Pipi zenye kalori ya chini: orodha, vipengele, mapishi

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Neno hili baya "lishe" huwafanya wanawake wengi kuogopa na kuhuzunika kwamba ladha ya tamu italazimika kusahaulika mara moja na kwa wote. Lakini ni kweli hivyo? Inafaa kutoa dhabihu kama hizo na kuacha kabisa pipi? Baadaye, "hapana" kama hiyo husababisha mgawanyiko mkubwa, na lishe nzima inapita kwenye bomba. Wataalam wa lishe wanashauri kutoenda kupita kiasi na kuchukua nafasi ya pipi za kawaida na kuki na mbadala za kalori ya chini. Mbinu kama hiyo hutoa athari kubwa zaidi ya kisaikolojia, mwili unaelewa kuwa hauna kikomo katika chochote, na haujaribu tena kuvunja pipi iliyokatazwa.

Sheria kuu ambayo bado unapaswa kuzingatia ni ufahamu wa nini na wakati gani unaweza kula. Pipi zenye kalori nyingi, kama vile bidhaa zilizooka chachu na muffins zilizo na mafuta ya siagi, hupunguza tu mchakato wa kupoteza uzito, lakini je, tunahitaji? Dakika chache za kwanza tu ni za kupendeza, na utalazimika kulipia eclair inayofuata sio siku moja. Unaweza kuongeza utamu kwa lishe yako na vyakula vya chini vya mafuta. Kalori yoyote huchomwa kwa urahisi na shughuli za kimwili, na hiimafuta yanayochukiwa yatabaki kando, na mafunzo na lishe bora tu sanjari itasaidia kukabiliana nayo.

Pipi zenye kalori ya chini - hadithi au ukweli?

Vizuri vya kalori ya chini vipo na hata vinauzwa katika duka lolote la mboga, jambo kuu ni kujua unachonunua. Wataalamu wa lishe kwa muda mrefu wamekuwa wakihakikishia wadi zao kwamba kalori 100-200 kutoka kwa ulaji wa kalori ya kila siku inapaswa kugawanywa kwa pipi. Ujanja kama huo hautaumiza tu takwimu, lakini pia utawapa endorphins zinazojulikana - homoni za furaha, ambazo zitakuruhusu usijisikie huru na kuendelea kufuata kanuni za lishe bora kwa nguvu sawa.

Ili kupata manufaa zaidi kutokana na peremende, changanya na vyakula vya protini. Mfano rahisi zaidi: nafsi inauliza chai na marshmallow yako favorite. Hakuna shida, wakati chai inapotengenezwa, kula kijiko cha jibini la Cottage bila mafuta. Udanganyifu huu utapunguza hatari ya kuongezeka kwa hamu ya asili baada ya kula wanga rahisi. Uwezekano mkubwa zaidi, nusu ya marshmallow itakuwa ya kutosha kwa macho yako kujaza na usijisikie njaa tena. Je, hii sio furaha kwa takwimu? Walakini, kupiga makofi kwa furaha au kukimbia kwenye duka la kwanza sio thamani yake, ni bora kuanza kwa kujifunza sheria chache ambazo zitakusaidia kula pipi bila madhara kwa takwimu yako.

1. Kumbuka kwamba hata chakula kitamu chenye kalori ya chini kitakachotumwa tumboni kabla ya kulala hakitayeyuka na kuna uwezekano wa kuwekwa kando. Hii ni kwa sababu usiku mwili, kama inavyotarajiwa, hupumzika na hutumia kiwango cha chinikiasi cha nishati. Kalori zote zilizopokelewa usiku huwekwa kando "kwa siku zijazo", yaani, kwa pande na kiuno. Ni bora kula pipi asubuhi. Na ikiwa jioni unataka tamu iliyokatazwa, danganya mwili wako na chai ya mitishamba na kijiko cha asali.
2. Ili tusiongeze uzito, kalori tunazopata kutoka kwa peremende zinapaswa kuwa 10% kamili ya kalori za kila siku.
3. Uraibu wa utamu husababishwa na viongeza vitamu bandia, hivyo soma viungo hivyo kwa makini na ujiepushe na viambato hivyo.
4. Tamu kwa kiamsha kinywa sio madhara, lakini nishati ya ziada na uchangamfu kwa siku nzima. Zaidi ya hayo, kalori utakazopokea asubuhi kwa siku hiyo hakika zitatumika.
5. Hata hivyo, usile chokoleti kila asubuhi, ni bora kutenga siku chache kwa wiki wakati utaruhusiwa kujifurahisha kwa ladha.
6. Ikiwa shambulio la hamu ya kula peremende lilikuja kama boliti kutoka kwa bluu, chokoleti nyeusi ni wokovu. Haitawekwa kwenye mafuta na haitatoa kalori za ziada.

pipi zenye kalori ya chini zaidi ni zipi?

Swali la kufurahisha zaidi kwa wale wote wanaopunguza uzito ni aina gani ya pipi zinafaa? Hebu tugeukie orodha ya peremende zenye kalori ya chini.

Chanzo chenye afya zaidi cha sukari ni matunda na matunda.

Bidhaa hizi zinaweza kuitwa zima, kwa kuwa unaweza kutengeneza kitindamlo kutoka kwa matunda na matunda, huwezi kupika chochote na kula tu matunda machache ya blueberries, unaweza kukamulia juisi na hata kuongeza chai. Kila kitu ni mdogo tu kwa ndege ya dhana. Pipi muhimu zaidi za matunda ya beri ni pamoja na jordgubbar,Grapefruit, jordgubbar, tikiti, machungwa na tangerines, apples, persimmons, kiwi, cherries na raspberries. Berries na matunda - kipimo chako cha vitamini na hali nzuri bila madhara kwa takwimu.

Mtindi

Lakini sio zile tunazoziona kwenye rafu za duka zenye vichungi mbalimbali. Ni bora kufanya desserts tamu ya mtindi nyumbani, ambayo inahitaji mtindi wa Kigiriki wazi na mawazo kidogo. Unaweza kuongeza matunda na matunda, asali na karanga, chokoleti na muesli kwake. Jambo la msingi ni kuingia katika lishe yako ya kalori.

Matunda yaliyokaushwa

Mbadala bora kwa matunda ambayo tayari yanachosha. Nutritionists wala uchovu wa kurudia kwamba ni kavu matunda ambayo kuchochea njia ya utumbo, kusafisha sumu na sumu, tone up na kuimarisha mfumo wa kinga. Jambo kuu sio kuipindua na matumizi yao, vinginevyo kalori za ziada haziwezi kuepukwa. Matunda yaliyokaushwa muhimu zaidi kwa kupoteza uzito ni pamoja na apricots kavu, tarehe, prunes na matunda yaliyokaushwa. Hasa maarufu kati ya wale ambao wanapoteza uzito ni sahani kama vile apricots kavu kwenye chokoleti ya giza. Inaonekana inajaribu, sivyo? Unaweza kuandaa pipi kama hizo mwenyewe, unahitaji tu kuyeyusha chokoleti chungu katika umwagaji wa maji na kuzamisha parachichi kavu ndani yake.

Marmalade, marshmallows na asali

Aina ya tamu ambayo ni nzuri hata kwa mwili, kwani inaboresha usagaji chakula. Wote marmalade na marshmallows wanaweza kufanywa nyumbani, ambayo itakuwa na afya zaidi. Ikiwa bidhaa zinunuliwa katika maduka, inashauriwa kujifunza kwa makini utungaji na kuchagua bidhaa ambayo maudhui ya sukarina viungio mbalimbali vya chakula kwa uchache. Kawaida ya kila siku ni gramu 30 za marshmallows au marshmallows kwa siku. Unapaswa pia kuwa mwangalifu na asali, ina maudhui ya kalori kubwa, lakini vijiko 2 kwa siku vinaruhusiwa badala ya sukari. Sote tunajua kuwa asali ni muhimu sana, kwani ni ghala la vitu kama chuma, kalsiamu, magnesiamu.

Chokoleti

Wapenzi wa chokoleti wanaweza kutoa pumzi - tamu wanayopenda haijakatazwa, lakini kwa mapendekezo kama haya. Uchaguzi unapaswa kufanywa kwa neema ya chokoleti ya giza na maudhui ya juu ya kakao, ni afya zaidi kuliko chokoleti ya maziwa, na ina kalori chache mara kadhaa. Ikiwa ni vigumu kuacha chokoleti ya maziwa kuliko ilivyoonekana mwanzoni mwa safari, jaribu kununua muesli. Kwa sababu ya ukweli kwamba bidhaa ina karanga, nafaka na matunda yaliyokaushwa, hisia ya njaa inakandamizwa, na ubongo umejaa sukari.

Mikate

Huwezi kufikiria maisha yako bila waffles? Walakini, waffles ndio utamu usio na maana na wenye kalori nyingi. Ni wakati wa kuchukua nafasi yao na crispbread, ambayo inakwenda vizuri na marmalade na jelly. Njia mbadala ya lishe kwa waffles iko tayari. Pipi hizi za dukani zenye kalori ya chini zitamfurahisha mtu yeyote anayepunguza uzito.

Mapishi matamu yaliyotengenezewa nyumbani

Ikiwa peremende za dukani hazileti hali ya kujiamini, ni wakati wa kwenda jikoni na kuwa mpishi mkuu kwa saa moja. Ni peremende zipi zenye kalori ya chini?

1. Kitindamlo cha Curd.

Kibadala bora cha peremende zozote zitakuwa dessert ya jibini iliyo na matunda na hata chokoleti. Kwakupika, hifadhi jibini la kottage (200 g), nusu ya ndizi, kijiko kidogo cha kakao, matunda na matunda ili kuonja, mkate wa kalori ya chini.

Mapishi matamu ya kalori ya chini ni kama ifuatavyo:

• Katika chombo kinachofaa, kwa mfano, glasi pana, unahitaji kuongeza mkate uliosagwa awali.
• Jibini la Cottage, ndizi na kakao huchapwa kwenye blenda na kisha kuwekwa kwenye glasi juu ya makombo ya mkate.
• Kufuatia mchanganyiko wa curd huwekwa matunda na matunda yanayopendwa. Kitindamlo kama hicho cha puff kinapendekezwa kuongezwa kwa saa kadhaa.

Dessert ya curd haitaleta madhara yoyote kwa takwimu, na shukrani kwa uwasilishaji mzuri itakuwa nyongeza nzuri kwa meza ya sherehe.

2. Pudding ya chokoleti.

Pudding ya chokoleti ya lishe ni mchanganyiko kamili wa tamu bila kudhuru umbo lako. Na utahitaji mtindi wa chini wa mafuta bila viongeza (gramu 300), kijiko cha kakao, mdalasini ya chai ya nusu, kijiko cha gelatin, flakes ya nazi ili kuonja kwa ajili ya maandalizi yake. Twende jikoni kuandaa peremende zenye kalori ya chini:

• Loweka gelatin kwenye 100 ml ya maji, weka mdalasini na uchanganye vizuri, kisha weka kakao na changanya tena.
• Ifuatayo, ongeza mtindi kwenye mchanganyiko na ukoroge hadi laini bila uvimbe.
• Mchanganyiko umewekwa kwenye ukungu wa dessert, kilichopozwa kwa saa kadhaa na kunyunyizwa na nazi juu.

Voila, pudding maridadi na yenye kalori ya chini iko tayari. Na hizi ni mapishi rahisi zaidi ya kalori ya chini.peremende.