Lishe "-60" Ekaterina Mirimanova: menyu, vipengele, matokeo na hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Umaarufu wa Ekaterina Mirimanova uliletwa na kupungua kwake kwa uzito kwa kiasi cha kilo sitini, na sheria za lishe zilizotengenezwa kwa miaka mingi zilipata jina lao - lishe ya "Minus 60". Ekaterina alithibitisha tena kwamba ili kugeuka kuwa mrembo mwembamba, sio lazima hata kidogo kuwa mtaalamu wa lishe aliyehitimu, jambo kuu ni kusikiliza mwili wako.

Lishe "-60" huwasaidia maelfu ya wanawake duniani kote kupunguza uzito kwa sababu tu kila neno lililoandikwa kwenye kitabu huangaliwa na Ekaterina kuhusu mwili na afya yake. Kulingana na mbinu ya Mirimanova, wanawake kutoka duniani kote, na hasa kutoka nchi za CIS, wamekuwa wakipungua uzito kwa angalau miaka kumi na mbili.

Jinsi ya kupunguza uzito bila lishe?

Inakubalika kwa ujumla kuwa ni wasomi pekee wanaoweza kusema kwaheri kwa pauni za ziada, wale ambao wako tayari kuachana kabisa na vitu vizuri na kujitolea maisha yao kwa buckwheat na kuku ya kuchemsha bila chumvi. Lakini mwandishi wa lishe ya "Minus 60" alithibitisha kwa mfano wake mwenyewe kuwakwamba unaweza kuondoa uzito kupita kiasi bila kujisumbua na lishe, kukataa chokoleti uipendayo au viazi vya kukaanga. Marufuku mengi hayajawahi kumsaidia mtu yeyote.

Lishe ya Mirimanova "Minus 60" ilijulikana sana kwa shukrani kwa Ekaterina mwenyewe, ambaye alikuwa dhibitisho hai kwamba kanuni za lishe zilizoorodheshwa katika lishe hufanya kazi. Matokeo ya kupunguza kilo 60 ndani ya mwaka mmoja na nusu yaliwavutia wengi, kuna takriban wafuasi milioni tatu wa mfumo huu duniani kote.

Lishe "-60" na Ekaterina Mirimanova iligeuza kabisa dhana ya lishe, kwa sababu alithibitisha tena kuwa unaweza kupunguza uzito bila kuacha vyakula unavyopenda. Bila njaa, kuvunjika na mafadhaiko kwa mwili.

Mfumo unatoa matokeo gani?

Sifa kuu ya lishe ya "-60" ni kwamba inashauriwa kuifuata katika maisha yote, na sio muda fulani, kama lishe nyingine yoyote. Kwa hivyo, ikiwa lengo lako ni kujichosha na mgomo wa njaa na kupoteza kilo 10 katika wiki mbili, basi mfumo wa Mirimanova sio msaidizi katika suala hili.

Ikiwa tu baada ya mlo wa muda mfupi uzani unarudi kwa mmiliki wake halali kwa ukubwa mara mbili, basi hakiki kuhusu lishe ya "Minus 60" zinaonyesha kuwa, kwa kuzingatia sheria zote, pauni za ziada zitabaki milele.. Kiwango cha kupoteza uzito inategemea chakula na uzito wa awali. Kwa mfano, kwa mujibu wa mfumo, yoyote, hata vyakula vyenye madhara zaidi vinaruhusiwa kwa kifungua kinywa, lakini ikiwa unapoanza kila asubuhi na viazi vya kukaanga, basi kilo zitaondoka polepole zaidi. Na kamaongeza michezo kwenye maisha yako, mambo yatakwenda haraka.

Nini kiini cha mfumo?

Mlo wa Mirimanova wa "Minus 60" unatokana na mchanganyiko sahihi wa nyakati za chakula na chakula. Mfumo huo ulipendana na maelfu ya watu ambao wanapunguza uzito kwa sababu lishe haihusishi marufuku madhubuti na kukataa kwa chakula wanachopenda. Kwa kifupi, menyu ya lishe ya "-60" kwa wiki inajumuisha sheria zifuatazo:

• kifungua kinywa hakina vikwazo, unaweza kula chochote moyo wako unataka, isipokuwa orodha ya vyakula visivyopendekezwa;
• chakula cha mchana kina orodha ya bidhaa zinazotolewa na ni tofauti sana;
• chakula cha jioni ndicho mlo mkali zaidi na unatokana na kanuni za lishe bora, inajumuisha vyakula vyepesi pekee.

Je, ni faida gani za menyu ya lishe ya Mirimanova ya "Minus 60"?

Mfumo una idadi kubwa ya manufaa, ambayo wafuasi wengi walipenda.

1. Mfumo hauna madhara yoyote, kwani umejengwa juu ya kanuni za lishe bora na uwiano.
2. Vyakula vilivyokatazwa havipo kabisa, unaweza kujifurahisha na pipi, jambo kuu ni kuifanya asubuhi. Kisha pauni za ziada hazitakuwa na nafasi ya wokovu.
3. Na likizo ikifika ghafla, basi unaweza hata kuvunja mfumo. Lakini tu wakati wa likizo kuu, na hakuna kingine!
4. Mfumo wa "Minus 60" umekusudiwa kwa watu wanaoishi ambao wana dhiki na shida, kwa hivyo lishe haihitaji kuanzishwa tangu mwanzo, lakini endelea kufuata sheria.baada ya ukiukaji.
5. Uwezekano wa "likizo ya tumbo" asubuhi ni mbinu bora ya kisaikolojia ambayo itafanya iwezekanavyo kuzuia kuvunjika na neva. Mfumo huu unawezeshwa na ukweli kwamba hakuna haja kabisa ya kuhesabu kalori hapa.

Je, ni hasara gani za mfumo?

Lakini haijalishi jinsi lishe ya "-60" ya Ekaterina Mirimanova inavyopendeza na rahisi inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza, bado ina shida zake.

1. Ni vigumu sana kula katika mikahawa na mikahawa bila kukiuka kanuni. Hii ni kweli hasa kwa wale walio na ratiba ngumu ya kazi, kwa sababu mfumo unahusisha milo mitatu kwa siku.
2. Unapaswa kuzingatia ukweli kwamba kupoteza uzito hakutachukua wiki au hata mwezi, lakini muda mrefu zaidi.
3. Kabla ya kuanza lishe, unapaswa kushauriana na daktari, kwa sababu wataalam wengine huzungumza vibaya juu ya kanuni za mfumo.

Sheria za msingi

Mfumo wa "Minus 60" una nuances nyingi, lakini kanuni za msingi huwa zile zile kila wakati.

• Kiamsha kinywa ndicho mlo muhimu na muhimu zaidi wa siku. Ikiwa siku inaanza mapema vya kutosha, unaweza kuwa na kifungua kinywa mara mbili - marehemu na mapema. Mara baada ya kuamka, unapaswa kula kitu nyepesi, na baada ya masaa machache, panga kifungua kinywa kamili cha moyo. Lakini hairuhusiwi kuruka kifungua kinywa.
• Sheria inayopendeza zaidi ni kwamba hakuna vikwazo kwa kifungua kinywa. Mpendwa zaidi, ladha zaidi, sio marufuku ikiwa unafanya kwa kifungua kinywa. Bidhaa pekee hiyomwiko halisi ni chokoleti ya maziwa. Lakini hivi karibuni mwili utazoea chokoleti nyeusi, na hata marufuku hii ndogo haitasumbua.
• Sheria ya kushangaza zaidi ni kwamba sio lazima uache sukari na pombe milele. Kwa mujibu wa sheria za chakula, divai nyekundu kavu sio adui kabisa, lakini rafiki wa kweli. Kuhusu sukari, huwezi kuikataa asubuhi, lakini ili kufikia matokeo bora, unapaswa kupunguza hatua kwa hatua kiasi chake na ujaribu kunywa chai na kahawa bila vitamu.
• Wakati wa aina ya "likizo ya tumbo" huisha saa 12 kamili, lakini si usiku, kama Cinderella, lakini mchana. Mara tu saa inapofika saa 12, vyakula unavyopenda hubadilika kiotomatiki kuwa vyakula visivyoruhusiwa.
• Chakula cha jioni kilichokosekana pia ni marufuku, lakini mlo wa mwisho unapaswa kuwa kabla ya 6pm. Lakini katika kesi hii, kuna makubaliano, ikiwa unakwenda kulala baada ya usiku wa manane, basi chakula cha jioni kinaweza kubadilishwa hadi 8 jioni. Jambo muhimu zaidi ni maelewano, panga kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kulingana na utaratibu wako wa kila siku.
• Sema hapana kwa vitafunio, milo kuu mitatu pekee.
• Maji ni sehemu muhimu ya mfumo, kama lishe nyingine yoyote, lakini hupaswi kulazimisha glasi nyingine ya maji ndani yako. Ni bora kuwa na chupa au karafu ya maji wakati wote ikiwa unahisi kiu, lakini sio lazima kulazimisha maji ndani yako.
• Kumbuka kupunguza sehemu. Bila shaka, mfumo hautoi vikwazo kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa, lakini mchakato utaenda kwa kasi ikiwa unapunguza hatua kwa hatua ukubwa wa sehemu. Baada ya kudanganywa vile, tumboitapungua, ambayo itakuepusha na kula kupita kiasi na kuongezeka uzito katika siku zijazo.
• Hatupaswi kusahau kuhusu utunzaji wa ngozi ya mwili ili michirizi na ngozi iliyolegea isionekane katika siku zijazo.
• Inapendekezwa kufanya urafiki na michezo. Hata dakika tano, lakini mazoezi ya kila siku yatapunguza takwimu kwa muda wa mwezi mmoja.
• Na la muhimu zaidi ni motisha na mtazamo sahihi. Hakuna lishe itafanya kazi ikiwa hutabadilisha jinsi unavyoangalia chakula na kufikiria upya mtindo wako wa maisha.

Kiamsha kinywa

Kiamsha kinywa kina sifa ya kutokuwepo kwa vikwazo. Asubuhi unaweza kula kipande cha keki na viazi vya kukaanga, lakini usisahau kwamba uji na matunda, karanga na asali utakuwa na afya zaidi na utaleta nguvu ya vivacity na nishati kwa siku nzima. Hapa chaguo ni lako. Maoni kuhusu mlo wa "Minus 60" mara nyingi huwa chanya kwa sababu tu ya kiamsha kinywa kitamu.

Glucose asubuhi na malipo ya hali nzuri hutolewa kwa siku nzima.

Unahitaji kukumbuka nini kuhusu kifungua kinywa ikiwa utashikamana na mfumo wa "Minus 60"?

• Kiamsha kinywa hakipaswi kuruka kwa sababu tu mlo wa asubuhi ni bima dhidi ya ulaji wa kupita kiasi jioni, ambao una athari chanya kwenye takwimu.
• Kubadilisha chocolate ya maziwa na nyeusi na kujaribu kupunguza matumizi ya sukari. Mara ya kwanza, sukari nyeupe inaweza kubadilishwa na sukari ya kahawia au fructose.
• Tuma kiu yako kwa maji pekee, sio kalori nyingi kwa njia ya juisi na soda.

Katika hatua ya awali, wakati mwili unapoanza kuzoea lishe mpya, ni bora kushikamana na maagizo.mlo "-60" menyu ya Mirimanova, ili usivunje mfumo bila kujua na usishangae kwa ukosefu wa matokeo. Baada ya muda, mapendeleo ya ladha yatabadilika, na utaanza kutambua bidhaa zenye afya kwa haraka.

Chakula cha mchana

Chakula cha jioni tayari ni kigumu zaidi, kwa sababu baada ya saa sita mchana baadhi ya vikwazo na kanuni za kawaida za kuoanisha vyakula huanza kutumika.

Kila mlo lazima uzingatie sheria zifuatazo:

1. Pipi, ikijumuisha keki, vyakula vya mafuta na kukaanga tayari vimepigwa marufuku kabisa. Unapaswa pia kukataa matango na nyanya za makopo, kwani zina kiasi kikubwa cha sukari na chumvi.
2. Siagi, mayonesi na cream ya sour hazijapigwa marufuku kabisa. Inaruhusiwa kuongeza kijiko kimoja cha chai kwenye saladi.
3. Hupaswi kuachana na supu pia, lakini unapaswa kufanya chaguo. Ikiwa supu imepikwa na nyama, basi viazi vinapaswa kutupwa, na kinyume chake.
4. Matunda hayajatengwa kwenye mlo wa mchana, ingawa yana kiasi kikubwa cha sukari. Hata hivyo, upendeleo unapaswa kupewa kiwi, tufaha, tufaha, tikiti maji, nanasi na matunda ya machungwa.
5. Kuhusu mchanganyiko wa bidhaa, mfumo hukuruhusu kula nyama na samaki kwa wingi wowote, na zinapaswa kuunganishwa na mboga mboga na nafaka, zina nyuzinyuzi ambazo zitasaidia kusaga nyama. Walakini, viazi na pasta italazimika kuachwa. Ni bora kuchagua saladi za mboga mboga.
6. Muda mwafaka wa kula chakula cha mchana ni saa 13-14.

Chakula cha jioni

Mlo wa mwisho ndio mgumu zaidi na una nuances na vikwazo vingi. Haijalishi jinsi madaktari wanakemea sheria ya kupoteza uzito kutokula baada ya 6, mfumo huu unapendekeza kuzingatia kanuni hii. Ekaterina anadai kuwa sheria kama hiyo hukuruhusu kuamka asubuhi na hisia ya njaa na sio kuruka kifungua kinywa. Lakini usifadhaike, vitu vingine vyema vilivyotayarishwa kwa chakula cha jioni vinaweza kuonja asubuhi.

Menyu ya lishe ya "Minus 60" lazima izingatie sheria zifuatazo:

1. Chakula cha jioni haipaswi kuwa na tawi la iliki, lakini haipaswi kujumuisha vyakula vilivyokatazwa.
2. Sheria kuu sio kuchanganya nafaka na nyama au samaki, bidhaa hizi zinapaswa kuliwa tofauti. Unaweza kuchanganya nyama na mayai na mchuzi.
3. Piga marufuku maharagwe, mboga za wanga, uyoga.
4. Bidhaa za maziwa zinapaswa kuunganishwa na mboga mboga au matunda.
5. Kula vitafunio hakuruhusiwi katika mfumo, hata hivyo, ikiwa mashambulizi ya njaa yamepungua kama bolt kutoka kwa bluu, basi ni bora kula tunda moja au bidhaa ya maziwa.
6. Njia ya kupikia - kuchemsha na kuchemsha.

Kuna miongozo madhubuti ya chakula cha jioni ambayo inapaswa kufuatwa:

• matunda yanayoruhusiwa ni kama ifuatavyo: tufaha, matunda ya machungwa, squash, kiwi, prunes, tikiti maji, nanasi;
• Mboga zifuatazo zinaruhusiwa: viazi, njegere, mahindi, uyoga, malenge, bilinganya, parachichi;
• nyama yoyote, samaki na offal;
• kutoka kwa nafaka, buckwheat na mchele pekee ndizo zinazoruhusiwa;
• Kutoka kwa bidhaa za maziwa zinazoruhusiwa: jibini la Cottage,mtindi usio na sukari, kefir, jibini.

Ni marufuku kubadilisha bidhaa kutoka kwenye orodha - hii ndiyo sheria pekee isiyobadilika ya mfumo wa "Minus 60". Hakuna haja ya kujaribu kula vyakula vyote kwenye orodha kwa chakula cha jioni, ni bora kuchanganya viungo kwa usahihi na kupunguza sehemu kila wakati.

Menyu ya siku 7

Jedwali la "Minus 60" lililo hapa chini pamoja na menyu si chaguo la lazima, huu ni mfano tu wa jinsi unavyopaswa kula na jinsi unavyoweza kuchanganya vyakula vizuri. Mtu anapaswa tu kurejea mawazo na kuanza kutoka kwa sheria zilizo hapo juu, na utasahau ladha ya matiti ya kuchemsha isiyo na chumvi na kujifunza jinsi ya kupika sahani ladha na afya. Menyu ya mlo ya kila wiki "Minus 60" inaweza kuwa tofauti sana.

Kiamsha kinywa	Chakula cha mchana
Siku ya kwanza	Pancakes zilizo na jibini la Cottage, chai/kahawa na chokoleti nyeusi.	Saladi ya tufaha na karoti iliyopambwa kwa mtindi wa Kigiriki. Mlo kuu ni viazi zilizokaushwa na mboga za kijani (asparagus, brokoli).	Rolo za kabichi za mboga, ambapo uyoga au mboga hutumiwa badala ya nyama, unaweza kurekebisha chakula cha jioni kwa chai ya kijani.
Siku ya pili	Kipande cha keki au kuki, ndizi au zabibu, kahawa/chai.	Borsch ya mboga bila nyama na kijiko cha cream ya sour, buckwheat juu ya maji na saladi ya matango safi na nyanya.	Kuku aliyeokwa kwenye mkono na glasi ya divai nyekundu kavu.
Siku ya tatu	Kimanda cha mayai mawili na soseji, sandwich ya mkate mweupe na jibini, chai/kahawa.	Sandiwichi ya parachichi, supu ya cream ya uyoga, juisi/compote.	Buckwheat iliyochemshwa kwa maji, saladi ya mboga mboga, chai ya kijani.
Siku ya nne	curd cheese glazed, wali kuchemsha, kahawa/chai.	Buckwheat pamoja na nyama ya nguruwe, beet na saladi ya karoti, chai ya kijani.	Kipande cha nyama ya nguruwe iliyookwa, saladi, chai.
Siku ya tano	Mayai yaliyokwaruzwa na ham, mkate mfupi wenye maziwa.	Samaki wa kuokwa kwa wali, chai ya kijani.	Dagaa na divai nyekundu kavu.
Siku ya sita	Uji wa oat na maziwa, kipande kidogo cha pai au keki, chai/kahawa.	Maharagwe yaliyokaushwa, kabichi safi na saladi ya tango iliyopambwa kwa mafuta ya uwongo, chai.	Matunda yanayoruhusiwa, jibini la Cottage na kefir.
Siku ya saba	Casserole ya curd yenye kijiko cha jam, sandwichi ya jibini na siagi, chai/kahawa.	Mchuzi wa kuku na matiti yaliyookwa kwenye oveni, compote.	Samaki wekundu wa kuokwa, uduvi wa kuchemsha, konzi ya matunda yaliyokaushwa.

Aina ya bidhaa inavutia, sivyo? Kwa menyu kama hiyo, hautalazimika kufa na njaa kwa hakika. Usisahau kwamba hii ni takriban seti ya bidhaa. Unda kazi zako bora za upishi, kuanzia sheria zilizoelezwa, na pauni hizo za ziada zitayeyuka mbele ya macho yako.

Mfumo wa "Minus 60" umesaidia maelfu ya wanawake kuaga pauni za ziada bila madhara kwa afya. Wenye bahati hujaribu kwa ukubwa mdogo katika maduka, kununua mavazi mazuri zaidi, uangaze na kushinda mioyo. Lishe kwa wanawake baada ya"-60" haipaswi kutofautiana na lishe wakati wa chakula, sheria zitakuwa tabia, na kushikamana nazo katika maisha yote itakuwa rahisi na, muhimu zaidi, muhimu.