Kichocheo cha milo ya kalori ya chini na kalori. Milo ya kitamu ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Watu wengi wanapendelea milo ya kitamu na kitindamlo kitamu. Na si kila mtu anaweza kupinga sahani ladha, hata ikiwa zina kalori nyingi. Vyakula hivi mara nyingi huchangia kupata uzito. Kwa umri, taratibu za kimetaboliki hupungua, lakini tabia ya vyakula vya mafuta na mbaya hubakia. Kwa kupata uzito, magonjwa mbalimbali huja, na kwa wakati huu mtu anaamua kuchukua hatua kali - anaendelea na chakula kali, ghafla anakataa kula, husababisha kutapika, nk

Njia kama hizi huongeza tu hali ya sasa. Hakuna mtaalam wa lishe mwenye akili timamu ambaye angependekeza lishe kamili isiyo na vyakula. Unaweza kupoteza uzito kitamu na afya, kula sahani za gourmet na desserts nyepesi, wakati unaongoza maisha ya kazi. Kichocheo hiki cha chakula chenye kalori chache na kilichorekodiwa kalori ni njia bora ya kula afya bila kabuni na mafuta ya ziada.

Ifuatayo, tutaelezea kwa kina vyakula konda vya kupunguza uzito. Imeandaliwa kwa uangalifu na upendo wa hali ya juu,milo ya kalori ya chini (yenye kalori) itaondoa njaa na mafadhaiko ya mara kwa mara, na pia kueneza haraka na virutubishi. Muhimu zaidi, chakula kama hicho hatimaye kitakuwa mazoea na kitafuatana nawe maisha yako yote.

Kwa usaidizi wa menyu nyepesi, unaweza kupunguza uzito na kuiweka chini ya udhibiti mkali. Tunashauri kuandika kichocheo cha sahani za chini za kalori na kalori. Milo yenye wanga kidogo na isiyo na mafuta mengi hakika itaongeza mlo wako.

Uji wa maziwa ya Buckwheat

Wataalamu wanashauri sana kula uji kwa kiamsha kinywa kila siku. Wengine watasema kwamba nafaka ni nyingi sana katika kalori. Hii si kweli. Sehemu ndogo ya nafaka yoyote isiyo na sukari na matunda yaliyokaushwa na asali itakupa nguvu na kuwa na athari ya manufaa kwenye mfumo wa utumbo. Tunapendekeza kwamba wale wote wanaopoteza uzito waanze chakula chao cha asubuhi na buckwheat iliyopikwa katika maziwa ya chini ya mafuta. Njia mbadala ya uji huu itakuwa mtama. Viungo:

• gramu mia moja za buckwheat;
• chini kidogo ya glasi ya maziwa, inaweza kuongezwa kwa maji;
• jibini iliyokunwa mafuta 45%.

Osha mboga mboga chini ya maji yanayotiririka na utume ichemke. Msimu wa uji wa kuchemsha na jibini iliyokatwa. Kifungua kinywa cha lishe sana na cha moyo. Ikiwa unataka kupunguza maudhui ya mafuta, unaweza kuimarisha nafaka katika maji jioni, na kuitumia na asali asubuhi. Gramu 100 za uji zina kcal 150 tu.

Supu ya uyoga yenye mafuta kidogo

Wakati wa lishe, usisahau kula chakula kioevu mara kwa mara. Supu nyepesi hutoakueneza kwa muda mrefu kwa mwili na kuwa na athari nzuri kwenye njia ya matumbo. Mapishi ya vyakula vyenye kalori ya chini, haswa supu na borscht, ni pamoja na mboga mboga, uyoga na nyama konda (kuku, sungura, nutria, veal).

Vipengele:

• uyoga mkavu (50 g);
• viazi viwili;
• karoti ndogo na vitunguu;
• karafuu ya vitunguu;
• chumvi na pilipili nyeusi ili kuonja;
• unaweza kuongeza kijani kwa rangi.

Loweka uyoga kwa saa mbili kwenye maji baridi, kisha chemsha (usimwage maji), weka kwenye colander na suuza. Suuza karoti, ukate vitunguu. Kaanga mboga katika mafuta ya mboga, ongeza uyoga kwenye misa.

Menya viazi, kata vipande 4 na uvichemshe. Kisha kuponda kwenye puree na kuongeza mchuzi wa uyoga. Tunaongeza kaanga, vitunguu, mimea na viungo kwake. Kuna kcal 92 kwa gramu 100 za supu.

Milo yenye kalori ya chini ina ladha bora. Mapishi yenye kalori hukusaidia kuhesabu haraka thamani ya nishati kwa siku. Hii ni rahisi sana, hasa kwa watu wanaohitaji kufuatilia kila mara mfumo wa nishati.

Nyama ya nyama ya ng'ombe

Mapishi ya vyakula vyenye kalori ya chini (yenye picha) ni tofauti. Sahani kama hizo pia zimeandaliwa kutoka kwa nyama konda. Katika kesi hii, tunahitaji veal konda, karibu nusu ya kilo. Muundo pia ni pamoja na mimea ya viungo: mint, mimea ya thyme, majani ya basil, gramu mia mbili za vitunguu, pilipili nyeusi, chumvi kidogo na.divai nyekundu kavu (gramu mia moja).

Kata nyama vipande vidogo, mimina maji kwenye sufuria na iweke kwenye moto ili iwe kitoweo. Iko tayari baada ya saa moja. Mara tu nyama ya nyama inapokuwa laini, ongeza viungo na mboga zote ndani yake, wacha iwe dhaifu kwa dakika 10. Kisha mimina divai. Kutumikia na mchele wa kuchemsha na saladi safi. 100 g ya kitoweo cha nyama ina kcal 140 tu.

Biringanya na bakuli la zucchini

Mojawapo ya vyakula vitamu na muhimu zaidi, ni bakuli la mboga. Inaweza kuliwa kama mlo kuu au kama kitoweo baridi.

Viungo:

• 600 g bilinganya na zucchini kila moja;
• glasi nusu ya sour cream isiyo na mafuta kidogo;
• yai;
• chumvi, pilipili.

Ondoa zile za bluu kutoka kwenye ganda, kata sehemu mbili na loweka kwa muda wa nusu saa kwenye maji baridi ili kuondoa uchungu. Baada ya hayo, kata mboga kwenye sahani nyembamba pamoja na zucchini.

Paka sahani ya kuoka na mafuta ya mboga na uweke mboga juu yake katika tabaka, ukibadilishana. Mimina mafuta na uweke kwenye oveni kwa dakika 15.

Mara tu chakula kinapotiwa hudhurungi, toa karatasi ya kuoka na kumwaga juu ya mchanganyiko wa siki na mayai. Imetengenezwa kwa urahisi sana kutoka kwa mayai, chumvi na cream ya sour. Vipengele vyote vinachapwa na mchanganyiko. Kupika kwa dakika 10 zaidi. Kuna kcal 100-120 kwa g 100 ya sahani.

Dessert - berry cocktail

Na sasa hebu tujifurahishe kwa mousse tamu maridadi zaidi. Kichocheomilo ya chini ya kalori na kalori itakusaidia usile sana. Hasa kwa kupoteza uzito, tutaelezea toleo la kupendeza la dessert ya beri, ambayo ina glasi ya mtindi wa chini wa mafuta (classic bila sukari), matunda waliohifadhiwa - assorted (raspberries, currants, jordgubbar). Katika majira ya joto unaweza kutumia safi. Utahitaji maziwa yenye asilimia 1 ya mafuta - vikombe 0.5.

Kuandaa cocktail haraka na kwa urahisi sana. Ingiza bidhaa zote kwenye blender au mchanganyiko na usumbue. Kila kitu, mousse ladha iko tayari. Tunapendekeza kufungia kabla ya matumizi. Chakula kimoja (gramu mia mbili) kina 170 kcal.

Kumbuka

Kichocheo kilichopendekezwa cha kalori ya chini chenye kalori ili kukusaidia uendelee kufuata mwendo na usile kupita kiasi. Kutoka kwa chaguo hapo juu, tunaona jinsi sahani hizi ni rahisi kuandaa na kitamu kabisa. Usisahau kuhusu saladi za mboga, samaki ya kuchemsha, kunde na bidhaa za maziwa. Ili kupunguza maudhui ya kalori ya milo, kudumisha manufaa na sifa za lishe, mvuke, kitoweo, chemsha na uioke.