Karanga zenye kalori ya chini zaidi: orodha, vipengele muhimu na vipengele

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Unapokula, ni muhimu sana kujumuisha katika mlo wako wa kila siku vyakula vyenye vitamini na madini mengi. Karanga ni muhimu sana kwa kupoteza uzito, ndiyo sababu inashauriwa kuwajumuisha katika kila mlo. Wanasaidia kueneza mwili na vipengele vya kufuatilia, protini, vitamini na amino asidi. Shukrani kwa hili, inawezekana kueneza mwili na vitu vyote muhimu hata wakati wa chakula kigumu zaidi. Hata hivyo, unahitaji kujua ni karanga zipi zinazofaa zaidi kwa kupoteza uzito, na zinaweza kuliwa kwa kiasi gani.

Karanga zenye afya kwa kupunguza uzito

Tafiti zimeonyesha kuwa wakati wa mlo, ukitumia karanga, unaweza kupunguza uzito zaidi, kwani husaidia kuujaza mwili na virutubisho vyote muhimu na kwa haraka zaidi.

Wengi wanapenda kujua ni karanga gani zinaweza kuliwa wakati wa kupunguza uzito na matokeo gani yanaweza kupatikana. Zinaweza kuzingatiwa si kama bidhaa ya kupunguza uzito haraka, lakini kama zana bora ya kudumisha uzani wa kawaida.

Kwa wale ambao hufuatilia uzito wao mara kwa mara, itakuwa muhimu sana kula kiganja cha karanga kama vitafunio, kwa mfano,lozi. Hiki ni chakula kizuri sana kwani kinaweza kusaidia kuondoa hisia za njaa.

Licha ya kuwa na mafuta mengi, karanga husaidia kupunguza kolesteroli, ambayo ni muhimu sana kwa watu wenye uzito mkubwa. Walakini, inafaa kukumbuka kuwa ili kupata matokeo unayotaka, unahitaji kula tu karanga zenye kalori ya chini zaidi.

Aina na mali muhimu za karanga

Ili kupunguza uzito kwa haraka na kwa ufanisi, unahitaji kuchagua karanga zenye kalori ya chini zaidi. Jedwali la kalori litakusaidia kubaini ni kipi bora cha kuchagua kwa kupunguza uzito.

Jina la karanga	Kalori	Mafuta	Protini	Wanga
Lozi	609 kcal	53g	18g	13 g
Korosho	600 kcal	48g	18g	22 g
Pistachios	556 kcal	g50	g20	7 r
Karanga	551 kcal	45g	26g	9 g

Pinenuts husaidia kupunguza uzito, kwani huondoa haraka hisia ya njaa, na hivyo kusababisha kupungua kwa idadi ya kalori zinazotumiwa. Karanga hizi pia husaidia kutoa homoni zinazoashiria ubongomwanzo wa shibe. Walnuts ni muhimu sana, kwa sababu zina virutubisho mbalimbali, huharakisha kimetaboliki na kusaidia kuchoma mafuta.

Hazelnuts ina athari chanya kwenye mfumo wa moyo na mishipa, na karanga hizi ni muhimu sana kwa kuhalalisha kimetaboliki, na kwa hivyo huchangia kupunguza uzito haraka zaidi. Kwa kuongezea, wanahusika katika uundaji wa homoni za furaha, kwa hivyo hisia za njaa hupunguzwa.

Karanga zenye kalori ya chini zaidi ni pistachio, na pia zina sifa ya ukweli kwamba zina usawa wa kutosha wa protini. Kwa kuongeza, zina potasiamu nyingi, ambayo husaidia kuondoa uvimbe. Kila aina ya kokwa ina faida zake kwa kupoteza uzito, lakini unahitaji kufuata sheria za matumizi yake.

Sifa za pine nuts

Ulaji wa mara kwa mara wa pine ni wa manufaa makubwa kwa kuhalalisha ustawi wa binadamu. Zina viambata muhimu kama vile:

• asidi linolenic;
• protini;
• fiber;
• mafuta yasiyojaa.

Linolenic acid husaidia kutosheleza njaa kwa muda mrefu. Ili kuondoa hisia ya njaa, inatosha kula gramu 25-30 za karanga. Kwa mfumo wa mifupa na misuli ya mwili, protini ni muhimu sana, ambayo iko katika karanga za pine kidogo sana kwa kulinganisha na aina nyingine za karanga, ambayo ina maana kwamba mtu hupokea nishati nyingi ambayo inahitajika kudumisha kazi.maisha. Fiber husaidia kurejesha mchakato wa digestion na kuzuia tukio la saratani. Mafuta yasiyokolea huboresha utendaji wa moyo na hayaathiri kwa vyovyote mwonekano wa uzito kupita kiasi.

Walnuts kwa ajili ya kupunguza uzito

Tukijibu swali la ni karanga zipi ndizo zenye kalori ya chini zaidi, ni salama kusema kwamba walnuts zina kalori chache zaidi. Zina idadi ya sifa muhimu:

• cholesterol ya chini;
• ina vizuia kuzeeka;
• zina sifa za vasodilating;
• kusaidia kuzalisha upya seli za mwili.

Kuhusu kupunguza uzito, ni muhimu, kwanza kabisa, kwa sababu huboresha utendaji kazi wa mwili na kuusaidia kustahimili hata lishe kali zaidi.

Lozi kwa ajili ya kupunguza uzito

Licha ya maudhui ya kalori ya juu kiasi, kwa matumizi yanayofaa, lozi huchukuliwa kuwa njugu muhimu zaidi kwa kupoteza uzito. Sifa kuu za mlozi ni:

• ina protini;
• ina nyuzinyuzi ambazo hutuliza njaa;
• ina kalsiamu, ambayo ni nzuri sana kwa afya.

Karanga hizi zina nyuzinyuzi kwenye lishe, ambayo husaidia kushiba mwili kwa muda mrefu. Ni afya sana kutumia karanga hizi kwa kiamsha kinywa, kwani hukuruhusu kujiepusha na vitafunio hadi chakula cha mchana.

Sifa kuu ya mlozi ni kwambainaweza kuchukua nafasi ya nyama ya mafuta katika lishe ya kawaida. Walakini, kuna shida fulani ya bidhaa kama hiyo, kwani mlozi hufanya kama mzio. Ikiwa kuna uvimbe, upungufu wa pumzi, kizunguzungu, basi unahitaji kuacha kula karanga hizi.

Jinsi ya kula karanga vizuri?

Iwapo mtu anataka kupunguza pauni za ziada na yuko kwenye lishe kila wakati, basi anapaswa kufuatilia kalori zinazotumiwa. Wakati wa lishe, itakuwa sahihi kuanzisha karanga zenye kalori ya chini zaidi kwenye lishe, kwani husaidia kujaza mwili na virutubishi vyote, ukosefu wake ambao unatishia shida kubwa za kiafya.

Ni muhimu sio tu kuchagua karanga zinazofaa, lakini pia kufuata sheria za msingi za matumizi yao. Imethibitishwa vyema:

• mwerezi;
• walnuts;
• pistachios;
• karanga.

Hata ukitumia karanga zenye kalori ya chini zaidi, idadi ya juu zaidi kwa siku haipaswi kuzidi gramu 30. Ikiwa unahitaji haraka kuondokana na paundi za ziada, basi unapaswa kupunguza idadi yao hadi gramu 15-20. Hii ni kuhusu karanga 6-7 za ukubwa wa kati. Unaweza kula karanga tu katika fomu yao safi, lakini ni bora kuwaongezea na saladi za matunda na mboga. Kuongeza karanga kwenye milo yako kutakusaidia kuepuka kula kupita kiasi.

Ambaye wamepingana naye

Baadhi ya karanga zina ukiukwaji fulani ambao ni lazima uzingatiwe. Ikiwa kuna shaka yoyote juu ya tukio la mzio, basi inashauriwa kwanza kushauriana na daktari na kupitia masomo yote yanayohitajika,kuepuka hatari.

Walnuts ni kinyume cha sheria mbele ya matatizo ya ngozi, magonjwa ya matumbo, matatizo ya kongosho, pamoja na kuongezeka kwa damu kuganda. Lozi hazifai kuliwa na mapigo ya moyo kuongezeka, pamoja na hazelnuts kwa ugonjwa wa kisukari, pamoja na matatizo makubwa ya ini.

Matunda yaliyokaushwa kwa kupoteza uzito

Unapofuata lishe, inawezekana kabisa kula karanga zenye kalori ya chini na matunda yaliyokaushwa ambayo yatasaidia kujaza ukosefu wa virutubishi mwilini. Aidha, matunda yaliyokaushwa yana glucose na fructose, pamoja na kiwango cha chini cha sucrose. Zinafyonzwa kikamilifu na kwa urahisi na mwili, huhifadhi vitamini na madini yote muhimu kwa lishe bora.

Parachichi zilizokaushwa ni bora, ambayo pia hutumika kama zana nzuri ya kuzuia osteoporosis na kuboresha utendaji kazi wa mfumo wa moyo na mishipa. Prunes pia ni muhimu kwa kupoteza uzito, kwani huongeza mwendo wa matumbo, ambayo husababisha uondoaji wa haraka wa sumu na mafuta.

Unapofuata lishe, unaweza kutumia tufaha zilizokaushwa na peari, ambazo sio tu kusaidia kupunguza uzito, lakini pia hazisababishi mzio.