2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Tatizo la mlo kamili ni muhimu kwa karibu kila mkaaji wa pili wa Dunia. Wataalamu wa lishe wanahimiza kujumuisha matunda na matunda mengi iwezekanavyo katika lishe yako ili kupambana na uzito kupita kiasi na magonjwa yanayofuata. Walakini, kila kitu sio rahisi sana. Inatokea kwamba zawadi nyingi za asili zinapaswa pia kuliwa kwa tahadhari. Vinginevyo, badala ya kupoteza uzito unaopendwa, kuna tishio la kupata mpya.
Na penseli na nambari
Ndiyo, matunda na beri zina kalori chache. Lakini wengi wao wana sucrose kwa kiasi kikubwa. Na ni matajiri katika wanga, ndio ambao huwa kizuizi kikubwa juu ya njia ya kupoteza uzito na maisha ya afya. Kwa mfano, zabibu, kwa sababu hii, hazifai sana kwa kuagana na uzani. Ni tamu sana, kuiweka kwa urahisi. Au, sema, tarehe. Kinyume na msingi wao, matunda na matunda mengine hushinda wazi. Maudhui yao ya kalori ni kidogo sana. Lakini hii ni kwa nyuma, usisahau! Au mfano mwingine: tunajua kwamba mananasi ni moja ya bidhaa kuulishe ya uzito kupita kiasi. Inasaidia mwili kusindika mafuta ya ziada. Lakini matunda ya nje ya nchi yana 48 kcal kwa gramu 100. Kwa hivyo, inashauriwa kula matunda na matunda, bado kuhesabu maudhui ya kalori.
Maelezo kwa akina mama wa nyumbani
Na sasa, kwa mpangilio:
- Ya "hatari" zaidi, kama ilivyobainishwa tayari, ni tarehe. Katika g 100 ya matunda, hakuna chini ya 281 kcl. Kwa hivyo kiganja cha bidhaa na kitu kingine kutoka kwa uwanja huo huo kinaweza kutengeneza sio ladha tu, bali pia chakula cha mchana kamili au cha jioni.
- Nafasi ya pili na ya tatu imeshikwa na waridi mwitu. Safi kama kcal 101, na kavu hata zaidi - 253. Mchuzi kutoka humo ni muhimu sana, lakini kutokana na maudhui yake ya juu ya kalori, haipendekezi kuweka sukari au tamu nyingine ndani yake.
-
maudhui ya kalori ya matunda na matunda Nafasi ya nne itatolewa kwa ndizi, zina kcal 91. Kando yao, matunda na matunda mengine yana maudhui ya kalori ya chini.
- Zabibu zilizotajwa tayari - 69 kcal. Ni zaidi ya 80% ya maji. Lakini kwa kuwa kuna wanga nyingi sana, 17.5%, basi kuna kalori nyingi mno.
- Kisha moja baada ya nyingine walipanga mstari: persimmon tamu ya mashariki (62 kcal), majivu ya bustani (58 kcal), tini (56 kcal) na chokeberry (54 kcal). Mulberry, cherry tamu na komamanga zinaambatana nazo: 53 kcal na 52 kcal kila moja.
- Yaliyomo ya kalori ya matunda na matunda, ambayo tutazingatia zaidi, tayari ni ndogo sana kwamba huwezi kuogopa kula kwa idadi isiyo na kikomo. Katika cherries - 49, katika mananasi - 48, katika kiwi - 47, katika apricots na apples - 46 kcal kila mmoja, kwa mtiririko huo. Kwa sababu bidhaa hizi nidessert bora baada ya kozi kuu au vitafunio unapohisi njaa.
-
meza ya kalori ya matunda na matunda Jedwali la maudhui ya kalori ya matunda na matunda tunayozingatia hapo juu iliundwa kwa kanuni ya kupungua. Sasa twende kutoka chini kwenda juu. Nafasi ya kwanza katika suala la maudhui ya kalori ya chini ilichukuliwa na cranberries, 28 kcal. Ya pili ni bahari ya buckthorn, 30 kcal. Na ya tatu ni limau, 31 kcal. Zawadi zingine za bustani, misitu na bustani za mboga huzidi kidogo. Kwa hiyo, 45 kcal katika dogwood, 44 kcal kila katika gooseberries bustani na peaches yetu favorite kusini. 43 - katika plums, 42 kcal ina peari. 41 - jordgubbar, raspberries, 40 kcal - katika lingonberries, blueberries na currants nyeusi. Maudhui ya kalori ya quince, machungwa, tangerines, currants nyeupe na nyekundu, zabibu, nk. huanzia 39 kcal hadi 41. Kumbuka kwamba zabibu sawa pia zinahitajika katika chakula cha kila siku mbele ya uzito wa ziada. Uchungu wake ni kichoma mafuta sana.
Hii hapa, pantry ya asili, yenye uwezo wa kulisha hadi kushiba na kusaidia kuwa mwembamba, mwenye afya, mrembo!
Ilipendekeza:
Jibini la Cottage kwa chakula cha jioni: sheria za lishe, maudhui ya kalori, thamani ya lishe, mapishi, thamani ya lishe, muundo na mali muhimu ya bidhaa
Jinsi ya kupata raha ya kweli ya utumbo? Rahisi sana! Ni muhimu tu kumwaga jibini kidogo la jumba na jar ya mtindi wa matunda ya ladha na kufurahia kila kijiko cha ladha hii ya ladha. Ni jambo moja ikiwa ulikula sahani hii rahisi ya maziwa kwa kifungua kinywa, lakini ni nini ikiwa unaamua kuwa na jibini la Cottage kwa chakula cha jioni? Je, hii itaathiri vipi takwimu yako? Swali hili ni la kupendeza kwa wengi ambao wanajaribu kuambatana na maagizo yote ya lishe sahihi
Thamani ya lishe ya wali wa kahawia uliochemshwa. Mchele: thamani ya lishe kwa 100 gr
Mchele ni nini? Aina za mchele na maelezo mafupi. Teknolojia ya kilimo na uhifadhi wa mazao. Thamani ya lishe ya mchele katika fomu mbichi na ya kuchemsha. Madhara na faida kwa mwili wa binadamu
Nyama: thamani ya lishe, muundo wa kemikali, thamani ya kibayolojia, thamani ya nishati, sifa
Ubinadamu umekuwa ukila nyama tangu zamani. Wanasayansi wa anthropolojia wanaamini kwamba nyama, ambayo thamani yake ya lishe ni ya thamani sana, ilichukua jukumu kubwa katika maendeleo ya ubongo wa binadamu
Ni matunda gani unaweza kula ukiwa na kisukari? Ni matunda gani ambayo yamekatazwa kwa wagonjwa wa kisukari?
Ni matunda gani unaweza kula ukiwa na kisukari? Swali hili ni muhimu sana kwa kila mtu anayeugua ugonjwa huu. Kwa aina yoyote ya ugonjwa wa kisukari, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa mlo wako, kutoa upendeleo kwa bidhaa za chakula
Je, ninaweza kula tende na kisukari? Lishe maalum, lishe sahihi, vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyokatazwa kwa ugonjwa wa sukari. Faida na hasara za kula tende
Hadi hivi majuzi, tarehe zilizingatiwa kuwa bidhaa iliyokatazwa kwa ugonjwa wa kisukari. Lakini hapa usemi unafaa kwamba kuwe na kipimo katika kila kitu. Katika makala hii, tutajibu ikiwa inawezekana kula tarehe na ugonjwa wa kisukari na kwa kiasi gani. Pia tutachambua faida na hasara za kutumia bidhaa hii
