Lishe ya mtindi: vipengele, sheria na matokeo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Msimu wa kuchipua unapoanza, kila mwanamke analemewa na hamu ya kuonekana mkamilifu. Na kwa hili tuko tayari kwa chochote: ukumbi wa michezo, kukimbia, vyoo vipya, na, kwa kweli, lishe. Unawezaje kuvaa mavazi mazuri ya spring wakati ziada zote za baridi zinaonekana kutoka chini yake? Na mwanzoni mwa chemchemi inayofuata, kila mwanamke anajiuliza ni ipi kati ya mifumo ya kisasa ya kupunguza uzito hukuruhusu kufikia matokeo kwa haraka zaidi.

Wakati huo huo, ni muhimu kwamba kupoteza uzito kuwa salama kwa afya, na pia sio kuchochea kuweka kwake mapema wakati wa kurudi kwenye mlo wa kawaida. Miujiza haifanyiki, lakini kuna bidhaa duniani yenye lishe na nyepesi. Ni yeye anayeweza kukidhi njaa haraka, kueneza mwili na vitu muhimu na kufuatilia vipengele, lakini wakati huo huo kuchangia kupoteza uzito. Je! Kweli, bila shaka, leo lishe ya mtindi itawasilishwa kwa mawazo yako.

Maelezo ya jumla

Kati ya mifumo yote inayotoa kizuizi cha lishe cha bidhaa moja pekee, hii ndiyo inayookoa zaidi mwili. chakula cha mtindibora kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya njia ya utumbo. Kwa kuongezea, katika hali zingine, madaktari wenyewe humpa mtu siku za kufunga kwa kutumia bidhaa za maziwa yenye rutuba, haswa wakati wa kuzidisha kwa gastritis, cholecystitis au kidonda cha tumbo. Kwa hivyo, hakika hakutakuwa na madhara kutokana na hili.

Mlo wa mtindi kwa hakika ni mojawapo ya vyakula bora zaidi. Haina vikwazo vya umri na kivitendo haitoi mzigo kwenye mwili. Ni rahisi kufuata, na matokeo yake, ndani ya wiki utapoteza hadi kilo 3-4.

Faida za kinywaji cha kuburudisha

Sote tumesikia kuwa protini ni nyenzo ya ujenzi wa mwili wa binadamu, hasa misuli. Watu wengi ambao wanaamua kupoteza uzito huwatenga vyanzo vya protini: nyama, maziwa, jibini. Kama matokeo, mwili huanza kutumia misa ya misuli, kimetaboliki hupungua, na mchakato wa kupunguza uzito unasimama.

Mlo wa mtindi hauna upungufu huu. 100g tu ya kinywaji hiki cha ajabu hukupa takriban 19g ya protini. Wakati huo huo, maudhui ya kalori ya bidhaa asilia ni ya chini kabisa. Ukifuata sheria, hautapata ukosefu wa protini. Lakini si hayo tu. Bidhaa za maziwa ni matajiri katika vitamini na madini, amino asidi. Mara nyingi ukosefu wa vitu hivi husababisha usingizi na afya mbaya wakati wa chakula. Mtindi wa asili huongeza kinga na inaboresha digestion na kimetaboliki. Hiyo ni, huwezi kupunguza uzito tu, bali pia kuboresha afya yako.

Yoghurt inaweza kunywewa kila siku kwa lishe, hata kama hatuzungumzii juu ya kupunguza lishe kwao tu. Shukrani kwa bakteria yenye manufaa, sumu na slags huondolewa haraka kutoka kwa mwili. Hii huondoa uwezekano wa dysbacteriosis, huondoa uzito na bloating, na neutralizes kuvimbiwa. Mwili wako utashukuru.

Unachohitaji kujua

Licha ya manufaa yote ya bidhaa ya maziwa iliyochachushwa, ni muhimu kuelewa kwamba mlo wowote lazima ukubaliane na daktari wako, vinginevyo unaweza kudhuru mwili wako. Kwanza kabisa, unahitaji kuamua juu ya muda. Haipendekezi kufuata chakula cha mono kwa muda mrefu sana, wakati mzuri ni siku 3-10. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na kizuizi cha sehemu, yaani, kuchukua nafasi ya chakula cha jioni na mtindi wa chini wa mafuta. Walakini, kwa sasa tutazungumza juu ya lishe katika fomu yake safi. Kwa wakati uliowekwa, unaweza kupoteza hadi kilo tano. Msingi wa lishe itakuwa mtindi wa chini wa kalori. Wakati huo huo, umakini mkubwa unapaswa kulipwa kwa ubora wa kinywaji.

Chumvi na sukari, mayonesi na mkate havijumuishwa kabisa kwenye lishe. Katika kesi hii, chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya 18:30. Walakini, ikiwa umechelewa kurudi nyumbani, unaweza kusafiri kwa njia tofauti. Angalau masaa 3 yanapaswa kupita kutoka kwa chakula cha jioni hadi kulala. Kulingana na chaguo lililochaguliwa, inaruhusiwa kuongeza bran, mboga mboga na matunda (isipokuwa ndizi na zabibu), mayai ya kuchemsha na nyama kwenye msingi wa maziwa yenye rutuba. Usiogope, bidhaa hizi sio tu ni za afya sana, lakini pia ni salama kwa kiuno chako zinapotumiwa ipasavyo.

Kuchagua bidhaa bora zaidi

Lishe ya kunywa mtindi inalenga sio tukuondoa mwili wa uzito kupita kiasi, lakini pia kuboresha. Kwa hiyo, mara moja usahau kuhusu mitungi mkali katika maduka makubwa. Wao ni kamili ya vihifadhi, viongeza vya tamu, thickeners na ladha. Hakuna kitu hai katika mchanganyiko kama huo tena. Chaguo bora ni kupika nyumbani katika mtengenezaji wa mtindi. Hakuna chochote kigumu katika hili, unahitaji tu kununua maziwa ya hali ya juu, chachu na kutumia muda kidogo katika mchakato wa kupikia.

Ikiwa chaguo hili ni ngumu kwako, basi soma kwa uangalifu maelezo kwenye kifurushi. Maudhui ya kalori ya mtindi haipaswi kuzidi kcal 66 kwa 100 g ya bidhaa, na maudhui ya mafuta haipaswi kuzidi 1.5%. Katika kesi hii, muda wa kuhifadhi unaweza kuwa hadi siku 3. Chaguo bora ni bidhaa za moja kwa moja kama Narine. Zinauzwa mbichi kila wakati, bila sukari wala ladha.

Mlo wa matibabu

Yoghuti mara nyingi hutumika kwake. "Lishe 5" ni hatua ya kwanza kuelekea uponyaji wa magonjwa ya kutisha kama vile cholecystitis, kongosho, gastritis. Katika awamu ya papo hapo, kuokoa lishe na utangulizi wa bidhaa ya maziwa iliyochomwa hukuruhusu kupunguza maumivu na mafadhaiko mengi kwenye viungo vya kumengenya. Katika fomu sugu, inashauriwa kunywa mtindi mara kwa mara na wakati wa msamaha ili kuzuia kuzorota kwa hali hiyo. Msingi wa lishe ni protini na wanga, lakini mafuta mengi hayatengwa. Hii inatumika kwa bidhaa zote zinazoonekana kwenye meza yako. Maudhui ya mafuta ya mtindi yanayoliwa yasizidi 2%.

Kadirio la lishe kwa siku 3

Kwa anayeanza, hili litakuwa chaguo bora zaidi. Unaweza kujaribu mkono wako, kusafisha mwili nabila kumdhuru. Kwa hivyo tuanze safari yetu ya siku tatu.

Kwa kila siku utahitaji 500 g ya mtindi, 400 g ya matunda, na chai ya kijani bila sukari. Bidhaa zinagawanywa kwa njia ambayo milo 5-6 hupatikana. Kunywa maji wakati wa mapumziko. Angalau lita 1.5 zinahitajika kwa siku. Hii itaharakisha mchakato wa kuchoma mafuta na kuondoa sumu. Hii ni mlo rahisi wa mtindi. Mapitio yanasema kuwa inaweza kuwa mwanzo mzuri wa kupunguza uzito zaidi, kwani mwili utajisafisha kabisa kutoka kwa sumu na sumu na kufuata lishe yenye afya.

Mbio ndefu

Ikiwa ungependa kupata matokeo yanayoonekana, tunapendekeza uangalie kwa karibu mpango ufuatao. Lishe hapa ni laini, kwa hivyo mwili hautanyimwa vitu muhimu zaidi. Mbali na mtindi na matunda, inaruhusiwa kula mboga mboga na samaki, berries na mayai, nyama na mkate wa bran. Chakula cha kila siku kinahesabiwa kama ifuatavyo: 100 g ya protini, 400 g ya matunda na 500 g ya mtindi. Jambo kuu ni kuwa na subira, kwa sababu mchakato wa kupunguza uzito huchukua muda.

Unaweza kugawanya bidhaa kama hii. Kwa kifungua kinywa, unaweza kunywa mtindi na chai na kipande kidogo cha mkate. Baada ya hayo, vitafunio vya matunda vinakungojea. Chakula cha mchana ni chakula kigumu, hivyo nyama ya kuchemsha, saladi nyepesi na mkate utafanya. Kwa vitafunio vya mchana, mboga mboga na mtindi. Na kwa chakula cha jioni, glasi tu ya kinywaji cha maziwa ya sour. Kudumisha lishe kama hiyo sio ngumu sana. Siku ya kwanza, takriban 700 g ya uzani hupotea. Na hisia ya njaa haisumbui hata kidogo. Kinyume chake, hakiki zinasema kwamba ijayosiku utahisi mwepesi na mchangamfu.

Siku za jibini na mtindi

Ni nani asiyependa mchanganyiko huu, laini na tamu? Hata hivyo, ni jambo moja kula bakuli la dessert ya jibini la Cottage kila siku chache, na mwingine kabisa ni mlo kamili: jibini la jumba, mtindi na … ndivyo. Ni vigumu kuhimili, lakini chaguo hili la chakula ni silaha yenye ufanisi katika vita dhidi ya uzito wa ziada. Imeundwa kwa siku 6, lakini inaweza kubadilishwa kwa urahisi kuwa siku tatu. Kwa hivyo, utahitaji 600 g ya mtindi wa hali ya juu kwa siku. Wagawanye katika sehemu 5. Mbali na kila huduma, utahitaji kula kijiko kimoja cha jibini la Cottage. Kwa hivyo, unaweza kupoteza hadi kilo 1 kwa kila siku unayodumu.

Ningependa kusema tena mtindi unaweza kuwa nini pamoja na lishe. Duka, dessert za matunda hazifai kwako. Kupata bidhaa yenye afya kweli bila sukari na wanga ni shida halisi. Wakati huo huo, yogurts zisizo na mafuta sio zaidi ya kujidanganya. Ina mengi ya wanga, ambayo ni haraka sana kufyonzwa na mwili. Kwa hivyo, baada ya dakika 30 utasikia njaa.

Dukan Diet

Huu ni mfumo maarufu wa kupunguza uzito leo, ambao unategemea lishe ya protini. Mzunguko mzima umegawanywa katika awamu nne. Ya kwanza inaitwa Attack. Ni ngumu zaidi, lakini ni muhimu ili kuweka mwili kwa kupoteza uzito. Ni katika siku hizi 10 ambapo msingi wa mlo wako utakuwa vyakula vya protini.

Menyu ni nyama konda, kuku wasio na ngozi, samaki nadagaa, mayai na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo. Vipi kuhusu yule wa mwisho anasema lishe ya Dukan? Yoghurts au kefir inaweza kuongeza lishe kwa ufanisi, kukuza kupoteza uzito haraka, kupunguza njaa na kujaza mwili na vitamini na madini muhimu. Jambo kuu ni kwamba vyakula vinavyotumiwa havina mafuta. Katika siku 10, unaweza kupoteza kutoka kilo 5 hadi 10, ambayo ni motisha yenye nguvu ya kuendelea na chakula. Mizunguko mitatu inayofuata ya kupunguza uzito pia haizuii ulaji wa bidhaa za maziwa yaliyochachushwa, lakini hii ni afya, kitamu na lishe.

Siku za mgando za kufunga

Ili kuhisi kuimarika kwa hali ya jumla ya mwili, pamoja na wepesi ndani ya matumbo, ni muhimu sana kutumia mara moja kwa wiki kwenye mtindi asilia pekee. Utahitaji kupata mauzo au kuandaa bidhaa bora. Wakati wa mchana, inaruhusiwa kunywa kuhusu lita 1.5 za kinywaji hiki. Matunda au matunda yanaweza kutumika kama nyongeza. Wakati wa mchana hautapoteza zaidi ya kilo 1, lakini hisia ya wepesi haitaondoka kwa muda mrefu. Hata kwa ukiukwaji mkubwa wa lishe (unyanyasaji wa vyakula vitamu na mafuta), utunzaji wa kawaida wa sheria rahisi kama hiyo itaweka digestion kwa sura na kuzuia shida kubwa za kiafya. Jambo kuu ni kutumia mtindi wa hali ya juu tu, bila viongeza na vihifadhi. Kwa hivyo, ni bora kununua mtengenezaji wa mtindi na uanze kuandaa kiamsha kinywa chenye afya kwa ajili ya familia yako mwenyewe.