Vyakula vya lishe kwa kupoteza uzito: orodha ya bora zaidi

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kupunguza uzito kumekuwa maarufu zaidi hivi karibuni. Baada ya yote, wasichana wengi wanaota takwimu kamili. Na ili kufikia aina kama hizo, kama sheria, huamua vizuizi vya lishe na lishe. Na ni nini bora kula? Bidhaa za lishe kwa kupoteza uzito, orodha ambayo imewasilishwa hapa chini, itakuwa msingi bora wa lishe. Kwa kula chakula cha afya, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa muonekano wako. Duka la chakula cha afya ni mahali ambapo unaweza kupata chakula unachohitaji. Katika maeneo mengi ya mji mkuu maduka makubwa kama hayo hufunguliwa. Unaweza kupata bidhaa zinazofaa ndani yake.

Ni vipengele na vyakula gani vinapaswa kuongezwa kwenye mlo wako ili kupoteza pauni kadhaa za ziada? Sasa zingatia.

Vyakula vya lishe kwa kupoteza uzito: orodha bora

• Mayai. Hapo awali ilidaiwa kuwa zina cholesterol nyingi. Lakini ilikuwa ni muda mrefu uliopita. Uchunguzi mpya umeonyesha kuwa mayai hayaathiri viwango vya cholesterol ya damu na kwa hiyo hayasababishi mashambulizi ya moyo. Bidhaa hiyo inafaa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Mayai yana mafuta mengi na protini zenye afya.
• Majani ya kijani. Hizi ni pamoja na mchicha, kale, kabichi na wengine. Hazibadilishwi zinapopotea.uzito. Majani ya kijani ni muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito. Zina kalori chache na wanga. Ikiwa unaongeza majani ya kijani kwenye mlo wako, unaweza kuongeza kiasi cha huduma. Haitapita kupita kiasi na kalori. Njia hii ya kula "hupunguza" mwili kula kidogo katika siku zijazo. Kumbuka kwamba majani ya kijani ni matajiri katika antioxidants, vitamini. Zina kalsiamu, ambayo huhusika katika mchakato wa uchomaji mafuta.
• Matiti ya kuku na nyama ya ng'ombe. Isivyo haki, wataalamu wa lishe wamegeuza nyama kuwa pepo halisi. Waliohifadhiwa, bila shaka, sio muhimu. Lakini safi haiathiri tukio la ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Nyama ni mmoja wa marafiki kuu wa lishe. Imejaa protini.
• Pilipili Chili. Bidhaa hii ni muhimu, ina dutu maalum ambayo huongeza uchomaji wa mafuta na kupunguza hamu ya kula.
• Tuna. Bidhaa hii ni matajiri katika protini, lakini wakati huo huo ni chini ya kalori. Tuna ni bora kwa wale wanaotaka kula vyakula vyenye protini nyingi lakini hawapendi nyama kabisa.
• Chia seeds. Wana lishe sana. Kuza shibe haraka.
• Matunda. Hizi ni bidhaa muhimu sana. Wale wanaopenda mboga na matunda wana afya bora zaidi.

Salmoni

Samaki huyu ana afya tele. Anatosheleza. Salmoni, kama dagaa, ina kiasi kikubwa cha iodini. Samaki hii ina asidi ya mafuta ya omega-3. Wanasaidia kuzuia kuvimba. Asidi ya mafuta pia ina jukumu muhimu katika vita dhidi ya fetma. Ikiwa huna lax, trout au makrill pia ni nzuri.

Mboga za Cruciferous

Ikiwa tunazungumza juu ya lishe bora, basi inafaa kukumbuka vyakula vyenye afya. Hizi ni pamoja na mboga za cruciferous (kabichi ya Brussels, kabichi nyeupe, cauliflower, broccoli). Wao ni matajiri katika fiber. Pia zina kiasi kikubwa cha protini ya mboga.

Mchanganyiko wa nyuzinyuzi, protini na maudhui ya kalori ya chini hufanya bidhaa hii kuwa bora kwa wale wanaotatizika kuwa na uzito kupita kiasi.

Viazi vya kuchemsha

Hiki ndicho chakula chenye lishe na kuridhisha kuliko vyote. Hii ina maana kwamba kwa kula viazi vile, utapata hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu. Baada ya kupika, acha mboga ya mizizi ipoe kidogo ili dutu yenye nyuzi ziwe ndani yake.

Maharagwe na mboga nyingine

Baadhi ya kunde hukusaidia kupunguza uzito. Hizi ni pamoja na maharagwe, dengu, maharagwe nyeusi na wengine. Mikunde ina nyuzinyuzi nyingi na protini. Baada ya kula chakula kama hicho, hisia ya kushiba hubakia kwa muda mrefu.

Jibini la Cottage

Tukizungumza kuhusu vyakula vya lishe, basi, bila shaka, ni pamoja na bidhaa za maziwa. Vyakula hivi vina protini nyingi. Bora zaidi ni jibini la Cottage. Hii ni protini safi. Aidha, ina mafuta kidogo na wanga. Unataka kuongeza ulaji wako wa protini? Kisha kula jibini zaidi la jumba. Inajaa mwili kwa nishati, wakati mtu haila sana. Wakati wa kuchagua jibini la Cottage, makini na asilimia ya mafuta.

Bidhaa zote za maziwa, ikiwa ni pamoja na jibini la Cottage, zina kalsiamu nyingi. Na hiyo ni nzurihuathiri kupunguza uzito.

Parachichi

Je, ni vyakula gani vingine vya mlo vinavyopatikana kwa ajili ya kupunguza uzito? Orodha inaendelea na tunda linaloitwa parachichi. Hii ni bidhaa ya kipekee. Ina mafuta yenye afya. Mbali nao, matunda yana maji mengi. Kwa hiyo, sio lishe sana. Parachichi lina nyuzinyuzi na potasiamu.

Karanga

Ingawa vyakula hivi vimejaa mafuta, hupelekea kuongezeka uzito. Karanga ni nzuri kwa vitafunio. Ukiwa na bidhaa hizi pekee ndio unapaswa kujua kipimo, kwa sababu zina kalori nyingi.

Zabibu

Ni bidhaa gani zingine za lishe zinazojulikana kwa kupunguza uzito? Orodha inaendelea na zabibu. Ina athari ya moja kwa moja juu ya kupoteza uzito. Grapefruit hurekebisha michakato ya kimetaboliki katika mwili.

Mtindi

Bidhaa nyingine ya maziwa inayohitajika ni mtindi. Ina prebiotics, ambayo inaboresha sana digestion. Na ufunguo wa afya ya mwili ni, bila shaka, usagaji chakula vizuri.

Lishe bora sio hadithi tu

Kuna lishe yenye afya kwa ajili ya kupunguza uzito. Yeye ni nini? Asili yake ni nini? Wakati wa lishe kama hiyo, kanuni rahisi za lishe sahihi huzingatiwa. Mfumo kama huo unaweza kuwa njia ya maisha. Chagua mapishi yenye afya. Sahani zilizoandaliwa kulingana nao sio tu za kitamu, bali pia ni za afya.

Hakuna haja ya kuhesabu kalori wakati wa lishe hii. Lishe yenye afya hutoa amani ya akili. Katika wiki moja ya lishe kama hiyo, karibu kilo moja hupotea. Faida kuu ya lishe ni kwamba misa ya misuli inachukua nafasi ya mafuta. Hasa ikiwa katika kipindi kama hichofanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki.

Sheria kuu:

1. Angalau milo mitano kwa siku.
2. Kula kila baada ya saa tatu. Ukipata njaa mapema, unaweza kupata vitafunio.
3. Jaribu kutokula zaidi ya gramu 300 za chakula kwa wakati mmoja.
4. Nyingi ya ulaji wa kalori ya kila siku inapaswa kuwa katika nusu ya kwanza ya siku (kabla ya 15:00).
5. Kwa kiamsha kinywa, kula wanga polepole (nafaka), kwa chakula cha mchana - vyakula vya protini, nyuzinyuzi, na kwa chakula cha jioni - protini.
6. Kwa vitafunio, chagua karanga, matunda yaliyokaushwa (si zaidi ya gramu hamsini).
7. Fanya menyu iwe tofauti.

Kula nini? Matunda, nafaka, mboga mboga, matunda yaliyokaushwa, karanga, nyama, mboga mboga, uyoga, bidhaa za maziwa.

Vikwazo: magonjwa yanayohitaji mlo fulani.

Chakula cha mlo: mapishi yenye afya

Hebu tuanze na bakuli la nyama. Chakula kama hicho sio kitamu tu, bali pia ni cha afya.

Kwa kupikia utahitaji:

• mayai matatu;
• nusu glasi ya maziwa;
• 600 g minofu ya kuku (au nyama iliyosagwa tayari);
• 50g siagi;
• chumvi;
• pilipili.

Kupika:

1. Kwanza, kama umechukua minofu, tengeneza nyama ya kusaga.
2. Piga mayai kwa maziwa, ongeza pilipili, chumvi.
3. Baada ya kuchanganya mchanganyiko wa yai la maziwa na kuku wa kusaga, ongeza siagi (inapaswa kuwa kwenye joto la kawaida). Kisha changanya vizuri ili upatekupata molekuli homogeneous. Unaweza kutumia blender kwa madhumuni haya.
4. Ifuatayo, chukua ukungu mdogo, uipake mafuta, weka wingi hapo, usawazishe.
5. Washa oveni kuwasha joto hadi digrii 180. Oka hadi ziive, kama dakika thelathini hadi arobaini.

Casserole ya curd

Wakati wa kuchagua mapishi yanayofaa, unapaswa kuzingatia hili. Casserole ya kitamaduni hutumia unga wa ngano, lakini tutabadilisha na unga wa mahindi.

Kwa kupikia:

• 150 ml siki cream;
• mayai matatu;
• 600 gramu ya jibini la jumba;
• gramu 60 za sukari na kiasi sawa cha zabibu;
• 80 gramu za unga wa mahindi;
• gramu 50 za parachichi kavu au cherries zilizokaushwa.

Kupika:

1. Mimina mayai na sukari kwanza. Ifuatayo, ongeza jibini la Cottage na cream ya sour. Whisk.
2. Baada ya hayo, weka unga. Koroga vizuri.
3. Baada ya kuongeza matunda yaliyokaushwa.
4. Ifuatayo, chukua bakuli la kuokea, paka siagi, sambaza wingi, sawazisha.
5. Washa oven, oka bakuli kwa dakika arobaini.

Ikiwa ungependa kupata lishe kwa ajili ya kupunguza uzito, mapishi yaliyo hapa chini yatakuvutia.

Boti za parachichi

Kitafunwa hiki asilia chenye afya kitawavutia hata wale ambao hawapendi kabisa matunda haya ya kigeni yenye afya. Tafadhali kumbuka kuwa hii ni appetizer. Kwa mashua moja, utahitaji parachichi moja (nusu mbili).

Kwa kupikia utahitaji:

• kopo moja la avokado (linalowekwa);
• matunda ya parachichi(iliyoiva);
• lettuce;
• kipande cha lax iliyotiwa chumvi kidogo;
• caviar nyekundu;
• juisi ya komamanga (ya kuvaa);
• mafuta;
• siki ya kuvaa.

Kupika:

1. Kwanza, kata parachichi katikati, ondoa mashimo.
2. Ifuatayo, chota kwa makini majimaji hayo kwa kijiko, katakata kwa kisu.
3. Baada ya kukata salmoni kwa kisu (kipande kidogo). Kisha, tengeneza waridi za mapambo kutoka kwa mistari hii.
4. Kata avokado nyembamba.
5. Ifuatayo, tayarisha mavazi. Ili kufanya hivyo, changanya mafuta na maji ya komamanga na siki.
6. Baada ya kuchanganya parachichi na avokado. Ifuatayo, ongeza mchuzi.
7. Kisha weka nusu kwenye sahani, weka jani la lettuce juu ya kila moja. Baada ya kuweka vitu ndani kwa uangalifu.
8. Pamba sahani na caviar nyekundu na rosette ya lax.

Hitimisho

Sasa unajua bidhaa za kupunguza uzito zilizoorodheshwa hapo juu. Nakala hiyo pia inajadili njia za kuandaa sahani zenye afya. Ikiwa unachagua chakula cha mlo, mapishi yaliyoelezwa katika makala yatakusaidia.