Mlo wa Malysheva - hakiki, vipengele, sheria na matokeo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Watu wengi wanataka kupunguza uzito, na inaonekana kwa kila mtu kuwa kwa hili unahitaji kufanya aina fulani ya juhudi kubwa, kushinda mwenyewe na ulevi wako. Lakini inageuka kuwa kuna njia ya kupoteza uzito bila mateso, kupata takwimu nzuri na wakati huo huo kufurahia chakula kitamu.

Profesa na mtangazaji wa TV

Elena Vasilievna Malysheva - Mgombea wa Sayansi ya Tiba, profesa na daktari mkuu wa televisheni wa Urusi. Ni mhamasishaji mahiri wa maisha bora na lishe bora, mzalendo wa kweli anayejali afya ya taifa. Kusaidia watu kupambana na uzito kupita kiasi, Elena Vasilievna alianzisha lishe ya Malysheva, hakiki zake ambazo ni chanya tu na zinachangia usambazaji wake mkubwa zaidi kati ya idadi ya watu.

Sifa za lishe ya Malysheva

Katika kesi hii, lishe sio tu mapendekezo ya lishe sahihi ambayo unahitaji kuelewa, kukubali, kujifunza, na kisha kujaribu kutekeleza maishani. Hapana, hizi ni seti zilizopangwa tayari za sahani, kitamu namuhimu, na hatua ya mwisho ya maandalizi yao inachukua dakika chache tu. Katika kesi hiyo, huna haja ya kufikiri juu ya kiasi cha protini, mafuta na wanga, ambayo mara moja inakuja akilini. Kila kitu tayari kimehesabiwa na wataalam, kimepikwa na kupangwa vizuri.

Maoni juu ya lishe ya Elena Malysheva ni mwongozo ambao husaidia watu kupata njia sahihi kwenye njia ya kufikia lengo lao la kupendeza, na picha za wanawake ambao walipata tena umbo lao nyembamba, ujana na afya kwa msaada wa lishe hii ni bora. uthibitisho wa hili.

Kanuni za lishe

Mlo huo unatokana na kanuni kadhaa ambazo kila mwenye tatizo la uzito kupita kiasi anatakiwa kujua. Imeundwa tofauti kwa wanaume na wanawake. Ulaji wa kila siku wa bidhaa hizi kwa wanawake huhesabiwa kwa kilocalories 800, na kwa wanaume - kwa kilocalories 1000. Kwa kuongezea, lishe tofauti imeandaliwa kwa wagonjwa wa shinikizo la damu.

Sheria ya Lishe ya 1

Unahitaji kula angalau mara 4 kwa siku, unaweza kula zaidi - mara 5 na 6, lakini huwezi kula kidogo. Hii inaelezwa kwa urahisi sana: kula kila masaa 3-4, mtu haruhusu hisia kali ya njaa kuendeleza. Matumizi ya mara kwa mara ya chakula huzima hamu hii. Zaidi ya hayo, aina mbalimbali za vyakula huuwasha ladha tofauti, jambo ambalo "huvuruga" mwili kufikiria kuhusu chakula.

Sheria ya Mlo ya 2

Kiasi cha chakula kinapaswa kuwa 200-250g kwa wanawake na 250-300g kwa wanaume, ambayo ni takriban sawa na glasi moja. Hii ni sheria muhimu sana ambayo inakuwezesha kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha tumbo. Ukweli ni kwamba tumbo ina muundo uliopigwa nakutokana na hili, inaweza kubadilisha kiasi chake, ambacho kinategemea kiasi cha chakula kilicholiwa. Lakini ujazo wa tumbo pia huathiri hamu ya kula, kadri inavyokuwa kubwa ndivyo hamu ya kula inavyokuwa na nguvu.

Watu wazito zaidi wana ujazo mkubwa wa tumbo, na hapa wana shida, kwa sababu chakula, kama inavyoonekana kwao, haitoi kueneza kamili. Mapitio ya lishe ya Elena Malysheva yanasema kwamba unahitaji kuzoea kiasi hicho cha chakula, baada ya hapo hamu yako itapungua.

Sheria ya Tatu ya Lishe

Mchana unahitaji kunywa lita 2 za maji. Haipaswi kuwa chai, si compote au soda, lakini maji safi ya kawaida. Uhitaji wa kiasi hicho cha maji unaelezewa na ukweli kwamba michakato yote ya biochemical katika mwili huendelea kwa kawaida tu katika mazingira ya maji. Kwa kuongezea, hisia ya kiu wakati mwingine hujificha kama hisia ya njaa. Kwa hiyo, kwa kunywa maji, unaweza kuondokana na njaa. Hapa, kwa kuongeza, ni lazima ieleweke kwamba chai ina mali ya diuretiki na hupunguza maji mwilini, ambayo haikubaliki katika kesi hii.

Kanuni za kupika kulingana na lishe ya Malysheva

Mapitio kuhusu mlo huu yanasema kuwa bidhaa ni kitamu sana na kila kitu ni cha wastani, lakini kwa kweli, vikwazo vingi viliwekwa wakati wa kuandaa chakula. Kwa mfano, katika sahani kiasi cha chumvi hupunguzwa. Baada ya yote, chumvi huhifadhi maji na husababisha uvimbe. Na edema ni uzito wa ziada, hivyo kupunguza ulaji wa chumvi huchangia kupoteza uzito. Kwa kuongezea, watu wenye shinikizo la damu wanahitaji ulaji wa chumvi kidogo. Kupunguza ulaji wa chumvi ni mojawapo ya kanuni muhimu za chakula cha afya, nihuchangia kuhalalisha shinikizo la damu.

Katika lishe ya Malysheva, kiasi cha mafuta ya wanyama kimepunguzwa. Kwanza, inapunguza maudhui ya kalori ya chakula, na pili, mwili huanza kutumia mafuta yake mwenyewe, ambayo inachangia mchakato wa kupoteza uzito. Mapitio ya mlo wa Malysheva yanasema kwamba chakula kama hicho husaidia katika vita dhidi ya atherosclerosis, ambayo ina maana kwamba huzuia mashambulizi ya moyo na kiharusi.

Kiasi cha peremende kwenye lishe

Ubongo hauwezi kuwepo bila glukosi au sukari. Kwa hiyo, kwa kutokuwepo kwao, mtu hupata hisia ya njaa. Mlo huu hutoa kiasi cha kutosha cha pipi, na kula bidhaa hizi, mtu haipaswi kuwa na njaa. Ukiwa na chakula hiki, kupunguza uzito ni rahisi, kuridhisha na ni mzuri kwa mwili.

Mlo wa ziada

Mlo huu unadhania kuwa mtu anaweza kuongeza baadhi ya bidhaa kwenye vyakula vinavyopatikana kwa kuandaa kifungua kinywa cha pili. Vyakula vile ni pamoja na, kwa mfano, apple, glasi ya maziwa au mtindi. Kisha chakula kitafanyika mara 5. Ikiwa unaongeza kwenye chakula matumizi ya kefir usiku na bakteria yenye manufaa, basi idadi ya chakula itakuwa 6.

Zaidi ya hayo, unaweza pia kuandaa saladi ya mboga mboga na mimea (parsley, bizari, matango, nyanya, Beijing kabichi, lettuce na arugula), iliyotiwa mafuta ya mboga na maji ya limao. Inaruhusiwa kutumia pilipili nyekundu na nyeusi na viungo vingine kwenye saladi. Kwa dessert, unaweza kula chaguo 1 la chungwa, tangerines chache au jordgubbar.

Siku za kufunga

Siku moja kwa wiki - kupakua,kwa ajili yake, mapokezi ya nafaka hutolewa. Inaweza kuwa buckwheat au uji wa mchele. Sehemu 4 tu za uji kwa siku. Lakini mwandishi wa chakula pia anapendekeza kuvunja kila mlo wa uji mara mbili, na katika hakiki za chakula cha Malysheva inasemekana kuwa siku ya kufunga ni rahisi kuvumilia wakati kawaida ya kila siku ya uji imegawanywa katika matumizi 8. Kwa kufanya hivyo, sehemu inayotaka ya uji hutiwa na maji ya moto, na wakati wa kifungua kinywa, unaweza kuongeza kijiko 1 cha mafuta ya mboga ndani yake. Kunywa glasi 1 ya maji kati ya kila mlo. Kutoka kwa hakiki za lishe ya Malysheva kwa kupoteza uzito, inajulikana kuwa katika siku moja ya kupakua unaweza kupoteza kilo 1 ya uzani. Elena Vasilievna anapendekeza kwamba washiriki wote katika mpango wake wa kupunguza uzito watumie siku za kufunga wakati wa mzigo wa juu wa kazi, basi hakutakuwa na wakati wa kufikiria juu ya kuhisi njaa.

Kiamsha kinywa kwenye lishe ya Malysheva

Viamsha kinywa ni pamoja na oatmeal, wali au nafaka za Buckwheat na omeleti. Bidhaa zote zinahitaji kiwango cha chini cha muda ili kuzisafisha. Omelettes huhifadhiwa waliohifadhiwa na wanahitaji kuwashwa tena kwenye microwave kabla ya kutumikia. Wali, oat au flakes za buckwheat hutiwa kwa maji yanayochemka.

Chakula cha mchana kwenye mlo wa Malysheva

Milo yote kwenye mlo huu ni milo iliyotengenezwa tayari ambayo ilikuwa moto sana iliyopakiwa katika vyombo maalum, kisha ikapozwa na kugandishwa. Katika fomu hiyo iliyohifadhiwa, hutolewa kwa walaji. Ubora wa bidhaa hizi unaweza kuhukumiwa na hakiki za lishe ya Elena Malysheva kwa kupoteza uzito, ambayo inataja ubora wa juu wa bidhaa zilizowasilishwa.

Diet Dinners and DessertsMalysheva

Chakula cha jioni, ambacho ni sehemu ya mlo huu, pamoja na chakula cha mchana, ni milo iliyotengenezwa tayari ambayo huletwa kwa mlaji ikiwa imeganda. Kuganda kunakuruhusu kuhifadhi chakula bila kutumia vihifadhi na vidhibiti.

Vitindamlo kwenye lishe ni kitamu na afya. Wana pipi za kutosha, kiasi ambacho ni ndani ya mipaka inayofaa. Hizi ni baa za nafaka na matunda, muesli, soufflé na mchanganyiko mbalimbali wa matunda.

Mlo wa Malysheva unafaa

Bidhaa zote kutoka kwa lishe hii zimefungwa. Kila bidhaa maalum ina rangi yake ya ufungaji. Kiamsha kinywa chote kiko kwenye kifurushi cha kijani kibichi, na chakula cha mchana ni cha manjano. Desserts zimefungwa kwa bluu, na chakula cha jioni kimefungwa kwa rangi nyekundu. Katika vifurushi vya pink kuna bidhaa kwa siku za kupakua. Mapitio juu ya lishe ya Malysheva kwa mwezi, iliyoachwa na watumiaji kwenye wavuti ya mwandishi wa lishe, inasema kwamba vifurushi hivi ni rahisi kuchukua na wewe kufanya kazi au barabarani, kwa hili unahitaji tu kuchagua kifurushi. rangi inayotaka.

Uchambuzi wa sahani za kibinafsi za lishe ya Elena Malysheva

Kila mtu ambaye amejiwekea lengo la kupunguza uzito na wakati huo huo kutumia lishe ya Malysheva anaweza kufanya mambo mawili: soma hakiki juu ya lishe ya Elena Malysheva na bei, kisha ununue bidhaa, au soma kwa undani vipengele vya sahani zilizopo kwenye chakula na jaribu kuwafanya mwenyewe. Njia ya pili ni ngumu zaidi, na faida ya bei haiwezekani kupatikana, hata hivyo, fikiria vipengele vya sahani za mtu binafsi za mlo huu.

Kupikakifungua kinywa

Viamsha kinywa kwenye lishe ya Malysheva ni pamoja na nafaka (buckwheat, wali na oatmeal) na omeleti. Nafaka zilizotengenezwa na nafaka hizi hutumiwa kuandaa nafaka, pamoja na matunda yaliyokaushwa kama zabibu, tufaha, raspberries na jordgubbar. Utamu wa nafaka katika sahani hizi ni fructose, na ladha na chumvi pia hutumiwa hapa. Maudhui ya kalori ya nafaka ni kutoka 300 hadi 380 kcal. Omelet ina melange ya yai na cauliflower na kuongeza ya maziwa, mafuta ya mboga na chumvi. Maudhui yake ya kalori ni 107 kcal.

Kupika chakula cha jioni

Milo ya mlo ya Malysheva ni pamoja na kozi kuu, ikiwa ni pamoja na bidhaa ya protini: nyama ya kuku au bata mzinga, ini ya kuku, uyoga au chum salmon fillet, pamoja na mchanganyiko wa mboga kutoka kwa cauliflower, brokoli, mbaazi za kijani, karoti na vitunguu. Sehemu inayofuata ya chakula cha jioni ni nafaka: mchele au buckwheat, pamoja na viazi na pasta iliyofanywa kutoka kwa ngano ya durum. Muundo wa sahani ni pamoja na viungo (pilipili nyeusi iliyosagwa, nutmeg), pamoja na parsley, vitunguu, mafuta ya mboga, na katika hali nyingine unga na maziwa.

Uzito wa bidhaa ya protini ni 40-60 g, na sahani ya kando ni g 100-120. Maudhui ya kalori ya chakula cha mchana ni 80-120 kcal. Kusoma hakiki juu ya bei ya lishe ya Malysheva kwa mwezi, unaweza kupata kwamba watumiaji wote wa bidhaa wanazingatia ladha ya juu ya milo na mawasiliano kati ya bei na ubora wao.

Kuandaa dessert

Baa au mchanganyiko wa matunda ni vyakula vya lishe. Uzito wa dessert ni 100 g, na maudhui ya kalori ni 330-420 kcal. Muundo wa chakula hikiiliyofikiriwa kwa maelezo madogo zaidi, kwa hivyo ladha bora ya bidhaa imejumuishwa na faida zake kwa mwili. Kwa mfano, mchanganyiko wa matunda na kokwa unajumuisha kokwa za hazelnut na almond pamoja na zabibu kavu, papai na nanasi.

Na Baa ya Nafaka Njema ya Cranberry ina viambato vingi zaidi. Inajumuisha nafaka nzima na flakes ya nafaka mbalimbali kama vile shayiri, Buckwheat, ngano, mchele na mtama, na apricots kavu na cranberries. Mbegu za Sesame na alizeti pia huongezwa hapa. Mchanganyiko mzima hutajiriwa na vitamini B (B1, B2, B6), PP, ascorbic na asidi folic, pamoja na vipengele vya madini (Fe, Ca), chicory na lecithin. Tamu katika sahani hii ni molasses na fructose, na syrup ya artichoke ya Yerusalemu pia hutumiwa. Kwa hivyo, baada ya kusoma muundo wa lishe ya Malysheva, ni gharama gani na hakiki juu yake, inakuwa wazi kuwa ni shida sana kuandaa dessert kama hiyo peke yako.

Kupika chakula cha jioni

Sehemu ya chakula cha jioni cha Malysheva inawakilishwa na supu ya cream, supu ya tambi, julienne au kabichi ya kitoweo. Nyama ya kuku au uyoga, mchuzi wa kuku, viungo, mboga, viazi au pasta ya ngano ya durum huongezwa kwa sahani hizi. Uzito wa sahani ni 200 g, na maudhui ya kalori ni 120-200 kcal.

"Lishe ya Malysheva kwa mwezi" inagharimu kiasi gani

Mapitio juu ya bidhaa za lishe hii kwa kupoteza uzito inasema kwamba gharama ya "lishe ya Malysheva" inalingana na ubora wake wa juu. Kila aina ya bidhaa ina gharama yake mwenyewe. Kwa mfano, seti ya chakula kwa mwezi kwa wanawake gharama ya rubles 14,300 (menu No. 1) na rubles 14,600.(Menyu No. 2), na seti ya chakula kwa wanaume kwa mwezi gharama ya rubles 16,500 (Menyu No. 1) na rubles 21,500 (Menyu No. 2). Gharama ya vifaa vya chakula kwa watu wenye shinikizo la damu haitofautiani na gharama ya chakula kwa watu wenye afya nzuri.

Katika lishe hii, pia kuna seti za vyakula vya kudumisha uzito kwa mwezi. Bei yao ni rubles 16,500 (menu No. 1) na rubles 21,500 (menu No. 2). Mapitio juu ya bei ya lishe ya Malysheva inasema kwamba kuna vifaa vya "chakula + vya usawa" kwa bei ya rubles 17,300, na maduka makubwa pia huuza vifaa vya kupoteza uzito kwa lishe ya Malysheva kwa wiki, gharama ambayo ni rubles 3,950 (menyu. Nambari 1) na rubles 4,700 (menu namba 2). Kwa kuongeza, unaweza kununua desserts tayari kwa rubles 399.

Seti ya Chakula cha Siku yenye Afya

Baada ya kusoma ni kiasi gani cha gharama ya lishe ya Elena Malysheva na hakiki kuihusu, kila mtu anaamua kwa uhuru ikiwa atanunua bidhaa hizi au kupika peke yake. Lakini kabla ya kufanya uamuzi, unaweza kununua seti ya chakula kutoka kwa lishe hii kwa siku moja kwa rubles 549, ambayo inaitwa "Siku ya Afya".

Utungaji wa seti ya "Siku ya Afya":

• supu ya malenge ya krimu na viazi na mchuzi wa kuku;
• Vipande kutoka minofu ya saithe pamoja na wali;
• soufflé na matunda kwenye chocolate glaze;
• keki ya puff iliyojaa matunda.

matokeo ya lishe ya Malysheva

Mamia ya watu tayari wamepunguza uzito kwa kutumia lishe ya Elena Vasilievna Malysheva. Kile ambacho hakikuweza kufikiwa kwao - uzito wao wa kawaida na mwonekano mzuri, hatimaye kilifanyika!

Kwa kutumia lishe hii, watu hupungua uzito peke yao na katika timu, lakini kwa vyovyote vile, lishe hufanya kazi!

Mlo wa Elena Vasilievna hutumiwa na watu wengi. Wote wanawasiliana kwenye wavuti ya lishe ya Malysheva. Na wakati kuna watu wenye nia moja karibu na kuna mfano wa matokeo yao ya kushangaza, ni rahisi kufikia lengo kuliko peke yake. Kupunguza uzito, mtu huondoa hali nyingi, hupata hisia ya uhuru, wepesi na kujiheshimu.