2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Ikiwa umedhamiria kufuata lishe au kufuatilia thamani ya nishati ya mlo wako ili kupunguza uzito, basi bidhaa zenye kalori ya chini kwa kupoteza uzito ndizo hasa unapaswa kujua kuzihusu. Ni nini kinachokuja akilini mara nyingi unapotaja neno "chakula"? Awali ya yote, inaonekana, wiki, mboga mboga, matunda, nafaka na aina fulani za bidhaa za maziwa, pamoja na nyama nyeupe ya kuku, samaki na jibini la Cottage. Ikiwa unajumuisha angalau sehemu ya orodha hii kwenye orodha yako, ukibadilisha na mkate wa unga wa ngano, nyama ya nguruwe au nguruwe, pamoja na aina mbalimbali za keki, basi matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja. Bila virutubisho vya "miujiza" na taratibu za saluni za gharama kubwa, uzito wako na ustawi utarudi kwa kawaida. Baada ya yote, wahenga walisema: "Wewe ndio unakula." Bidhaa za kupoteza uzito wa kalori ya chini ni rahisi, hakuna frills, zinapatikana kwenye duka lolote la mboga. Kubali safi.karoti na kabichi ziko kwenye rafu mwaka mzima na ni ghali sana. Matunda hutumiwa vyema katika msimu na, ikiwezekana, yale yaliyopandwa katika eneo lako. Ikiwa unaishi Urusi, basi sio mango moja "ya nje ya nchi" itakuletea faida zaidi, lakini kilo ya maapulo. Matiti ya kuku yaliyopozwa yana afya zaidi kuliko nyama ya nguruwe ya mafuta au nyama ya ng'ombe, na gharama yao ni ya chini ikilinganishwa na aina nyingine za nyama. Hiyo ni, kama unaweza kuona, kula afya pia ni rahisi sana. Kwa kuongezea, lishe yenye kalori ya chini itakugharimu kidogo sana kuliko ile ya kawaida, yenye kalori nyingi.
Orodha ya vyakula vyenye kalori ya chini kwa kupunguza uzito
Katika makala hii, hatutatoa mlo wowote maalum, kwani kupunguzwa sana kwa thamani ya nishati ya chakula kutakuwezesha kuweka takwimu yako kwa utaratibu na hatimaye kuondokana na paundi za ziada zinazochukiwa. Bila shaka, matumizi ya bidhaa hizo hazitatoa matokeo ya haraka, ambayo waundaji wa mifumo mingi ya lishe ya mtindo huahidi, lakini wakati huo huo, kupoteza uzito kwa taratibu kutahakikisha kwamba kilo hazitarudi tena. Zaidi ya hayo, huna haja ya kujiweka katika aina yoyote ya mfumo. Bidhaa za kupoteza uzito wa kalori ya chini hazizuii katika kuchagua mlo wako mwenyewe. Jedwali hapa chini ni orodha ya kina ya bidhaa hizo ambazo zina chini ya kcal 100 kwa 100 g. Ni lazima tu uchague zile unazopenda, kufurahia na kupunguza uzito, na usijitese kwa vyakula vinavyodhoofisha.
| Jina la bidhaa | Kalori kwa 100g (kcal.) |
| Tikiti maji | 25 |
| Nanasi | 49 |
| Zabibu | 65 |
| Peari | 42 |
| Tikitimaji | 33 |
| Ndizi | 89 (Usizitumie vibaya, pia zina 21 g ya wanga kwa g 100) |
| matofaa | 47 |
| Machungwa | 36 |
| Ndimu | 16 |
| Nyanya | 20 |
| matango | 10 |
| Kabeji Nyeupe | 27 |
| Vijani (parsley, bizari) | 47 |
| Celery mabua na majani | 11 |
| Karoti | 32 |
| lettuce ya majani | 11 |
| pilipili ya Kibulgaria | 26 |
| Raspberries | 42 |
| Stroberi | 30 |
| currantNyeusi | 38 |
| Ini la nyama konda au moyo | 98 |
| Uturuki (matiti) | 84 |
| Kuku (matiti) | 113 |
| samaki wa Dorado | 96 (Ili kutoongeza maudhui ya kalori ya samaki au nyama, inashauriwa kuwapika kwa mvuke au kuoka kwenye oveni bila kutumia mafuta) |
| flounder safi | 83 |
| ngisi safi | 74 |
| Nyama ya Kaa | 73 |
| Protini ya Yai la Kuku | 44 |
| Jibini la kottage lenye mafuta kidogo | 88 |
| Kefir 0%/3.2% | 30/ 56 |
| Mtindi 0-4% mafuta yenye au bila viungio | 30-70 |
Kwa msaada wa jedwali hili unaweza kukokotoa thamani ya nishati ya mlo wako, hizi zote ni bidhaa za kalori ya chini kwa kupoteza uzito. Kwa kuzitumia, hutarekebisha uzito wako tu, lakini pia utakula afya na vizuri. Baada ya yote, lishe yenye mboga mboga na matunda itakupa vitamini na nyuzi muhimu. Protini zilizopatikana kutoka kwa kuku konda au samaki zitakusaidia usipoteze misa ya misuli na kujaza ugavi wako wa asidi ya amino. Hiki ndicho chakula hasa kinachopendekezwa na madaktari na wataalamu wa lishe.
Ilipendekeza:
Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi: orodha. Vyakula vyenye kalori ya chini vyenye afya
Watu wengi hujiwekea ahadi ya kuanza kula kiafya kuanzia Jumatatu. Inageuka sio kwa kila mtu. Asilimia ndogo zaidi ya watu hawa watashikamana na lishe kama hiyo kwa angalau mwaka. Vitengo halisi vitaweza kufanya lishe sahihi kuwa njia yao ya maisha. Ili kusaidia mwili wako "usivunja" kabla ya wakati, ni muhimu kufuatilia nini na jinsi unavyokula
Mapishi ya vyakula vyenye kalori ya chini kwa ajili ya kupunguza uzito
Mtu yeyote ambaye amewahi kupunguza uzito au anataka tu kujua kikamilifu kalori ni nini na ni nini haja ya kuzihesabu. Ikiwa hii haijafanywa, basi unaweza kupoteza fomu iliyopatikana. Ili kuzuia hili kutokea, mapishi ya kalori ya chini yaligunduliwa
Kichocheo cha supu yenye kalori ya chini. Supu za kalori ya chini kwa kupoteza uzito na idadi ya kalori
Kula supu zenye kalori ya chini ili kupunguza uzito. Kuna mapishi mengi ya utayarishaji wao, pamoja na hata na nyama kama kiungo kikuu. Ladha ni ya kushangaza, faida ni kubwa sana. Kalori - kiwango cha chini
Kichocheo cha milo ya kalori ya chini na kalori. Milo ya kitamu ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito
Unaweza kupunguza uzito kwa kitamu na kiafya, ukila vyakula vya kitamu na kitindamlo chepesi, huku ukiishi maisha mahiri. Kichocheo cha chini cha kalori, rekodi ya kalori kitasaidia na hii - hii ni njia nzuri ya kula haki, bila kuteketeza wanga na mafuta mengi
Kalori za njia ya chini ya ardhi: je, inawezekana kupunguza uzito kwa kula katika msururu maarufu wa vyakula vya haraka?
Msururu wa migahawa maarufu duniani ya Subway ya migahawa inajiweka kama mtandao wa migahawa ya chakula bora yenye kauli mbiu "Kula safi!". Mbinu ya mtu binafsi, bidhaa asili, mazingira ya starehe - na vyakula vya haraka vilishinda maelfu ya mashabiki kote ulimwenguni. Hawapei mabawa ya kukaanga au vifaranga vya kifaransa, lakini je, ni kalori isiyo na mawingu?
