2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Wengi ambao wamepata pauni za ziada hujifariji kwa mawazo kwamba ili kupunguza uzito itatosha kwao kuanza kula sawasawa. Maoni haya si sahihi. Kupokea idadi ya kalori ambayo inahitajika kwa maisha, mwili utaendelea kuwepo, kama hapo awali, na uzito utaacha kuongezeka. Ili iweze kwenda chini, itakuwa muhimu, kwanza, kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa, na pili, kuongeza kiwango cha shughuli za kimwili. Hii ndiyo inayoitwa mbinu ya kitamaduni, ambayo sasa inachukuliwa kuwa ya kizamani na wengi.
Mtindo wa miaka ya hivi karibuni umekuwa mlo tofauti kabisa. Protini, mafuta, wanga sio tu muundo wa bidhaa, lakini vipengele hivyo muhimu, kwa kubadilisha matumizi ambayo unaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa uzito wako. Na kuna wafuasi wengi wa njia hii. Maarufu zaidi ni kinachojulikana chakula cha Kremlin na mfumo wa lishe wa Dukan. Wataalamu kama Atkins hawajulikani sana. Kwa hivyo sifa za nadharia hii ni zipi?
Lishe bila wanga - kula inamaanisha kupunguza uzito
Kwa wengi, kupunguza uzito huhusishwa kimsingi na hitaji la kujizuia, kivitendo.njaa. Na hii inatisha watu wengi, kwa sababu ni kisaikolojia vigumu sana usiingie kwenye jokofu wakati unataka kula sana. Kwa hivyo shida kuu ya watu ambao wako katika vita dhidi ya uzani: baada ya kukaza mikanda yao na kushikilia kwa muda, huvunja na kupata zaidi kuliko ilivyoshuka. Lishe isiyo na kabohaidreti hujengwa kwa kanuni tofauti kabisa, ya kwanza ambayo inaonekana kama mafuta ya moyo: unaweza kula unapotaka, wakati wowote wa siku.
Sio bidhaa zote pekee zinazoweza kuliwa. Kulingana na chakula maalum, ulaji wa wanga hupunguzwa au karibu kuondolewa. Kwa kweli, kwa kila mfumo wa chakula, kanuni ni tofauti, lakini wazo kuu ni sawa: vyakula vinavyoruhusiwa vinaweza kuliwa kwa idadi yoyote, lakini vyakula vilivyokatazwa vinapaswa kusahaulika.
Chakula:
- nyama konda (pamoja na kuku), samaki, dagaa;
- mboga za kijani (katika baadhi ya tofauti, zinaweza kuliwa kulingana na muundo fulani);
- maziwa yenye mafuta kidogo.
Huwezi kula vyakula vyote vyenye wanga na mafuta mengi. Hizi ni pamoja na:
- tamu;
- unga;
- viazi na mboga zingine;
- matunda na matunda (baadhi yanaruhusiwa kwa kiasi kidogo);
- karanga.
Hivyo, ili kudumisha uzito, unahitaji kuwa na ulaji sawia wa mafuta, protini na wanga. Lishe ya kupunguza uzito inahusisha kupunguzwa kwa kasi kwa matumizi ya mwisho.
Lishe isiyo na wanga -faida na hasara
Kuna mashabiki wengi wa mfumo kama huu wa lishe, hawa ni wale ambao wanataka tu kujiondoa pauni za ziada, na wanariadha ambao wanahitaji "kukausha" kabla ya mashindano. Kulingana na wafuasi wake, hii ni mojawapo ya lishe bora na isiyo na maumivu ya kisaikolojia.
Mbali na manufaa yaliyoorodheshwa, mfumo huu unakwenda vyema na madarasa yanayoendelea ya siha, kwa sababu mwili hupokea kila kitu kinachohitajika ili kupona baada ya mazoezi (hasa protini na vitamini). Ni nini kisichoweza kusemwa juu ya njia ambazo hutoa kukaa kwenye saladi za mboga na wakati huo huo kwenda kwenye mazoezi ili "kuvuta" chuma.
Kwa bahati mbaya, lishe isiyo na kabuni haina mapungufu yake. Muhimu zaidi wao ni kwamba haipendekezi kuambatana na wale ambao wana shida na njia ya utumbo na wanakabiliwa na ugonjwa wa kisukari. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kula kulingana na mfumo huu, ni bora kushauriana na daktari.
Vema, baadhi ya matatizo ambayo unaweza kukutana nayo katika mchakato:
- constipation;
- harufu mbaya mdomoni;
- hisia ya kiu ya kudumu.
Ya kwanza inapigwa vita kwa msaada wa dawa zinazofaa. Sababu za mbili za mwisho ni rahisi: ubongo unaweza kudanganywa, lakini mwili hauwezi, unataka wanga na "maandamano", unahitaji kuvumilia, na kisha kila kitu kitaenda rahisi.
Ilipendekeza:
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Maji ya kupunguza uzito. Njia Kadhaa za Kupunguza Uzito kwa Majimaji
Maji kwa ajili ya kupunguza uzito ni njia nafuu ya kupunguza uzito vizuri. Nakala hiyo inapendekeza njia kadhaa za kupoteza uzito na kioevu hiki. Unaweza kuchagua kufaa zaidi kwako
Jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito: hakiki, njia bora na mapendekezo ya vitendo
Sio siri kwamba karibu kila mwanamke, bila kujali umri na hali ya kijamii, anataka kuwa mwembamba na mrembo, kuvutia macho ya kiume na wakati huo huo kujisikia vizuri na nyepesi
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa utakula kidogo: saizi ya sehemu, kalori, thamani ya lishe na kupunguza uzito
Katika makala, tutazingatia ikiwa inawezekana kupunguza uzito ikiwa ni kidogo. Jinsi ya kurekebisha mwili hatua kwa hatua kwamba itachukua chakula kidogo sana ili kueneza kuliko ilivyokuwa kufyonzwa hapo awali. Jinsi ya kulipa fidia kwa kupungua kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa tumbo ili kujisikia utulivu iwezekanavyo. Fikiria ushauri muhimu wa watu ambao waliweza kukabiliana na kazi hiyo na kupunguza uzito wao kwa kawaida
Jinsi ya kutoongezeka uzito baada ya mlo: njia bora, lishe bora, mazoezi na mtindo sahihi wa maisha
Kila mwanamke anajua neno "mlo". Mara nyingi kipindi hiki kinakuwa mtihani mgumu. Lakini mbaya zaidi bado inakuja, wakati kilo zilizopotea zinaanza kurudi kwa kasi, na hata kwa makeweight. Jinsi si kupata uzito baada ya chakula? Hii inapaswa kuzingatiwa kabla hata haijaanza. Na jambo muhimu zaidi ni kutoka kwa lishe sahihi
