2025 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 13:11
Katika kipindi cha mlo, nafaka zenye kalori ya chini ni muhimu sana, kwani zina uwezo wa kujaza mwili na vitamini ambazo hazipo. Kuna aina nyingi za nafaka ambazo zinaruhusiwa kuliwa na lishe, lakini sio zote zinaweza kusaidia katika kuchoma mafuta. Baada ya yote, katika kesi hii yote inategemea maudhui ya kalori ya bidhaa, hivyo kabla ya kuandaa chakula, unahitaji kuangalia nafaka bora za kalori ya chini kwa kupoteza uzito na kalori zinazotolewa katika makala.
Faida za nafaka
Unapopunguza uzito, hata nafaka nyingi zenye kalori ya chini hazipaswi kuainishwa kuwa chakula cha haraka. Bidhaa za vifurushi ambazo zinahitaji kumwagika tu na maji ya moto hazitaleta faida yoyote. Zina virutubisho kidogo zaidi kuliko nafaka asilia.
Nafaka, orodha ambayo imetolewa hapa chini,huchukuliwa kuwa wanga polepole ambayo hutoa mwili kwa satiety kwa muda mrefu. Pia, fiber, protini ya mboga na kufuatilia vipengele vilivyomo katika nafaka hizi vina athari ya manufaa. Yanasaidia kuboresha utumbo na ni msaidizi bora katika uchomaji mafuta.
Sasa ni wakati wa kujua ni nafaka gani zenye kalori ya chini zaidi za kupunguza uzito. Jedwali litakusaidia kukabiliana haraka na suala hili na kuelewa ni uji gani unaofaa kwa lishe fulani:
| Jina la uji | Taarifa za msingi | Kalori kwa 100g |
| Buckwheat | Ina kiasi cha kutosha cha vitamini, mafuta, protini na vipengele vingine muhimu kwa mwili. Madaktari wa lishe wanapendekeza kula uji wa Buckwheat hata kama unene. | 329 kcal |
| Ugali | Ina uwezo wa kuondoa sumu na sumu mwilini. Utungaji huu una vimeng'enya vinavyosaidia ufyonzwaji wa mafuta, protini na asidi ya amino. | 345 kcal |
| Pea | Fiber nyingi, chumvi za madini, viondoa sumu mwilini na vitamini. | 90 kcal |
| Mtama | Inayo asidi ya nikotini, manganese, zinki, protini na shaba - vipengele ambavyo mara nyingi hukosa katika kupunguza uzito. | 334 kcal |
| Ngano | Husaidia kupunguza kolesteroli kwenye damu na kuleta utulivu wa kimetaboliki ya mafuta, na kuboresha utendaji kazi wa kiumbe kizima. | 316 kcal |
| Nafaka | Haraka na kwa ufanisi huvunja seli za mafuta, hupunguza cholesterol na kuondoa sumu. | 337 kcal |
| Mchele (mchele wa kahawia) | Groats hutofautiana katika maudhui ya vitamini ya kundi zima B. Pia ina nyuzinyuzi, protini, wanga na wanga. | 81 kcal |
| Lulu/shayiri | Ni muhimu sana kwa watu wenye kuvimbiwa. Huupa mwili nishati kutokana na vitamini na madini yaliyomo kwenye muundo wake. | 324 kcal |
| Semolina | Nafaka za lishe sio, lakini inaweza kuhusishwa na orodha ya vyakula vyenye kalori ya chini. Semolina husaidia kupunguza uzito kwa matumizi ya wastani, na pia husafisha mwili vizuri na kuboresha michakato ya metabolic. | 338 kcal |
Kwa kuangalia nafaka za kupunguza uzito zenye kalori ya chini na zinaonyesha kalori, unaweza kujitengenezea lishe bora na kupunguza uzito kwa muda mfupi. Na kwa wale ambao hawawezi kuamua juu ya uchaguzi wa nafaka, hapa chini kuna chaguzi za lishe bora.
Nafaka zenye kalori ya chini zaidi zinaweza kupatikana katika duka lolote la mboga, lakini unahitaji kuwa na uwezo wa kuchagua bidhaa inayofaa. Tatizo linaweza kutokea ikiwa unataka kupoteza uzito na mchele. Baada ya yote, mchele wa kahawia una kalori ndogo, wakati mchele mweupe, kinyume chake, ni kalori ya juu zaidi. Na nafaka kama vile ngano, mtama na Buckwheat zina kipengele kimoja - karibu haiwezekani kuimarika kutokana na matumizi yake ya kawaida.
Lishe kwenye nafaka
Nafaka nyingi zenye kalori ya chini zaidi zinaweza kutumika katika lishe au kusafisha mwili kwa urahisi. Mlo wowote wa nafaka hufanya iwezekanavyo sio tu kurekebisha uzito, lakini pia kupata kutosha kwa vitamini na madini muhimu, kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya mwili.
Nafaka zilizoorodheshwa hapo juu sio ngumu sana kupika. Kwa kupikia, unahitaji kutumia maji tu, na haipendekezi kuongeza sukari, chumvi na mafuta, ili usiongeze maudhui ya kalori ya sahani.
Buckwheat
Chakula cha jioni chenye kalori chache ili kusafisha mwili haraka kinaweza kutayarishwa kwa kutumia Buckwheat. Rutin na chuma zilizomo katika muundo wake hufanya iwezekanavyo kuepuka upungufu wa damu na kufanya upungufu wa vitamini katika mwili. Groats inaweza kupikwa kwa kuchemsha au parki. Ikiwa kuna tamaa ya kufanya ladha zaidi, lakini chakula cha jioni cha chini cha kalori, basi unaweza kuongeza zukini ya kuchemsha au karoti kwa buckwheat, ambayo ina kiwango cha chini cha kalori. Na ikiwa unataka kwenda kwenye lishe ya Buckwheat, basi unaweza kuzingatia chaguzi zifuatazo:
- Mzunguko wa wiki mbili. Kwa wiki kadhaa, unahitaji kula uji wa Buckwheat tu. Unaweza kuitumia ndanibila kikomo.
- Siku ya kupakua. Tofauti na chaguo la awali, hapa unahitaji kula buckwheat kwa siku moja kwa wiki. Wakati huo huo, inaruhusiwa kuijaza na kefir au mtindi.
Ugali
Ikiwa unahitaji kupoteza hadi kilo 2, uji wa maziwa wenye kalori ya chini unafaa. Hiyo ni, oatmeal ya mvuke inaweza kumwaga na maziwa na kuliwa kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Lakini ikiwa unahitaji kupunguza uzito zaidi, itabidi ujizuie kula vyakula vingine, kwa sababu oatmeal ina kiasi kikubwa cha mafuta.
Wakati unaofaa wa kupunguza takriban kilo 5-6 itakuwa wiki moja. Katika kesi hii, ni muhimu kutumia uji wa mvuke, na matunda au matunda tu yanaweza kutumika kama nyongeza (isipokuwa ndizi na zabibu zenye kalori nyingi). Baada ya chakula cha kila wiki, ni muhimu kutumia siku za kufunga (kunywa maji tu wakati wa mchana). Kwa hivyo, unaweza kupoteza hadi kilo 15-20 ndani ya miezi michache.
Nafaka saba
Ni vigumu kusema ni uji gani wenye kalori ya chini zaidi na wenye afya, ikiwa hutaongeza viungo vingine vya ziada kwake. Hakika, wakati wa kutumia nafaka hiyo hiyo kwa siku kadhaa, huanza kusumbua. Kwa hivyo, wataalamu wa lishe wenye uzoefu wameunda lishe nyingine nzuri, ambayo ni pamoja na nafaka saba. Tofauti na wengine, lishe kama hiyo haidhuru mwili, kwani imejaa vitu vyote muhimu kwa usawa.
Ndaniwiki moja unahitaji kula nafaka katika mlolongo ufuatao (kwa siku):
- Ngano.
- Mtama.
- Otmeal ya maziwa.
- Miche ya mchele.
- Shayiri.
- Lulu.
- Mchanganyiko wa nafaka hizi zote kwa uwiano sawa.
Uji wa mtama
Uji wa kalori ya chini zaidi kwa kiamsha kinywa, bila shaka, ni mtama. Kwa mali yake, ni sawa na ngano, lakini bado kuna tofauti fulani. Kulingana na watu, kutokana na lishe iliyo na nafaka kama hizo, unaweza kupoteza hadi kilo 5-6 kwa wiki.
Wakati wa kuchagua nafaka, inashauriwa kuzingatia nafaka nyangavu, kwa kuwa zina vipengele muhimu zaidi. Ni muhimu kupika uji katika maji, kudumisha uwiano wa 1: 3. Unahitaji kula siku nzima, sio sehemu kubwa sana. Chaguo bora zaidi ni milo 5-6. Ikiwa inataka, unaweza kujaza sahani na mafuta ya linseed au kuchanganya na parachichi kavu, ufuta.
Lishe ya ngano
Ngano mara nyingi hupatikana kwenye meza katika mfumo wa pasta, ingawa kwa kweli huleta faida zaidi katika mfumo wa nafaka. Ngano ina athari nzuri sana kwenye mfumo wa kinga, kuuimarisha, na pia husaidia kupoteza pauni za ziada bila kuhisi njaa wakati wa mchana.
Mlo wa ngano hufuatwa vyema kwa wiki. Groats ni kuchemshwa katika maji, chumvi, mafuta na viungo haruhusiwi kuongezwa. Ili kubadilisha ladha, unaweza kuongeza mboga mboga zilizokaushwa kwenye sahani au matunda mapya.
Wakati wa lishe kama hiyo, wataalamu wanapendekeza sana kuondoa kabisa ndizi, zabibu naviazi kwa namna yoyote, kwani vyakula hivi vina kalori nyingi. Na ni bora kunywa chai ya kijani, ambayo inaboresha utendaji wa matumbo na tumbo na kusababisha hamu ya kula, pamoja na bidhaa za maziwa ya chini ya mafuta ya sour-maziwa (inapendekezwa nyumbani).
Kupunguza mwili kwa shayiri ya lulu
Mazao ya lulu hufanya kazi ya ajabu sana kwa watu ambao mara nyingi hutumia lishe. Faida zake haziwezi kupingwa, ni maarufu kwa maudhui yake ya juu ya nyuzi, pamoja na uwezo wa kueneza mwili wa binadamu kwa muda mrefu. Shayiri ina idadi kubwa ya antioxidants, ambayo ni ya faida kubwa kwa ukuaji wa ngozi na nywele. Na nafaka iliyopikwa vizuri husafisha utumbo na kinyesi.
Unaweza kutupa kilo zinazochukiwa kwa usaidizi wa shayiri ya lulu ndani ya wiki moja tu. Ni muhimu kupika bila kuongeza kila aina ya mafuta au viungo. Nyongeza pekee inayoruhusiwa ni maji ya limao. Wanaweza kunyunyiziwa kwenye sahani, na hivyo kuipa harufu na ladha ya kuvutia zaidi.
Mlo wa mahindi
Unga wa mahindi utakusaidia kuondoa uzito kupita kiasi haraka na kwa ufanisi iwezekanavyo. Inapaswa kuchemshwa katika maji ya kawaida kwa uwiano wa 1: 4. Uji ulio tayari lazima ugawanywe katika takriban mapokezi 6, vipindi kati ya ambavyo vinapaswa kuwa sawa.
Nafaka hupikwa kwa muda mrefu, lakini unaweza kupunguza muda huu ikiwa utapika nafaka mapema saa chache kabla ya kupika. Kama watu wanavyosema, baada ya siku tatu inakuwa ni ya kutupa takriban kilo 4-5.
Mlo wa Mchele
Nafaka yoyote ya wali ina wanga tata ambayo hujaa mwili kwa muda mrefu. Faida nzuri ya mchele ni ukweli kwamba sio lazima kupikwa kabisa. Baada ya yote, nafaka kama hizo zinaweza kumwaga tu na maji ya moto na kushoto mara moja. Ni njia hii ya kupika ambayo hupunguza idadi ya kalori.
Ili kuondokana na kilo zinazochukiwa, inashauriwa kula wali wa kahawia au kahawia pekee, na ikiwa ni lazima, punguza tu idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku, unaweza pia kuchukua wali mweupe.
Nini bora kwa kupunguza uzito
Kiongozi asiyepingwa kati ya nafaka ni mtama. Nafaka hii sio tu inaunda kizuizi kwa malezi ya mafuta mapya, lakini pia inachangia kuondolewa kwake. Mtama hujaa mwili wa binadamu na vitamini muhimu E, B na PP, pamoja na magnesiamu, fosforasi na potasiamu. Kwa hiyo, kutokana na matumizi ya mara kwa mara ya uji huo, huwezi kupoteza uzito tu, bali pia kuboresha afya yako mwenyewe.
Chakula cha Kalori Chini
Kwa kiamsha kinywa na chakula cha jioni ni vizuri kula uji. Moja ya chaguo bora ni oatmeal. Inaweza kuliwa kwa namna ya nafaka au flakes, lakini kwa hali yoyote, ni lazima kupikwa bila chumvi na mafuta. Na ikiwa ladha yake tayari imechoka kwa sababu ya matumizi ya muda mrefu, basi unaweza kuibadilisha na kuiboresha kwa kuongeza mdalasini, matunda au matunda.
Ilipendekeza:
Chakula cha jioni cha kuchelewa - ni mbaya sana? Chaguzi za chakula cha jioni cha jioni cha afya
Wanaotazama mwonekano wao wanajua kuwa kula baada ya saa sita usiku hakupendezi, kwani kuchelewa kula husababisha kuongezeka uzito. Walakini, kila mtu anakabiliwa na shida kama hiyo kwamba si mara zote inawezekana kurudi nyumbani kwa wakati, haswa kwani mara nyingi ni muhimu kutumia wakati kuandaa chakula cha jioni, ambacho kinarudisha nyuma. Nini cha kufanya katika kesi hii?
Chakula jioni: chaguzi za menyu. Nini cha kupika kwa chakula cha jioni
Sote tunajua kuwa kula usiku ni mbaya. Lakini sio sote tunaweza kufuata sheria hii. Ni vigumu zaidi katika mdundo wa kisasa wa maisha kuweka sawa na kufuatilia lishe yako. Mtu wa kisasa hutumia siku nzima kwa mwendo, kazini, kwenye foleni za magari. Kufika nyumbani jioni, anaanza kufagia kila kitu kutoka kwenye jokofu ambacho macho yake huona
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Mpangilio wa jedwali kwa chakula cha jioni. Sheria za kuweka meza kwa chakula cha jioni
Inapendeza sana kujumuika, kwa mfano, Jumapili jioni, sote pamoja! Kwa hivyo, wakati wa kungojea wanafamilia au marafiki, itakuwa muhimu kujua ni nini mpangilio wa meza unapaswa kuwa kwa chakula cha jioni
Chakula cha jioni kinachofaa: mapishi bora, vipengele vya kupikia na mapendekezo. Nini cha kula kwa chakula cha jioni na lishe sahihi
Katika makala ya leo tutajaribu kufichua sio mfumo mzima wa lishe kwa ujumla, lakini sehemu yake moja tu. Tutajua chakula cha jioni sahihi ni nini na ikiwa inawezekana kuchanganya maoni ya wataalamu wa lishe na wapenzi wa pipi mbalimbali pamoja, ili kupata mstari wa dhahabu uliohifadhiwa kati ya afya na kitamu