Jinsi ya kutoongezeka uzito baada ya mlo: njia bora, lishe bora, mazoezi na mtindo sahihi wa maisha

2025 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 13:12

Kila mwanamke anajua neno "mlo". Mara nyingi kipindi hiki kinakuwa mtihani mgumu. Lakini mbaya zaidi bado inakuja, wakati kilo zilizopotea zinaanza kurudi kwa kasi, na hata kwa makeweight. Jinsi si kupata uzito baada ya chakula? Hii inapaswa kuzingatiwa kabla hata haijaanza. Na jambo muhimu zaidi ni njia sahihi ya kutoka kwa lishe.

Ukweli wa maisha

Kabla hatujaanza kuzingatia mada iliyoathiriwa, unahitaji kubainisha vipaumbele. Je, unatafuta kidonge cha uchawi au lishe inayofanya kazi ambayo inaweza kuitwa njia ya maisha?

Katika kesi ya kwanza, ni lazima tukukatishe tamaa - hakuna mlo hata mmoja ambao unaweza kukuwezesha kupunguza uzito mara moja na kwa wote. Mara tu unaporudi kwenye njia yako ya kawaida ya maisha, sababu ya kuonekana kwa uzito wa ziada inarudi. Na kimetaboliki ilipungua wakati wa chakula cha dharura husababisha seti ya zaidikilo zaidi. Hiyo ni, usichukue nguo za soya mapema sana. Hivi karibuni saizi yake itakufaa tena.

Njia za kupunguza uzito

Wanawake wengi wanawatumainia. Akizungumza kuhusu jinsi si kupata uzito baada ya chakula, ni lazima ieleweke kwamba wengi wao ni tu ulaghai wa wanunuzi kwa fedha. Vidonge na vidonge vina dondoo za mmea, ambazo haziwezi kuwa na madhara, lakini hakika hazitakuwa na maamuzi katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Watengenezaji na wauzaji hupata pesa nyingi kutokana na ujinga wako.

Dawa pekee inayosaidia sana ni Xenical. Athari yake imejaribiwa na kuthibitishwa na tafiti nyingi. Ni rahisi sana - dawa huzuia ngozi ya sehemu ya mafuta yaliyotumiwa, kutokana na ambayo mtu hupoteza uzito. Aidha, wakati wa matibabu, ulaji wa vyakula vya mafuta husababisha maendeleo ya kuhara bila kudhibitiwa. Huu ni wakati wa kuelimisha, kwa sababu wakati wa kupunguza uzito mtu huzoea kula vizuri.

Mapendekezo ya jumla

Jinsi ya kutoongezeka uzito baada ya lishe ndilo swali muhimu zaidi. Hii ni muhimu zaidi kuliko, moja kwa moja, kupoteza uzito. Kwa hivyo, hata kabla ya kujipatia lishe mpya, chora seti ya sheria na uhakikishe kushikamana nayo. Na unahitaji kuanza na rahisi zaidi.

• Keti kwenye meza wakati tu unahisi njaa. Ikiwa unataka kitukula, lakini hujui nini hasa, ina maana kwamba hamu yako imeamka. Itazama kwa urahisi sana, unahitaji kubadili shughuli ya kupendeza au kunywa maji. Lakini inapoanza kunyonya ndani ya tumbo, na unafikiria wazi sahani ya borscht au kitu kingine kigumu, na sio bun na kuki, basi ni wakati wa kwenda kwenye meza. Na usichelewe.
• Chukua wakati wako wakati wa kula, hata kama una njaa sana. Jaribu kutafuna kila kukicha vizuri hadi uhesabu hadi 30. Katika hali hii, kueneza kutakuja haraka zaidi.
• Kipaumbele kwa vyakula vyenye afya na, kwa sababu hiyo, ubora, si wingi wa chakula. Tu kwa mtazamo wa kwanza, mabadiliko hayo yanaonekana kuwa magumu sana. Kwa kweli, mwili huizoea haraka, na unaanza kuhisi mwepesi.
• Matukio ya hisia yatasumbua mtu yeyote. Hii pia huathiri ulaji wa chakula. Ikiwa umefadhaika sana au umekasirika, basi chakula kinaweza kuwa njia ya kurejesha usawa wa ndani.
• Usikate tamaa pipi - humpeleka mtu yeyote kwenye huzuni. Chokoleti ya giza na toast ya asali haidhuru mtu yeyote. Cha msingi ni kujua kipimo.

Hizi sio mbinu zote. Jinsi si kupata uzito baada ya chakula, wataalam katika uwanja wa lishe bora wanafahamu vizuri. Tunategemea uzoefu wao tunapoandika makala haya.

Kupungua uzito polepole

Inashauriwa kumtembelea mtaalamu katika fani ya lishe bora kabla ya kuanza lishe. Hii itasaidia kuzuia makosa kadhaa na kufikia matokeo bora.matokeo. Mtaalam wa lishe mwenye uzoefu atasaidia kuteka mpango wa kurekebisha uzito, utaratibu. Na nyaraka zinazohitajika, sheria za kujaza, masharti ya kuwasilisha, masharti ya kuzingatia na utaratibu wa kupata kuponi kwa kushauriana na mtaalamu wa lishe katika kila kliniki ni tofauti, lakini mara nyingi wataalam kama hao hufanya kazi katika ofisi za kibinafsi kwa kiasi fulani. Na, hata hivyo, huu ni uwekezaji sahihi na wa kuridhisha wa pesa.

Na jambo la kwanza ambalo mtaalamu atajaribu kufanya ni kukuzungumzia ili kupata matokeo ya haraka. Kawaida wale ambao wana uzito mkubwa sana wa mwili hupoteza uzito kwa kasi. Ikiwa uzito wa awali ulikuwa kilo 150, basi inawezekana kabisa kupoteza kilo 15 katika mwezi wa kwanza. Uzito wa karibu ni kwa alama ya kawaida, taratibu hizi huenda polepole. Kwa kawaida, hasara haizidi kilo 4 kwa mwezi.

Kupunguza uzito polepole ni bora zaidi. Kwa hivyo, ikiwa unataka kujua jinsi ya kupata uzito baada ya lishe kali, basi kunaweza kuwa na pendekezo moja tu - toa wazo hili. Kula haki ndilo chaguo bora zaidi la kupata matokeo.

Tiba ya Kibinafsi

Lishe huwa ina mwanzo na mwisho. Na jinsi ilivyo kali, ndivyo mtu anavyofikiria zaidi juu ya kile atakachokula kikiisha. Hii ni sawa na vile mlevi aliyeandikishwa anafikiria ni kiasi gani atakunywa wakati kanuni imekwisha. Je, kutakuwa na matokeo yoyote kutokana na matibabu hayo? Bila shaka hapana. Mara nyingi wataalamu wa lishe wanaulizwa jinsi ya kupata uzito baada ya chakula cha kunywa. Hii ni moja ya lishe kali zaidi, na ili kuweka matokeo, unahitaji kufikiria kwa uangalifu juu ya kile anachokula na.kwa nini.

Kuanzia wakati huu na kuendelea, mtu anaanza kuelewa kuwa kuki za majarini zilizojaa ladha za kemikali hazifai kununuliwa hata kidogo. Badilisha mawazo yako kwa mboga mboga na matunda, matunda yaliyokaushwa, nyama ya mvuke na samaki. Anza kufikiria juu ya kila kipande, ni nini hasa unaupa mwili wako, faida au madhara. Ni kutoka huku kwenye lishe ambako huamua usalama wa matokeo kwa miaka mingi.

Mipangilio ya mafanikio

Ili usiongeze uzito, lishe baada ya mlo haipaswi kuwa tu ya kalori ya chini, inapaswa kuwa ya usawa na bora kwa mtindo wako wa maisha. Ni mantiki kwamba kwa msichana anayefanya kazi katika ofisi, na kwa mchimbaji wa kiume, kiasi tofauti cha virutubisho kinahitajika. Kwa hivyo, ni muhimu kuhesabu ulaji wa kalori ya kila siku. Kwa mama wa nyumbani, kcal 1800 kwa siku itakuwa ya kutosha. Kwa kupunguza kiasi hiki kwa kcal 200, unapata fursa halisi ya kupunguza hatua kwa hatua uzito bila madhara kwa afya. Lakini mwanamume anahitaji angalau kcal 2200 kwa siku, hasa ikiwa anajishughulisha na kazi ya kimwili.

Baada ya hapo, tengeneza menyu ya wiki, ambayo inajumuisha bidhaa zinazolingana na mfumo uliobainishwa. Kukubaliana na mwili wako kwamba unataka kuondokana na kilo 3-4 kwa mwezi, na kwa hili uko tayari kujitolea kwa urahisi wako na kutembea nyumbani kutoka kazi kila siku. Huhitaji hata kutumia pesa nyingi kununua uanachama wa ukumbi wa michezo, ongezeko kidogo la shughuli litatosha.

Hatua muhimu za unene: baada ya lishe ya Buckwheat

Kwa kuwa mfumo huu ni maarufu sana miongoni mwa wanawake na wanaume, hebu tuangalie jinsi ya kutoongezeka uzito baada ya mlo wa Buckwheat.

• Usilale njaa. Hili ni jambo muhimu sana. Kwa kiwango cha juu cha kimetaboliki, mapumziko kati ya milo haipaswi kuwa zaidi ya saa 4.5.
• Unaweza kula kila kitu, licha ya jukumu kuu la uji wa Buckwheat kwa lishe hii. Hii inatumika pia kwa kozi zingine, kwa sababu marufuku ya bidhaa fulani husababisha mtazamo mbaya kuelekea mchakato wa kupoteza uzito.
• Buni lengo na liandike kwenye daftari.
• Pata usingizi wa kutosha.
• Hesabu maudhui ya kalori ya lishe.
• Tafuta raha mpya badala ya keki.
• Chagua chakula bora na asilia.
• Usisahau kuhusu shughuli za kimwili. Chukua hatua 10,000 kila siku.
• Kunywa maji.
• Epuka pombe.
• Kula milo midogo midogo.

Badala ya hitimisho

Inakuwa wazi kwa nini baada ya mlo unaongezeka uzito haraka. Kwa sababu unarudi kwa mtindo uliopitishwa hapo awali wa kula, ambayo ikawa sababu ya kupata paundi za ziada. Wanasaikolojia wanasema - kugeuka kwako mwenyewe, uulize mwili wako ikiwa unahitaji sandwichi za mafuta, chakula cha haraka, vyakula vya kukaanga. Toa njia mbadala ya kiasi kidogo cha chakula cha bei ghali zaidi lakini cha ubora ambacho kitatoa kiasi kinachohitajika cha protini, mafuta na wanga. Kwa kesi hiihuhitaji kula chakula tena.