Jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito: hakiki, njia bora na mapendekezo ya vitendo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Sio siri kwamba karibu kila mwanamke, bila kujali umri na hali ya kijamii, ndoto za kuwa mwembamba na mrembo, kuvutia macho ya kiume na wakati huo huo kujisikia vizuri na nyepesi.

Kwa vitendo, sio wawakilishi wote wa nusu nzuri ya jamii wanaweza kufikia lengo hili. Jambo ni kwamba ili kudumisha mwili wako katika hali nzuri ya kimwili, lazima uangalie kwa makini usawa wa kalori zinazoingia na zinazotumiwa ili ziada isiweke kwenye maeneo ya shida kwenye mwili.

Makala yataangazia jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito. Mapitio ya njia zilizoorodheshwa hapa chini ni chanya. Wanawake wengi wanasema inafanya kazi.

Jinsi ya kupunguza uzito?

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula? Jinsi ya kupoteza uzito kwa ujumla? Maswali haya yanahusu watu wengi wa jinsia ya haki. Kuna njia nyingi za kufikia lengo lako na kupunguza uzito:

• Kupitia mazoezi ya viungo - kutembea, kuendesha baiskeli, mazoezi ya kawaida, mazoezimichezo na kadhalika.
• Chakula cha mlo - vikwazo vikali vya chakula kwa kipindi fulani.
• Kupungua kwa hamu ya kula na kupunguza ulaji wa kalori.

Katika kasi ya maisha ya kisasa, wakati mwingine hakuna wakati wa kwenda kwenye gym au kukimbia asubuhi. Wakati huo huo, chakula, pamoja na ukweli kwamba kwa kukomesha kwake, uzito uliopotea unarudi na ongezeko, pia husababisha usumbufu wa kisaikolojia - unyogovu na hali mbaya.

Njia mbadala ya njia hizi za kupunguza uzito ni kupunguza hamu ya chakula chenyewe, yaani kudhibiti hamu ya kula. Jinsi ya kupunguza hamu ya kula? Ukaguzi na mbinu zimewasilishwa hapa chini.

Njia za kupunguza hamu ya kupunguza uzito

Kuna sheria chache za msingi za kukusaidia kupunguza hamu ya kula na kupunguza ulaji wako wa chakula hadi kiwango kinachofaa.

Orodha ya njia bora za kupunguza hamu ya kula:

• Kunywa vinywaji zaidi - mahitaji ya kila siku ya maji kwa mtu ni kati ya lita 2. Kunywa ni muhimu sana, kwa sababu maji sio tu husaidia kuboresha mchakato wa digestion, lakini pia hushiriki moja kwa moja katika matumizi ya mwili ya nishati ili kuleta joto la mwili. Kwa kuongezea, kutokana na maji, hisia ya njaa imepungua kwa kiasi fulani.
• Badilisha keki kwenye mlo wako na matunda matamu, kama vile ndizi au tufaha, matunda yaliyokaushwa. Tunda hukufanya ujisikie kushiba haraka.
• Kula chumvi kidogo na viungo moto iwezekanavyo, ambayo huongeza hamu ya kula. Bidhaa hiziinakera utando wa tumbo, na kusababisha chakula kuliwa zaidi.
• Vinywaji vyovyote vileo, isipokuwa labda kiasi kidogo cha divai nyekundu kavu, vinapaswa kutengwa kwenye lishe. Pombe sio tu huongeza hamu ya kula, lakini pia hupunguza kasi ya kimetaboliki na excretion ya maji ya ziada kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, kupunguza uzito kutakuwa polepole zaidi.
• Anzisha vyakula vyenye kalori chache, lakini vinavyoleta kushiba haraka na vinavyohitaji usagaji chakula kwa muda mrefu - mboga, matunda.
• Jinsi ya kupunguza hamu ya kula na kupunguza uzito kwa njia za kiasili? Infusions za mimea na tea za mitishamba ni wasaidizi mzuri katika kupunguza hamu ya kula. Aidha, wao huimarisha mwili na vitamini. Zaidi kuhusu hili baadaye.
• Aina zote za virutubisho vya lishe na vizuia hamu ya kula, kulingana na baadhi ya ripoti, pia husaidia kudhibiti hamu ya kula. Hata hivyo, matumizi yao yanapaswa kupunguzwa sana na kukubaliana na daktari.

Kanuni za jumla za tabia ili kupunguza hamu ya kula

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula? Kupunguza uzito ni moja ya shida za kawaida za wanawake. Nini cha kufanya ikiwa paundi za ziada hazipei kupumzika? Mbali na kurekebisha mlo, kanuni za kula, yaani, utamaduni wa lishe, zina jukumu muhimu katika kupunguza hamu ya kupoteza uzito. Hivi ndivyo vipengele muhimu zaidi.

1. Milo inapaswa kuwa ya sehemu, yaani, igawanywe kwa milo kadhaa, lakini kwa sehemu ndogo. Upeo wa ukubwa wa huduma haipaswikuzidi g 300. Njia hii itawawezesha usihisi hisia kali ya njaa kati ya chakula kikuu. Wakati huo huo, vitafunio haipaswi kuwa nzito sana na kalori nyingi.
2. Wakati wa kula, unahitaji kutafuna chakula polepole na vizuri ili kiasi cha kutosha cha juisi kiweze kuzalishwa tumboni. Wakati huo huo, hupaswi kula mbele ya skrini ya TV, kwa sababu hii bila shaka husababisha kula kupita kiasi.
3. Inashauriwa kufuata kwa uangalifu utaratibu wa kila siku, ambayo ni, kwa hali yoyote usiruke kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, pamoja na vitafunio kadhaa. Wakati huo huo, ni muhimu kwamba chakula kiingie mwilini kwa wakati mmoja.
4. Maji ya kunywa yanapaswa kuwa na maana. Unaweza kunywa kati ya milo au dakika 20 kabla au baada ya chakula. Kwa hali yoyote usinywe na kula kwa wakati mmoja, kwani hii itasababisha kula kupita kiasi na kunyoosha tumbo.

Njia za kusaidia kupunguza hamu ya kula na kupunguza uzito

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula na kupunguza uzito? Mbali na kufuata sheria hizi zote, ili kupunguza tamaa ya chakula na kudanganya tumbo lako, unaweza kutumia hila fulani, yaani, ujanja wa udanganyifu.

• Kuoga kwa utulivu na muziki mzuri. Hila rahisi hiyo inakuwezesha kuvuruga mwili kutoka kwa hamu ya haraka ya kula kwa muda. Wakati huo huo, mwili hautapata mapumziko ya kimwili tu, bali pia ya kimaadili, kutokana na athari za kufurahi za mazingira.
• Shughuli unayoipenda zaidi. Njia ya kupendeza ya kutumia muda na si kufikiri juu ya chakula kwa muda inaweza kuwa hobby favorite, kusomakitabu cha kuvutia au kuangalia tu picha za zamani za familia.
• Tembea katika hewa safi. Matembezi yaliyopimwa na ya haraka katika hewa safi kabla au baada ya chakula hukuruhusu kuweka mwili kwa njia ya usawa, husaidia kuondoa mafadhaiko na uchovu uliokusanywa wakati wa mchana, na pia kupoteza nguvu nyingi.
• Kupumua kikamilifu. Watu wachache wanafikiri kuwa kupumua sahihi pia ni muhimu sana kwa kurejesha hamu ya kula na kupoteza uzito. Mazoezi maalum ya kupumua hukuruhusu kuamsha kimetaboliki na kuboresha digestion. Aidha, baadhi ya mazoezi ya kupumua yanaweza kukukengeusha na kuhisi njaa kwa muda.
• Mafuta muhimu yenye kunukia. Tiba kama hiyo hukuruhusu kupunguza hisia za njaa. Hii ni kweli hasa kwa mafuta ya mazabibu, apple ya kijani, mdalasini, mint. Katika baadhi ya matukio, kunusa tu matunda, kama vile tufaha au ndizi, kutapunguza njaa yako kidogo.
• Kupungua kwa hamu ya kula kwa sababu ya udanganyifu wa macho. Athari hii hupatikana ikiwa unatumia sahani ndogo kuliko kawaida, katika vivuli baridi vya busara - bluu, zambarau, bluu-kijani.

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito? Mapitio kuhusu njia hii ni chanya zaidi. Wataalamu wanaona kuwa ni kuokoa mwili. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kuna orodha nzima ya bidhaa zinazosaidia kupunguza hamu ya kula, na hivyo kupoteza uzito. Zingatia vipengele vya kila moja yao kivyake.

Tunda

Asante kwa maudhui mazurinyuzinyuzi na vitamini, pamoja na thamani ya chini ya nishati ya matunda inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula haraka sana. Wao hujaza tumbo haraka bila kubeba paundi za ziada. Miongoni mwa matunda yenye kuchomwa mafuta, zabibu ni ya thamani zaidi. Pia ni muhimu: matunda ya machungwa (machungwa, mandimu); matunda (cherries, tini, blueberries); mananasi.

Mboga

Kama vile matunda, mboga mboga zina nyuzinyuzi na vitamini nyingi. Inaweza kusema kuwa aina zote za kabichi ni ghala la virutubisho. Mboga nyingine pia hutoa hisia ya ukamilifu, licha ya ukweli kwamba mwili hutumia nishati nyingi kusindika. Inafaa kukumbuka kuwa manufaa ya juu zaidi yanaweza kupatikana tu kutoka kwa mboga mbichi ambazo hazijapata matibabu ya joto.

Chokoleti

Chokoleti chungu ina sukari kidogo na husaidia kupunguza hamu ya kula na utamu. Kipande kidogo kinatosha kupunguza njaa. Hata hivyo, chokoleti nyeusi pekee ndiyo muhimu, lakini si chokoleti ya maziwa.

Chai ya kijani

Faida za chai ya kijani zimejulikana kwa muda mrefu. Kinywaji hiki ni kweli chombo cha kichawi katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Pamoja na ukweli kwamba chai ya kijani huharakisha kimetaboliki, pia inakidhi hisia ya njaa. Vikombe vichache vya chai kwa siku vitakusaidia usiwe na wasiwasi kuhusu hamu ya kula kupita kiasi.

Mayai

Mayai ni chaguo bora kwa kiamsha kinywa. Kwa kuwa zina protini ambayo hujaa mwili haraka, hisia ya njaa haitasumbua tena. Aidha, wingichakula kinachotumiwa wakati wa mchana kitapungua kwa kiasi kikubwa.

Mimea ya kupunguza hamu ya kula na kupunguza uzito

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula kwa kutumia tiba asilia? Mimea ya dawa pia ni nzuri katika kusaidia kukabiliana na hamu ya kula na kupoteza uzito. Zinatumika kwa namna ya decoctions, tinctures au chai.

• Kiongozi kati ya mimea kama hii ni kitani na mbegu za kitani. Zina kiasi kikubwa cha kamasi ambayo hufunika tumbo na matumbo. Shukrani kwa sifa hizi za kitani, hamu ya kula hupungua, na mwili huachiliwa kutoka kwa sumu.
• Chai ya sage, ikinywa mara mbili kwa siku, itasaidia kupunguza njaa.
• Uwekaji wa nettle pia ni dawa nzuri ya kukandamiza hamu ya kula.
• Kitoweo kilichotengenezwa kwa parsley ya kijani hukuruhusu kupotosha tumbo na kutosheleza njaa yako kwa muda.
• Angelica mara nyingi hutumiwa kurekebisha njia ya usagaji chakula na kuondoa sumu, kando na hilo hupunguza hamu ya kula.
• Marshmallow, kutokana na sifa zake za kutuliza nafsi, huongeza muda wa usagaji wa chakula tumboni, ambayo ina maana kwamba hisia ya njaa huonekana baadaye kidogo na hamu ya kula hupungua. Hii ina athari chanya kwenye mchakato wa kupunguza uzito.
• Mbigili wa maziwa ni dawa nzuri ya ini ambayo hurekebisha utendaji wa ini na kutoa amana za mafuta.

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito? hakiki kuhusu njia za kupunguza uzito

Leo unaweza kupata hakiki nyingi kuhusu njia mbalimbali za kupunguza uzito. Wengine wanahisi matokeo ya mabadiliko katika utamaduni wa chakula, sivyobila kupata usumbufu. Watu wengi hupoteza uzito kwa kuongeza shughuli za kimwili. Wateja pia hujibu vyema kwa virutubisho vya kibaolojia na dawa za kupunguza uzito. Maoni ya madaktari juu ya suala hili yanatofautiana kwa kiasi fulani. Kulingana na imani yao thabiti, tembe zozote za lishe hazipaswi kuchukuliwa bila kudhibitiwa, vinginevyo unaweza kudhuru afya yako haraka sana.

Kwahiyo tayari unajua jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito. Maoni juu ya njia zilizoelezwa hapo juu ni chanya tu. Unahitaji kuchagua kwa uangalifu chaguo linalokubalika kwako mwenyewe na usiwe wavivu. Kisha matokeo hayatakufanya uendelee kusubiri.