2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Hakuna mwenye shaka kuwa mtu yeyote anahitaji kula mboga mboga na matunda kila siku kwa lishe bora. Mengi yameandikwa na kusemwa jinsi yanavyofaa. Lakini vipi kuhusu berries? Je, ni kitamu tu na hakuna haja hiyo kwao? Kweli sivyo. Ni kwamba wengi wao ni vigumu kuhifadhi na usafiri. Kwa hivyo, matunda mara chache huanguka kwenye meza yetu. Lakini wengi wao pia wanajulikana na maudhui ya chini ya kalori. Beri za blue labda ndizo matunda adimu zaidi kati ya matunda hayo, lakini hazifai sana.
Kwa mwonekano wake, inafanana kabisa na jamaa yake mwingine - blueberries. Walakini, inatofautiana nayo kwa saizi kubwa na ina rangi ya hudhurungi na muundo laini. Blueberries, ambayo ni ya chini katika kalori, hupatikana katika mabwawa na nyanda za chini. Ingawa haina adabu sana na inaweza kukua kwenye udongo wowote. Kwa hiyo, inazidi kukua badala ya matunda mengine nchini. Kweli, unahitaji kuwa makini wakati wa kuvuna blueberries. Wao ni laini sana na hukunjamana kwa urahisi. Hii inaelezea hasa bei ya juu yake katika maduka, na ukweli kwambahuonekana mara chache kwenye rafu.
Faida za blueberries
Hata hivyo, angalau mara kwa mara inafaa kuijumuisha kwenye lishe yako. Beri hii inachanganya sifa kama vile thamani ya juu ya lishe na maudhui ya chini ya kalori. Blueberries kwa 100 g ina 35 kcal tu. Wakati huo huo, bado ni matajiri katika chuma, ambayo inachukuliwa kabisa na mwili. Maudhui ya magnesiamu ndani yake hufanya sio tu ya kupendeza, bali pia dessert muhimu kwa mishipa ya damu. Kwa kuongeza, beri hii ina athari ya manufaa kwenye utendaji kazi wa matumbo na kongosho.
Lakini cha kufurahisha zaidi ni kwamba, kwa mujibu wa wataalamu wa lishe, juisi ya blueberry ina afya zaidi kuliko vinywaji vingine vingi vya asili. Ukweli ni kwamba berry ni matajiri katika antioxidants na husafisha kikamilifu mwili wa sumu na sumu. Kwa njia, juisi inaweza kufanywa kutoka kwa blueberries mashed wakati wa kuvuna na usafiri. Baada ya yote, hakuna kitu bora zaidi kuliko juisi iliyopuliwa hivi karibuni na kipande cha barafu katika joto la majira ya joto. Lakini hasa berry hii itakuwa ya manufaa kwa wale ambao wangependa kupoteza uzito. Baada ya yote, inatofautishwa sio tu na maudhui yake ya chini ya kalori - blueberries bado inaweza kuvunja mafuta.
Kujiandaa kwa majira ya baridi
Hata hivyo, kama beri nyingine yoyote, huhifadhiwa ikiwa safi kwa muda mfupi sana. Ndiyo, unaweza kukusanya tu katika majira ya joto. Kwa hiyo, blueberries hizo ambazo hazikuliwa mara moja zilitumiwa kufanya pies, jamu na kusaga na sukari. Tu matibabu yoyote ya joto huharibu vitamini na kufuatilia vipengele katika vyakula. Kwa hiyo, ili kuhifadhi faida zote za berry na maudhui yake ya chini ya kalori, blueberries zinazidi kuwa waliohifadhiwa. Katika fomu hii, itawezekana wakati wa bariditumia kwa desserts, vinywaji vya matunda na muffins.
Masharti ya ulaji wa blueberries
Tumia beri hii kwa kiasi pekee. Ingawa wengi, wanaelewa ni kalori ngapi kwenye blueberries na jinsi zinavyofaa, kula kwa idadi isiyo na kikomo. Ukweli ni kwamba wakati wa kula, berry inaweza kusababisha kichefuchefu, kutapika na maumivu ya kichwa. Na kutokana na maudhui ya juu ya antioxidants katika blueberries, matumizi makubwa yanaweza kusababisha kazi ya misuli isiyoharibika. Na kikwazo kabisa kwa matumizi yake katika chakula ni dyskinesia ya biliary.
Ilipendekeza:
Samaki aina ya b altic herring: faida na madhara yake kwa binadamu, maudhui ya kalori
Salaka ni aina ya sill ya Atlantiki inayopatikana katika Bahari ya B altic na baadhi ya maziwa nchini Uswidi. Nakala hiyo inaelezea samaki ya sill - faida na madhara yake kwa wanadamu, yaliyomo kwenye kalori
Nini maudhui ya kalori ya sahani: jedwali la maudhui ya kalori ya supu, kozi kuu, desserts na chakula cha haraka
Lishe sahihi haiwezekani bila kuhesabu thamani ya nishati ya lishe. Kwa mfano, mtu mzima anahitaji kutoka 2000 hadi 3000 kcal kwa siku, kulingana na aina yake ya shughuli. Ili usizidi kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha kcal 2000 na hivyo usipate uzito wa ziada, inashauriwa kujua maudhui ya kalori ya chakula. Jedwali la kalori la supu, kozi kuu, chakula cha haraka na desserts zinawasilishwa katika makala yetu
"Hercules": maudhui ya kalori katika maji na maziwa. Ni nini huamua maudhui ya kalori ya sahani iliyokamilishwa?
Oatmeal ni muhimu sana unapohitaji kuandaa haraka kiamsha kinywa chenye afya na kitamu kwa ajili ya familia nzima. Kutoka kwa makala hii utajifunza nini thamani ya lishe "Hercules" ina, maudhui yake ya kalori na mali muhimu
Funchose hii ni mnyama wa aina gani? Maudhui yake ya kalori, faida, njia za maandalizi
Unahitaji kujua nini kuhusu tambi za funcho? Ni maudhui gani ya kalori, faida, njia za maandalizi? Hii ni kupata halisi kwa wale wanaofuata takwimu zao na afya. Idadi ya sahani ambazo zinaweza kutayarishwa na funchose ni mdogo tu kwa mawazo ya wapishi. Inapatana kikamilifu na nyama, samaki, mboga mboga, uyoga, dagaa, michuzi na viungo
Maudhui ya kalori ya tuna, faida na ladha yake
Mwanadamu anafanana sana na wanyama wanaowinda wanyama wengine, kwa hivyo hawezi kuishi bila protini ya wanyama katika lishe yake. Swali lingine ni jinsi ya kupata sehemu muhimu ya nyenzo hii muhimu ya ujenzi kwa misuli yetu? Mtu anabaki kuwa mla nyama mwaminifu na anapika steaks na damu, mtu anapata protini ya mboga kutoka kwa kunde, lakini samaki imekuwa maana ya dhahabu. Inachimbwa haraka kuliko nyama na huhifadhi vitu muhimu zaidi baada ya matibabu ya joto
