Mlo mkali zaidi wa kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Lishe kali zaidi inamaanisha kuondoa uzito kupita kiasi kwa muda mfupi sana. Hata hivyo, njia hii ya kupoteza uzito haifai kwa kila mtu, kwa sababu kwa mwili ni dhiki kubwa. Hapa ni muhimu kuzingatia vipengele vyako vyote na kushughulikia mambo kwa busara ili kutoleta madhara makubwa kwa afya.

Leo unaweza kupata rundo la vyakula vinavyoahidi matokeo ya haraka na mazuri. Ufanisi zaidi hukusanywa katika makala hii. Zitamfaa karibu kila mtu, weka mwili kwa mpangilio chini ya wiki moja na uwe na mtazamo chanya kwa muda wote wa kupunguza uzito.

Lishe kali zaidi kwa kila mtu

Kiini cha mfumo huo wa lishe ni kuutikisa mwili na hivyo kusababisha msongo wa mawazo na kuulazimisha mwili kuchoma akiba ya mafuta. Wakati wa chakula, matumizi ya pipi kwa namna yoyote hairuhusiwi. Vyakula vya kukaanga, vyenye mafuta mengi, chumvi na vyenye kalori nyingi pia vimepigwa marufuku.

Wakati mzuri kwake ni mwisho wa msimu wa machipuko na kiangazi, kwa sababu ni wakati huo ambapo menyu inaweza kubadilishwa kwa kila aina ya matunda na mboga mboga, ambazo zina mengikufuatilia vipengele na vitamini. Watakosa tu ikiwa lishe inayopendekezwa itazingatiwa.

Lishe kali kama hii inajumuisha milo mitatu kwa siku. Wakati huo huo, ni muhimu kuongeza matumizi ya maji safi bila gesi hadi lita mbili.

Menyu ya lishe

Siku ya kwanza

• Kiamsha kinywa: chungwa 1, zabibu 1.
• Chakula cha mchana: gramu 90 za minofu ya kuku bila ngozi na gramu 150 za mchanganyiko wa mboga mboga, au saladi ya mboga (kwa hili, chukua matango, nyanya, Kichina au kabichi, unaweza kuongeza wiki na maji ya limao).
• Chakula cha jioni: omelette ya mvuke ya mayai 2

Siku ya pili

• Kiamsha kinywa: gramu 250 za saladi ya matunda iliyopambwa kwa mtindi asilia.
• Chakula cha mchana: gramu 90 za nyama ya ng'ombe na gramu 150 za brokoli iliyochemshwa.
• Chakula cha jioni: gramu 100 za jibini la Cottage 1%, chai ya kijani.

Siku ya tatu

• Kiamsha kinywa: machungwa 2.
• Chakula cha mchana: gramu 100 za minofu ya samaki ya kuchemsha (pollock, hake, chewa ni bora zaidi kwa chakula) na gramu 130 za saladi ya tango na nyanya.
• Chakula cha jioni: mayai ya kuchemsha - vipande 2, chai ya chamomile.

Siku ya nne

• Kiamsha kinywa: gramu 100 za oatmeal pamoja na maji.
• Chakula cha mchana: nyama konda na kitunguu saumu (gramu 100) na gramu 100 za mboga za kuchemsha.
• Chakula cha jioni: 300 ml ya compote ya matunda yaliyokaushwa.

Siku ya tano

• Kiamsha kinywa: gramu 300 za beri.
• Chakula cha mchana: mipira ya nyama (gramu 100) na saladi ya mboga bila kuivaa.
• Chakula cha jioni: gramu 150 za mtindi asilia 1%.

Siku ya sita

• Kiamsha kinywa: tufaha 2.
• Chakula cha mchana: gramu 90 za nyama konda iliyochemshwa, gramu 150 za maharagwe mabichi yaliyochemshwa.
• Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, uwekaji wa mitishamba

Siku ya saba

• Kiamsha kinywa: glasi ya tufaha na juisi ya cherry.
• Chakula cha mchana: gramu 90 za minofu ya kuku na gramu 150 za mboga mboga na mimea.
• Chakula cha jioni: gramu 100 za jibini la chini la mafuta.

Lishe hii kali itakusaidia kupunguza zaidi ya kilo 5 ndani ya wiki moja. Toka kutoka humo inapaswa kuwa laini na makini. Sehemu zinapaswa kuongezwa hatua kwa hatua, na unapaswa kuwa mwangalifu hasa na vyakula vitamu na vya wanga.

Lishe kali zaidi kwa ajili ya kupunguza uzito inapaswa kujumuisha vitamini na madini complexes na virutubisho maalum vya lishe - virutubisho vya kuuweka mwili katika hali nzuri.

Lishe kwa akina mama wauguzi

Wanawake ambao wamepata mtoto hivi karibuni wana hamu maalum ya kujiweka katika mpangilio. Lakini mama wauguzi hawapaswi kwenda kwenye lishe ya kwanza inayokuja, kwani hii inaweza kusababisha madhara makubwa, kwanza kabisa, kwa afya ya mtoto. Kuna lishe maalum kali kwa mama wauguzi, ambayo, pamoja na kusaidia katika kupoteza uzito, itaboresha mfumo wa utumbo wa watoto ambao haujaundwa kikamilifu. Lakini kabla ya kuamua kuchukua hatua hiyo nzito, unahitaji kushauriana na mtaalamu ili usijidhuru mwenyewe au mtoto wako.

Sheria za mama mwenye uuguzi

Lishe ya mwanamke anayenyonyesha inapaswa kuwa na usawa hata wakati wa lishe. Akina mama wanapaswazingatia kanuni zifuatazo:

1. Vyakula vilivyopigwa marufuku kwenye mlo ni pamoja na: pombe, nyama ya kuvuta sigara, chakula cha makopo, vinywaji vyenye kafeini, soda, matunda ya machungwa na chokoleti.
2. Kuwa mwangalifu kuhusu ulaji wa samaki, kuku na mayai kutoka dukani, baadhi ya mboga (kabichi, nyanya na pilipili), njegere na kunde nyinginezo, kachumbari, asali, matunda yaliyokaushwa na karanga, maziwa ya ng'ombe, nafaka fulani (shayiri, mtama na ngano).
3. Lishe ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa na bidhaa zifuatazo: jibini la kottage, mtindi, jibini la chini la mafuta. Kutoka nyama ni bora kupendelea Uturuki, veal na nyama ya ng'ombe, kutoka kwa nafaka - buckwheat, oatmeal, mchele. Kutoka kwa mboga mboga - matango, zukini, karoti, beets, viazi, lettuki na bizari. Kutoka kwa matunda, ni bora kuzingatia wale wanaokua katika latitudo za mitaa. Usisahau kuhusu maji - mwanamke anapaswa kunywa angalau lita mbili kwa siku.

Lishe kwa wanawake wanaonyonyesha

Ifuatayo ni sampuli ya menyu ya lishe ya akina mama wauguzi:

• Kiamsha kinywa: jibini la chini la mafuta (gramu 200) na mtindi, mkate wa parachichi wa nafaka nzima, chai ya kijani.
• Vitafunwa: matunda mapya.
• Chakula cha mchana: Buckwheat iliyochemshwa, saladi ya mboga na mafuta.
• Vitafunio: mkate mzima wa nafaka na jibini yenye mafuta kidogo.
• Chakula cha jioni: mboga za kitoweo, glasi ya mtindi au maziwa yaliyookwa yaliyochacha.

Lishe kali zaidi kwa wiki

Mfumo mwingine wa chakula ambao utasababisha kupunguza uzito haraka ni lishe moja. YakeJambo la msingi ni kwamba bidhaa moja inatengwa kwa siku kwa kiasi fulani. Kwa kuongeza hiyo, huwezi kuondokana na chakula na chochote. Unaweza kunywa chai ya kijani na mimea, pamoja na maji yenye limau.

• Siku 1: mayai 6 ya omeleti ya kuchemsha, ya kuchemsha au ya mvuke.
• Siku 2: gramu 450 za minofu ya pollock iliyochemshwa.
• Siku 3: 450 gramu minofu ya Uturuki ya kuchemsha.
• Siku 4: viazi 5 vilivyookwa.
• Siku 6: gramu 450 za jibini la Cottage na maudhui ya mafuta ya hadi 3%.
• Siku 7: gramu 300 za mboga mbichi na kiasi sawa cha mboga za kuchemsha.

Wataalamu wa lishe wanachukulia lishe kali kuwa njia hatari ya kuondoa pauni za ziada. Walakini, ikiwa mtu hata hivyo aliamua kupunguza uzito kwa muda mfupi, basi unahitaji kuendelea na lishe ya kawaida polepole. Kwa siku kadhaa za kwanza, fanya mabadiliko madogo kwenye menyu, hatua kwa hatua kuongeza maudhui ya kalori ya sahani na si zaidi ya kalori 150. Usisahau kunywa maji, kuchukua vitamini na virutubisho vya chakula. Katika siku zijazo, ili kuunganisha matokeo na kusafisha mwili, tumia siku za kufunga (chagua moja ya chaguzi zilizowasilishwa katika lishe kali zaidi kwa wiki).

Kula sawa na uwe na afya njema!