2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kujinyima njaa kwa ajili ya takwimu ni hatari na ni hatari kwa afya. Lakini watu wachache wanajua kuwa pia haifai. Baada ya kuteseka kwa mwezi au hata zaidi, bila shaka, utafikia kitu, lakini athari hii haiwezi kudumu. Inafaa kubadili lishe ya kawaida, tena kuanzisha unga na vyakula vya kukaanga kwenye lishe, kwani pauni za ziada zitafurika kwa nguvu mpya. Wengi wanashangaa nini cha kufanya katika hali hii? Jibu, kwa wazi, ni sawa: ili kuwa na afya na sura nzuri, lazima daima kula haki, na si tu wakati wa kuamua kupoteza paundi hizo za ziada. Hii sio ngumu sana kufanya, haswa katika msimu wa joto. Matunda na mboga zenye kalori ya chini zitakusaidia kwa hili.
Chakula cha majira ya baridi huwa na kila kitu kinachoweza kupatikana madukani. Katika msimu wa joto, lishe inaboresha sana, hata wale ambao hawana shamba wanaweza kumudu mboga mboga na matunda, kwa sababu bei yao huanguka wakati wa msimu. Kwa kuongeza, nyanya zilizopandwa katika bustani ni bora zaidi kuliko zile zinazoletwa kutoka nchi za mbali. Kwa wale wanaojijali wenyewe na wanataka tu kukaa katika sura, kuna matunda na mboga za kalori ya chini. Ya kwanza inaweza kutumika kama dessert huru isiyo na madhara au kuongezwa kwa sahani zingine. Ya pili - kila la heri kwa saladi au sahani za kando.
Beijing kabichi
Ikiwa tunazungumza kuhusu mboga, basi hapa chaguo la chini zaidi la kalori litakuwa kabichi ya Beijing. Sifa kuu ni kwamba inaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu, huku vitu vyote muhimu vikihifadhiwa.
Unaweza kuitumia kama bidhaa inayojitegemea na kama sahani ya kando. Kwa mfano, kabichi inaweza kukaushwa na kutumiwa na samaki au matiti ya Uturuki. Chakula cha mchana hiki sio kitamu tu, bali pia ni afya. Kwa kuwa kabichi ina kalori 12 tu kwa gramu 100 za bidhaa, unaweza kumudu kula kadri ulivyozoea. Lakini wakati huo huo, hakutakuwa na hisia ya kujaa kupita kiasi.
Tango
Nafasi ya pili katika orodha ya zisizo kaloriki ilichukuliwa na tango favorite ya kila mtu (16 kcal / 100 gramu). Kwa kweli, hii haishangazi kabisa, kwa sababu mboga hii ni karibu kabisa na maji. Katika nchi yetu, matango ni jadi kuliwa safi. Ingawa kwa muda mrefu imekuwa hakuna siri kwamba inaweza kuchemshwa na hata kukaanga. Ni bora kuandaa saladi ya tango safi. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu chumvi kidogo, mimea safi na mafuta. Ikiwa hiyo haitoshi, tango huungana vizuri na mboga nyingine zenye kalori ya chini: figili na nyanya hutengeneza vitafunio vya hali ya juu.
Mboga nyingine
Kukamilisha mboga za juu chini ya 40 kcal/100 gramu ni zucchini, brokoli, karoti, mchicha, soreli na maharagwe ya kijani. Kutoka kwenye orodha hii, mtu anawezasahani nyingi za kuvutia. Kwa kuongeza, karibu kila bidhaa kwenye orodha ni rahisi sana kupata, hasa katika majira ya joto. Kwa hivyo, inakuwaje, kufuatilia kalori haimaanishi kupuuza anuwai, unahitaji tu kukaribia menyu kwa busara.
Inapokuja suala la peremende zenye afya, matunda na matunda yenye kalori ya chini hutanguliwa katika suala la manufaa. Mbali na ukweli kwamba dessert hiyo ni ya kitamu na rahisi kujiandaa, pia ni muhimu sana, kwa kuwa ina vitamini nyingi. Kwa manufaa zaidi, matunda yanapaswa kuliwa safi, bila kuongezwa sukari.
Citrus
Matunda yenye kalori ya chini zaidi ni matunda ya machungwa. Ndimu (29 kcal), zabibu (42 kcal), tangerines (53 kcal) na machungwa (47 kcal). Pia ni matajiri katika vitamini C. Lakini, ni wazi kwamba matunda hayo sio kwa kila mtu. Baada ya yote, wengi wanaweza kuwa na mzio kwao.
Kwa hivyo, unaweza kugeuza peari (57 kcal), tufaha (50 kcal), persikor (39 kcal). Wanaweza kuliwa mbichi au kama sehemu ya sahani. Sio thamani ya kuchukuliwa na mapishi maalum. Kumbuka, tufaha lina afya na lina kalori chache peke yake. Kwa kuongeza unga na sukari ndani yake, unapata keki.
Ni kitamu, lakini pia ni hatari. Kwanza, ni unga, na pili, sukari kama dutu safi kwa wingi usio wa kawaida ni hatari kwa afya.
matunda yenye kalori nyingi
Pia ni makosa kufikiria kuwa tunda lolote litakusaidia kupunguza uzito. matunda yenye kalori ya chinizipo, lakini kuna wale ambao maudhui yao ya kalori ni mauti. Hizi ni zabibu (67 kcal), ndizi zilizoiva (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Kwa kuweka vile, huwezi kupoteza sana. Hata hivyo, kwa kiasi, wao ni nzuri kwa sababu wanaweza kuchukua nafasi ya vitafunio. Kuchukua ndizi moja au mikate miwili ya parachichi na wewe ni rahisi zaidi kuliko kuhifadhi chombo kizima cha chakula. Kwa sababu hii, haifai kuwatenga kabisa bidhaa kama hizo kutoka kwa lishe, lakini inawezekana na hata ni muhimu kupunguza matumizi wakati mwingine.
Tikiti maji na cranberries
Sasa ni wazi matunda yenye kalori ya chini ni nini. Orodha yao sio ndefu sana, lakini bado kuna uteuzi mdogo. Ikiwa hupendi matunda ya machungwa au pears, jaribu kuelekeza mawazo yako kwa matunda. Karibu wote ni kalori ya chini, lakini watermelon inachukuliwa kuwa bingwa kwa maana hii. Kama tango, ni zaidi ya nusu ya maji na ina kalori 25 tu kwa gramu 100 za bidhaa. Nafasi ya pili inachukuliwa na cranberry ya marsh berry. Hiyo ni kwa sababu ya ladha yake ya siki, haipendi na wengi. Bure sana, kwa sababu kuna kiasi kikubwa cha vitamini katika cranberries, lakini ni bora kutochanganya na sukari.
Berries Nyingine za Kalori ya Chini
Ikiwa matunda yenye kalori ya chini ni majina machache tu, basi matunda ni jambo lingine kabisa. Aina sita, pamoja na jordgubbar, jordgubbar na raspberries, hazifikii kalori 40 kwa gramu 100. Berry yenye kalori nyingi zaidi ni cherry. Ina kalori 64, lakini hii si muhimu.
Kwa ujumla, tunaweza kusema hivyo kwa hao woteambaye aliamua kupoteza uzito, matunda ni bora zaidi kuliko matunda, kwa sababu uchaguzi ni tajiri zaidi. Lakini kupata blueberries nzuri, kwa mfano, ni tatizo sana wakati wa majira ya baridi, kwa hivyo chaguo hili hufanya kazi vizuri tu wakati wa kiangazi.
Hitimisho
Kama unavyoona, si vigumu kula vizuri. Matunda ya chini ya kalori, mboga mboga na matunda sio afya tu, bali pia ni ya kitamu. Kwa hivyo, kujiweka katika sura sio ngumu sana. Ikiwa haukuweza kufikia lengo lako kabla ya majira ya joto, usikate tamaa, kwa sababu kuna miezi mitatu ya msimu wa jua mbele. Unaweza kufikia matunda na mboga za kalori ya chini, na wakati huo huo safi zaidi. Kwa hivyo anza tu kula sawa na uongeze nguvu ya mazoezi yako. Baada ya yote, ni wakati gani mwingine, ikiwa sio katika msimu wa joto, unaweza kutumia wakati kwa afya yako na ustawi wako?
Ilipendekeza:
Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi: orodha. Vyakula vyenye kalori ya chini vyenye afya
Watu wengi hujiwekea ahadi ya kuanza kula kiafya kuanzia Jumatatu. Inageuka sio kwa kila mtu. Asilimia ndogo zaidi ya watu hawa watashikamana na lishe kama hiyo kwa angalau mwaka. Vitengo halisi vitaweza kufanya lishe sahihi kuwa njia yao ya maisha. Ili kusaidia mwili wako "usivunja" kabla ya wakati, ni muhimu kufuatilia nini na jinsi unavyokula
Karanga zenye kalori ya chini zaidi: orodha, vipengele muhimu na vipengele
Karanga zenye kalori ya chini zaidi husaidia kudumisha hata lishe kali zaidi, kwani huujaza mwili kwa virutubishi muhimu na muhimu
Nafaka zenye kalori ya chini zaidi. Orodha ya nafaka. chakula cha jioni cha chini cha kalori
Katika kipindi cha mlo, nafaka zenye kalori ya chini ni muhimu sana, kwani zina uwezo wa kujaza mwili na vitamini ambazo hazipo. Kuna aina nyingi za nafaka ambazo zinaruhusiwa kuliwa na lishe, lakini sio zote zinaweza kusaidia katika kuchoma mafuta. Hakika, katika suala hili yote inategemea maudhui ya kalori ya bidhaa, kwa hiyo, kabla ya kuandaa chakula, unahitaji kuangalia nafaka bora za kalori za chini kwa kupoteza uzito, zinaonyesha kalori zinazotolewa katika makala
Kichocheo cha supu yenye kalori ya chini. Supu za kalori ya chini kwa kupoteza uzito na idadi ya kalori
Kula supu zenye kalori ya chini ili kupunguza uzito. Kuna mapishi mengi ya utayarishaji wao, pamoja na hata na nyama kama kiungo kikuu. Ladha ni ya kushangaza, faida ni kubwa sana. Kalori - kiwango cha chini
Chakula na hemoglobin ya chini: orodha ya bidhaa, sheria za ulaji bora, matunda, mboga mboga, nafaka na ushauri wa daktari
Kwa sasa, karibu kila mtu anaweza kukabiliwa na tatizo la upungufu wa hemoglobin. Katika kipindi cha kupunguza kiashiria hiki katika damu, unahitaji kutunga kwa makini mlo wako. Nakala hiyo itajadili hemoglobin ni nini, ni nini kinachoathiri kiwango chake na kile unachohitaji kula na hemoglobin ya chini
