Lishe ya akina mama wauguzi: chaguo, sampuli za menyu, orodha ya mboga

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Lishe kwa akina mama wauguzi inapaswa kuwa salama iwezekanavyo kwa mtoto, yenye uwiano na tofauti. Kuna vyakula ambavyo haziwezekani tu, lakini pia ni vyema sana kuingiza katika chakula wakati wa kunyonyesha. Hukuruhusu kujaza kwa ufanisi hitaji la mwili wa kike la vitamini na vipengele muhimu vya kufuatilia.

Kunyonyesha

Maziwa ya mama ni chakula kinachofaa kwa mtoto mchanga. Maziwa ya wanawake, ambayo hutolewa kwa kawaida na mama mdogo, yana vitu muhimu zaidi kwa mwili mdogo kwa uwiano sahihi. Inayeyushwa vizuri na mfumo dhaifu wa usagaji chakula wa mtoto, hufanya kazi ya kinga, inaboresha kinga ya mtoto, ina madini yote muhimu, vitamini na protini maalum.

Kunyonyesha hupunguza hatari ya mtoto kupata aleji, maambukizi mbalimbali na kisukari, na kuzuia unene kupita kiasi. Mchakato wa kulisha yenyewe una athari ya manufaa kwa maendeleo ya kawaida ya kihisia, kisaikolojia na kisaikolojia ya watoto, fomu.upinzani dhidi ya mambo mabaya ya nje, huimarisha uhusiano kati ya mama na mtoto.

Wanawake pia hunufaika kwa kunyonyesha maziwa yao wenyewe. Kwa hivyo anapona haraka sana baada ya kuzaa na anaweza kuanzisha uhusiano na mtoto wake kwa ufanisi zaidi. Akina mama wachanga wanaonyonyesha wana uwezekano mdogo wa kupata mfadhaiko baada ya kuzaa.

Faida za maziwa kwa mtoto hutegemea muundo na wingi wake. Maudhui ya protini ndani yake kivitendo haitegemei ni kiasi gani cha protini ambacho mama hutumia, lakini kiasi cha vitamini, madini na virutubisho vingine vinaweza kutofautiana kulingana na chakula cha mwanamke. Ndiyo maana chakula cha mama wauguzi kinapaswa kuwa na usawa na tofauti. Hizi ndizo kanuni za msingi za lishe.

Kuhusu maudhui ya kalori ya chakula, katika miezi sita ya kwanza ya maisha ya mtoto, mke anapaswa kutumia kilocalories 500-600 zaidi kuliko kawaida. Hii sio sana, kwa hivyo hauitaji kula kwa mbili - kalori za ziada zitatua kwenye viuno na kiuno. Hapa ni bora kufuata kanuni tofauti: kula si kwa mbili, lakini kwa mbili.

Lishe ya mama mwenye uuguzi

Mlo bora kwa akina mama wanaonyonyesha lazima ufuate sheria chache. Mwili lazima upewe seti kamili ya virutubisho, maudhui ya kalori ya kutosha ya chakula. Menyu haipaswi kusawazishwa tu, bali pia tofauti.

Mama mwenye uuguzi anapaswa kuchagua bidhaa ambazo hazina vihifadhi, rangi, nitrati, aina mbalimbali.viongeza vya bandia. Inashauriwa kula yote ya asili. Chakula kinapaswa kuliwa mara kwa mara, kama mara tano hadi sita kwa siku, ikiwezekana nusu saa kabla ya kulisha.

Vifuatavyo ni vidokezo vya lishe kwa akina mama wanaonyonyesha. Hebu fikiria kwa undani zaidi bidhaa, matumizi ambayo inaruhusiwa na sahani marufuku. Menyu ya mfano kwa wiki ya mlo kwa mama anayenyonyesha pia itatolewa.

Chakula mbalimbali

Lishe ya akina mama wauguzi inapaswa kujumuisha vikundi vikuu vya chakula. Nini cha kufanya ikiwa daktari hakutoa mapendekezo maalum kuhusu chakula? Katika kesi hii, lishe ya akina mama wauguzi inapaswa kuwa na takriban 200 g ya nyama konda kwa siku, nyama ya kuku (kwa njia ya mipira ya nyama, mipira ya nyama, iliyochemshwa) au samaki wenye mafuta kidogo (pollock, hake, cod, pike perch, carp), gramu 100-150 za jibini la Cottage na mafuta ya chini, gramu 20-30 za jibini ngumu, gramu 200-300 za matunda, paundi ya mboga, gramu 15-20 za siagi, gramu 25-30 za mafuta ya mboga..

Lishe ya baada ya kujifungua kwa akina mama wauguzi lazima iwe na nyuzi lishe ambayo huchochea shughuli za utumbo. Katika suala hili, ni muhimu kujumuisha katika mlo wa kila siku angalau gramu 400 za mboga safi au kusindika, takriban gramu 300 za matunda na matunda, kuhusu glasi ya juisi na kunde.

Inafaa vilivyotayarishwa upya na kuwekwa kwenye makopo. Usijumuishe matunda ya kitropiki (isipokuwa ndizi) katika lishe ya mama wauguzi, ambayo inaweza kusababisha mzio. Ni vizuri kuongeza matunda yaliyokaushwa, oatmeal na buckwheat, nafaka za mtama kwenye menyu, ambazo zina nyuzi nyingi za lishe.

Maziwa (takriban lita moja) na bidhaa zenye maziwainapaswa kuliwa tu katika fomu iliyosindika: casseroles, maziwa yaliyojilimbikizia bila sukari, cheesecakes. Kuzidisha kwa maziwa yote ya ng'ombe kunaweza kusababisha athari kwa mtoto mchanga. Kwa sehemu, inashauriwa kuibadilisha na bidhaa za maziwa yenye rutuba, ambayo ni kefir, mtindi au maziwa yaliyokaushwa. Ni vizuri kubadilisha bidhaa hizi za maziwa na maziwa siki.

Kina mama wengi wachanga wanafurahi kula nafaka maalum kwa ajili ya uuguzi, ambazo zinauzwa katika maduka makubwa katika idara sawa na chakula cha watoto. Nafaka hizi hutajiriwa na vipengele vya kufuatilia na vitamini, ambavyo vina manufaa kwa wanawake na salama kwa watoto. Baadhi ya wanawake huoka chapati au chapati, kupika uji kwa kutumia mchanganyiko wa watoto.

Confectionery na sukari ikiwezekana zitumiwe kwa kiwango kidogo sana, kwani bidhaa kama hizo sio tu zinachangia uwekaji wa mafuta ya ziada mwilini, lakini pia zina athari ya mzio.

Kutoa usalama

Orodha ya bidhaa katika lishe ya mama wauguzi inapaswa kuhakikisha usalama wa maziwa kwa mtoto na kutokuwepo kwa vitu fulani ndani yake ambavyo vinaweza kuwa na athari mbaya sana kwenye njia ya utumbo, viungo vingine na mifumo ya utumbo. mtoto mchanga. Kwa hivyo, sahani haipaswi kuwa na viungo vinavyoweza kusababisha athari ya mzio. Katika suala hili, ni muhimu kupunguza matumizi ya vyakula ambavyo vina kiasi kikubwa cha chumvi na mafuta muhimu: nyama ya kuvuta sigara, bidhaa za makopo, vitunguu na vitunguu, mchuzi wa samaki na nyama, kachumbari, soseji.

Haifai kula chakula ambacho kinakiuka kazi za njia ya usagaji chakula. Hizi ni zabibu, confectionery,jibini la Cottage pastes, curds, nafaka tamu, bidhaa za pombe. Bidhaa zilizo na shughuli za juu za mzio ni pamoja na nyanya, karanga, kaa, mayai, asali, crayfish, jordgubbar, matunda ya machungwa, chokoleti, kakao, pamoja na chakula chochote ambacho hapo awali kilisababisha athari mbaya na uvumilivu wa chakula kwa mwanamke. Inashauriwa kuepuka kula nyama ya ndege wachanga, kwani protini yao inaweza kusababisha mzio kwa kiwango kikubwa cha uwezekano.

Vyakula maalum vinaweza kueneza mlo kwa akina mama wauguzi (maoni kutoka kwa wanawake ni chanya) na vitamini na madini muhimu, protini ya kutosha. Hizi ni Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama na wengine. Nafaka kama hizo hufanywa kwa msingi wa maziwa, vitu muhimu zaidi, mafuta ya mboga na chumvi za madini huongezwa ndani yake. Kwa kutotosha kwa maziwa ya mama, Milky Way ni bidhaa maalum kwa akina mama wauguzi ambayo huchochea lactation.

Regimen ya kunywa ya mama mwenye uuguzi

Mama mdogo anapaswa kunywa (yaani, pamoja na lita 1.5-2 za kawaida za maji safi kwa siku) kuhusu lita moja ya vinywaji mbalimbali. Juisi zinazofaa, vinywaji vya matunda, chai na maziwa. Lakini huwezi kuanzisha maji zaidi katika lishe kali kwa mama mwenye uuguzi baada ya kuzaa, lazima kwanza ungojee uzalishaji wa maziwa ya mama halisi, na sio kolostramu. Hadi wakati huu, kiasi cha kioevu kinapaswa kuwa mdogo kwa lita moja. Vinginevyo, siku ya pili au ya nne baada ya kuzaliwa (kwa wakati huu lactation kawaida huanza), kiasi cha maziwa ya matiti inaweza kuwa pia.kubwa, na kufanya iwe vigumu kutenganisha ipasavyo.

Bidhaa za kuongeza lactation

Ubora na idadi ya maziwa imedhamiriwa, badala yake, na utabiri katika kiwango cha maumbile kuliko lishe, lakini ikiwa kuna uhaba wa bidhaa kuu ya mtoto, kwanza kabisa unapaswa kuzingatia. regimen sahihi ya kunywa. Hii ilijadiliwa hapo juu. Kwa kuongeza, ili kuongeza uzalishaji wa maziwa, unaweza kutumia bidhaa maalum ambazo zinapendekezwa katika chakula kwa mama wauguzi kwa mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto na zaidi. Matumizi ya juisi maalum zilizoboreshwa na virutubisho ni muhimu sana. Chai na mimea ya mimea (anise, nettle, fennel, cumin, balm ya limao na wengine) pia inapendekezwa. Suala muhimu sana kwa mama mwenye uuguzi ni kazi ya kawaida ya matumbo. Mwenyekiti anapaswa kuwa kila siku au angalau mara moja kila siku mbili. Ili kuzuia kuvimbiwa, unahitaji kula matunda na mboga za kutosha, oatmeal na uji wa Buckwheat, juisi na compotes, bidhaa za maziwa yaliyochachushwa.

Lishe baada ya upasuaji

Ikiwa sehemu ya upasuaji imepangwa, basi lishe lazima irekebishwe mapema. Siku chache kabla ya operesheni, vyakula vinavyoongeza gesi tumboni vinapaswa kutengwa na lishe. Hizi ni mkate wa unga, karanga na zabibu, kunde, kabichi. Masaa nane kabla ya cesarean, huwezi kula kabisa, na siku ya kwanza baada ya menyu haipaswi kuwa nyingi au kalori nyingi. Inashauriwa kunywa maji zaidi ya madini au maji ya kawaida yaliyotakaswa. Unaweza kutia asidi kidogo kwa limau.

Ya pilikwa siku unaweza kubadilisha lishe duni na mchuzi wa kuku, lakini lazima iwe tayari bila mafuta ya ziada. Inatosha kunywa 200-300 ml, lakini si kwa wakati, lakini wakati wa mchana, kwa sababu chakula kinapaswa kuwa sehemu (mara 6-7 kwa siku). Unaweza kula jibini la jumba lisilo na mafuta au mtindi wa asili bila viongeza.

Kuhusu kunywa, lishe baada ya upasuaji kwa akina mama wauguzi inapaswa kuwa na mchuzi wa rosehip, jeli, chai, vinywaji vya matunda, compotes. Unaweza kunywa hadi lita 1.5 kwa siku. Siku ya tatu, unaweza tayari kula cutlets za mvuke, mipira ya nyama, maapulo yaliyooka (si zaidi ya moja au mbili kwa siku). Katika siku chache za kwanza baada ya operesheni, chakula cha watoto ni bora. Ifuatayo, unahitaji hatua kwa hatua kuanzisha Buckwheat, oatmeal, uji wa mtama kwenye menyu, lakini ni bora kuahirisha mboga, matunda na matunda hadi mwanzo wa mwezi ujao.

Mlo usio na Lactose

Baadhi ya watoto wachanga hawawezi kusaga maziwa ya mama vizuri, hivyo kusababisha upungufu wa lactose. Katika kesi hiyo, mlo usio na lactose kwa mama wauguzi ni muhimu. Mwanamke anapaswa kujiepusha na vyakula vyenye sukari nyingi ya maziwa, kama vile whey, maziwa ya unga na unga, ice cream, supu za mifuko, "chakula cha haraka", croquettes, viungo vya kupoteza, mavazi ya saladi ya duka, na kadhalika. Kutokana na hali ya upungufu wa lactose, unapaswa kuendelea kumnyonyesha mtoto wako ikiwezekana, vinginevyo mchanganyiko maalum wa watoto wachanga hutumiwa.

Chakula kisicho na mzio

Mlo usio na allergenic kwa akina mama wauguzi walio na mzio unapaswa kuwatenga vyakula vyote ambavyo vinaweza kumdhuru mtoto kinadharia. Madaktari wa kisasawanasema kwamba ikiwa mama mdogo hana mzio, basi hakuna haja ya kuambatana na lishe kama hiyo, lakini ikiwa kuna wasiwasi, ni bora kutafuta msaada katika kuandaa menyu kutoka kwa mtaalamu.

Ni muhimu kuwatenga matumizi ya vyakula ambavyo mara nyingi husababisha mzio kwa watoto. Hizi ni samaki, asali, chokoleti, matunda ya machungwa, ndizi, confectionery. Inafaa kuachana na karanga, caviar, kahawa, jibini ngumu na nyama ya kuvuta sigara, viungo, matunda, mboga mboga na matunda ambayo yana rangi nyekundu, mboga za spicy (horseradish, radish, radish), mayai, uyoga, keki, vinywaji vya pombe.

Mwezi wa kwanza wa mtoto

Lishe ya mama mwenye uuguzi kwa mwezi wa kwanza inapaswa kuwa na kiasi kikubwa cha matunda na mboga, huku ikitoa upendeleo kwa chakula kibichi. Msingi wa lishe inapaswa kuwa bidhaa kama hizo (isipokuwa, kwa kweli, kuna uboreshaji):

1. Nyama ya kuchemsha au kuchemshwa, lakini sio mafuta.
2. Maziwa na maziwa, kidogo kidogo na si mara nyingi sana.
3. Samaki (sangara, chewa, hake).
4. Mayai, moja kila baada ya siku mbili au tatu inatosha.
5. mkate Mzima.
6. tambi za ngano korokoro.
7. Ngano, Buckwheat, oatmeal.
8. Mizeituni, alizeti, mafuta ya mahindi, siagi.
9. Mboga mbichi au zilizochemshwa, zinaweza kuchomwa kwa mvuke. Usitumie vibaya viazi.
10. Marshmallows iliyotengenezwa kwa viambato asilia, marshmallow, mara moja tu au mbili kwa wiki, na hata hivyo kidogo tu.

Vyakula vilivyokatazwa (havipaswi kuliwa hadi mtoto atakapozaliwakabla ya miezi 3):

• karanga;
• kabichi;
• kahawa;
• mayonesi;
• jibini iliyosindikwa na bluu;
• matunda yaliyokaushwa;
• asali;
• soseji;
• kunde;
• maziwa ya ng'ombe yote;
• ketchup;
• michuzi zaidi ya soya;
• bidhaa zilizokamilika nusu;
• marinade ya mboga;
• chai kali;
• juisi;
• vinywaji vya kileo;
• kachumbari za kujitengenezea nyumbani;
• chakula chochote cha makopo.

Lishe ya mama: miezi miwili hadi sita

Kadiri mtoto anavyokua, ndivyo mama anayenyonyesha anavyoweza kupanua lishe yake. Kutoka miezi miwili hadi sita, unaweza kuingiza borscht konda, juisi zilizopuliwa hivi karibuni, jamu ya nyumbani (apple au cherry), vitunguu safi na asali, matunda na mboga mbichi kulingana na msimu, cherry, blueberry, vinywaji vya matunda ya currant kwenye menyu.

Lishe kutoka miezi sita hadi mwaka

Kwa wakati huu, mama mwenye uuguzi anaweza tayari kujishughulisha na kitu kilichokaangwa, lakini kisicho na mafuta. Unaweza kujaribu dagaa, vitunguu, chokoleti, kunde, matunda ya kigeni. Kila kitu pia kinapaswa kuachwa kutoka kwa mayonesi, soda tamu, jibini iliyochakatwa, sukari iliyosafishwa, chakula cha haraka, soseji, chakula cha makopo, bidhaa za kumaliza nusu, bidhaa za kuvuta sigara.

Kwa watoto zaidi ya mwaka mmoja

Mtoto anapofikisha umri wa mwaka mmoja, mama mchanga anaweza kurudi taratibu kwenye mlo wake wa kawaida. Lakini hii haina maana kabisa kwamba unahitaji kubadili chakula cha haraka, kula chakula kavu au mara moja tu kwa siku. Inashauriwa kuzingatia sheria za jumla za afyachakula, lakini wakati mwingine unaweza kujitibu.

Sampuli ya menyu kwa wiki

Lishe ya mwanamke anayenyonyesha mtoto sio tu inaweza, lakini inapaswa kuwa tofauti. Hata kwa orodha inayoonekana kuwa ndogo ya vyakula vinavyoruhusiwa, lishe inaweza kuwa ya kitamu sana, yenye afya na sio ya kukasirisha. Ufuatao ni mfano wa menyu inayofaa kwa siku kadhaa.

Lishe ya mama muuguzi kwa kupunguza uzito

Lishe ya akina mama wauguzi kwa kupunguza uzito sio tofauti sana na lishe ya kawaida yenye afya ambayo haitamdhuru mtoto. Unahitaji tu kuacha kabisa mafuta na unga. Ikiwa mwanamke anaanza kupata uzito baada ya kujifungua, basi ni muhimu kuacha mkate, pasta, karanga, samaki ya mafuta, nguruwe, confectionery, soda na mbegu. Lishe ya mama wauguzi kwa kupoteza uzito lazima iwe na nafaka, mboga mboga na matunda, nyama inaweza kuliwa mara moja kwa siku. Unapaswa kula kwa sehemu. Dawa na virutubisho vya lishe kwa kupoteza uzito katika kipindi hiki, kwa ujumla, lazima ziachwe, kwani zinaweza kumdhuru mtoto mchanga.

Hii hapa ni mifano ya sahani ambazo mama mwenye uuguzi anaweza kula ambaye anataka kurudi haraka kwa vigezo vyao vya awali baada ya kujifungua:

1. Viamsha kinywa: toast na jibini la Edam; yai moja na toast tatu za mkate wa bran; baadhi ya nafaka zisizotiwa sukari na maziwa na toast.
2. Chakula cha mchana: gramu 150 za viazi zilizochemshwa, jibini la Edam, peach au peari, saladi ya mboga ya msimu; kipande cha ham, vipande viwili vya mkate, mtindi wa chini wa kalori na jibini fulani; ndizi, maharagwe ya kuchemsha na toasts mbili;saladi yoyote ya mboga iliyotiwa vazi la mtindi na kijiko kidogo cha siagi, bun.
3. Chakula cha jioni: gramu 150 za viazi vya koti, gramu 200 za nyama ya kuku, mboga kadhaa, chungwa; jibini, ndizi, saladi ya mboga; spaghetti na mchuzi, apple, saladi ya mboga; nyama ya chewa, puree ya maziwa yenye kalori ya chini, mtindi asilia.
4. Vitafunwa: sandwich ya jam, crackers, lettuce, jibini, kipande cha biskuti, bun.

Kama unavyoona, hakuna chochote gumu katika lishe kwa mama anayenyonyesha. Mara nyingi, hii ni chakula cha afya tu na orodha ndogo ya vyakula vilivyopigwa marufuku. Itakuwa nzuri kwa mama kuendelea kuzingatia kanuni za afya katika lishe, kwa sababu hii itasaidia kudumisha mwili katika hali ya kawaida, kutoa nishati, virutubisho vyote muhimu, kukufanya uhisi vizuri na uonekane mzuri. Ndiyo, na mtoto atafaidika ikiwa anafundishwa kutoka utoto wa mapema kwa kanuni sahihi za lishe na maisha ya afya. Kwa nini usianze kuifanya sasa hivi? Menyu ya mama anayenyonyesha ni mwanzo mzuri kwa kufuata zaidi kanuni za maisha yenye afya.