Ndizi katika lishe: chaguzi za lishe, kalori za ndizi, faida na madhara

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-02 16:28

Licha ya maudhui ya kalori, ndizi katika lishe na kupunguza uzito ni bora sana, na muhimu zaidi ni muhimu kwa mwili. Ili wasidhuru takwimu, lakini, kinyume chake, kuleta kiwango cha juu cha faida, lishe kama hiyo inahitajika kuunganishwa na shughuli za mwili, ambazo zinapaswa kuwa wastani. Kisha matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.

Ili kujibu swali la ikiwa inawezekana kula ndizi kwenye lishe, unahitaji kujijulisha na maudhui ya kalori na muundo wa bidhaa hii.

Kalori za ndizi

Maudhui ya kalori ya ndizi ni kalori tisini na tano kwa kila gramu 100 za bidhaa. Sehemu ya tunda hili ina vitu vingi muhimu, ikiwa ni pamoja na beta-carotene, pectin, vitamini B₁, B_{6, PP, potasiamu, pamoja na kalsiamu, magnesiamu, zinki, chuma, florini, fosforasi na sodiamu, fructose na nyuzinyuzi.}

Inafaa kumbuka kuwa ulaji wa ndizi unaweza kuwa na athari ya faida kwenye ufanyaji kazi wa misuli ya moyo, na kupunguza kiwango.cholesterol hatari kwa mwili, kuboresha shughuli za mfumo wa utumbo. Ndizi pia zinaweza kukuinua na kukusaidia kuzuia mafadhaiko.

Kuna matumizi gani?

Ni nini cha ajabu kuhusu ndizi ambacho wataalamu wa lishe duniani kote wanashauri zile? Ndizi ni tajiri sana katika vitamini ambazo mwili unahitaji kudumisha nguvu na sura nzuri ya mwili. Licha ya ukweli kwamba bidhaa hii haina asidi, ina mengi ya vitamini C, ambayo husaidia kupambana na magonjwa mbalimbali na kuimarisha kuta za mishipa ya damu, muundo wa seli, kuongeza kinga. Matunda haya yana carotene nyingi, mtangulizi wa vitamini A, pamoja na vitamini E, ambayo inawajibika kwa shughuli za ngono, potency, na pia hufanya ngozi kuwa laini na nywele. Ndizi mbili kwa siku zitampa mtu ugavi wa vitamini hivi, kuhifadhi ujana na urembo kwa muda mrefu.

Ndizi ni muhimu hasa kwa wanawake wakati wa siku muhimu, katika maandalizi ya ujauzito, kuzaa na baada ya kujifungua. Zina vitamini B nyingi. Ni muhimu kuzingatia kwamba jamii hii ya vitamini inawajibika kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva, kuamka kwa kazi, usingizi wa afya, nywele kali na misumari, ngozi bila ukavu na acne. Virutubisho vidogo, hasa potasiamu, pamoja na kalsiamu na magnesiamu, huimarisha mifupa na shughuli za misuli ya moyo.

Pamoja na mambo mengine, tunda hili lina athari nzuri ya kutuliza na litasaidia kupambana na msongo wa mawazo. Hii imewezeshwa na vitamini B_{6, ambayohuchochea malezi ya serotonini katika ubongo, ni homoni ya furaha na starehe. Pia humpa mtu shughuli kwa siku nzima. Iwapo mtu anakula ndizi kila siku, basi, kuna uwezekano mkubwa, amepunguza kuwashwa, hana woga na mwoga kama wale walio karibu naye.}

Shukrani kwa potasiamu iliyomo kwenye ndizi, udhaifu wa misuli na mvutano hupotea haraka, uchovu hupotea, ujazo wa maji kupita kiasi hupungua, rangi na hamu ya kula huboresha, ukavu na kuwaka hupotea. Aidha, ndizi husaidia wagonjwa wa shinikizo la damu kudumisha shinikizo la kawaida.

Kutokana na maudhui ya nyuzinyuzi, bidhaa hii ni muhimu kwa watu walio na matatizo sugu ya usagaji chakula. Ndizi inaruhusiwa kuliwa hata mbele ya kuzidisha, tofauti na matunda mengine. Ni muhimu kula kitamu hiki kwa watoto wadogo, kwani huwapa nguvu wakati wa mazoezi na shughuli, hukuruhusu kujaza ugavi wa vitamini, haswa wakati wa msimu wa baridi.

Kuna ubaya gani?

Licha ya manufaa yote yaliyo wazi, bidhaa iliyoelezwa inaweza kuwa hatari kwa watu, hasa kwa wale ambao wana mwelekeo wa maisha ya kutofanya mazoezi. Ukweli ni kwamba ndizi humeng’enywa taratibu sana. Katika tukio ambalo hutumiwa kabla ya chakula, hii inaweza kusababisha bloating na kila aina ya usumbufu. Ili kuzuia udhihirisho kama huo, haupaswi kunywa maji au juisi baada ya kula ndizi, na pia kula bidhaa kwenye tumbo tupu, ni bora kula saa moja baada ya chakula cha jioni.

Aidha, matunda haya yasiwepo kwenye lishe ya wagonjwa wa kiharusi au mshtuko wa moyo, wanawake ambaowanakabiliwa na thrombophlebitis au mishipa ya varicose. Tatizo ni kwamba bidhaa hii ina uwezo wa kuimarisha damu, kuongeza viscosity yake, ambayo huongeza uwezekano wa thrombosis ya mishipa na mishipa. Katika hali nadra, mzio unaweza kutokea.

Kwa njia, kauli kwamba tunda hili husababisha matatizo ya kusimama kwa wanaume sio hadithi hata kidogo. Kinyume na msingi wa unene wa damu, kuna kupungua kwa mkondo wake kupitia vyombo, ambayo inaweza kuharibu mtiririko wa damu kwenye mwili wa cavernous na cavernous wa uume. Hii inaweza kuathiri moja kwa moja potency. Kweli, ili kuwa na athari iliyotamkwa, unahitaji kula nyingi sana, na hakuna kitakachotokea kutoka kwa ndizi moja kwa siku.

Kwa bahati mbaya, ndizi zinaweza kupoteza sifa zake zote muhimu ikiwa zitavunwa kimakosa au masharti ya usafirishaji yakikiukwa. Wafanyabiashara wengi wasio waaminifu hutibu bidhaa hiyo kwa kemikali maalum ili isiiva na isipoteze uwasilishaji wake, na hii inadhuru ubora wa jumla wa matunda.

Chaguo za Chakula

Kuna lishe ya ndizi katika matoleo kadhaa, kwa mfano, kwa siku tatu, kwa wiki na kwa mwezi. Wanatofautiana katika kiwango cha ukali, orodha ya bidhaa zinazokubalika kwa matumizi. Kisha, zingatia baadhi ya mipango ya nishati kwa undani zaidi.

mlo wa ndizi kwa siku 3

Hii ndiyo aina ngumu zaidi ya lishe ya ndizi. Siku 3 ni kipindi cha juu ambacho kinaweza kufanywa. Ndizi tatu au nne tu zinaruhusiwa. Mapumziko kati ya mapokezi yao yanapaswa kuwa angalau masaa mawili, na ya mwishoSnack inapendekezwa kufanywa kabla ya saa saba jioni. Hakuna vyakula vingine vinavyopaswa kuliwa. Inaruhusiwa kunywa maji tu (madini bila gesi na ya kawaida). Kama sheria, kufuata lishe hii, unaweza kuondoa kilo 4-5 kwa siku tatu.

Lishe ya ndizi kwa wiki

Hili tayari ni toleo lisilo kali zaidi la vikwazo vya lishe. Fuata lishe hii kwa wiki moja. Maoni juu yake mara nyingi ni chanya. Katika siku saba tu, unaweza kupoteza hadi kilo kumi. Wakati huo huo, inaruhusiwa kula kilo 1.5 za ndizi kwa siku. Hisia ya njaa katika kesi ya lishe, kama sheria, haina shida. Na ikiwa mtu anahisi, lakini wakati huo huo hawezi kujilazimisha kula ndizi nyingine, basi hii inaonyesha hamu ya kula. Kwa hivyo, tunazungumza juu ya hitaji la uwongo, nguvu ambayo mtu binafsi lazima aondoe katika wiki moja ya lishe hii ya ajabu.

mlo wa siku 28

Chaguo hili la lishe ya ndizi linajumuisha vyakula vingine, lakini lazima liwe na kalori ya chini. Kwa mfano, inaweza kuwa mboga na matunda yafuatayo: aina zote za kabichi, cherry plum, peaches, mbilingani, karoti, zukini. Usisahau pia kuhusu nafaka: oatmeal, buckwheat, shayiri, ngano.

Kwa hivyo, jibu la swali la ikiwa inawezekana kula ndizi kwenye lishe ni kwa uthibitisho. Kanuni kuu katika kesi hii ni kula si zaidi ya kalori 1,200 kwa siku, bila kuhesabu ndizi mbili au tatu, ambazo zinaweza kuburudishwa kati ya milo kuu. Na aina hii ya lishe, kama sheria, kupoteza uzito haitokei haraka sana, lakini ni rahisi sana kufuata. Katika tukio ambalo mtu hana mahali pa kukimbilia, basi katika mwezi tu wa maisha ya kipimo na utulivu, kipengele kipya ambacho kitakuwa ndizi, unaweza kupoteza kuhusu kilo kumi wakati wa chakula.

Kefir na ndizi

Kulingana na hakiki, lishe ya ndizi na kefir ni nzuri sana.

Kunywa lita 1.5 za mtindi 1% kwa siku, ukila matunda manne hadi sita yaliyoiva. Hakuna sheria kali za jinsi ya kunywa bidhaa ya maziwa yenye rutuba na kula matunda. Unaweza kula ndizi asubuhi na kunywa kefir jioni. Pia inaruhusiwa kufanya smoothies na kunywa siku nzima kwa sehemu ndogo. Kwa kuongeza, ni vizuri kutumia maji mengi, kwa mfano, chai ya kijani na limao bila sukari iliyoongezwa, mate au maji ya kawaida pia ni nzuri. Punguza au uepuke matumizi ya kahawa.

Jambo kuu, kuacha lishe kama hiyo, sio kukimbia kwenye menyu ya hapo awali ya kalori nyingi. Unahitaji kujaribu kujizuia katika vyakula vya wanga, pipi, kupanga chakula cha jioni nyepesi au kuzibadilisha kabisa na juisi zilizoangaziwa mpya, saladi za mboga au matunda. Hii ni muhimu sana, kwa sababu kilo hizo ambazo "zinaondoka" kwenye chakula zinaweza kusemwa kuwa ziko karibu na kona na kusubiri kualikwa tena. Hii inatumika kwa vyakula vyote kabisa.

Faida na hasara

Faida za aina hii ya lishe ya ndizi ni pamoja na kupunguza uzito haraka pamoja na gharama ya chini ya bidhaa zinazojumuishwa kwenye lishe kama hiyo. Pia ina faida iliyoongezwa ya kuwa mwepesi wa kujiandaa.sahani pamoja na kueneza papo hapo na utakaso wa wakati huo huo wa mwili. Watu wengi wanapenda ladha ya kupendeza ya mchanganyiko huu wa bidhaa. Lakini mlo huu una vikwazo vyake, moja kuu ni kweli chakula kidogo. Ili usidhuru mwili, haipendekezi kushikamana nayo kwa zaidi ya wiki moja.

Lishe ya Maziwa ya Ndizi

Lishe hii ni rahisi sana na imenyooka. Kiini chake kiko katika ukweli kwamba mtu hutumia kalori zaidi ya elfu moja kwa siku, wakati posho ya kila siku kwa kila mtu mzima ni karibu elfu mbili, shukrani ambayo watu hupoteza uzito. Wakati wa chakula, ndizi tatu hadi nne na glasi tatu za maziwa zinapaswa kuliwa kila siku.

Utaratibu katika kesi hii haijalishi: unaweza kwanza kula matunda, kisha kunywa bidhaa za maziwa, au kinyume chake. Kama katika kesi ya awali, unaweza kufanya smoothies kutoka kwa bidhaa hizi. Hali muhimu tu ni kwamba wakati wa chakula inashauriwa kunywa maji mengi. Chai ya mimea pia ni nzuri. Unaweza kubadilisha maziwa kwa mtindi usio na mafuta kidogo bila nyongeza.

Kila tunda huwa na wastani wa kalori mia moja, na glasi ya maziwa ina takriban themanini. Kwa hivyo, mtu hutumia si zaidi ya kalori elfu moja kwa siku. Ndizi zitakazohitajika kwa mlo zinapaswa kuwa njano, ukubwa wa wastani na ngozi nyembamba.

Kwa hali yoyote usinunue matunda mabichi kwa lishe, kwani yana wanga ambayo haijayeyushwa na matumbo. Haiwezi kuchukua nafasi mpyandizi kavu, kwani zina kalori nyingi zaidi ikilinganishwa na za kawaida. Maziwa kwa lishe kama hiyo ni bora kuchagua maziwa ya skim.

Lishe ya maziwa ya ndizi inapaswa kuwaje?

Mpango wa nishati unaonekana kama hii:

• Kwa kiamsha kinywa unaweza kula ndizi na kunywa glasi ya maziwa.
• Ifuatayo, kwa kifungua kinywa cha pili, kula nusu tunda na utumie nusu glasi ya bidhaa ya maziwa.
• Wakati wa chakula cha mchana, ndizi na glasi moja ya maziwa, pamoja na chai ya kijani bila sukari.
• Chai ya kijani bila sukari kwa chai ya alasiri.
• Wakati wa chakula cha jioni, kula nusu tunda na kunywa glasi nusu ya maziwa.

Unaweza kutengeneza smoothies kutoka kwa bidhaa hizi. Kwa hiyo, kwenye chakula, unaweza kula ndizi. Je, kuna faida gani?

Faida za Lishe ya Maziwa ya Ndizi

Inafahamika kuwa ndizi zina madini na vitamini nyingi, kama vile potasiamu, ambayo ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa mwili wa binadamu. Pia, matunda haya yana fiber, ambayo husaidia kuondoa sumu. Zaidi ya hayo, ndizi ni bidhaa ya kuridhisha ambayo inaweza kukidhi njaa vizuri. Kwa kuongezea, chakula kama hicho kinachukuliwa kuwa kitamu.

Maziwa ni sehemu muhimu ya lishe yenye afya, kwani yana kiasi kikubwa cha fosforasi, kalsiamu, vitamini A, D, B, n.k. Mchanganyiko wa maziwa na bidhaa kama vile ndizi hutoa kiasi cha kutosha. ya kufuatilia vipengele, fiber nasquirrel. Kiasi cha viambato vya lishe ambavyo mwili hupokea wakati wa mlo hutosha kudumu kwa siku tatu hadi nne na kupunguza uzito.

Kwa lishe hii, unaweza kusafisha mwili wa sumu, kuboresha hali ya ngozi. Ndizi na maziwa ni bidhaa za bei nafuu ambazo zinaweza kununuliwa katika duka lolote na ni rahisi kutumia, kwa mfano, unaweza kuchukua nao kufanya kazi. Isitoshe hata si lazima mtu apike kitu chochote isipokuwa kitoweo laini tu.

Mlo wa tufaha na ndizi pia ni maarufu.

Mchana unaweza kula ndizi au tufaha pekee. 600 g ya kila matunda. Katika hali hii, maudhui ya kalori ya mlo wako wa kila siku hayatazidi kalori 1200.

Je, ndizi zinaweza kuwa kwenye lishe kila wakati au kuna vikwazo?

Mapingamizi

Lishe ya ndizi (kimsingi, kama lishe yoyote ya haraka) imekataliwa kwa watu ambao wanaugua magonjwa sugu ya mfumo wa mmeng'enyo na magonjwa mengine makubwa (haswa figo na ini). Lishe kama hiyo pia imekataliwa kwa wale watu ambao wana viwango vya juu vya sukari kwenye damu.

Katika tukio ambalo mtu ana shaka ikiwa unaweza kula ndizi wakati wa lishe au la, hakika unapaswa kushauriana na daktari. Chakula kama hicho ni marufuku kwa watu ambao wana mzio pamoja na kutovumilia kwa mtu binafsi kwa ndizi.

Ijayo, tutajua ni nini watu wa kawaida ambao wamejaribu wenyewe ili kupunguza uzito wanasema kuhusu chaguzi kama hizo za lishe.

Maoni

Mapitio ya lishewatu huandika kwenye ndizi kwamba ni njia nzuri sana ya kupunguza uzito. Kwa mujibu wa watumiaji, njia moja rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kula ni chakula cha siku tatu, kiini cha ambayo ni kula kuhusu kilo 1.5 za matunda haya kwa siku na kunywa lita 1.5 za maji. Ninakushauri ugawe ndizi katika sehemu nne au tano sawa na ule ndani ya siku moja, na unapaswa kujaribu kunywa maji mara kwa mara, kila glasi moja.

Katika ukaguzi wa matokeo ya lishe ya ndizi, inabainika kuwa matumbo yamesafishwa kikamilifu, na utendaji wa viungo kama vile ini, figo na tumbo ni kawaida. Watu kama hao dhidi ya historia hii, ubongo hupokea glucose ya kutosha, ili ugonjwa wa akili, pamoja na unyogovu, ambao mara nyingi hufuatana na mlo mwingi, hautishii. Wale wanaopenda aina mbalimbali wanashauriwa katika hakiki kuchanganya lishe kama hiyo na bidhaa zingine muhimu kwa kupoteza uzito: kefir, mtindi na jibini la Cottage.

Hivyo, tunda hili limefahamika kwa muda mrefu kwa wakazi wa nchi za kaskazini. Katika latitudo zetu, haikua, lakini inajulikana sana pamoja na wengine. Na gharama wakati mwingine ni nafuu zaidi kuliko apples kawaida. Ndizi mara nyingi huletwa hospitalini kwa wagonjwa na kupamba meza ya sherehe pamoja nao. Lakini pamoja na njia za kawaida za matumizi, ni thamani ya kutumia bidhaa hii kwa kupoteza uzito na utakaso wa mwili. Wataalamu wengi wa lishe wanashauri kutumia tunda hili kwa madhumuni haya.

Tumegundua iwapo ndizi zinaweza kuliwa au la.