Ni kalori ngapi kwenye ndizi: vipengele, muundo na sifa muhimu

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-02 16:28

Makala haya yatajitolea kujadili tunda la kigeni kama ndizi. Utajifunza mali, sifa za matunda na kalori ngapi ziko kwenye ndizi. Watu wanaovutiwa na lishe hakika watavutiwa kujua nambari za kalori. Ni kalori ngapi kwenye ndizi? Swali ni la mara kwa mara na la kusisimua, linawasumbua sana wanawake na wajenzi wa mwili. Tutapata taarifa hii wakati wa mjadala.

Tunda linatoka wapi?

Ndizi ni tunda la kigeni lililojaa vitamini na madini ambayo mwili wetu unahitaji ili kufanya kazi ipasavyo. Kwa habari ya jumla, inafaa kutaja ukweli kwamba haya ni matunda ya mimea ya kudumu ya mimea ya mimea ya familia ya migomba (Musaceae), ambayo hukua katika maeneo ya tropiki ya Kusini-mashariki mwa Asia.

Ilibainika kuwa kuna takriban aina 500 za ndizi zinazolimwa, lakini ni aina moja tu inayotumika kwa mauzo kwa wingi - aina ya tunda linalozungumziwa kwa njia bandia -Musa paradisiaca, Kihispania kwa ndizi ya paradiso.

Aina za ndizi zinazofaa kwa matumizi ya binadamu, kwa upande wake, zimegawanywa katika makundi mawili:

• platano (au ndizi) - zinahitaji matibabu ya joto kabla ya matumizi;
• dessert - huliwa zaidi mbichi (hukaushwa mara chache).

Muundo wa ndizi: ni kalori ngapi, protini, mafuta na wanga ziko kwenye ndizi?

Kama hata watoto wanavyojua, ndizi sio tu ladha, bali pia ni matunda yenye afya yenye thamani kubwa ya lishe. Yaliyomo katika matunda haya ya idadi ya vipengele muhimu vya ufuatiliaji na madini huruhusu mwili kuendelea kufanya kazi vizuri.

Kwa wale ambao wanashangaa ni kalori ngapi kwenye ndizi ya ukubwa wa kati, itapendeza kujua kwamba maudhui yake ya kalori ni ya chini kiasi. Kwa hivyo, mlo wako hautapitia "dhiki ya kalori". Ndizi zinaweza kujumuishwa kwa usalama katika lishe, hata hivyo, kwa kiasi.

Licha ya ukweli kwamba maudhui ya kalori ya tunda hili ni kidogo, lina viambata vingi muhimu, kama vile nyuzinyuzi, fructose, sucrose, vimeng'enya, asidi ya malic. Seti hii husaidia kuhalalisha michakato ya usagaji chakula na kuboresha mwendo wa matumbo.

Kwa wale wanaopenda kujua ni kalori ngapi, wanga na protini ziko kwenye ndizi, hapa chini kuna orodha maalum ya muundo wake na orodha ya virutubisho muhimu.

Muundo wa ndizi ni pamoja na yafuatayo:

• protini - hadi 1.65 g;
• mafuta - hadi g 0.33;
• wanga - hadi g 28.

Faida za ndizi

Ndizi ina vitamini zifuatazo:

• Vitamini B_{1 (hadi 0.55 mg). Kipengele hiki ni muhimu kwa ukuaji na ukuaji wa mwili, thiamine pia ina jukumu kubwa katika mchakato wa kimetaboliki ya mafuta, hurekebisha utendaji wa moyo, mfumo wa mmeng'enyo na ina athari ya jumla ya kutuliza.}
• Vitamini B_{2 (hadi 0.068 mg) - inayojulikana katika lishe kama riboflauini, hukuza michakato mingi ya kibiolojia, hurekebisha utendaji wa njia ya utumbo.}
• PP (hadi 1.08 mg) au vitamini B_{3, ni asidi ya nikotini, ambayo inahusika katika umetaboli wa mafuta, protini, amino asidi, purines, na pia inahusika. katika michakato ya tishu kupumua na usanisi.}
• Asidi ascorbic (hadi 36.8 mg) ni mojawapo ya vioksidishaji vikali zaidi, ambavyo ni mwandamani wa michakato mingi ya kibiolojia, huchochea usanisi wa interferon kupitia ushiriki katika urekebishaji wa kinga mwilini.

Majimaji ya ndizi yana viambata vifuatavyo:

• Tryptophan ni asidi ya alpha-amino yenye kunukia ambayo husaidia kurekebisha usingizi, kupunguza wasiwasi, kuondoa mvutano na hofu, kupunguza dalili za PMS, na hutumiwa kutibu uraibu wa dawa za kulevya, pombe na tumbaku.
• Methionine ni amino asidi muhimu ambayo husaidia kuhalalisha michakato ya kimetaboliki na kupunguza viwango vya kolesteroli mwilini.
• Lysine ni asidi muhimu ya aliphatic amino ambayo ina athari ya kuzuia virusi, inakuzakudumisha usawa wa nishati, kuhalalisha utendaji wa moyo, kushiriki katika uundaji wa kolajeni na urekebishaji wa tishu, kupunguza kiwango cha triglycerides (au mafuta) katika damu.

Thamani ya lishe

Kalori ngapi katika gr 100. ndizi safi? Kama ilivyotokea, maudhui ya kalori ya bidhaa hapa hufikia kalori 96. Ikiwa tutazingatia ukweli kwamba uzito wa ndizi moja hufikia 180 g, tunaweza kuhesabu takriban sehemu ya molekuli ya massa, ambayo kimsingi ni g 110. Maudhui ya kalori ya matunda, hata hivyo, yanaweza kutofautiana kulingana na hatua ya ukomavu. Kwa hivyo, jibu la swali la ni kalori ngapi kwenye ndizi moja sio wazi. Maudhui ya kalori ya ndizi safi hayazidi kilocalories 111. Ndizi ya kijani kibichi itakuwa na kiasi kidogo - takriban kilocalories 108.

Kwa hivyo tuligundua ni kalori ngapi kwenye ndizi moja bila ganda. Ikiwa tunazungumza juu ya matunda yaliyokaushwa, hapa thamani ya lishe ni takriban 290-310 kalori, hii sio chaguo la usawa.

Baadhi ya nuances

Ilibainika kuwa watu hula aina fulani za ndizi zilizokaanga na kuchemshwa. Inabadilika kuwa sio sifa za ladha tu zinazobadilika hapa, lakini pia idadi ya kalori kwenye ndizi. Ni viungo ngapi vya ziada vitatumika katika utungaji wa sahani, jinsi inavyochakatwa - mambo haya yanaathiri maudhui ya kalori ya bidhaa.

Kwa mfano, chipsi za ndizi. Sahani hii itakuwa na kalori 480 kwa g 100. Katika kesi hii, haiwezi kusema kuwa chakulathamani inaweza kujumuisha ndizi kwenye lishe.

Ni kalori ngapi katika ndizi 1? Swali la lishe

Ifuatayo, hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kujumuisha vizuri ndizi kwenye lishe yako na kiasi gani. Ndizi 1 ambayo haijapeperushwa ina takriban kalori 105-108 (aina hutofautiana kulingana na kukomaa na saizi ya matunda). Wataalamu wa lishe wanasema kwamba maudhui ya kalori kama haya hailingani na mfumo wa lishe, lakini kwa sababu ya muundo wake na mali ya faida, inashauriwa kuitumia mara kwa mara, kwani hii inaweza kusababisha kupoteza uzito wa asili.

Hebu tuangalie chini ya kioo cha kukuza jinsi ya kupunguza uzito kutokana na kujumuisha matunda haya kwenye lishe.

Ndizi jinsi zilivyo, au Kupiga pauni za ziada

Kama unavyojua, thamani ya lishe ya 100 g ya ndizi ni kalori 96. Haijalishi ndizi ina kalori ngapi, kuila kila siku husaidia kusafisha mwili, ambayo bila shaka husababisha kupungua uzito.

Kwa sababu ya yaliyomo kwenye matunda ya kiwango kikubwa cha nyuzinyuzi au nyuzi lishe, ambayo haijayeyushwa na vimeng'enya vya tumbo, lakini inaweza kusindika na microflora ya matumbo, michakato ifuatayo hufanyika mwilini: kuondoa sumu, normalizing kimetaboliki, kuboresha motility ya matumbo. Athari hizi zote huchangia katika kupunguza uzito asilia.

Pia, kutokana na maudhui ya kalori ya juu ya tunda, hisia ya kushiba huonekana haraka, ambayo hudumu kwa muda mrefu kuliko kawaida. Athari hii itamkomboa mtu kutoka kwa hitaji la mara kwa mara la kitu cha kula, na hii, itafanya mabadiliko makubwa katika lishe yake.

Kwa kuzingatia maudhui ya kalori ya juu ya matunda, lishe inapaswa kujumuisha si zaidi ya ndizi 3 kwa siku. Walakini, tahadhari fulani lazima ifanyike hapa. Ndizi kawaida hupendekezwa kwa matumizi katika lishe moja, ambayo inaweza kudumu kutoka siku 2 hadi 7. Kawaida orodha ya siku kama hizo ni pamoja na ndizi 4 hadi 6 kwa siku. Wakati huo huo, chakula kingine chochote na vinywaji havijumuishwa wakati wa chakula. Maji yaliyosafishwa pekee au chai ya kijani ndiyo inaruhusiwa siku hizi kama kinywaji cha tonic.

Kwa sababu ya kuwepo kwa vipengele vya kufuatilia na vitamini katika ndizi, unaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa kazi ya kimetaboliki yako na kuboresha uvunjaji wa mafuta ya mwili. Athari hiyo ya manufaa kwa mwili sio tu itaboresha ustawi wa jumla, lakini kama bonasi itachangia kupoteza paundi za ziada.

Dietary diet

Ili kuandaa lishe, unahitaji kuzingatia maudhui ya kalori ya ndizi moja. Ndizi husaidia kurejesha kiwango cha vitamini na kufuatilia vipengele muhimu katika mwili, ambayo husaidia sana kuondoa mkazo wa kisaikolojia na kisaikolojia katika mchakato wa kupunguza uzito.

Mlo wa kila siku wa lishe unaweza kujumuisha yai 1 la kuchemsha, 70 g ya mkate wa nafaka, hadi 100 g ya nyama konda iliyochemshwa, matunda na mboga kwa wingi bila kikomo. Katika kesi hii, 100 g ya ndizi inaweza kuwa sawa na 50 g ya nyama. Ipasavyo, kadiri bidhaa zinavyoingizwa kwenye lishe, ndivyo ulaji wa ndizi wa kila siku unavyopungua.

Hapa, pengine, ni muhimu kukataa chipsi za ndizi kabisa. Kama tulivyosema tayari, kalori 480 kwa gramu 100 za bidhaa kavu haziwezekani kukusaidia kufikia takwimu ndogo. Kuna ubaguzi mmoja tu: lishe inaweza kujumuisha bidhaa hii isiyofaa tu ikiwa mtu anayepunguza uzito hawezi kufikiria maisha yake bila pipi. Vipande vya ndizi vya crispy vina thamani ya lishe sawa na chips za viazi za kawaida, lakini, tofauti na chips za viazi, huchukuliwa kuwa muhimu zaidi kutokana na kuwepo kwa vitu muhimu ndani yao. Hii inaleta pengo kubwa kati yao na chipsi za viazi.

Fanya muhtasari

Ndizi ni mgeni wa lazima katika lishe yako, kwani husaidia kupambana na njaa kwa njia ifaayo. Shukrani kwa matumizi ya kila siku ya ndizi, unaweza kusafisha mwili wako kwa asili na kuupa msukumo mpya, kuondoa mafadhaiko na chuki kamili.