2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Lishe sahihi imekuwa mtindo mkuu wa wakati wetu. Tunajaribu kutokula sana, kugawanya sehemu katika milo kadhaa ya mara kwa mara, kunywa maji kila mara na limau na kufanya kila kitu ambacho tunapendekezwa sana kwenye mtandao. Walakini, ushauri kama huo unafuatwa tu na mama wa nyumbani. Kazi, kusoma, mikutano ya biashara - wakati mwingine unataka kula sawa, lakini huwezi. Sandwich tu iliyo na sausage inakuwa wokovu, yaliyomo kwenye kalori wakati kama huo haisumbui hata. Bado, ni bora kuliko njaa kabisa. Ingawa swali la kalori linavutia sana.
Ni kalori ngapi kwenye sandwichi?
Labda, kabla ya kujibu swali la ni kalori ngapi kwenye sandwich na soseji, inafaa kutenganisha sahani hii rahisi katika vijenzi vyake. Baada ya yote, kutoka kwa aina gani ya bidhaaitatumika inategemea thamani yake ya nishati. Kwa kawaida, sandwichi hujumuisha mkate, nyeupe au nyeusi, pamoja na soseji na jibini.
Kalori za mkate
Kama unavyojua, kuna aina kadhaa za mkate pekee. Rye, ngano, na bran, nyeupe - uchaguzi sio mdogo kwa karibu chochote. Hiyo ni thamani ya nishati, ambayo inahesabiwa kwa uangalifu na kupoteza uzito wote. Kwa hivyo, wakati wa kuchambua ni nini sandwich ya sausage ina maudhui ya kalori, jambo la kwanza kufanya ni kugeuka kwa msingi wake - mkate.
Kwa ujumla, bidhaa za unga ndizo zenye kalori nyingi zaidi, kwa hivyo unahitaji kuwa mwangalifu iwezekanavyo nazo. Kwa mfano, mkate na bran ni kalori ya juu zaidi - karibu 230 kcal kwa gramu 100 za bidhaa. Borodinsky - mahali fulani karibu 207. Rye - 165. Ya mkate mweupe, kalori ya juu zaidi ni ngano. Ina hadi 242 kcal. Zaidi, labda, moja ambayo ina viongeza kwa namna ya matunda yaliyokaushwa na karanga. Thamani yake ya nishati inaweza kufikia hadi 342 kcal.
Lakini kuna habari moja njema: wakati wa kuhesabu maudhui ya kalori ya sandwich na sausage, makini na ukweli kwamba thamani yote imedhamiriwa na gramu 100. Kipande kimoja cha mkate wakati huo huo kina uzito wa gramu 60. Na, kwa hiyo, badala ya 165 kcal, tunapata 99. Lazima pia niseme kwamba thamani ya bidhaa pia inabadilika kulingana na mapishi, hivyo ni bora kutumia habari kwenye mfuko.
Kalori za soseji
Kuna aina nyingi sana za soseji. Na thamani yao ya nishati inaweza kuanzia 180 hadi 600 kcal. Yote inategemeaikiwa umechagua udaktari wa lishe ili kujifurahisha, au kukaa kwenye kalori ya juu zaidi - brisket mbichi ya kuvuta sigara. Sababu hii ni muhimu sana. Ndiyo maana sandwichi na sausage ya kuvuta sigara haipendekezi kwa wale wanaofuata takwimu zao. Kwa njia, nyama ya kuku inachukuliwa kuwa ya lishe zaidi, kwa hiyo, kuchagua sausage ya kuku, huna hatari ya kupata paundi za ziada. Thamani ya bidhaa hiyo ya nyama ni kcal 180 tu kwa gramu 100 za bidhaa.
Lakini kuna baadhi ya sheria za kukumbuka. Wakati wa kuhesabu maudhui ya kalori ya sandwich ya sausage, zingatia ukweli kwamba kipande ni chini ya gramu 100. Kwa mfano, thamani ya kipande cha sausage ya kuchemsha itakuwa kcal 36 tu, na kuvuta sigara - karibu 60. Hebu tuunganishe data zote zilizopatikana. Inabadilika kuwa maudhui ya kalori ya juu ya sandwich itakuwa 270 kcal, na kiwango cha chini - 135.
Sandwichi na soseji na jibini: kalori
Itakuwaje ukiamua kujipatia jibini pia? Sandwich kama hiyo itakuwa na lishe mara mbili, kwani jibini, kama bidhaa ya maziwa iliyochomwa, ina kiasi cha kutosha cha protini. Kwa kweli, kama mafuta. Kwa hiyo, sandwich na sausage na jibini itakuwa na maudhui ya kalori ya juu. Kwa wastani, thamani ya nishati ya bidhaa hii ya maziwa iliyochacha itakuwa 300 kcal kwa gramu 100, ikiwa tofu ya lishe haitazingatiwa.
Kipande kimoja kitakuwa sawa na gramu 11. Kwa hivyo, kwa kalori hizo ambazo tumehesabu hapo juu, inafaa kuongeza 30 kcal nyingine. Inatokea kwamba sandwich na jibini na sausage itakupa kiwango cha juu cha kalori 300, kiwango cha chini cha 165. Na hii ni kuhusu 10-15% ya mahitaji ya kila siku. Sandwichi kadhaa kwa siku - na unaweza kusahau juu ya mlo kamili. Kwa kuongeza, unga, sawa na sausage, ni wanga wa haraka. Baada ya kugawanyika, hugeuka kuwa mafuta. Na hiyo inamaanisha kuwa hivi karibuni utalazimika kusema kwaheri kwa kiuno nyembamba na tumbo nyororo.
Hitimisho
Sasa, kwa kuwa unajua maudhui ya kalori ya sahani rahisi na inayoonekana kuwa ndogo kama vile sandwichi, unaweza kufanya uamuzi kwa usalama: uzijumuishe kwenye lishe yako au uache. Mwishowe, mkate unaweza kubadilishwa na mikate isiyo na kalori nyingi, na soseji na nyama ya asili, kama vile matiti ya kuku. Kutakuwa na faida nyingi zaidi, na paundi za ziada kwenye tumbo na pande hazitafunika uwepo wako. Kwa kuzingatia lishe bora, usiruhusu vitafunio vya upele kuingia katika maisha yako.
Ilipendekeza:
Jibini la Cottage kwa chakula cha jioni: sheria za lishe, maudhui ya kalori, thamani ya lishe, mapishi, thamani ya lishe, muundo na mali muhimu ya bidhaa
Jinsi ya kupata raha ya kweli ya utumbo? Rahisi sana! Ni muhimu tu kumwaga jibini kidogo la jumba na jar ya mtindi wa matunda ya ladha na kufurahia kila kijiko cha ladha hii ya ladha. Ni jambo moja ikiwa ulikula sahani hii rahisi ya maziwa kwa kifungua kinywa, lakini ni nini ikiwa unaamua kuwa na jibini la Cottage kwa chakula cha jioni? Je, hii itaathiri vipi takwimu yako? Swali hili ni la kupendeza kwa wengi ambao wanajaribu kuambatana na maagizo yote ya lishe sahihi
Thamani ya lishe ya wali wa kahawia uliochemshwa. Mchele: thamani ya lishe kwa 100 gr
Mchele ni nini? Aina za mchele na maelezo mafupi. Teknolojia ya kilimo na uhifadhi wa mazao. Thamani ya lishe ya mchele katika fomu mbichi na ya kuchemsha. Madhara na faida kwa mwili wa binadamu
Nyama: thamani ya lishe, muundo wa kemikali, thamani ya kibayolojia, thamani ya nishati, sifa
Ubinadamu umekuwa ukila nyama tangu zamani. Wanasayansi wa anthropolojia wanaamini kwamba nyama, ambayo thamani yake ya lishe ni ya thamani sana, ilichukua jukumu kubwa katika maendeleo ya ubongo wa binadamu
Soseji ya Rublevsky (MPZ "Rublevsky"), soseji, soseji na nyama ya deli: hakiki
Licha ya hali isiyo ya kawaida ya kifedha ambayo imekuwa ikijitokeza hivi karibuni, Warusi mara kwa mara hujifurahisha kwa nyama kitamu, ambayo ni pamoja na soseji. Wateja wakati mwingine wanakabiliwa na chaguzi ngumu. Jinsi ya kukabiliana na urval kubwa? Hapa, uchambuzi wa kina ni wa lazima. Wacha tuchunguze ladha ya nyama kutoka kwa MPZ "Rublevsky"
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa utakula kidogo: saizi ya sehemu, kalori, thamani ya lishe na kupunguza uzito
Katika makala, tutazingatia ikiwa inawezekana kupunguza uzito ikiwa ni kidogo. Jinsi ya kurekebisha mwili hatua kwa hatua kwamba itachukua chakula kidogo sana ili kueneza kuliko ilivyokuwa kufyonzwa hapo awali. Jinsi ya kulipa fidia kwa kupungua kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa tumbo ili kujisikia utulivu iwezekanavyo. Fikiria ushauri muhimu wa watu ambao waliweza kukabiliana na kazi hiyo na kupunguza uzito wao kwa kawaida
