Mlo wa Kefir kwa kupoteza uzito: vipengele, mapendekezo na matokeo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Mlo wa Kefir kwa ajili ya kupunguza uzito - lishe inayozingatia utumiaji wa bidhaa za maziwa. Kuna chaguzi nyingi za lishe zinazopatikana. Kefir hukuruhusu kupunguza uzito na kuujaza mwili kwa virutubisho ndani ya muda mfupi.

Sifa za lishe ya kefir

Bidhaa ya maziwa iliyochachushwa ina:

1. Vitamini vya kundi B, A.
2. Madini (potasiamu, kalsiamu).
3. Fangasi kama chachu.
4. Protini, mafuta na wanga zinazoweza kusaga kwa urahisi.
5. Vitu muhimu vilivyoundwa wakati wa uhai wa vijidudu.

Kefir ni kinywaji maalum, huchanganyika kwa upatanifu na seti fulani ya bidhaa zingine. Kwa lishe, inachukuliwa na maudhui ya mafuta ya 1.5%, kiwango cha juu cha 2.5%.

Kinywaji cha maziwa siki huathiri mwili kama ifuatavyo:

• huvunja mafuta kwa haraka;
• hufanya kama kichocheo cha michakato ya kimetaboliki;
• inaonyesha chumvi;
• huondoa vitu hasi (slags, sumu);
• haipakii lishe kupita kiasi bila ya lazimakalori.

Kupunguza uzito na lishe ya kefir kwa kupoteza uzito katika wiki sio ngumu hata kidogo, lakini inatofautishwa na monotony ya lishe. Kinywaji kinapaswa kuliwa tu bila mafuta. Kwa vikwazo vikali, athari inaonekana mara moja. Kupunguza uzito itakuwa kilo 5-10, kulingana na muda wa chakula. Ni bora kutocheza michezo kwa wakati huu, na pia kuahirisha shughuli zote za kimwili hadi baadaye.

Mapendekezo ya lishe ya kefir kwa kupoteza uzito:

• Muda wa lishe ni siku 7.
• Marufuku kabisa ya viongeza vya chakula: chumvi, mafuta, viungo na sukari.
• Usijumuishe keki, marinade, nyama ya kuvuta sigara, kachumbari, vyakula vya haraka, pombe kutoka kwenye lishe.
• Njaa kali inapotokea, inaruhusiwa kula mboga zisizo na wanga, matunda chachu.

Kefir diet inaweza kuondoa sumu na sumu mwilini, kuondoa amana za mafuta, kuondoa uvimbe, majimaji kupita kiasi.

Sifa kuu za kefir hutegemea sana hali na masharti ya uhifadhi wake, na kutoa kinywaji hicho na sifa za asili fulani. Inaweza kufanya kazi kwa njia zifuatazo:

1. Kafifi safi inayopendekezwa na wataalamu wa lishe kwa ajili ya kupunguza uzito.
2. Kinywaji cha siku mbili hurekebisha utendaji wa njia ya usagaji chakula.

Kefir, ambayo ina maisha ya rafu ya zaidi ya siku tatu, hupoteza kabisa sifa zake za manufaa.

Kanuni ya lishe

Kefir ni kinywaji chenye afya. Ufanisi wa lishe ya kefir kwaKupunguza uzito kunaelezewa na kazi kubwa inayofanya mwilini:

• huboresha microflora ya matumbo;
• husafisha kutoka kwa sumu na vitu hatari;
• fangasi kama chachu waliopo kwenye kefir huongeza kasi ya kimetaboliki;
• mafuta ya maziwa yaliyopo kwenye kefir yanaweza kuyeyushwa kwa asilimia 100;
• shukrani kwa bakteria wa kinywaji hicho, chakula humeng'enywa haraka na si kuwekwa kama mafuta, hivyo lishe ya kefir inafaa zaidi kwa kupoteza uzito kwenye tumbo;
• sehemu ya kinywaji hicho ni kalsiamu, ambayo ina uwezo wa kuharakisha kimetaboliki ya nishati mwilini na kutumia mafuta yaliyohifadhiwa haraka iwezekanavyo.

Walakini, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kefir ina asidi nyingi, kwa hivyo lishe ya kefir kwa kupoteza uzito kwa siku 7 bila vifaa vya ziada katika mfumo wa bidhaa zingine inaweza kuvuruga tumbo sana.

Kwa wale wanaotaka kupunguza uzito, lishe hii inachukuliwa kuwa mtihani halisi, kwa sababu sehemu kuu yake itakuwa kinywaji cha maziwa kilichochachushwa. Ili kupunguza hisia ya njaa, bidhaa nyingine ya chini ya kalori huongezwa kwa chakula cha kila siku. Shukrani kwa hili, uzito utaenda vizuri. Kiasi kizima cha chakula kinapaswa kugawanywa katika dozi kadhaa, na moja ya mwisho inapaswa kufanyika saa 18:00. Masharti haya hukuruhusu kuondoa uzani wa kilo 7 kwa wiki.

Jinsi ya kuchagua kefir inayofaa

Wakati wa kuanzisha mfumo wa kupunguza uzito, ni muhimu kushughulikia uchaguzi wa sehemu kuu na wajibu wote. Wao ni kefir. Ili kinywaji cha maziwa ya sour kuleta faida tu kwa mwili wakati wa kupoteza uzito, ni muhimuzingatia yafuatayo:

1. Unaponunua kefir, unahitaji kuzingatia muundo wake. Inapaswa kujumuisha maziwa (ikiwezekana nzima) na chachu. Hatari ya kununua bidhaa ya unga ni kubwa sana.
2. Inahitajika kuangalia kwa uangalifu tarehe ya utengenezaji wa kefir kwenye lebo. Haupaswi kuchukua bidhaa iliyotolewa leo, kwa sababu itakuwa imejaa tamaduni za kuishi. Hii itaathiri vibaya kazi ya njia ya usagaji chakula na kusababisha gesi tumboni.
3. Bidhaa iliyotengenezwa siku tatu zilizopita pia haitakuwa na manufaa, kwa sababu itapoteza sifa zake maalum.
4. Bidhaa inapaswa kuwa na kalori ya chini. Ili kupunguza uzito, kiwango bora cha mafuta ni asilimia 1.
5. Ikiwa kefir inayonunuliwa kwenye maduka makubwa haiaminiki, basi unaweza kuifanya mwenyewe. Maduka ya dawa huuza kianzio maalum ambacho hurahisisha sana mchakato wa utayarishaji.

Ukiwa na lishe ya kefir kwa kupoteza uzito, kunywa kinywaji hicho chenye joto. Vinginevyo, itafyonzwa vibaya na mwili kutokana na kupungua kwa utengano wa virutubishi.

Mlo wa Buckwheat na kefir

Mfumo wa nishati ni mojawapo ya mifumo maarufu zaidi. Msingi wa lishe ya kefir na buckwheat kwa kupoteza uzito ni mwingiliano wa sehemu kuu mbili. Inatoa matokeo bora, na katika wiki 1-2 baada ya kuifuata, unaweza kuondoa kilo 7-10 za uzani.

Buckwheat ni bidhaa yenye kalori ya chini ambayo ina protini nyingi, amino asidi, potasiamu, chuma, iodini na vitamini B, PP. Selulosi,iliyomo ndani yake, huondoa sumu na vitu vyenye madhara mwilini.

Groats kwa lishe ya kefir-Buckwheat kwa kupoteza uzito huandaliwa kwa njia maalum: mimina maji ya moto juu ya glasi ya bidhaa, funika groats na blanketi na uondoke kwa masaa 12. Haipaswi kuchemshwa.

Kula buckwheat kunaruhusiwa kwa idadi inayohitajika. Wakati huo huo, ni marufuku kuongeza chumvi, viungo au mchuzi ndani yake. Chakula cha mwisho ni bora kutumia kabla ya 18:00. Ikiwa ni ngumu kustahimili njaa, basi wanakunywa kefir.

Kunywa chukua mafuta 1% na unywe nusu saa kabla ya milo na baada ya chakula. Ikiwa ni vigumu sana kula buckwheat kavu, basi inaruhusiwa kunywa na kefir.

Wakati wa mchana, utaratibu wa kunywa huzingatiwa. Maji, chai ya kijani na chai ya mitishamba inaruhusiwa. Unaweza kuongeza kipande cha limau kwenye vinywaji.

Ili lishe ya buckwheat-kefir kwa kupoteza uzito, hakiki ambazo ni chanya, kuwa na ufanisi, mapendekezo yafuatayo lazima izingatiwe:

• unahitaji kuchagua mtindi unaofaa, kutokana na kipindi cha kutolewa kwake;
• ongeza kiasi kidogo cha matunda yaliyokaushwa, mboga za majani kwenye buckwheat;
• weka kijiko cha asali kwenye chai;
• matunda na mboga zinafaa kuliwa tofauti na uji.

Wakati udhaifu au kizunguzungu kinaonekana, buckwheat inaruhusiwa kutiwa chumvi kidogo. Hata kama matokeo yatazidi kuwa mabaya, hali ya afya itaimarika kutokana na hili.

Lishe ya Buckwheat na kefir ni marufuku ikiwa kuna magonjwa sugu ya njia ya utumbo.

Fast Diet

Mfumo huu wa kupunguza uzito ndio ulio bora zaidiufanisi baada ya likizo ndefu. Hii itawawezesha mwili kupumzika kutokana na wingi wa chakula na kufundisha kutokula sana, ambayo ndiyo sababu kuu ya uzito wa ziada. Muda wa lishe ni siku 1. Kipindi hiki kitatosha ili kalori nyingi zisidhuru takwimu.

Menyu ya lishe ya kefir kwa kupoteza uzito haraka ni kama ifuatavyo:

1. Kifungua kinywa. Glasi ya mtindi, kipande cha mkate uliochakaa.
2. Kifungua kinywa cha pili. 200 ml kinywaji, tufaha (pcs 1-2).
3. Chakula cha mchana. Saladi ya nyanya na tango, samaki konda aliyechemshwa (200 g).
4. Vitafunwa. Kefir au tufaha.
5. Chakula cha jioni. Casserole ya mboga, kipande cha mkate.

Saa 18 kunywa kikombe cha kefir. Unapaswa kunywa maji kila mara, chai ya mitishamba na chai ya kijani isiyo na sukari.

Mlo wa Kefir kwa wiki

Wanawake wengi hupungua uzito kwa mlo huu. Hupunguza lishe ya kefir kwa kupoteza uzito kutoka kilo 10 kwa wiki. Kiasi cha kuhudumia lazima kihesabiwe kibinafsi, jambo kuu sio kuhisi njaa.

Vipengele vya ziada pamoja na kefir vinapaswa kugawanywa katika dozi 4-5.

Mlo wa kefir kwa kupoteza uzito:

• Siku ya 1. 250 g nyama ya kuchemsha.
• Siku ya 2. Jibini la kottage lenye mafuta kidogo (g 300).
• Siku ya 3. Tufaha za kijani.
• Siku ya 4. Samaki wa kuchemsha (250 g).
• Siku ya 5. 0.5 kg matango na nyanya.
• Siku ya 6. Matunda yaliyokaushwa (125g).
• Siku 7. Lita 2 mtindi.

Siku zote za lishe, isipokuwa ya mwisho, kefir (lita 1.5) inapaswa kuwapo kwenye lishe.

Kila siku unaruhusiwa kunywa lita 1.5-2 za kioevu, ikijumuishachai ya kijani na chai ya mitishamba. Maudhui ya mafuta ya bidhaa ya maziwa yaliyochachushwa hayawezi kuzidi 2%.

Kuna chaguo kadhaa za lishe kwa siku 7. Menyu ya mmoja wao:

• Siku ya 1 - matunda. Zinatumika si zaidi ya kilo 1. Gawanya mlo mzima katika milo 6.
• siku ya 2 - siku ya viazi. 4 mizizi mikubwa. Gawanya bidhaa katika milo 4.
• Siku ya 3 - inapakua. Kunywa lita 1.5-2 za maji kwa siku.
• Siku ya 4 - nyama. Nyama ya kuku (500 g).
• Siku ya 5 - siku ya apple. Kilo 1 ya matunda inaruhusiwa.
• Siku ya 6 - mboga. Unaweza kuchukua karoti, pilipili, nyanya au matango.
• siku ya 7 - menyu ya siku ya tatu inarudiwa.

Siku zote za lishe, hakikisha umekunywa lita 1.5 za bidhaa ya maziwa iliyochacha. Lazima iwe mafuta kidogo.

Ikiwa unafuata mfumo wa kupunguza uzito, unahitaji kunywa lita 1.5-2 za kioevu kwa siku (maji, kijani na chai ya mitishamba). Kutokana na kiasi chake cha kutosha mwilini, kimetaboliki itaharakishwa.

Kwa chaguo la 3 la mlo, wanakunywa lita 1.5 za kefir kwa siku na kula tufaha (kilo 1.5). Gawanya mlo mzima katika milo 5-6.

Matokeo ya kupunguza uzito kwenye lishe ya kefir kwa wiki ni kilo 7. Inategemea uzito wa awali wa mwili wa mtu kupoteza uzito na sifa za mwili wake. Mlo unaruhusiwa kurudiwa si zaidi ya miezi 3-4 baadaye.

Lishe ya kupunguza uzito wa tumbo

Ili kupunguza ujazo wa mwili, unahitaji lishe sahihi. Kupoteza uzito ni kutokana na taratibu zinazotokea katika mwili. Marejesho na utakaso wa njia ya utumbo,kuongeza kasi ya peristalsis ya matumbo na kuhalalisha kimetaboliki ni sifa kuu za mfumo wa kupoteza uzito. Kwa kuongeza, kuna uchomaji mzuri wa kalori.

Menyu ya lishe ya kefir kwa kupoteza uzito wa tumbo huzingatiwa kwa siku 3. Katika kipindi hiki, kupoteza uzito wa kilo 2-3. Lishe hiyo sio tu itapunguza tumbo, bali pia itaboresha mwili kwa ujumla.

Kunywa angalau lita 1.5 za kefir kila siku. Lishe imegawanywa katika sehemu 6.

Kuna lishe inayojumuisha kefir na matunda. Kila siku, kunywa lita 2 za kinywaji hicho na kuongeza lishe kwa matunda (isipokuwa zabibu na ndizi).

Ili kuongeza ufanisi wa lishe, viungo vya viungo, keki na peremende hazijajumuishwa kwenye lishe. Wraps inaweza kutumika kupunguza kiasi cha makalio na tumbo.

Kuacha lishe

Kutoka kwenye mfumo wa kupunguza uzito ni muhimu hatua kwa hatua. Hii inafanywa ili usijeruhi mwili, ambao ulipokea kiwango cha chini cha chakula wakati huu wote.

Kubadilika-badilika kwa kasi kwa lishe na ukubwa wa sehemu wakati mwingine husababisha hitilafu kubwa katika njia ya usagaji chakula na ukuaji wa hali hatari.

Ili matokeo ya lishe ya kefir kwa kupoteza uzito, kulingana na hakiki na maoni ya wale wanaopunguza uzito, kuhifadhiwa, sifa zifuatazo lazima zizingatiwe:

• endelea kunywa kinywaji hicho;
• usifikirie kuhusu chakula kitamu au cha wanga kwa siku kadhaa;
• unaweza kubadilisha siku za kawaida kwa lishe bora na kefir;
• usitumie kinywaji chenye mafuta sifuri kwani kina wanga mwingi, hivyo basi kupunguza athari kwenye lishe;
• mlo wa mwisho si zaidi ya 18:00;
• unahitaji kuchukua maandalizi ya vitamini;
• matunda, mboga mboga na nafaka zinapaswa kutawala kwenye lishe.

Lishe sahihi baada ya kuachana na lishe itahifadhi matokeo. Ni bora zaidi kubadilisha siku za kawaida na siku za kefir.

Faida na hasara za lishe

Mfumo wa kupunguza uzito una sifa zifuatazo chanya:

1. Faida kuu ni ufikiaji na urahisi wake. Baada ya yote, hakuna matunda ya kigeni katika lishe.
2. Urekebishaji wa njia ya usagaji chakula.
3. Usafishaji mzuri wa sumu na vitu hatari.
4. Kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki.
5. Kuondoa haraka chumvi na maji mwilini.
6. Kuboresha microflora ya matumbo.
7. Kuimarisha moyo na mishipa ya damu.
8. Kujaza kwa mwili kwa virutubisho.
9. Uchanganuzi wa haraka wa amana za ndani za mafuta.

Sifa hasi za lishe ya kefir kwa kupoteza uzito, kulingana na hakiki, ni pamoja na:

• kizunguzungu, udhaifu, kichefuchefu;
• kuvimbiwa au kuhara;
• kuongezeka kwa gesi tumboni;
• bidhaa chache;
• kupungua kwa misuli.

Mfumo wa kupunguza uzito unaweza kutumika kama lishe ya muda mfupi au siku ya kufunga, haufai kwa lishe ya kudumu. Vizuizi vya lishe ya Kefir ni pamoja na:

• magonjwa ya njia ya usagaji chakula (gastritis, gastric ulcer);
• mimba nakunyonyesha;
• magonjwa ya moyo na figo;
• kutovumilia kwa lactose;
• mzizi kwa bidhaa za maziwa;
• kuongezeka kwa asidi ya tumbo;
• cholecystitis au kongosho.

Watu walio na afya njema kabisa na wenye shughuli za wastani wanaweza kufuata lishe kama hiyo. Watu wanaohusika katika michezo ya kitaaluma hawataweza kuwa kwenye mlo wa kefir kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu.

Kiasi kisichotosha cha virutubishi katika mfumo wa kupunguza uzito kinahitaji ujumuishaji wa vitamini tata wa ziada. Mfumo wa chakula haufai kwa watu walio na kinga dhaifu au upungufu wa damu.

Ikiwa, unapofuata lishe ya kefir, kuzorota kwa kasi kwa afya hutokea, ni bora kuachana nayo mara moja.

Maoni

Maoni yaliyopo kuhusu lishe ya kefir mara nyingi ni chanya, kwa sababu mfumo wa lishe ni mzuri na wenye uwiano sawa. Unaweza kuleta utulivu wa matokeo ikiwa utatoka ndani yake kwa usahihi na kupunguza mlo wako. Haipaswi kuwa na vyakula vitamu, vya wanga, vya kukaanga na vyenye mafuta mengi.

Lishe ya Kefir kwa kupoteza uzito kwa wiki ina hakiki nzuri, kwa sababu katika muda mfupi wanawake waliweza kujiondoa kilo 5-10 za uzani kupita kiasi. Kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa inategemea uzito wa awali wa mwili na sifa za mwili.

Aina ya pili ya kupunguza uzito haikuweza kukaa kwenye lishe kwa siku 7. Waliteswa kila mara na hisia ya njaa na kuongezeka kwa gesi tumboni. Mfumo wa chakula una hali ngumu, kwa hivyo si kila mtu angeweza kustahimili.

Wataalamu wa lishe wanahofia lishe moja. Baada ya yote, ikiwa unatumia tu bidhaa za maziwa yenye rutuba, basi hii inaweza kusababisha matatizo katika njia ya utumbo. Wana hakika kuwa lishe ya kefir ni nzuri tu kama siku za kufunga.

Kefir diet ni mfumo wa kupunguza uzito ambao umeundwa ili kuondoa haraka uzito kupita kiasi. Shukrani kwa manufaa ya kinywaji, mchakato ni wa haraka na wa ufanisi.