Ni wanga ngapi wa wanga kwenye ndizi na ni bora kiasi gani kwenye lishe

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Maisha ya kisasa mara nyingi yanahitaji juhudi fulani kutoka kwetu ili kujiweka sawa. Walakini, maisha ya kukaa na ya kukaa sana huchochea sana mchakato wa ukuaji wa amana zisizo za lazima kwa pande, kuongezeka kwa kiasi cha tumbo, na kwa ujumla haichangia afya ya binadamu. Ndio maana elimu ya lishe imekuzwa sana leo, kwa hivyo watu huhesabu kwa uangalifu kile wanachoweza kula na kile ambacho ni bora kujiepusha nacho.

Pamoja na mapendekezo mbalimbali kutoka kwa madaktari wanaohusika na kuweka mtu katika hali nzuri, wengi wao wanaamini kuwa kutokana na vikwazo vingi vinavyoletwa, ni vyema kutojinyima ndizi. Huenda kila mtu alikubali kwamba maudhui ya kalori ya ndizi 1 ni ya chini vya kutosha ili isiingiliane na kupoteza uzito hadi kupoteza uzito.

Faida za Ndizi: Chanzo cha nishati

Inafaa kuzingatia kwamba tunda hili (kwa usahihi zaidi, nyasi, lakini kwa kawaida tunazingatia ndizi.matunda) ni ya kushangaza sio tu kwa maudhui yake ya chini ya kalori. Ina kiasi kikubwa cha wanga, ambayo ni pamoja na aina zote tatu: glucose, fructose, na sucrose. Wote ni vyanzo bora vya nishati. Majaribio ya kisayansi yamethibitisha kuwa ndizi mbili zinaweza kumpatia mtu kwa saa moja na nusu ya kazi. Maudhui haya ya kabohaidreti katika ndizi hufanya kuwa muhimu sana kwa wale wanaoshiriki kikamilifu katika mafunzo au wanaohusishwa na kazi ngumu ya kimwili.

Faida ya Mood

Ndizi pia ni muhimu kwa hali ya msingi. Sio siri kuwa kwa mikazo yetu na mgongano usioepukika na idadi kubwa ya watu (mara nyingi sio ya kirafiki), wakati mwingine tunatambaa nyumbani tukiwa na hisia mbaya sana na bila nguvu kabisa. Katika kesi hii, haijalishi ni wanga ngapi kwenye ndizi. Jambo kuu ni uwepo wa tryptophan ndani yake, ambayo ina uwezo wa kuwa serotonin ndani ya mwili - kwa kweli, homoni ya furaha. Mali hii ya matunda haya ni ya manufaa sana kwa wanawake kwa siku fulani: hakuna madhara kwa takwimu, kwa kuwa maudhui ya kalori ya ndizi 1 ni ya chini (tofauti na chokoleti sawa), na hisia inaboresha mbele ya macho yetu.

Faida za Meno Matamu

Tatizo kuu kwa wale wanaotaka kupunguza uzito ni hamu isiyoweza kukomeshwa ya kula kitu kitamu. Kwa kuzingatia kwamba maudhui ya kalori ya ndizi 1 ni kutoka 75 tu (kwa tunda dogo) hadi 135 kcal (na hii tayari ni sampuli kubwa), unaweza kupunguza tamaa ya pipi na ndizi.

Hata hivyo, ikiwa kizuizi kinawekwa kwenye wanga, basi wengi huketidieters kujinyima matunda haya. Kwa upande mmoja, hii haishangazi unapozingatia wangapi kwenye ndizi. Kwa upande mwingine, sio busara kabisa, kwani fructose, sukari na sucrose iliyomo ndani yake huvunjwa kwa urahisi, ambayo wanariadha hutumia kwa hiari kurejesha nishati iliyotumiwa katika mafunzo au mashindano.

Faida za kiafya

Imejulikana kwa muda mrefu kwa kila mtu kuwa ndizi husafisha kikamilifu mwili wa sumu iliyokusanyika. Hivi ndivyo kufufua kwa msaada wa matunda haya kunalenga hasa. Hata hivyo, wao pia huondoa edema kwa kushangaza kutokana na maudhui ya juu ya potasiamu na sodiamu ya chini. Shukrani kwa uwiano huu, maji ya ziada hutolewa bila maumivu na bila matokeo mabaya kwa mwili.

Kiasi kikubwa cha vitamini B kwenye ndizi. Husaidia sana kwa wale wanaokusudia kuacha kuvuta sigara. Wakati huo huo, wangapi wangapi katika ndizi pia inakuwa muhimu: husaidia sana katika mchakato wa kuacha tabia mbaya, ambayo mara nyingi hufuatana na hypoglycemia.

Faida kwa wenye Mzio

Inazingatiwa kuwa "ya kigeni", ambayo, kwa kweli, haijakuwepo kwa muda mrefu, inaweza kutolewa hata kwa watoto wachanga. Kutokana na allergenicity ya chini, mara nyingi ni pamoja naye kwamba watoto huanza kulisha. Katika kesi hiyo, tena, inakuwa muhimu wangapi wanga ni katika ndizi, tangu watoto kukua haraka, inachukua nishati nyingi, na allergy katika watoto wa kisasa ni ya kawaida. Kwa hivyo ni matunda gani ya thamani kama hayawatoto walio chini ya mwaka mmoja hawawezi kubadilishwa.

Inapendekezwa kwa wagonjwa wa shinikizo la damu na kisukari, pamoja na wale ambao wana atherosclerosis. Kwa wagonjwa kama hao, ndizi huletwa kwenye menyu ya kila siku na hutoa matokeo mazuri sana katika mienendo ya matibabu.

Miscellaneous carbohydrates

Ukikumbuka masomo ya kemia hai, itakumbukwa kuwa kuna aina mbili za wanga. Kuna rahisi, hizi ni pamoja na mono- na disaccharides. Kuna ngumu, kwa unyenyekevu tutaita polysaccharides tu. Kwa hivyo, matunda yaliyotajwa yana aina zote mbili. Ni wanga gani katika ndizi itakuwa muhimu kwako inategemea malengo gani unayojiwekea. Saccharides rahisi zinafaa kwa ajili ya kupambana na hypoglycemia katika tukio la kuacha sigara au kwa kurejesha nishati kwa wanariadha. Kuna idadi kubwa sana ya ndizi katika ndizi - hadi 90%, kwa hivyo matunda ni wokovu katika hali hizi.

Kwa zile lishe zinazosisitiza kabohaidreti changamano, ndizi pia itakuwa ya lazima. Licha ya mvuto wao mdogo ikilinganishwa na wanga rahisi, matunda haya bado yana polysaccharides zaidi kuliko matunda mengine mengi, mboga mboga na matunda. Inaweza kusemwa kwamba kama vile kuna wanga katika ndizi 1, ni vigumu kupata katika matunda mengine.

Je, kweli inawezekana kupunguza uzito kwa kutumia ndizi safi

Kama ilivyo kwa lishe nyingine yoyote - kila kitu ni cha mtu binafsi. Walakini, kula matunda haya pekee bado haifai. Bila shaka, maudhui ya juu ya potasiamu ni pamoja na kubwa: inadumisha kikamilifu sauti ya misuli ya moyo, ambayo hupata mkazo mkubwa kwa njia yoyote. Punguza uzito. Wakati huo huo, matunda yenyewe yana virutubisho vichache, na kuna hatari ya kujiletea uchovu. Lakini kwa lishe yoyote, madaktari bado wanashauri kutopuuza hii isiyo ya kigeni. Ni ngumu kusema ni wanga ngapi kwenye ndizi: 100g bado sio uzito wa kawaida wa tunda moja kama hilo. Walakini, inafaa kukumbuka kuwa zote zinafyonzwa kikamilifu zaidi, rahisi na bila matokeo mabaya kuliko wanga kutoka 100 g, sema, eclairs au keki. Na zinajaa nguvu na hali pia.

Hata hivyo, ikiwa unafuata kwa makini kanuni na masharti ya lishe yako, bado unaweza kukadiria kwa jicho ni gramu ngapi za wanga ziko kwenye ndizi. Kwa kawaida, hii moja kwa moja inategemea ukubwa wake. Matunda madogo (kuhusu urefu wa mitende) ina kuhusu g 17. Kubwa (moja na nusu hadi mitende miwili) - karibu 18.5 g. Takriban inaelezwa na ukweli kwamba ndizi inaweza kuwa ya unene tofauti na kiwango cha ukomavu, lakini unaweza kuzingatia takwimu ulizopewa.

Sifa hatari za ndizi

Licha ya sifa nyingi chanya, matunda haya pia yana sifa hasi. Ya kuu ni kutokana na ukweli kwamba ndizi hazikua katika hali ya hewa yetu, hivyo hasi zote zinazohusiana na usafiri zinapatikana. Wauzaji wenye heshima huchuma matunda ya kijani kibichi kwa matarajio kwamba yataiva njiani. Walakini, kuna matukio wakati ndizi zinakabiliwa na matibabu mbalimbali kwa uhifadhi bora na mrefu - mara nyingi gesi. Jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba, hata kama muuzaji alikuwa mwaminifu, muuzaji mara moja anaamua kutumia gesi hiyo hiyo.kutoa haraka kwa matunda ya mavazi ya biashara. Wakati huo huo, kabohaidreti zote ndani yake hubadilishwa kutoka kwa manufaa na kuyeyushwa kwa urahisi hadi sukari ya kawaida, ambayo ni hatari katika mlo wowote.

Alama nyekundu inayofuata kwa wale wanaofuata miongozo ya lishe: Ndizi huchochea hamu ya kula. Na ikiwa bado haujazoea kuacha vitafunio visivyopangwa, kwa muda itabidi uachane kabisa na matunda haya, au ujiwekee kikomo kwao, ukifuatilia kwa uangalifu msukumo wa milo isiyopangwa. Na kwa ujumla, tibu ndizi kama dessert inayostahili. Lakini desserts huliwa tu baada ya chakula cha jioni na kwa kiasi kidogo, sivyo?

Kwa mtazamo wa kimatibabu, wale ambao wameongeza mnato wa damu wanapaswa kuwa waangalifu. Ndizi huongeza hata zaidi, ambayo inaweza, hasa, kuunda matatizo na erection kwa wanaume. Hakuna hatari kidogo inaweza kuwa unyanyasaji wa ndizi kwa watu wenye mishipa ya varicose au thrombophlebitis. Lakini kwa wale ambao wana damu duni, ndizi zinaweza kuliwa kwa kilo moja tu.

Tahadhari ya mwisho kwa vidonda na gastritis. Matunda yaliyotajwa huzidisha michakato ya fermentation ya tumbo. Utulivu bado unaweza kutumika kama kitu cha mzaha, lakini ukiwa na matatizo ya matumbo na tumbo, ni bora kutohatarisha kuzidisha kwa ugonjwa huo.