiki moja kwa jina fasaha "Wiki". Hapa kila siku inaruhusiwa kula bidhaa za kikundi chochote:

siku 1. Jibini la jumba lisilo na mafuta (kilo 1.5 kwa siku).

siku 2. Tufaha (kilo 1).

siku 3. Kefir (lita 1).

Siku 4. Tufaha tena.

siku 5. Maziwa ya kuchemsha (lita 1).

siku 6. Tufaha.

siku 7. Mtindi usio na mafuta kidogo (lita 1).

Mlo huu sio wa kila mtu. Lakini yule anayedumu kwa ujumlawiki, inaweza kupunguza kilo 5-7.

Njia sahihi ya kutoka kwa lishe moja

Yoyote, hata lishe bora zaidi ya kupunguza uzito, haina nguvu mbele ya uroho wa chakula, ambao unawafunika watu wengi baada ya kupitishwa kwa vizuizi vikali katika uchaguzi wa bidhaa. Baada ya kumalizika kwa chakula hicho, kwa pupa wanakula chakula, kana kwamba wanajithawabisha kwa magumu ambayo walilazimika kuvumilia. Na mafanikio yote yanapungua. Mwili haukosa wakati mzuri wa kurudisha waliopotea. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kula kwa wastani na kulingana na serikali iliyopendekezwa na wataalamu wa lishe baada ya kuacha lishe yoyote. Hiyo ni, kula mara 5 au 6 kwa siku na wakati huo huo hakikisha kuwa sehemu hazizidi ujazo wa vikombe 1-1.5.

Tamu na wanga - kila kitu ambacho hakikuwezekana kula kwenye lishe, baada ya kuiacha, unaweza kumudu, lakini kwa idadi inayofaa na asubuhi tu. Baada ya chakula cha jioni, toa upendeleo kwa vyakula vya protini, kula wanga kwa kifungua kinywa. Jioni, baada ya 6-7pm, usile kabisa.

Je, ni lishe bora zaidi kulingana na maoni?

Unadhani ni mpango gani unaofaa zaidi kati ya waliofafanuliwa kwenye makala? Lishe ya mono, hakiki ambazo hazina ukosoaji kabisa, labda bado hazijazuliwa. Lakini bado, baada ya uchunguzi wa kina wa maoni mbalimbali juu ya vikao vya mada kwenye mtandao, tunaweza kuhitimisha kuwa faida ni upande wa chakula kutoka kwa Margarita Koroleva. Ni bora zaidi kwa suala la idadi ya siku na idadi ya kilo, ambayo, kutokana na hilo, unaweza. Ondoa. Kwa kuongezea, ukikaa kwenye lishe hii, hakika hautateseka na njaa.

Neno la kufunga

Hutokea kwamba lishe moja inayofanya kazi kwa baadhi ya watu haifanyi kazi kwa wengine. Baada ya yote, sisi sote ni watu binafsi sana. Kwa hiyo, tunakuhimiza usizingatie mapitio ya kibinadamu, lakini kwa ladha yako mwenyewe, mapendekezo na hisia, kwa maoni ya madaktari na, bila shaka, juu ya maelezo ya kina kuhusu mbinu fulani za kupoteza uzito. Uwe na afya njema na furaha!