2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Watu wengi wanaotaka kujiondoa paundi za ziada wanaamini kuwa inatosha kuweka kufuli kwenye jokofu na kutokula kabisa. Lakini maoni haya ni makosa kabisa. Mwili huelewa njaa kamili kama ishara ya dhiki na huanza kulinda sana akiba inayopatikana katika hali isiyotarajiwa. Hii ni hali ya mkazo ambayo haipaswi kuruhusiwa kwa hali yoyote.
Kisha swali linalosisitiza kwa usawa linatokea: "Ikiwa unakula kidogo, inawezekana kupunguza uzito?". jibu hapa nutritionists kutoa unambiguously chanya. Inashauriwa hata kununua sahani ndogo. Katika watu wanene, tumbo hunyooshwa kutoka kwa chakula kingi, na mwanzoni kutakuwa na hisia ya njaa, kwani haitawezekana kupata kueneza kwa mwisho kutoka kwa sehemu ndogo.
Katika makala, tutazingatia ikiwa inawezekana kupunguza uzito ikiwa ni kidogo. Jinsi ya kurekebisha mwili polepole kwamba itachukua chakula kidogo kueneza,kuliko kufyonzwa hapo awali. Jinsi ya kulipa fidia kwa kupungua kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa tumbo ili kujisikia utulivu iwezekanavyo. Zingatia vidokezo muhimu vya watu ambao walikabiliana na kazi hiyo na kupunguza uzito wao hadi kawaida.
Sehemu ndogo
Kula kupita kiasi ni adui wa kiumbe chochote. Tumbo lililojaa sana haliwezi kushikilia kiasi kama hicho cha chakula yenyewe, wakati mwingine hutupwa tena kwenye umio. Hii inatishia ugonjwa wa reflux na esophagitis. Hii ni kuvimba kwa membrane ya mucous ya umio, ikifuatana na maumivu na kiungulia. Watu wenye uzito uliopitiliza mara nyingi huteseka na yote mawili.
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa utakula sehemu ndogo? Wataalamu wa lishe wanashauri njia hii kwa wateja wao wote, hata hivyo, kama vile gastroenterologists. Unahitaji kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi. Milo inapaswa kuwa mara 5-6 kwa siku. Hivi ni kiamsha kinywa, chakula cha mchana na cha jioni, na katikati yao chukua vitafunio vidogo ili kujaza tumbo lako na kitu.
Kulingana na wataalamu wa lishe, ili kupunguza uzito, jambo la kwanza kufanya ni kubadilisha sahani kuwa ndogo zaidi. Katika sahani kubwa, moja kwa moja unataka kuweka zaidi, kuongeza saladi au sahani ya upande. Sahani ndogo haitakupa fursa kama hiyo, kwa hivyo hakutakuwa na kula kupita kiasi.
Tunakula vyakula vya kujitengenezea nyumbani pekee
Ikiwa una nia ya swali la ikiwa inawezekana kupoteza uzito ikiwa ni kidogo, basi makini na hakiki za watu ambao wamekabiliana na tatizo la uzito kupita kiasi na njia rahisi ifuatayo. Acha kula vyakula visivyofaa na vyakula vya haraka. Kuzungumza juu ya vitafunio, hatukumaanisha hamburgers au mbwa wa moto. Jiondoe kwenye chakula kama hicho milele.
Kama unataka kula kati ya milo, basi vitafunio kwenye matunda yaliyokaushwa, karanga, tufaha mbichi au karoti. Hii itajaza tumbo, lakini sio kuipakia. Glasi ya mtindi usio na mafuta kidogo itasaidia kukidhi njaa yako.
Usile popote ulipo, weka muda kwa ajili yake, kaa kitako, kula polepole, kidogo kidogo na tafuna chakula chako vizuri. Nyosha raha na ulipe tumbo lako muda wa kushughulikia mlo bila kufurika.
Maji safi
Maji yana umuhimu mkubwa katika maisha ya mwanadamu. Wengi hawatumii maji yaliyotakaswa kabisa, wakibadilisha na juisi, chai, kahawa na vinywaji vya kaboni. Kukataa mwisho kabisa, na ni vyema kunywa chai na kahawa bila sukari. Epuka juisi zilizowekwa kwenye mlo wako pia, kwani zina sukari nyingi.
Lakini vinywaji hivi vyote havitabadilisha mtu na maji ya kawaida. Kwa swali lako: "Ikiwa unakula kidogo, inawezekana kupoteza uzito?", Jibu litakuwa ndiyo, tunaongeza tu kwamba hakika unahitaji kunywa maji mengi safi. Katika kipindi cha kupoteza uzito, tumia angalau lita 2 kwa siku. Inajaza tumbo na kuidanganya kwa muda, ikipunguza hisia ya njaa. Wataalamu wa lishe wanashauri kunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya milo, basi utahitaji chakula kidogo, kwani tumbo tayari litakuwa limejaa.
Maji pia yatakuwa mazuri kwa ngozi. Inainyunyiza na kuifanya kuwa ya elastic zaidi, na hii ni muhimu wakati wa kupunguza kiasi cha viuno na tumbo, ili hakunasagging na mikunjo isiyo ya lazima. Kwa hivyo, weka chupa ya maji kwenye dawati lako na unywe mara kwa mara, hasa unapojisikia kula.
Mboga zaidi
Mboga ina nyuzinyuzi na vitamini nyingi muhimu zinazohitajika mwilini. Hii inatoa hisia ya satiety, kwa kuongeza, fiber ni kusindika na tumbo kwa muda mrefu, ambayo itaongeza muda kati ya chakula. Inashauriwa kushauriana na gastroenterologist au lishe kabla ya chakula hicho. Wanaweza kukuambia haswa ikiwa inawezekana kupunguza uzito, ikiwa unakula kidogo, watakushauri ikiwa kupoteza uzito kwenye mboga kunafaa kwa mwili wako. Ikiwa una magonjwa ya njia ya utumbo, basi kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi kinaweza kuzidisha.
Ikiwa hakuna vikwazo, basi saladi safi, mimea, beets, pilipili ya lettuki, zukini na malenge, mbilingani zitakusaidia kupunguza uzito. Ya kumbuka hasa ni celery. Inasaidia kuondokana na mafuta ya intercellular. Mlo hauna sahani tu pamoja na celery, lakini pia juisi iliyopuliwa hivi karibuni.
Ongeza matumizi yako ya mboga mboga. Vaa saladi na mboga au mafuta, cream ya chini ya mafuta au mtindi. Jipendeze kwa aina mbalimbali, kisha lishe haitakuwa mzigo.
Mboga inaweza kutumika kama sahani ya kando ya sahani za nyama, kuoka au kuoka katika oveni. Kwa chakula cha mchana, jipikie supu ya mboga iliyotengenezwa kutoka kwa maharagwe bila kuongeza viazi.
Chakula kitamu pekee
Je, inawezekana kupunguza uzito ukila kidogo? Mapitio kutoka kwa watu ambao wamepunguza sehemu zao huthibitisha kuwa njia hii inafaa kabisakupungua uzito. Lakini inashauriwa kupika kitamu na kula, kufurahia kila bite. Ni muhimu sana kujiweka kisaikolojia kwa ukweli kwamba utakula kidogo. Rekebisha mwili wako ili kula chakula kidogo kufurahisha zaidi.
Kabla ya chakula kitamu cha mchana, furahia mwonekano wa sahani, kisha pumua harufu yake ya kupendeza, toa kipande kidogo mdomoni mwako na ukifurahie polepole. Kisha, kutafuna kabisa, shikilia mdomo wako kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Usijipende na oatmeal mbaya au kitu chochote ambacho hupendi kabisa. Jipatie chakula kitamu, kwa sababu chakula kinacholeta furaha hutufurahisha. Ikiwa wewe mwenyewe hauwezi kuja na sahani za kitamu na zenye afya, wasiliana na lishe. Watakuandikia chakula kitamu kwa wiki, ambacho kitaonewa wivu na watu ambao hawapendi swali la ikiwa inawezekana kupunguza uzito kwa kula kidogo.
Kusafisha jokofu
Ukiamua kuzingatia sana umbo lako na lishe bora, basi jambo la kwanza kufanya ni kurekebisha friji yako. Ondoa vyakula vyote vya mafuta, vitamu na vya kuvuta sigara. Ondoa mayonesi na michuzi moto, vyakula vya kachumbari na vyakula vya makopo.
Tengeneza orodha ya vyakula vilivyopigwa marufuku na uitundike mbele ya macho yako kwenye jokofu ikiwa haishi tofauti na wanafamilia wako hawashiriki katika shughuli za kupunguza uzito.
Hesabu ya kalori
Kila bidhaa ina maudhui yake ya kalori, kwa hivyo, wakati wa kuandaa menyuwiki, unahitaji kwa usahihi kuhesabu idadi yao inayotakiwa. Huna haja ya kujua tu ikiwa inawezekana kupoteza uzito ikiwa unakula kidogo, lakini pia kuelewa ni vyakula gani unahitaji kuchagua kwa chakula cha siku. Idadi ya kalori inategemea shughuli zako za kimwili kwa siku, umri, jinsia, data ya anthropometric. Jedwali lililo hapa chini litakusaidia kukokotoa posho yako ya kila siku.
Kama unavyoona, yote inategemea mgawo wa shughuli, kwa sababu ni tofauti kabisa kwa watu wote. Hata hivyo, baada ya kupata takwimu inayohitajika mwishoni, unahitaji kujua ni vyakula gani vina kalori ngapi. Jedwali lifuatalo hapa chini litakusaidia kufahamu hili.
Kulingana na data iliyowasilishwa kwenye jedwali, unaweza kujitengenezea menyu ya siku hiyo. Usipuuze mahesabu ya hisabati, ni muhimu sana wakati wa kufuata chakula. Unaweza kupunguza uzito sio tu kwa kula sehemu ndogo, lakini pia kwa kuzingatia idadi ya kalori zinazohitajika kwa utendaji wa kawaida wa mwili kwa siku.
Shughuli za kimwili
Ikiwa una nia ya swali la ikiwa inawezekana kupoteza uzito ikiwa unakula kidogo sana, basi kwa kuzingatia mapitio ya watu na wataalam, tunaweza kuhitimisha kuwa kufunga na kupunguzwa kwa nguvu kwa ulaji wa chakula hautakuwa. kukuongoza kwenye lengo lako zuri, lakini litaathiri afya yako tu. Chakula kinapaswa kuwa kamili na cha juu cha kalori. Unahitaji kula kwa sehemu ndogo mara kadhaa kwa siku, lakini lishe lazima iwe na usawa ili mwili upate vitu vyote muhimu.
Msaadakupoteza uzito kwa shughuli nyingi za kimwili. Fanya mazoezi, tembea zaidi, joto wakati wa siku ya kazi, pumzika, haswa ikiwa kazi yako ni ya kukaa na haifanyi kazi. Tembea kwenda na kurudi kazini, hata ikibidi kutembea maili kadhaa.
Ilipendekeza:
Jibini la Cottage kwa chakula cha jioni: sheria za lishe, maudhui ya kalori, thamani ya lishe, mapishi, thamani ya lishe, muundo na mali muhimu ya bidhaa
Jinsi ya kupata raha ya kweli ya utumbo? Rahisi sana! Ni muhimu tu kumwaga jibini kidogo la jumba na jar ya mtindi wa matunda ya ladha na kufurahia kila kijiko cha ladha hii ya ladha. Ni jambo moja ikiwa ulikula sahani hii rahisi ya maziwa kwa kifungua kinywa, lakini ni nini ikiwa unaamua kuwa na jibini la Cottage kwa chakula cha jioni? Je, hii itaathiri vipi takwimu yako? Swali hili ni la kupendeza kwa wengi ambao wanajaribu kuambatana na maagizo yote ya lishe sahihi
Thamani ya lishe ya wali wa kahawia uliochemshwa. Mchele: thamani ya lishe kwa 100 gr
Mchele ni nini? Aina za mchele na maelezo mafupi. Teknolojia ya kilimo na uhifadhi wa mazao. Thamani ya lishe ya mchele katika fomu mbichi na ya kuchemsha. Madhara na faida kwa mwili wa binadamu
Nyama: thamani ya lishe, muundo wa kemikali, thamani ya kibayolojia, thamani ya nishati, sifa
Ubinadamu umekuwa ukila nyama tangu zamani. Wanasayansi wa anthropolojia wanaamini kwamba nyama, ambayo thamani yake ya lishe ni ya thamani sana, ilichukua jukumu kubwa katika maendeleo ya ubongo wa binadamu
Sandwichi yenye soseji: kalori. Thamani ya lishe ya sehemu kuu
Lishe sahihi imekuwa mtindo mkuu wa wakati wetu. Tunajaribu kutokula sana, kugawanya sehemu katika milo kadhaa ya mara kwa mara, kunywa maji kila mara na limau na kufanya kila kitu ambacho tunapendekezwa sana kwenye mtandao. Walakini, ushauri kama huo unafuatwa tu na mama wa nyumbani. Kazi, kusoma, mikutano ya biashara - wakati mwingine unataka kula sawa, lakini huwezi. Sandwich tu iliyo na sausage inakuwa wokovu, yaliyomo kwenye kalori wakati kama huo haisumbui hata
Ni kalori ngapi unahitaji ili kupunguza uzito: kawaida, sheria za kuhesabu na takriban saizi ya chakula
Mtu yeyote, hata aliye mbali zaidi na matatizo ya lishe, anajua kwamba kila bidhaa ina idadi fulani ya kalori. Ikiwa kuna zaidi yao kwa siku kuliko mtu hutumia, basi atapata uzito kupita kiasi kutokana na mafuta yanayojitokeza. Amana ya mafuta huwapa takwimu silhouette mbaya, mikunjo huonekana kwenye kiuno, kando, na nyuma. Baada ya muda, mtu kamili ana swali la asili: ni kalori ngapi unahitaji kula ili kupoteza uzito?
