2025 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 13:12
Kulingana na wataalamu, lishe yenye sukari nyingi ndiyo lishe yenye afya inayojulikana zaidi, ambayo haijumuishi vyakula vyote vya kukaanga na vyenye chumvi nyingi, pamoja na vyakula vya mafuta. Ili kiasi kinachohitajika cha wanga kuingia ndani ya mwili kwa siku nzima, unapaswa kula kwa sehemu ndogo na mara nyingi. Katika makala haya, tutazungumzia suala hili kwa undani zaidi.
Taarifa ya jumla
Leo, wengi wanashangaa jinsi lishe yenye sukari nyingi inavyoweza kuathiri afya ya mtu fulani. Hebu tuangalie tatizo hili. Kwa hiyo, wakati chakula kinapoingia ndani ya mwili, kupenya kwa wakati mmoja wa sukari ndani ya damu hutokea. Insulini ya homoni pia huanza kuzalishwa katika kongosho, ambayo, kwa upande wake, husaidia moja kwa moja sukari na glucose kufyonzwa. Baadaye, kutoka kwa mwisho, nishati muhimu kwa utekelezaji wa kawaida wa michakato yote ya kimetaboliki katika mwili wetu hupatikana. Ikiwa nishati kama hiyohaitoshi, basi kazi ya mifumo yote ya kimetaboliki (mafuta, kabohaidreti, nk) inavunjwa, ambayo husababisha utendaji usiofaa wa viungo. Hivi ndivyo ugonjwa wa kisukari huendelea hatua kwa hatua. Hata hivyo, wataalam wanasema kwamba uchunguzi wa wakati, pamoja na lishe maalum yenye sukari nyingi, unaweza "kupunguza kasi" ya ugonjwa huo.
Miongozo
Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke kwamba lishe ya ugonjwa huu haipaswi kupunguza ulaji wa virutubisho moja kwa moja kwenye mwili. Hata hivyo, kwa upande mwingine, jumla ya ulaji wa kalori ya kila siku inapaswa kupunguzwa kidogo. Kizuizi kamili huathiri pipi na keki tu. Chakula na sukari ya juu ya damu, kinyume chake, hutoa ongezeko la uwiano wa bidhaa za protini zilizopo, kwa kuwa shukrani kwao virutubisho muhimu ili kudumisha kinga zitaingia mwili. Kwa ujumla, idadi ya milo kila siku haipaswi kuwa chini ya tano au sita.
Vyakula vinavyoruhusiwa
Madaktari wanaruhusiwa kula kiasi chochote cha nyama, samaki, dagaa. Wanga ni sehemu ya lazima ya chakula cha kila siku, lakini wanapaswa kuchaguliwa kwa usahihi. Kwa hivyo, nafaka na matunda tamu na siki huchukuliwa kuwa chaguo bora. Baadhi ya mboga (kabichi, asparagus, lettuce, celery, nk) zinaweza kupunguza sukari ya juu ya damu. Lishe kwa ujumla, kulingana na wataalam, inapaswa kuwa na usawa na tofauti iwezekanavyo.
vyakula haramu
Inapendekezwa kutojumuisha peremende, muffins, pasta, vinywaji vya kaboni, bidhaa za maziwa, nyama ya mafuta na samaki zote kutoka kwa lishe. Ikiwa huwezi kufikiria maisha yako bila peremende, lishe yenye sukari nyingi hukuruhusu kubadilisha na asali (lakini kwa kiwango kidogo).
Hitimisho
Ikumbukwe kwamba chakula hiki ni pendekezo. Walakini, ikiwa wapendwa wako wamegunduliwa na ugonjwa wa kisukari, na hutaki kukabiliana na ugonjwa huu, bado ni bora kuzingatia sheria za lishe bora ili kuepusha matokeo mabaya.
Ilipendekeza:
Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi: orodha. Vyakula vyenye kalori ya chini vyenye afya
Watu wengi hujiwekea ahadi ya kuanza kula kiafya kuanzia Jumatatu. Inageuka sio kwa kila mtu. Asilimia ndogo zaidi ya watu hawa watashikamana na lishe kama hiyo kwa angalau mwaka. Vitengo halisi vitaweza kufanya lishe sahihi kuwa njia yao ya maisha. Ili kusaidia mwili wako "usivunja" kabla ya wakati, ni muhimu kufuatilia nini na jinsi unavyokula
Vyakula vyenye floridi nyingi
Fluorine iko kwenye viungo na tishu zote, lakini 96% yake imejilimbikizia mifupa na meno. Pamoja na kalsiamu, sehemu hii hutoa madini na nguvu ya mifupa, kukomaa na ugumu wa enamel ya jino. Ni vyakula gani vina fluorine zaidi?
Vyakula vyenye zinki nyingi. ulaji wa kila siku wa zinki. Thamani ya zinki katika mwili wa binadamu
Zinki iko katika kundi la vipengele vya ufuatiliaji muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa mwili. Matokeo ya upungufu wa zinki yanaweza kujidhihirisha kwa njia ya kupunguzwa kinga, uchovu, kuzorota kwa ngozi na nywele. Wakati wa kupanga menyu yenye afya, inafaa kujumuisha vyakula vilivyo na zinki nyingi. Hii itaboresha afya, nywele, misumari na rangi, ustawi na kumbukumbu
Protini nyingi zinapatikana wapi? Vyakula vyenye protini nyingi zaidi
Protini, pamoja na mafuta na wanga, huunda msingi wa lishe ya binadamu. Dutu zote za kikaboni zinazoingia mwili kwa namna ya chakula zina kazi maalum. Vyakula vyenye protini nyingi ni muhimu sana kwa ukuaji na uimarishaji, kwani ni nyenzo za ujenzi kwa tishu na seli. Jinsi ya kujenga mlo wako ili mwili usikose? Ni vyakula gani vina protini nyingi? Fikiria katika makala hii
Ni vyakula gani vyenye protini vinapaswa kuliwa kwa upungufu wa kipengele hiki
Mara nyingi unaweza kusikia kwamba kwa ukuaji wa kawaida na wa afya, mwili wetu hauna protini za kutosha. Lakini, kwa bahati mbaya, sio kila mtu anajua jinsi na kwa njia gani kipengele hiki cha "ujenzi" kinapaswa kujazwa tena