Lishe ya Marekani ya kupunguza uzito: matokeo na hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Mlo wa Kimarekani wa kupunguza uzito umekuwa maarufu sana hivi karibuni nchini Urusi. Kila mtu anajua kuwa watu wengi nchini Merika wanakabiliwa na ugonjwa wa kunona sana, ndiyo sababu lishe ilitengenezwa ambayo hauitaji kujichosha na njaa au kula vyakula ngumu na vya kigeni. Mlo huu ni mzuri sana na sio ngumu. Kulingana na muda wa kufuata lishe iliyopendekezwa, unaweza kupoteza kutoka kilo 5 hadi 20 za uzani.

Sheria muhimu zaidi ni kukataa kabisa milo ya jioni na vitafunio. Hii itapunguza ujazo wa tumbo, kuboresha utendaji wa njia ya usagaji chakula, kuboresha hali ya mwili.

Kiini cha lishe

Mlo wa Marekani wa kupunguza uzito ni rahisi sana, una bei nafuu na unafanya kazi vizuri. Sheria kuu sio vitafunio vya jioni na milo: hakuna tufaha, hakuna karoti, hakuna glasi ya mtindi baada ya 17:00, maji tu au chai ya mitishamba inaruhusiwa.

Kwa lishe hiikifungua kinywa kinachukuliwa kuwa chakula kikuu, asubuhi inaruhusiwa kula chakula chochote, kwa kuwa kalori zote zinazoliwa wakati wa mchana zitatumika.

Siku unaweza kula nyama na samaki, sahani yoyote iliyotayarishwa kutoka kwao. Pia unaweza kula matunda na mbogamboga.

Hakuna marufuku kali, lakini kuna vikwazo. Vyakula vyenye mafuta, chumvi na sukari havipaswi kuliwa, vyakula visivyo na mafuta ni bora zaidi.

Mapendekezo ya jumla

Kabla ya kuanza kutumia lishe ya Kimarekani kwa ajili ya kupunguza uzito, ni vyema kushauriana na mtaalamu na mtaalamu wa lishe ili kutosababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya. Unapaswa pia kuzingatia ushauri ufuatao:

• Kwa kuwa ni marufuku kula jioni, ni bora kulala mapema na kuamka mapema.
• Kunywa maji mengi.
• Kwa sababu lishe ni chache, vitamini vya ziada vinapaswa kuchukuliwa.
• Ikiwa ulilazimika kula kitu chenye mafuta mengi au kitamu, baada ya hapo unahitaji kula kipande cha nanasi au machungwa, husaidia kuvunja mafuta.
• Wakati wa lishe, unahitaji kuepuka mfadhaiko, kupumzika sana, kutembea mara nyingi zaidi.

Tahadhari

Wakati wa siku za lishe, haipendekezi kucheza michezo na mazoezi, kwani mwili tayari una mkazo. Ukiukaji wa pendekezo hili utailazimisha kufanya kazi kwa uchakavu na kunaweza kusababisha kuzorota kwa ustawi.

Lishe ya Amerika ya kupunguza uzito inapaswa kuachwa mara moja ikiwa wakati wa mchana unahisi kuvunjika, kusinzia huzingatiwa,udhaifu, kuwashwa.

Matatizo ya kinyesi yanaweza kutokea mwanzoni kwenye lishe.

Wanariadha na watu wanaohusika katika michezo hai wanapaswa kujiepusha na lishe.

Haipendekezi kuongeza muda wa mlo, kwani hii inaweza kusababisha matatizo ya mara kwa mara ya usagaji chakula, kufanya kazi ya figo na kongosho kuwa mbaya zaidi.

Unapaswa kujifunza jinsi ya kuhesabu kalori, kufuata ratiba kali ya ulaji na kuwatenga au kupunguza baadhi ya vyakula kuanzia mwanzo wa mlo.

Nani amepigwa marufuku kutoka kwa lishe ya Amerika

Mlo wa Marekani umepigwa marufuku:

• mjamzito;
• mama wanaonyonyesha;
• watu wenye ugonjwa sugu wa njia ya utumbo;
• wanariadha na watu wanaofanya kazi za mikono.

Haja ya kuacha kufanya diet ikiwa inakufanya ujisikie vibaya, kukosa chakula, udhaifu, kizunguzungu.

vyakula haramu

Katika lishe lazima ufuate marufuku kabisa. Epuka vyakula kama vile:

• keki;
• chokoleti;
• sandwichi na vyakula vya haraka;
• pombe;
• vyombo vya kukaanga na kuvuta;
• nyama ya mafuta na samaki;
• nafaka;
• asali;
• matunda matamu.

Mfano wa menyu ya lishe kwa wiki 1

Hili ndilo chaguo gumu zaidi kati ya vyakula vyote vya Marekani, lakini pia ndilo linalofaa zaidi. Unaweza kupoteza kilo 7 kwa wikikilo.

Kuna manufaa gani? Chakula cha mwisho sio zaidi ya masaa 17, wakati wa mchana kunywa maji mengi. Kwa kiamsha kinywa, kahawa tu, toast au crackers na yai la kuchemsha pekee ndizo zinazoruhusiwa.

Unaweza kula vitafunio na tufaha au karoti.

Sampuli ya menyu ya lishe ya Marekani kwa wiki:

Siku 1

Chakula cha mchana: gramu 60 za jibini la Cottage na kiini cha yai, kipande cha mkate, glasi ya maziwa ya skimmed.

Chakula cha jioni: mayai ya kukokotwa na mboga za kijani, nyanya. Kwa vitafunio - tufaha.

Siku 2

Chakula cha mchana: gramu 100 za minofu ya kuku ya kuchemsha, toast, lettuce.

Chakula cha jioni: jibini la jumba, kipande cha mkate mweusi, gramu 100 za maziwa na maudhui ya mafuta yasiyozidi 1%.

Siku 3

Chakula cha mchana: yai la kuchemsha, tango, nyanya, gramu 50 za nyama.

Chakula cha jioni: mtindi usio na mafuta kidogo, nyanya, toast, mayai ya kuchemsha, tufaha.

Siku 4

Chakula cha mchana: lettuce, samaki wa kuchemsha, kahawa, toast.

Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha na horseradish, lettuce, glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Siku 5

Chakula cha mchana: samaki wa kuchemsha, saladi ya celery, chai ya kijani.

Chakula cha jioni: gramu 90 za nyama iliyochemshwa na saladi ya mgando, glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo, tufaha.

Siku 6

Chakula cha mchana: lettuce, wali wa kahawia na nyama.

Chakula cha jioni: nyanya na toast na yai, gramu 150 za mtindi usio na mafuta.

Siku 7

Chakula cha mchana: mchicha, ini ya kuchemsha, viazi 2.

Chakula cha jioni: saladi ya mboga, toast, ham iliyokonda, tufaha.

Sampuli ya menyu ya lishe kwa siku 13

Mlo huu sio mgumu, unawezakula chakula chochote, lakini katika wiki ya kwanza jumla ya idadi ya kalori haipaswi kuzidi vitengo elfu moja kwa siku, wakati wa wiki ya pili unaweza kuongeza maudhui ya kalori ya chakula hadi 1700 kcal kwa siku.

Faida za aina hii ya lishe:

• ukosefu wa njaa;
• menu inaweza kujumuisha aina mbalimbali za vyakula;
• kujenga tabia ya kula kwa wakati mmoja.

Dosari:

• mchakato wa kupunguza uzito polepole;
• inapaswa kufuata lishe ya saa kali;
• anuwai kwenye menyu inahitaji gharama za nyenzo za ziada.

Kwa siku 13, chakula cha jioni kinapaswa kuwa kabla ya saa 17, baada ya muda huu unaweza kunywa maji pekee. Sampuli ya menyu ya lishe:

Siku ya 1 na ya 8

Kiamsha kinywa: toast pamoja na mboga mboga na mboga, tangerine, kijiko cha asali au jam.

Chakula cha mchana: saladi ya mboga na mafuta ya mizeituni, mguu wa kuku wa kukaanga au kuokwa (hakuna ngozi).

Chakula cha jioni: saladi ya mboga mboga, samaki wa kuchemsha au kuokwa, gramu 150 za viazi zilizochemshwa.

Siku ya 2 na 9

Kiamsha kinywa: toast na jamu, minofu ya kuku, nusu machungwa.

Chakula cha mchana: samaki, kikombe cha kahawa au chai.

Chakula cha jioni: maharagwe mabichi yaliyochemshwa, kipande cha kuku, soseji isiyo na mafuta kidogo.

Siku ya 3 na 10

Kiamsha kinywa: jibini la chini la mafuta, mikate miwili, tufaha.

Chakula cha mchana: saladi, ham konda, yai la kuchemsha, kipande cha mkate mweusi.

Chakula cha jioni: nyanya zilizookwa, mayai ya kukokotwa, kipande cha minofu ya kuku.

Siku ya 4 na 11

Kiamsha kinywa: maziwa namuesli.

Chakula cha mchana: gramu 50 za wali wa kuchemsha, kipande cha nyama, saladi ya kijani, tufaha.

Chakula cha jioni: saladi na nyanya na jibini, kipande cha samaki mweupe, tufaha.

Siku ya 5 na 12

Kiamsha kinywa: toasts mbili, jam.

Chakula cha mchana: kipande cha kuku, saladi, nusu zabibu.

Chakula cha jioni: kabichi na saladi ya karoti, gramu 100 za ham, mkate mmoja.

Siku ya 6 na 13

Kiamsha kinywa: nyanya, kipande cha nyama ya nguruwe, tosti.

Chakula cha mchana: samaki, saladi ya mboga mboga na mboga.

Chakula cha jioni: dagaa, tambi na jibini.

siku ya 7

Kiamsha kinywa: toast, glasi ya maziwa, yai la kuchemsha.

Chakula cha mchana: gramu 150 za ini, mboga zilizokaushwa.

Chakula cha jioni: kipande 1 cha pizza ya kujitengenezea nyumbani, saladi ya mboga.

Mlo wa siku 13 ni mojawapo ya vyakula maarufu zaidi kati ya vyakula vyote vya Marekani. Ukitumia, unaweza kupunguza hadi kilo 10.

Lishe ya Marekani ya kupunguza uzito kwa siku 21

Chaguo hili la lishe linahusisha ongezeko la polepole la idadi ya kalori zinazotumiwa, na kisha kupungua polepole. Kitu ngumu zaidi katika kozi hii ni kushikilia kwa siku tatu za kwanza, wakati chakula ni kcal 600 tu kwa siku, baada ya hapo idadi ya kalori huongezeka hadi 900 kcal, kisha hadi 1200. Siku zifuatazo kila kitu kinarudiwa upya.

Ikiwa uzito umegandishwa kwa kiwango sawa, haupaswi kuacha chakula cha lishe - hii ndio mwili huanza kuzoea ratiba mpya. Matokeo ya lishe ya Amerika kwa kupoteza uzito kwa siku 21 ni nzuri sana, mwili kwanza hutoa maji yote ya ziada, baada ya hapo.uzito huanza kupungua, na vizuri na kwa uthabiti.

Unapaswa kukumbuka sheria, kutokula vitafunio baada ya saa kumi na moja jioni na kunywa maji mengi wakati wote wa lishe.

Mpango wa chakula:

• Kuanzia siku ya 1 hadi ya 3, kutoka 10 hadi 12, kutoka siku ya 19 hadi 21 - kawaida ya kila siku ni 600 kcal.
• Kutoka siku ya 4 hadi ya 6 na kutoka siku ya 13 hadi 15 - 900 kcal kwa siku.
• Kuanzia tarehe 7 hadi 9 na kutoka siku ya 16 hadi 18 - 1200 kcal kwa siku.

Unaweza kula chakula chochote, lakini uzingatie kabisa kanuni za kalori.

Ikiwa kuna matatizo ya afya, wakati wa chakula kama hicho, kizunguzungu, kupoteza nguvu, uchovu huonekana, unataka kulala kila wakati, chakula kinapaswa kusimamishwa haraka.

Lishe ya Marekani ya kupunguza uzito wa tumbo na pande

Chaguo hili la lishe ni maalum sana, linalenga kuondoa pauni za ziada na sentimita kwenye kiuno.

Lishe ya Marekani ya kupunguza uzito kwenye tumbo inajumuisha hatua 2.

Hatua ya kwanza inalenga kusafisha mwili, muda wake ni siku 4. Inahitajika kula mara tatu kwa siku na kuosha chakula na jogoo (lita 2 za maji, kijiko cha tangawizi iliyokunwa, tango 1, limau, majani 12 ya mint).

Hatua ya pili huchukua siku 28, asili yake ni kutumia posho ya kila siku isiyozidi kilocalories 1600.

Wakati huu wote unaweza kula parachichi, mafuta ya linseed, zeituni, karanga, kunde, mkate mweusi, maziwa ya sour-maziwa na bidhaa za maziwa, nyama konda na samaki, mboga mboga (matango, karoti, zukini, mbilingani),matunda ya machungwa, tufaha, celery.

Asubuhi, unaweza kula kipande cha chokoleti nyeusi. Wakati wa chakula, mafuta yasiyofaa yanapaswa kubadilishwa na yale yenye afya. Kama matokeo ya lishe ya Amerika ya kupunguza tumbo, wanawake wengi wanaweza kupoteza hadi kilo 12-15.

Rollercoaster

Mlo wa Rollercoaster kwa ajili ya kupunguza uzito ni mfumo wa lishe ambao umeundwa kwa siku 21. Wakati huu, kimetaboliki ya mwili huharakisha. Kupunguza uzito hupatikana kwa kubadilisha siku za kupakua na siku "zenye lishe". Ni marufuku kabisa kula vyakula vya mafuta na wanga. Kila kitu kingine kinaweza kuliwa, lakini ndani ya mipaka ya kila siku:

• wiki ya 1: kutoka siku 1 hadi 3, kcal 660 kwa siku; kutoka siku 4 hadi 7 - 900 kcal;
• wiki ya 2 - vitengo 1200;
• wiki ya 3 - inalingana kikamilifu na ya kwanza.

Hasara na faida za lishe ya Marekani

Aina zote za lishe ya Amerika hukuruhusu kupunguza kutoka kilo 5 hadi 20. Chakula kinaanzishwa ambacho kina athari nzuri kwenye mfumo wa utumbo. Mlo huokoa zaidi au kidogo, kama matokeo ambayo kimetaboliki huharakishwa.

Lakini pia ina hasara: lishe ya Marekani haifai kwa baadhi ya watu kwa sababu za afya, baada ya kumaliza kozi, unaweza kupata uzito kwa urahisi.

Kuacha lishe

Baada ya mwisho wa lishe, unapaswa kupanua lishe polepole. Kwanza unahitaji kuongeza nafaka, matunda, pasta ya ngano ya durum.

Unaweza kuongeza sehemu kidogo, kabla ya kulala, jiruhusu glasi ya kefir, ingizakifungua kinywa cha pili na vitafunio vya mchana.

Chakula cha haraka, confectionery, chips, vinywaji vyenye sukari lazima viachwe milele ili kudumisha athari ya lishe kwa muda mrefu.

Baada ya mlo, ni vyema kuanza kufanya mazoezi ya asubuhi, kuanza kwenda kwenye gym au bwawa la kuogelea.

Maoni

Maoni kuhusu lishe ya Marekani kwa ajili ya kupunguza uzito ni tofauti kabisa. Wanawake wengine wanaona kuwa kwa msaada wake waliweza kupoteza pauni za ziada kwa muda mfupi, na hawakuhisi njaa na usumbufu kabisa.

Watu wengi huzungumza vyema kuhusu lishe ya Rollercoaster, ambayo kwayo waliweza kuondoa mafuta mengi mwilini.

Wanawake wengine wanaona kuwa baada ya mwisho wa kozi, pauni za ziada hazirudi, kwamba kwa msaada wa lishe, waliweza kuzoea mwili kula kwa sehemu ndogo na kulingana na regimen.

Badala ya hitimisho

Lishe za Marekani ni njia bora ya kupunguza uzito. Wanakuwezesha kupoteza uzito vizuri, bila kuumiza afya yako. Kanuni kuu ni kufuata mapendekezo yote na si kupuuza vikwazo. Ikiwa lishe hizi zimepingana, haifai kucheza na hatima, ni bora kushauriana na mtaalamu wa lishe na uchague kitu cha mtu binafsi.