2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kila mtu anajua methali kuhusu mgawanyo sahihi wa chakula kwa siku. Eti unahitaji kula kiamsha kinywa mwenyewe, kushiriki chakula cha mchana na rafiki, na kutoa chakula cha jioni kwa adui. Lakini jinsi ya kuunda mpango wa chakula ikiwa uko kwenye chakula? Jinsi ya kuchagua kiamsha kinywa chenye afya, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa kupoteza uzito, ni kanuni gani zinazopaswa kuzingatiwa?
Je, nipate kifungua kinywa kabisa au sehemu hii ya mlo "ishirikiwe na rafiki"? Je! kuna kifungua kinywa cha afya kama hicho kwa kupoteza uzito? Hebu tuzungumze kuhusu hilo katika makala hii.
Nadharia za kupunguza uzito
Kwa bahati nzuri au mbaya, kutokana na uwekaji kompyuta ulioenea (au tuseme, "intaneti"), mtu yeyote anaweza kupata leo lishe milioni moja kwenye wavu. Ikiwa kila mlo ulifuatana na maelezo ya daktari, basi njia tisa kati ya kumi za kupoteza uzito kupitia lishe itakuwa alama: "Maisha ya Hatari." Kumbuka kwamba njia zote kali za kuondoa uzito kupita kiasi, kama vile lishe ya mono, kukataliwa kwa virutubishi fulani muhimu, aunjaa imejaa matokeo yasiyofurahisha. Kurudi kwa haraka kwa kilo zilizoondoka ni mdogo wa uovu. Mbaya zaidi, ikiwa baada ya kutumia mpango wa lishe utapata chunusi au kasoro kwenye ngozi, nywele huanza kuanguka na kucha kutoka kwa ngozi, kutakuwa na hisia zisizofurahi kama vile maumivu ya tumbo. Hii ina maana kwamba mabadiliko mabaya yametokea katika mwili, matokeo ambayo unayazingatia.
Sheria za lishe yoyote
Kabla ya kuanza mchakato wa kupunguza uzito, fanya mtihani wa akili kwa lishe uliyochagua. Jibu maswali yafuatayo:
- Je, ninahitaji kufa njaa au kula kwa kiasi kidogo kwenye lishe hii?
- Je, mlo unahusisha kula chakula kimoja tu (mono-diet)?
- Je, lishe haina uwiano, yaani, kuna upendeleo wa kula chakula kimoja (kama vile protini au chokoleti)?
Ikiwa utatoa angalau jibu moja la uthibitisho kwa maswali yaliyo hapo juu, basi ujue kuwa hutafikia matokeo unayotaka! Mbali na ukweli kwamba kilo zilizopotea zitarudi baada ya mlo katika muda wa rekodi, pia utaharibu utendaji wa mwili wako.
Msingi - lishe kwa ajili ya kupunguza uzito
Anza na kifungua kinywa kinachofaa. Kwa mlo wa kwanza unaamsha mwili wako na, kana kwamba, kutoa amri: "Nimeamka na niko tayari kwa leo! Tushirikiane leo!".
Hutaweza kuanza kazi yako au majukumu ya kazi ikiwa huna kifungua kinywa, na kufikia chakula cha mchana utakuwa umechoka. Kifungua kinywa cha afya kwa kupoteza uzitoiliyotolewa katika matoleo kadhaa.
Tahadhari! Ikiwa unakusudia kutengana haraka na uzito kupita kiasi, basi ni bora kuacha chakula cha jioni, lakini usikate tamaa.
Chakula cha jioni kinapaswa kusawazishwa. Ni wakati wa chakula cha mchana kwamba unaweza kula wanga, mafuta na protini (kwa uwiano sahihi). Kwa chakula cha jioni, ni bora kuacha wanga, kwa kuwa katika tukio la kuongezeka kwa sukari ya damu, mafuta yote yaliyopokelewa "yatatumika" kwenye hifadhi ya mafuta ya mwili wako.
Na, bila shaka, usisahau kuhusu vitafunio. Milo mitatu kwa siku haitoshi kwa watu wengi kujisikia vizuri, bila hisia ya ukandamizaji wa "kunyonya kwenye shimo la tumbo." Vitafunio vinaweza kuwa yai la kuchemsha, jibini la Cottage na matunda yaliyokaushwa au cream ya sour, wachache wa karanga, vipande vichache vya parachichi kavu au prunes, matunda mapya.
Kuanza siku sawa
Ni kiamsha kinywa kipi chenye afya zaidi kwa kupunguza uzito, ikiwa kipo?
Kuna, na hakuna hata chaguo moja! Kwa hivyo, kifungua kinywa bora ni chakula ambacho kitajaza hadi chakula cha mchana, kukupa nishati na sio kuunda uzito katika mwili. Ukihesabu kalori unapopunguza uzito na, kwa mfano, kawaida kwako ni kalori 1500, basi kifungua kinywa kinapaswa kuchukua 30-40% ya jumla ya kalori.
Ni kiamsha kinywa kipi kinachofaa kwa kupunguza uzito, kiafya? Mapishi kutoka kwa Waingereza - oatmeal isiyo na masharti, iliyochemshwa katika maziwa au maji, na sukari au chumvi.
Kichocheo ni rahisi: mimina oatmeal kwenye maji yanayochemka (mililita 200), ikiwezekana kubwa zaidi. Wakati uji una chemsha, koroga na upike kwa kama dakika 10. Sukari au chumvi. Badala ya sukari, unaweza kutumia asali, lakini unahitaji kuiongeza kwa bidhaa yenye joto au baridi, vinginevyo asali itapoteza sifa zake za uponyaji.
Chaguo hili linamfaa kila mtu, iwe unatumia lishe au la. Oatmeal ni wanga ya polepole ambayo itajaa hadi chakula cha mchana na, ikichujwa polepole, itakupa nishati. Hili ndilo chaguo la kwanza.
Kifungua kinywa chenye afya kwa kupoteza uzito - chaguo la pili
Nye afya njema (lakini si kiamsha kinywa cha kawaida) kinaweza kuchukuliwa kuwa vipande kadhaa vya mkate pamoja na siagi, na bora zaidi kwa siagi ya karanga. Lakini kwa kuzingatia sheria rahisi ya kukataa unga kutoka unga mweupe, utageuza kifungua kinywa kama hicho kwa faida yako. Chagua rye, keki za bran - mkate ni mbaya zaidi, ni afya zaidi. Kiamsha kinywa hiki ni kizuri kiasi gani? Kwanza, huwezi kujisikia nzito. Kipande kimoja au viwili vya mkate uliotiwa siagi ni wa uzani mwepesi, na baada ya kiamsha kinywa hutataka kwenda kulala kwa muda.
Pili, kiamsha kinywa kizuri kama hiki hakitakuruhusu uwe na njaa hadi chakula cha mchana. Mchanganyiko wa asili, sio mafuta ya viwanda na wanga sahihi ni bora kwa chakula cha asubuhi. Ni mapishi gani mengine ya kiamsha kinywa cha afya kwa kupoteza uzito yanaweza kuzingatiwa?
Kifungua kinywa chenye protini
Protini ni nzuri sana kiafya na ina faida muhimu zaidi ya mafuta na wanga - huyeyushwa polepole na ina nusu ya kalori ya virutubisho vingine. Ni kwa sababu hii kwamba mayai, nyama konda na jibini la Cottage mara nyingi hupendekezwa kuwa msingi wa lishe kwa wale wanaotaka kupoteza uzito.uzito.
Kula vyakula vya protini kutajaza haraka. Mapishi bora ya kifungua kinywa cha afya kwa kupoteza uzito ni:
- Omelette (au mayai ya kukokotwa) ya mayai 2-3. Piga mayai na maziwa na unga kidogo (kijiko 1 cha dessert). Ni bora kuwapiga na mchanganyiko. Joto sufuria ya kukata, mafuta na mafuta na kumwaga katika mchanganyiko wa yai. Kaanga upande mmoja kwa si zaidi ya dakika 10.
- Yai la kuchemsha.
- Mwezo wa jibini la Cottage pamoja na krimu iliyokatwa au matunda yaliyokaushwa. Kuchukua gramu 150 za jibini la Cottage, kuongeza cream ya sour au asali. Unaweza pia kubadilisha mavazi na kiganja cha zabibu kavu au parachichi 3-4 zilizokaushwa zilizokatwa.
- Sandwichi yenye mboga mboga na minofu ya kuku ya kuchemsha. Chemsha fillet ya kuku katika maji (kupika dakika 15 baada ya maji kuchemsha), kisha uondoe kutoka kwa maji na uipoe. Kata ndani ya vipande nyembamba. Chukua mkate wa pumba, kata vipande vipande, weka tango iliyokatwa vipande vipande na vipande vya nyanya kwenye mkate, na kuku juu.
Sandiwichi nyingi za kiamsha kinywa - je ni afya? Kwa kiasi! Ukweli ni kwamba mchanganyiko wa sausage ya mafuta na jibini na wanga kwa namna ya mkate sio nzuri ama kwa takwimu au kwa afya. Lakini badilisha mkate mweupe na mkate wa rye, na soseji na jibini kwa kuku wa mafuta kidogo na mboga, na utapata kiamsha kinywa chenye afya kwa kupoteza uzito.
Kiamsha kinywa kipi si kizuri?
Watu wengi hawafuati mapendekezo ya wataalamu wa lishe au makala muhimu ya matibabu, lakini wanaongozwa na matangazo kama maagizo ya maisha. Kwa hivyo, huu ndio ukadiriaji wa "sio kiamsha kinywa chenye afya zaidi kwa kupoteza uzito":
1. Yoghurts. Vipu na chupa nzuri kwenye rafu kwa muda mrefu vimekuwa mfano bora wa kiamsha kinywa kizuri kwa wasichana na wanawake wengi.
Wanapokula gramu 200-300 za kitindamlo kitamu kitamu, wanawake wanafikiri kwamba wanapendelea miili yao na wao wenyewe. Haikuwepo! Kwa kweli, mtindi tamu sio chakula cha lishe. Hii ni kitindamlo kitamu ambacho hakina afya kwani kina rangi, sukari na kiongeza cha kujigeuza kuwa "matunda mapya".
2. Muesli. Oatmeal ina afya, lakini muesli, ambayo sehemu kubwa ni pipi, haina faida na haitakusaidia kupunguza uzito.
Baada ya saa moja au mbili baada ya kifungua kinywa, utataka kula tena.
3. Kifungua kinywa kavu. Bila shaka, usafi wa mahindi na ngano ni ladha, hata uwajaze na maziwa, hata kula kavu. Lakini ni utamu wa kawaida tu, kisha unataka kitu kikubwa zaidi.
Utakunywa nini kwa kifungua kinywa?
Ni vyema kuanza asubuhi na glasi ya maji. Unahitaji kunywa dakika ishirini hadi thelathini kabla ya kifungua kinywa kilichopendekezwa. Kwa hivyo, unatoa mwanzo kwa mwili wako na "kuamka". Watu wengine huongeza kijiko cha asali na limao kwenye glasi ya maji. Kwa nini usijaribu, jaribu pia.
Ni nini cha kunywa wakati wa kifungua kinywa? Inaweza kuwa chai au kahawa, lakini ni bora kutokunywa chochote. Kioevu kitapunguza juisi ya tumbo, na kwa sababu hiyo, chakula kitakumbwa kibaya zaidi na cha muda mrefu. Kunywa kinywaji chako cha asubuhi unachopenda kwa dakikaishirini baada ya kifungua kinywa.
Hakuna haja ya kunywa juisi. Hii ni tamu ya kioevu, inayojumuisha tu ya wanga ya haraka pekee, ambayo haiwezi kuzima kiu chako na kuamsha tu au kuongeza njaa. Maziwa pia sio kinywaji kizuri sana - hufanya kwa njia ambayo hupunguza digestion sana. Maziwa ni bora kunywewa tofauti.
Na hatimaye
Kiamsha kinywa huashiria mwanzo wa siku. Kula vyakula vinavyofaa kutakuacha ukiwa na nguvu na macho, huku kifungua kinywa kisicho sahihi kitakufanya ule mara mbili ya ulivyoweza wakati wa chakula cha mchana.
Kiamsha kinywa kinachofaa kinaweza kuchukuliwa kuwa kimanda au mayai ya kusaga, jibini la Cottage, oatmeal. Usile mtindi, muesli, au crunch ikiwa unataka kupunguza uzito au kuishi maisha yenye afya.
Ilipendekeza:
Kifungua kinywa cha haraka na chenye afya kwa watoto wa shule: mapishi, mawazo na vidokezo
Kiamsha kinywa kwa mwanafunzi ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya afya na utendaji wa kitaaluma wa mwanafunzi, kwani mwili wa mtoto anayekua unahitaji menyu iliyosawazishwa kila wakati. Chakula cha kwanza cha mtoto kinapaswa kuwa na lishe, kitamu, vitaminized iwezekanavyo
Je, unaota kuhusu kifungua kinywa ukiwa kitandani? Jinsi ya kufanya mshangao kwa kuandaa kifungua kinywa kitandani kwa mpendwa wako?
Kiamsha kinywa kitandani - ni nini kinachoweza kuwa cha kimapenzi zaidi? Lakini, kwa bahati mbaya, watu wengi wanaamini kuwa hii ni anasa ya kiungwana, na hawajiruhusu kufurahiya vitu vizuri bila kutoka kitandani. Ingawa haipaswi kusahaulika kuwa kwa bidii kidogo na kutumia muda kidogo tu wa bure, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya nusu yako nyingine
Kupunguza uzito kwenye mitishamba - kilo 25 kwa mwezi. Mimea kwa kupoteza uzito: hakiki, decoctions, mapishi
Katika maisha ya watu wengi wazito, kulikuwa na hali wakati walikuwa tayari kwa hatua kali zaidi za kufikia lengo, yaani, kupunguza uzito wa mwili
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Lishe sahihi: maoni. Mpango wa lishe sahihi. Kiamsha kinywa sahihi, chakula cha mchana na chakula cha jioni
Mpango wa lishe bora ni jambo la lazima kwa wale wanaotaka kuishi maisha yenye afya. Chakula cha usawa kinakuwezesha kujisikia vizuri, kuwa macho zaidi, kazi na furaha zaidi. Makala hii itaelezea kanuni za msingi za lishe sahihi. Kufuatia yao, hivi karibuni utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu
