Lishe bora ya kunywa: hakiki, vipengele na matokeo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kwa aina mbalimbali zilizopo za mifumo ya chakula, lishe ya kunywa inatofautishwa na sifa zake maalum. Watu ambao wamechagua kama njia ya kupoteza uzito wanapaswa kuelewa kwamba hawatatafuna chakula kwa muda mrefu. Na itatumika tu kwa fomu ya kioevu. Licha ya hayo, hakiki za lishe ya unywaji mara nyingi ni chanya.

Sifa za lishe

Jina la mfumo huu wa chakula lisiwaogopeshe wale wanaopungua uzito, kwa sababu maji yatakuwa mlo wake mkuu. Haitachukua nafasi ya kozi nzima. Lakini mlo wa kunywa unamaanisha kukataa kabisa vyakula vilivyo imara. Kauli mbiu yake kuu ni "usitafune".

Lishe ya kunywa kwa siku 7, kulingana na hakiki za kupunguza uzito, ndilo chaguo linalofaa zaidi. Mfumo wa chakula wa kila mwezi ni mojawapo ya mlo mgumu zaidi.

Bouillon, supu ya puree, juisi na compotes ndio msingi wa lishe kwa kipindi chote cha kupunguza uzito, ikiwa mtu ana hamu ya haraka ya kuacha uzito kupita kiasi.

Kulingana na maelezo ya mlo wa kunywa na hakiki, matokeo yanaweza kutofautiana. Kuna ushahidi kwamba katika kipindi cha mfumo huu wa lishe, unaweza kupoteza hadi kilo 15 kwa mwezi.

Sheria za lishe

Kwa uzingatiaji sahihi wa mfumo wa lishe, haipaswi kuwa na hisia ya njaa kali. Sheria zake hazipunguzi idadi ya kilocalories, wala ukubwa wa chakula na idadi ya milo.

Kuna mapendekezo ya kimsingi ya jinsi ya kula:

1. Chakula chochote kigumu ni marufuku kabisa. Haupaswi kutafuna chochote. Gum ya kutafuna pia haipendekezi wakati wote wa chakula. Baada ya yote, hairuhusu tumbo kupumzika. Wakati wa kutafuna gum, reflex hutokea ndani yake na mchakato wa digestion huanza. Lakini hakuna chakula tumboni kwa wakati huu, kwa hiyo huanza kujisaga yenyewe.
2. Mbali na kioevu, ambacho kinachukua nafasi ya chakula kigumu, ni muhimu kunywa kila siku ndani ya lita 2 za maji. Hii itaharakisha kimetaboliki mwilini.
3. Jambo la msingi zaidi ni kwamba maji yanapaswa kutumiwa mara kwa mara, lakini kwa kiasi kidogo. Vinginevyo, haitawezekana kusafisha mwili wa sumu na sumu.
4. Kabla ya kupumzika usiku, kunywa kiasi kikubwa cha kioevu haipendekezi kutokana na tukio la edema.
5. Kulingana na hakiki, haipendekezi kufuata lishe ya kunywa kwa zaidi ya mwezi mmoja. Kwa hivyo, unaweza kupata magonjwa ya njia ya utumbo.
6. Wakati wa kula, kinyesi kinapaswa kuwa kila siku.
7. Hali muhimu ni kutoka kwa mfumo wa kupunguza uzito. Hii inapaswa kutokea hatua kwa hatua nakwa utulivu.

Kufuata sheria hizi, unaweza kupata matokeo bora bila kudhuru mwili. Kabla ya kuanza lishe, ni vyema kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu kuhusu madhara yanayoweza kutokea kiafya.

Ni nini kinaruhusiwa na kilichokatazwa kunywa?

Lishe ya kunywa, kulingana na hakiki, ina lishe maalum. Inaruhusiwa kunywa kila kitu kilicho katika fomu ya kioevu. Usiongeze sukari kwa vinywaji, hata mbadala za sukari. Chumvi hutumika kwa kiwango kidogo - kwa supu tu.

Unaweza kuwezesha yafuatayo kwenye menyu:

• maji bado;
• mchuzi wa mboga;
• samaki iliyochujwa au mchuzi wa nyama;
• supu ya mboga;
• juisi safi;
• chai asili, inaweza kuwa na maziwa au limao;
• compote za matunda au beri;
• jeli.

Imepigwa marufuku kabisa:

• vinywaji vya kileo;
• juisi zilizopakiwa;
• maziwa ya mafuta na bidhaa za maziwa yaliyochachushwa;
• mchuzi wa mafuta.

Badala ya lishe ya kunywa, unaweza kutumia mlo wa kunywa chokoleti ambao una kakao kwenye menyu yake. Kiwango cha juu cha vikombe 6 vya kinywaji hiki kinaruhusiwa kwa siku.

Lishe ya kunywa kwa siku

Mfumo huo wa lishe utapakua mwili bila madhara yoyote kwa usagaji chakula. Pia, kupunguza uzito kutaweza kuondoa uzito wa kilo 2.

Siku kama hiyo ya kufunga inapendekezwa kufanywa si zaidi ya mara 1 kwa wiki, hapo awali.kujiandaa kwa ajili yake. Baada ya siku 2, unahitaji kubadili kutumia matunda, mboga mboga na kuacha kula vyakula vya wanga na peremende.

Maji pekee ndiyo yanaruhusiwa kwa wakati huu. Katika hali za kipekee, unaweza kutumia juisi zilizobanwa na chai ya kijani bila sukari.

Kati ya mlo wa siku moja unapaswa kuwa wa taratibu. Siku ya 2, unapaswa kuongeza uji, na kisha kurudi mboga na saladi nyepesi kwenye menyu. Chakula cha kukaanga na kuvuta sigara kimeahirishwa hadi wiki ijayo.

mlo wa kunywa choko

Kati ya mifumo ya chakula, lishe inayozingatia utumiaji wa kakao inatofautishwa na sifa zake maalum. Inaendelea kwa siku 3. Katika kipindi hiki, unaweza kunywa kakao na maziwa kwa idadi isiyo na kikomo.

Sukari imepigwa marufuku kabisa. Kulingana na hakiki, lishe ya kunywa inapaswa kujumuisha angalau lita 1.5 za maji. Wataalam wa lishe hawapendekezi kuendelea na lishe kama hiyo kwa siku 7. Kakao inaweza kusababisha athari ya mzio.

Lishe kwa siku 7

Si kila mtu anaweza kuhimili mfumo kama huu wa nishati. Hii imethibitishwa na utafiti na mamia ya watu wanaopunguza uzito.

Kulingana na maoni, lishe ya kunywa kwa siku 7 ina matokeo ya kushangaza. Hata hivyo, itahitaji maandalizi marefu.

Wataalamu wa lishe wanapendekeza kugawanya menyu katika siku fulani na sio kuchanganya aina tofauti za kioevu. Ikiwa chakula kinajumuisha bidhaa za maziwa yenye rutuba, basi huna haja ya kuzitumia na juisi zilizopuliwa hivi karibuni. Katika kesi hii, michakato ya Fermentation itatokea kwenye tumbo, ambayo itasababisha usumbufu na hamu ya kuacha lishe.

Kama unakunywaKulingana na hakiki za kupoteza uzito, ataweza kuhimili kikamilifu lishe ya siku 7, kwa sababu hiyo, uzito utapungua kwa kilo 5-7.

Maji ndio msingi wa lishe, kiasi chake kinapaswa kuwa angalau lita 2 kwa siku.

Takriban menyu ya siku 7:

siku	Siku ya 1	Siku ya 2	Siku ya 3	Siku ya 4	Siku ya 5	Siku ya 6	siku ya 7
chakula	broths za sekondari zisizo na mafuta kidogo	Supu ya mboga, chai ya kijani	Kefir, kahawa isiyotiwa sukari	Supu mboga puree, compote isiyotiwa sukari	broths za sekondari zisizo na mafuta kidogo	Kefir, mtindi usiotiwa sukari	Supu puree, kakao na maziwa

Ukosefu wa asidi ya amino, vitamini na madini katika lishe inaweza kudhoofisha hali ya afya, kwa hivyo kuchukua vitamini tata ni lazima.

Kutoka kwenye mlo wa siku 7 hakuna tofauti na aina nyingine za mifumo ya lishe. Katika siku 3 za kwanza, inashauriwa kula nafaka kwa kiamsha kinywa, na kuacha milo iliyobaki ili kunywa. Katika siku ya 4, ongeza tufaha kwa chakula cha mchana, jioni unaweza kujumuisha glasi ya compote au chai ya kijani kwenye menyu.

Siku moja zaidi unaweza kula saladi zisizo na mafuta kidogo. Kigiriki itakuwa muhimu zaidi. Baada ya wiki, unaweza kufuata lishe ya zamani, lakini punguza ukubwa wa sehemu.

Lishe ya Siku 14

Kanuni ya mfumo wa chakula wa siku 7 inaweza kukadiriwa kwa siku 14. Inategemea hali ya kihisia na kimwili ya kupunguza uzito.

Kulingana na maoni, lishe ya kunywa kwa siku 14 itahitaji kuondoka kwa mwezi mzima. Mpyasahani na bidhaa huletwa kwenye lishe mara moja kila baada ya siku 2. Siku ya kwanza, hujazwa tena na oatmeal. Wanakula kwa kifungua kinywa. Milo iliyobaki inabaki kioevu. Hatua kwa hatua, kwa kuzingatia vipindi vilivyotajwa, chakula hujazwa tena na samaki, nyama na mchuzi wa kuku (bila chumvi), matunda na matunda yaliyokaushwa kwenye maji na mboga za kuchemsha. Chakula cha protini huletwa kwenye mlo wiki 2 baada ya mwisho wa mfumo wa kupunguza uzito.

Matokeo ya lishe ya kunywa kwa siku 14, kulingana na hakiki, itakuwa kutoka kilo 7 hadi 9. Katika kipindi cha maadhimisho yake, inashauriwa kuchukua vitamini tata ili kuujaza mwili na madini yaliyokosekana.

Lishe ya kunywa kwa mwezi

Mfumo kama huo wa chakula ni wa aina ya lishe ngumu. Mtu mwenye hamu isiyozuilika ya kupunguza uzito na dhamira kali anaweza kuhimili. Lakini kwa maandalizi yanayofaa, mtu yeyote anaweza kuimudu vyema.

Menyu ya lishe ya kunywa kwa siku 30, kulingana na maoni, inasalia kuwa sawa na kwa siku 7. Mlo hubadilisha yoghurts, juisi, broths na supu puree. Katika kipindi hiki, ni muhimu kucheza michezo.

Kama sheria, hakiki chanya juu ya lishe ya kunywa (siku 30) ni ya kawaida zaidi, matokeo ni kupoteza zaidi ya kilo 10 ya uzito kupita kiasi, ambayo wakati mwingine, hata hivyo, husababisha ngozi ya saggy. Ili kuzuia hili lisitokee, unahitaji kuupa mwili hali ya kutosha kwa msaada wa mazoezi ya viungo.

Nyenye mlo wa kunywa

Hiki ndicho kipindi cha kuwajibika zaidi. Toka sahihi kutoka kwa lishe ni ufunguo wa mafanikio ya mfumo wa lishe. Ili si kurudi uzito wa ziada, ni muhimu kuongeza kwenye chakula kwa tahadhari.sahani mbalimbali.

Siku ya kwanza, oatmeal iliyo na maji inaruhusiwa kwa kifungua kinywa. Chakula cha mchana na cha jioni ni bora zaidi kuachwa kama kioevu.

Katika siku 3 zijazo, yai iliyochemshwa na jibini zinaweza kuongezwa kwenye menyu ya kiamsha kinywa. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula apple au ndizi. Chakula cha jioni kinabaki kunywa. Kuanzia wiki ya pili unaweza kula tofauti zaidi, lakini sehemu za sahani zinapaswa kuwa za kuridhisha.

Pipi, mafuta ya mboga na sukari bado zimepigwa marufuku. Ukubwa wa sehemu unahitaji kuwa mdogo kila wakati.

Faida na hasara za mlo wa kunywa

Kuna sifa nyingi chanya za mfumo kama huu wa chakula. Mapitio na matokeo ya lishe ya kunywa ni chanya:

1. Kupunguza uzito kupita kiasi ni haraka.
2. Ujazo wa tumbo hupungua taratibu. Baada ya mlo wa kunywa, ukubwa wa sehemu utapungua kwa kiasi kikubwa.
3. Kiasi kikubwa cha nishati hutolewa mwilini. Baada ya siku 10, wepesi na nguvu huhisiwa. Kwani, chakula kigumu kinapotumiwa, nishati nyingi hutumika kwenye usagaji wake.
4. Mwili umeokolewa kutoka kwa sumu na amana za mafuta.

Licha ya sifa nyingi chanya, lishe ya unywaji ina hasara zifuatazo:

• Baadhi ya watu hupata uchovu na uzito tumboni wakati wa kupunguza uzito.
• Kuna hisia ya njaa mara kwa mara.
• Wakati wa lishe, lazima utumie vitamin complex.
• Ni vigumu kupata matokeo.
• Tumbo wakati wa lishe huzoeachakula kioevu, ambacho husababisha ugumu wa kusaga chakula kigumu.

Mlo wa kunywa unaweza kuhusishwa na mifumo bora ya lishe, lakini unahitaji kujizuia katika kudumisha matokeo.

Maoni kuhusu mlo wa kunywa

Maoni ya kupunguza uzito kuhusu mfumo huu wa chakula ni tofauti. Baadhi ya wasichana waliweza kukaa nayo kwa muda unaohitajika na kutoka nayo kwa urahisi bila kuzidisha uzito.

Wafanyabiashara wengine wa kupunguza uzito walipata hisia ya uchovu na njaa, kwa hivyo hawakuweza kuvumilia hadi mwisho.

Kulingana na hakiki, lishe ya kunywa ("kabla na baada" - picha ya matokeo imewasilishwa hapa chini) imepata maendeleo makubwa. Wasichana wengine walipoteza zaidi ya kilo 10 za uzito kupita kiasi katika wiki 2.

Wale wanaopunguza uzito wana shauku kubwa juu ya lishe ya siku 1 ya kunywa inayotumiwa kama siku ya kufunga.

Mlo wa kunywa - mfumo bora wa lishe unaokuwezesha kupoteza kiasi cha kutosha cha pauni za ziada. Ikiwa unafuata sheria zake kwa usahihi na hatua kwa hatua kutoka ndani yake, unaweza kuokoa matokeo kwa muda mrefu. Ubaya wa lishe ni pamoja na ukosefu wa madini na hisia ya njaa ya mara kwa mara.