Mlo wa oatmeal kwa kupoteza uzito: vipengele, mapendekezo na matokeo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kama kawaida, katika mkesha wa majira ya kuchipua, watu wengi (bila kujali jinsia na umri) huanza kufikiria jinsi ya kurekebisha mwonekano wao. Ili kwamba wakati wa kuvaa nguo nyepesi, sio lazima ugeuze kichwa chako kwa aibu. Badala yake, kuwa na tabia ya kujivunia na kwa heshima, kustaajabisha umbo lako na umbo la mwili linalovutia.

Hata hivyo, karibu milo yote iliyopo inategemea vizuizi vikali katika aina mbalimbali za vyakula na sahani kitamu na zinazojulikana. Bila kuwaangalia, haitawezekana kufikia mabadiliko na matokeo mazuri. Lakini lishe ni ngumu sana kudumisha. Hasa katika hali ya mkazo wa kila siku wa mwili na kiakili kazini, tabia ya kula kwa haraka, na kuahirisha mlo kamili jioni.

Lakini kuna mlo wa oatmeal unaovutia sana na rahisi. Lengo lake si tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha mwili. Kwa hivyo, tutazingatia kwa undani zaidi hapa chini.

Fadhila ya oatmeal

Jambo la kwanza la kuanza na utafiti wa lishe ni utafiti wa faida ambazo oatmeal inazo. Yeye kwelikubwa sana. Na hii haishangazi, kwa sababu oats ni bidhaa muhimu sana ambayo hutoa mwili wa sumu na sumu, inaboresha digestion. Na hii, kwa upande wake, ina athari kubwa juu ya ustawi wa jumla wa mtu, na pia juu ya afya yake na kuonekana. Kwa hiyo, karibu madaktari wote wanapendekeza kutumia shayiri iliyochipua au oatmeal iliyopikwa kwa maji kwa watu wanaosumbuliwa na aina mbalimbali za mizio, magonjwa ya utumbo, kuvimbiwa na matatizo mengine makubwa.

Aidha, shayiri ina kiasi kikubwa cha madini na vitamini muhimu kwa mwili. Magnesiamu, chromium, chuma, zinki, fluorine, sulfuri, nickel, iodini, potasiamu, silikoni, nyuzi na asidi mbalimbali za amino - yote haya mtu hupata hata kwa sehemu ndogo ya oatmeal.

Ni muhimu pia kutaja ukweli unaojulikana: kifurushi kimoja cha oatmeal ni nafuu sana. Ndiyo, na kwenye rafu ya duka lolote, ni karibu kila wakati. Ndiyo maana chakula cha oatmeal ni muhimu sana na maarufu. Maoni na matokeo yanatushawishi tu kuhusu hili.

Je, unaweza kupunguza uzito kwa kutumia oatmeal diet?

Oatmeal, bila shaka, ni nzuri sana. Lakini pia ina sifa zake mbaya. Kwa hivyo, ili kujibu swali lililoulizwa katika kichwa kidogo hiki, ni muhimu kusoma dalili na ukiukwaji wa bidhaa hii.

Kwa hivyo, lishe ya oatmeal ni ya lazima kwa:

• kisukari;
• cholesterol nyingi;
• mnene;
• magonjwa ya moyo na mishipa ya damu;
• utendaji duni wa usagaji chakulamfumo;
• vipele vya mzio kwenye ngozi;
• chunusi za vijana.

Mlo wa oatmeal ni marufuku kwa:

• uvumilivu wa nafaka;
• vidonda, colitis na gastritis, haswa wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa;
• mimba;
• mtoto anayenyonyesha.

Masharti kuu ya lishe ya oatmeal ni nini?

Bila shaka, itakuwa vibaya kujumuisha tu oatmeal katika mlo wako wa kawaida au kuula pekee yake. Ili chakula kiwe na manufaa, na hakukuwa na madhara hasi, ni muhimu kufuata mapendekezo yaliyotolewa hapa chini.

Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba lishe ya oatmeal haipaswi kudumu zaidi ya wiki moja. Kwa sababu, pamoja na wingi wa vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini vinavyotengeneza oats, pia ina asidi ya phytic, ambayo huwa na kujilimbikiza kwa muda katika mwili wa binadamu. Na ikiwa inakuwa nyingi, itaondoa kalsiamu yote. Na hii itasababisha misumari yenye brittle na nywele, kupungua kwa mifupa na udhaifu wa viungo. Kwa kuongezea, kozi ya pili ya lishe inaruhusiwa tu baada ya miezi sita.

Pia, ili kupata matokeo chanya, ni muhimu sana kunywa angalau lita mbili za maji safi wakati wa mchana, na kila asubuhi anza na glasi ya maji ya joto kwa kuongeza kipande cha limau na mazoezi mepesi. Unaweza hata kukimbia, ikiwezekana. Baada ya dakika ishirini kupita baada ya kunywa kioevu, unaweza kuanza kifungua kinywa.

Oatmeal huchemshwa kwa maji kabisa. Ikiwa mwanzonini vigumu, unaweza kumwaga nafaka na juisi na kuondoka kwa dakika 10-15. Wanakula bila kuongeza sukari na chumvi, hawanywi kimiminika.

Ijayo, ni muhimu kutambua kwamba mlo wa uji wa shayiri kwa ajili ya kupunguza uzito unahusisha kula nafaka, si muesli, baa, nafaka, nafaka za kifungua kinywa, nafaka za papo hapo na vyakula vingine vilivyorekebishwa.

Mlo wa mwisho unawezekana saa nne kabla ya kulala.

Vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku na lishe

Ni muhimu kujifunza orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa. Na kwa maana hii, chakula cha oatmeal ni cha kutosha. Baada ya yote, kukaa juu yake, unaweza kula:

• parachichi;
• machungwa;
• zabibu;
• pears;
• beri zote zilizopo;
• tufaha;
• karibu mboga zote.

Na vyakula vilivyoharamishwa ni:

• pombe;
• ndizi;
• zabibu;
• vinywaji vya kaboni;
• tikitimaji;
• viazi;
• kahawa;
• embe;
• siagi;
• asali;
• karoti;
• nyama;
• beets;
• sukari;
• chumvi;
• vyakula vya greasi na vya kukaanga;
• vyakula vyote vya protini.

Wakati wa kufuata lishe ya oatmeal kwa kupoteza uzito, unaweza kujumuisha matunda yaliyokaushwa kwenye lishe. Hata hivyo, ili ziweze kufyonzwa vizuri, zinapaswa kuliwa asubuhi.

Hasara za lishe

Kila lishe inahitaji vizuizi fulani kutoka kwa mtu, muundo maalum wa lishe yake mwenyewe, napamoja na kufuata sheria mbalimbali. Na haya ni mapungufu ya kawaida tu. Lakini pia kila mlo una wake. Kwa chakula cha oatmeal, muhimu zaidi kati yao ni kuongezeka kwa udhaifu, ambayo kwa hakika hutokea wakati wa kupoteza uzito. Ndiyo maana ni muhimu kuchukua vitamini vya ziada. Aidha, wanaweza kuwa asili (mboga, matunda, juisi) na bandia (vitamini complexes katika vidonge). Vitamini maarufu ni Alfabeti, Complivit, Vitrum, n.k.

Kwa kuongeza, njia ya kusafisha na kupoteza uzito, iliyojifunza katika makala hii, inahusu aina ya "mono-diet". Kwa sababu lishe inategemea bidhaa moja. Menyu hii inachosha haraka sana. Inawezekana kula kwa nguvu na "Sitaki". Na kipengele hiki ni hasara ya pili kubwa ya mlo wa oatmeal.

Matokeo yanayowezekana

Kabisa watu wote ambao wanataka kupoteza uzito kwa njia mbalimbali, kwanza kabisa, wanavutiwa na swali la matokeo gani yanaweza kupatikana. Ndiyo maana katika makala haya ni muhimu pia kwetu kuyazingatia.

Kwa hivyo, lishe ya oatmeal inachukuliwa kuwa mojawapo ya rahisi zaidi, isiyo na uchungu na yenye ufanisi. Baada ya yote, mchakato wa kupoteza uzito hutokea haraka na bila madhara kwa afya. Na uzito uliopatikana huhifadhiwa kwa muda mrefu. Jambo kuu sio kula vyakula vya kalori nyingi mwishoni mwa lishe.

Pia, oatmeal ina uponyaji na athari ya utakaso kidogo kwenye mwili. Shukrani ambayo, baada ya siku saba, itawezekana kuondoa sumu na slags zote, na pamoja nao kilo tano hadi kumi za ziada. Na haya yote bila matokeo mabaya, marufuku kali nausumbufu.

Kulingana na hakiki nyingi, matokeo ya lishe ya oatmeal ni kubwa sana. Baada ya yote, uzito wa ziada huenda hatua kwa hatua, na ngozi wakati huo huo hupata elasticity, uimara. Kwa hiyo, haina sag kwa pande, tumbo na maeneo mengine ya tatizo. Aidha, hali ya nywele na misumari inaboresha. Wanakuwa wanene zaidi na wenye nguvu zaidi, na kuonekana wenye afya zaidi na warembo zaidi.

Hata hivyo, wataalamu wengi wa lishe na wenye uzoefu wa kupunguza uzito wanapendekeza kabla ya kuanza kuondoa kilo zinazoingilia maisha kamili, ili kusafisha mwili. Tutakuambia jinsi ya kuifanya kwa usahihi katika aya inayofuata.

Hatua ya maandalizi

Wiki moja kabla ya kuanza kwa lishe, ni muhimu sana kuanza kazi ya maandalizi. Jambo muhimu zaidi sio kuogopa. Baada ya yote, haimaanishi vitendo ngumu na visivyowezekana. Ni muhimu tu kutojumuisha vyakula vifuatavyo kwenye lishe yako:

• pombe;
• vinywaji vya kaboni;
• chakula cha mafuta;
• vyakula vya makopo;
• kuoka;
• chakula cha chumvi.

Pamoja na chipsi, crackers na aina nyinginezo za vyakula vya haraka.

Hatua nyingine ya maandalizi ya mlo wa uji wa shayiri kwa wiki nzima inahitaji ulaji wa kila siku asubuhi wa glasi ya jeli ya wali. Ni rahisi sana kutengeneza na kutumia kinywaji hiki:

1. Asubuhi, weka vijiko vinne vya wali kwenye chungu cha lita.
2. Mimina kwa lita moja ya maji baridi yaliyochujwa.
3. Wacha ili kupenyeza kwa siku.
4. Jioni, weka mchanganyiko huo kwenye moto wa polepole na upike hadimpaka ifanane na jeli katika uthabiti.
5. Kisha iache kwenye jiko usiku kucha.
6. Kunywa glasi ya mchele uliopikwa kwenye tumbo tupu asubuhi. Yaani mara ya kwanza baada ya kuamka.
7. Mwishowe, hatua ngumu zaidi ni kuishi kwa saa tano bila kula chakula au kioevu chochote.
8. Basi kula tu. Jambo kuu ni kwamba ikiwa unapanga kulala, inapaswa kuwa angalau masaa manne kabla yake.

Usafishaji kama huo usio wa kawaida utakupa nguvu zaidi kwa siku nzima, na kwa wiki utasafisha kabisa mwili na kuutayarisha kwa lishe ya oatmeal.

Maandalizi sahihi ya sahani kuu kwa kupoteza uzito

Yatosha yamesemwa kuhusu kile ambacho ni muhimu kujua kuhusu lishe. Lakini njia ya kuandaa oatmeal yenyewe hadi sasa bado haijulikani. Kwa hivyo, hapa chini kuna mapishi mawili ya hatua kwa hatua.

Ili kutengeneza kipande kimoja cha oatmeal utahitaji:

• unga - nusu kikombe;
• maji yaliyochujwa - glasi moja.

Ikiwa mwanzoni itakuwa vigumu na kuchukiza sana kula mlo mmoja wa kawaida sana na usio na ladha siku nzima, unaweza kuinyunyiza kwa matunda au mboga. Hata hivyo, hawapaswi kutumiwa vibaya. Oatmeal katika chakula inapaswa kushinda. Hii ni sharti la kupata matokeo bora. Lakini kujaribu kula kadiri iwezekanavyo ili kusawazisha vyakula vingine vilivyochukuliwa hapo awali ni tamaa sana. Hii itasababisha kula kupita kiasi. Na athari ifaayo kwa namna ya kupunguza uzito haitapatikana.

Vema, sasa hebu tuendelee kwenye maagizo yajinsi ya kupika oatmeal kwenye lishe.

Chaguo la kwanza la kupika:

1. Kwanza unahitaji kuchemsha maji na yapoe kwenye joto la kawaida.
2. Kisha weka nafaka kwenye bakuli ndogo.
3. Na ujaze maji.
4. Funika kwa mfuniko au sahani bapa.
5. Ondoka ili iweke maji usiku kucha.

Njia hii inafaa kwa watu ambao hawapendi kufanya fujo kwenye jiko asubuhi. Wanahitaji bidhaa ambayo itakuwa tayari kutumika mara moja.

Jinsi ya kupika oatmeal kwenye maji kwa mlo:

1. Mimina nafaka kwenye sufuria ndogo.
2. Ongeza maji.
3. Changanya kila kitu hadi laini.
4. Funga kifuniko na uwashe moto polepole.
5. Chemsha kwa takriban dakika tano. Mpaka maji yote yamevukizwa. Jambo kuu ni kuhakikisha kwamba uji hauwaka. Kisha itakuwa haifai kwa chakula.

Chaguo hili la kupikia linachukuliwa kuwa kichocheo cha kawaida. Walakini, kwa kuwa inafanywa asubuhi, inahitaji kupanda mapema. Na si kila mtu anapenda. Kwa hiyo, tumependekeza njia mbili. Ili kuifanya iwe rahisi kwa kila mtu ambaye anataka kusafisha mwili wake, kuboresha afya yake, kuleta muonekano wake kwa hali bora na kupunguza uzito, ni rahisi kufuata kanuni kuu ya lishe.

Kwa kupunguza uzito haraka

Baada ya kusoma kwa undani vipengele muhimu vya lishe, na kuwasilisha mapendekezo ya kufikia athari bora, unaweza kwenda moja kwa moja kwenye menyu na mpangilio wake unaofaa. Kwa hiyo, kwa ujumla, kwaKwa kupoteza uzito haraka, ni muhimu kula angalau mara tano kwa siku. Sasa zingatia ni saa ngapi na nini unahitaji kula.

Mpango wa Mlo na Menyu ya Sampuli ya Uji wa Uji:

1. Kutoka kitandani asubuhi, unapaswa kunywa mara moja glasi ya maji moto yenye limao.
2. Kisha fanya mazoezi mepesi au fanya utaratibu wako wa kawaida wa asubuhi. Baada ya yote, kufanya kitanda, kutembea mbwa, na hata tu kupiga meno yetu, tunatumia kalori. Kwa hivyo, tunapungua uzito.
3. Dakika ishirini baada ya kunywa, unaweza kula. Kifungua kinywa cha kwanza kina oatmeal iliyopikwa kwa njia yoyote rahisi. Baada ya hayo, unahitaji kuchukua mapumziko mafupi, kwa mfano, kuvaa kwa kazi. Kisha kunywa kikombe cha chai ya kijani.
4. Baada ya saa mbili, unaweza kupata vitafunio na tangerine moja na glasi ya mtindi au kefir isiyo na mafuta.
5. Wakati wa chakula cha mchana, lishe ya haraka ya oatmeal hukuruhusu kula oatmeal tena. Unaweza kuuma na beri au matunda, kiasi ambacho kinafaa kutoshea kwenye kiganja cha mkono wako.
6. Baada ya saa mbili, kunywa glasi ya juisi ya machungwa au kula tufaha moja.
7. Ugali tena kwa chakula cha jioni.
8. Unaweza kula zabibu moja kwa saa moja.
9. Unaweza kwenda kulala baada ya saa nne.

Kwa kupunguza uzito wa juu

Chaguo hili la kupunguza uzito ni gumu zaidi. Inajumuisha milo mitano. Inajumuisha vyakula na sahani zinazoharakisha kimetaboliki na, ipasavyo, kuchangia katika kupunguza uzito wa juu zaidi.

Mpango wa mlo na sampuli ya menyu ya mlo wa oatmeal "Minus kilo 10":

1. Jambo la kwanza baada ya kuamkaunapaswa kunywa maji ya moto ya limao na kufanya mazoezi.
2. Kula oatmeal bila nyongeza yoyote kwa kiamsha kinywa.
3. Baada ya saa mbili, unaweza kula saladi, ambayo inajumuisha viungo vifuatavyo: celery, tango na iliki. Huwezi kuzijaza na mafuta, inaruhusiwa tu kuinyunyiza kidogo na siki ya balsamu au apple cider.
4. Kula oatmeal tena kwa chakula cha mchana. Nusu saa baadaye, kunywa kikombe cha chai ya mitishamba. Kwa mfano, chokaa na kipande cha tangawizi.
5. Baada ya saa mbili, kunywa glasi ya whey. Ikiwa unataka kula kweli, unaweza kwenda na tufaha moja.
6. Ugali tena kwa chakula cha jioni. Nusu saa baadaye, kikombe cha chai ya kijani na limau.
7. Saa nne kabla ya kulala, inaruhusiwa kunywa glasi ya kefir isiyo na mafuta.
8. Kufuatia lishe hii yenye ufanisi zaidi ya oatmeal, unaweza kupoteza kwa urahisi takribani kilo saba hadi kumi ndani ya siku saba.

Mlo wa Curd-oatmeal

Kwa watu ambao wanaona vigumu sana kujizuia mara moja, tunatoa chaguo lifuatalo la lishe. Mbali na oatmeal, ni pamoja na jibini la jumba na matunda. Kwa hivyo yeye:

• shukrani kwa lishe tofauti zaidi, hutachoka;
• itahamishwa kwa urahisi zaidi kuliko mbinu za kupunguza uzito zilizoelezwa hapo juu;
• itasaidia kiwango cha kalsiamu mwilini, kumaanisha kwamba haitaoshwa.

Mpango wa chakula na sampuli ya menyu ya lishe ya Oatmeal-Cottage Cheese-Apples:

1. Asubuhi inayofaa kwa mtu anayepunguza uzito haianzi na kahawa, kama matangazo na machapisho mbalimbali kwenye mitandao ya kijamii wakati mwingine hutuambia, lakini kwa maji ya moto ya limao. Hiilishe inaruhusu kubadilisha limau na kipande cha tangawizi.
2. Inayofuata inakuja kuchaji. Hata hivyo, inapaswa kuwa kali zaidi kuliko mlo uliopita. Kwa mfano, ikiwa nafasi inaruhusu, unaweza kuruka kamba kwa dakika tatu au kuchuchumaa hamsini kwa dumbbells za kilo moja hadi mbili kwa kila mkono.
3. Baada ya kuanza kifungua kinywa. Katika mlo huu wa oatmeal, pia huwa na nafaka iliyopikwa kwa maji.
4. Nusu saa inapopita, unaweza kunywa kikombe cha chai nyeusi na limau, lakini bila sukari.
5. Baada ya saa mbili tunakula jibini la Cottage. Ni jibini la Cottage, sio misa ya curd. Ikiwa hakuna ufafanuzi muhimu kwenye mfuko, bidhaa ya maziwa inayotaka inaweza kutofautishwa kwa urahisi na kuonekana kwake. Curd ni crumbly zaidi. Unaweza kuongeza zabibu kwake ikiwa unapenda. Siki cream, sukari na viungo vingine ni marufuku kabisa.
6. Baada ya nusu saa, unaweza kunywa kikombe cha kijani kibichi au chai yoyote ya mitishamba.
7. Baada ya saa mbili tunakula oatmeal.
8. Tufaha moja linaruhusiwa baada ya nusu saa. Ikiwezekana aina zaidi za tindikali. Kwa mfano, Antonovka au White kujaza. Ikiwa inataka, inaweza kusugwa kwenye grater au kuingiliwa kwenye blender. Na kuleni kama kitoweo.
9. Saa moja inapopita, tunakula oatmeal tena.
10. Baada ya nusu saa unaweza kunywa chai ya kijani na kipande cha limau, glasi ya kefir isiyo na mafuta au mtindi.

Bila shaka, huu sio mlo wa oatmeal wa haraka na bora zaidi, lakini ni mzuri kwa wanaoanza ambao wanaona ni vigumu sana kujizuia na chakula. Kwa kweli, kwa sababu ya uwepo wa jibini la Cottage, njaa haihisiwi.

Jinsi ya kuishi baada ya mlo?

Watu wengiamini kuwa umepoteza pauni hizo zote za ziada na kuleta muonekano wako kwa matokeo unayotaka, unaweza tena kuishi maisha yako ya kawaida, kula mafuta unayopenda, kukaanga, chumvi, tamu, unga, pombe, kaboni, vyakula vya makopo kwa idadi isiyo na kikomo wakati wowote. ya siku. Walakini, huu ni udanganyifu mkubwa, ambao utaongoza kwa urahisi sio tu urejesho kamili wa uzito uliopotea shukrani kwa nguvu kubwa na uvumilivu, lakini pia kupata uzito wa ziada.

Tunajua jinsi lishe zote ni ngumu, kwa hivyo tunataka kumwambia msomaji wetu jinsi ya kujiondoa katika hali iliyoelezewa katika nakala hii. Baada ya yote, ni busara kuzuia shida yoyote kuliko kutafuta suluhisho baadaye. Kwa hiyo, mwanzoni, ni muhimu pia kupunguza matumizi ya vyakula vilivyokatazwa. Kula matunda na mboga mboga zaidi na epuka vyakula vilivyosindikwa kadiri uwezavyo. Baada ya muda, nyama na mayai yanapaswa kuletwa polepole kwenye lishe, ikiwezekana kware.

Hizi ndizo kanuni kuu za kudumisha matokeo ya lishe ya oatmeal. Kwa kuwafuata, itawezekana sio tu kudumisha matokeo yaliyopatikana, lakini pia kuendelea na mchakato wa kupunguza uzito.