2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Mara nyingi unaweza kusikia kwamba kwa ukuaji wa kawaida na wa afya, mwili wetu hauna protini za kutosha. Lakini, kwa bahati mbaya, si kila mtu anajua hasa jinsi na kwa njia gani kipengele hiki cha "ujenzi" kinapaswa kujazwa tena.
Kwa sasa, protini zinaweza kupatikana kwa njia nyingi. Hata hivyo, njia ya asili, rahisi na ya haraka zaidi ni kula chakula kinachofaa.
Kulingana na kiasi cha protini yenye afya, vyakula vya protini vimeainishwa katika aina nne tofauti.
aina ya 1: zaidi ya gramu 15 za protini kwa kila kilo 0.1 ya bidhaa
- Aina yoyote ya jibini. Kabla ya matumizi, mtu anapaswa kuzingatia ukweli kwamba bidhaa hizo za maziwa zilizo na protini ni nyingi sana katika kalori. Katika suala hili, ni bora kuwajumuisha katika mlo wako mara moja kabla ya mafunzo. Baada ya yote, katika kesi hii, kalori za ziada zitawaka katika mchakato wa mazoezi makali ya mwili.
- Jibini la jumba lisilo na mafuta kidogo. Kwa kunyonya kwa urahisi na haraka, inashauriwa kuchanganya bidhaa kama hiyo na kefir au mtindi, na pia kuongeza sukari iliyokatwa kwake.
- Nyama ya kuku nawanyama, pamoja na samaki. Vyakula kama hivyo vyenye protini ni bora kuliwa na kitoweo au kuchemshwa. Zaidi ya hayo, inashauriwa kununua nyama kutoka kwa ng'ombe isiyozidi miaka miwili.
Inafaa pia kuzingatia kwamba vyakula vyenye protini kwa wingi pia vina asili ya mimea. Hizi ni aina zote za karanga na kunde: mbaazi, maharagwe, dengu, njegere, maharagwe.
aina ya 2: gramu 10 hadi 15 za protini kwa kila kilo 0.1 ya bidhaa
- Mayai ya kuku, mayai ya kware, n.k. Inapendekezwa kuvitumia baada ya mafunzo, na pia kwa kifungua kinywa. Hata hivyo, mayai hayafai kwa wale walio na kiasi kikubwa cha kolesteroli katika damu yao.
- Nafaka mbalimbali (mtama, buckwheat, oatmeal, n.k.). Vyakula hivyo vyenye protini ni muhimu sana kwa mwili, kwani vinafyonzwa vizuri, na nyuzinyuzi huchangia usagaji chakula wa kawaida.
Pia aina hii inaweza kujumuisha pasta, nyama ya nguruwe, soseji, soseji, unga wa ngano n.k.
aina ya 3: gramu 4 hadi 9.9 za protini kwa kila kilo 0.1 ya bidhaa
- Ngano na mkate wa rye.
- Lulu na mboga za wali.
- mbaazi za kijani.
aina ya 4: gramu 2 hadi 3.9 za protini kwa kila kilo 0.1 ya bidhaa
- Maziwa mapya, maudhui yoyote ya mafuta ya kefir na sour cream. Kama sheria, bidhaa kama hizo zina sifa ya kiwango cha juu cha protini. Hata hivyo, katika mchakatouzalishaji, yaani wakati wa kuongezwa kwa vinywaji vya maziwa na poda mbalimbali, maji na whey, kiasi cha kipengele muhimu cha kujenga kinapungua kwa kiasi kikubwa.
- Ice cream (aiskrimu au krimu).
- Mchicha.
- Cauliflower.
- Viazi.
Matunda, mboga mboga, uyoga na matunda mengine yote (hayajaorodheshwa) yana gramu 0.4 hadi 1.9 za kipengele hiki.
| aina ya 1 | Jibini, jibini la chini la mafuta, kuku na nyama ya wanyama, samaki wengi, njegere, maharagwe ya soya, maharage, karanga zote | zaidi ya gramu 15 za protini kwa kila kilo 0.1 ya bidhaa |
| aina ya 2 | Jibini la mafuta la Cottage, nyama ya nguruwe, soseji, soseji, nafaka, mayai, unga wa ngano, pasta | 10 hadi 15 gramu za protini kwa kila kilo 0.1 ya bidhaa |
| aina ya 3 | Mkate wa Rye na ngano, wali na mboga za shayiri, mbaazi za kijani | gramu 4 hadi 9.9 za protini kwa kila kilo 0.1 ya bidhaa |
| aina ya 4 | Maziwa mapya, mtindi wowote, sour cream, viazi, aiskrimu au aiskrimu, mchicha na cauliflower | 2 hadi 3.9 gramu za protini kwa kila kilo 0.1 ya bidhaa |
Sasa itakuwa rahisi kwako kuchagua kutoka kwa anuwai kubwa ya bidhaa zilizo na protini dukani. Jedwali lenye aina hizo hapo juu pia litakusaidia katika suala hili gumu.
Ilipendekeza:
Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi: orodha. Vyakula vyenye kalori ya chini vyenye afya
Watu wengi hujiwekea ahadi ya kuanza kula kiafya kuanzia Jumatatu. Inageuka sio kwa kila mtu. Asilimia ndogo zaidi ya watu hawa watashikamana na lishe kama hiyo kwa angalau mwaka. Vitengo halisi vitaweza kufanya lishe sahihi kuwa njia yao ya maisha. Ili kusaidia mwili wako "usivunja" kabla ya wakati, ni muhimu kufuatilia nini na jinsi unavyokula
Vyakula vyenye madhara na manufaa kwa kongosho. Ni vyakula gani vinavyofaa kwa ini na kongosho: orodha
Ili usipitie maumivu na mateso yasiyoelezeka, ni muhimu kula vyakula vinavyofaa kwa ini na kongosho - viungo hivyo muhimu ambavyo vinapaswa kuungwa mkono kwanza
Protini nyingi zinapatikana wapi? Vyakula vyenye protini nyingi zaidi
Protini, pamoja na mafuta na wanga, huunda msingi wa lishe ya binadamu. Dutu zote za kikaboni zinazoingia mwili kwa namna ya chakula zina kazi maalum. Vyakula vyenye protini nyingi ni muhimu sana kwa ukuaji na uimarishaji, kwani ni nyenzo za ujenzi kwa tishu na seli. Jinsi ya kujenga mlo wako ili mwili usikose? Ni vyakula gani vina protini nyingi? Fikiria katika makala hii
Protini - ni nini? Orodha ya vyakula vyenye protini nyingi
Kila mtu amesikia kuhusu faida za protini leo, lakini si watu wengi wanaojua ni nini chanzo cha dutu hii na ni vyakula gani vilivyomo kwa wingi zaidi. Nakala hiyo itatoa majibu kwa maswali haya
Je, vyakula vyenye sukari nyingi vinapaswa kuwa vipi?
Kulingana na wataalamu, lishe yenye sukari nyingi ndiyo lishe yenye afya inayojulikana zaidi, ambayo haijumuishi vyakula vyote vya kukaanga na vyenye chumvi nyingi, pamoja na vyakula vya mafuta. Ili kiasi kinachohitajika cha wanga kuingia ndani ya mwili kwa siku nzima, unapaswa kula kwa sehemu ndogo na mara nyingi. Katika makala hii, tutazungumzia kuhusu suala hili kwa undani zaidi
