Shayiri kwa ajili ya kupunguza uzito: maoni

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kwa yeyote anayetaka kuondoa pauni za ziada, wataalamu wa lishe wanashauri kujaribu kuanzisha shayiri kwenye mlo wako wa kawaida. Ni vizuri sana kupakua mwili baada ya likizo ndefu.

Pindi shayiri zinapokuwa mstari wa kwanza kwenye menyu ya kila siku, unaweza kugundua mabadiliko - pauni za ziada zitatoweka, na hisia zako zitaboreka. Na haya yote bila lishe ya njaa.

Je, unaweza kupoteza kiasi gani kwa kula mlo sawa? Katika wiki mbili itachukua hadi kilo tano. Ikiwa hakuna tamaa kabisa ya kula oatmeal, inaweza kubadilishwa na decoction. Pamoja nayo, itachukua kutoka kilo tatu hadi sita. Muhimu zaidi, hakuna hatari yoyote ya madhara kwa afya.

Saidia oats kwa kupoteza uzito

Shayiri ni bidhaa muhimu sana. Ina vitamini na madini mengi. Zile kuu ni pamoja na:

• vitamini za kundi E;
• vitamini B;
• zinki;
• fosforasi;
• sulfuri;
• chuma;
• kalsiamu;
• magnesiamu.

Vipengee vilivyoorodheshwa huchangia kupunguza uzito. Pia, oats ina thiamine, ambayo huponyamatumbo. Seti ya vitu muhimu inaruhusu, bila kusita, kuingiza bidhaa hii katika chakula kwa watu ambao ni overweight. Mbali na kupoteza uzito, unaweza kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo. Ambayo, bila shaka, ni nyongeza ya lishe kama hiyo.

Shayiri kwa ajili ya kupunguza uzito katika hali nyingi hutumiwa katika mfumo wa decoction. Kinywaji hiki kina kiwango cha juu cha viambato vya asili ambavyo huponya kongosho, na hivyo kuboresha kimetaboliki mwilini.

Sifa muhimu zaidi za shayiri kwa kupoteza uzito ni pamoja na zifuatazo:

1. Shayiri ni chanzo asilia cha nishati. Inapoingizwa kwenye lishe ya nafaka hii, mwili hupoteza uzito polepole na kwa usalama. Kwa hiyo, hakuna haja ya mlo mkali. Baada ya muda usiopungua, unaweza kuona matokeo chanya ya kwanza.
2. Shayiri ina wanga changamano. Wanasaidia mwili usihisi njaa siku nzima. Jambo muhimu zaidi ni kwamba hutaki kukatiza utamu wowote. Hivi ndivyo unavyoondoa pauni za ziada.
3. Shayiri ina kalori chache sana lakini ina nyuzinyuzi nyingi. Hii inakuwezesha kula kwa sehemu ndogo. Pia kuna ongezeko la muda kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kula oats kila siku kutasaidia kupunguza kuvimbiwa, ambayo ni muhimu pia wakati wa kupunguza uzito.
4. Huboresha kimetaboliki ya mafuta. Marekebisho haya hukuruhusu kuchoma mafuta kupita kiasi, ambayo huchangia kupunguza uzito.

Kutayarisha kitoweo

Kuandaa decoction ya oats kwa kupoteza uzito ni rahisi. Lakini kuhifadhikinywaji hiki hakitakiwi. Kwa hivyo ni bora kupika kila siku. Ikumbukwe mara moja kwamba mchakato sio haraka. Lakini ikiwa tunalinganisha faida na hasara zote, basi uvivu unapaswa kuwekwa nyuma. Baada ya juhudi kidogo, itawezekana kuuvutia mwili wako mwembamba kwenye kioo tena.

Unahitaji kuanza jioni. Kuchukua glasi moja ya nafaka na kumwaga kwa lita moja ya maji kwenye joto la kawaida. Acha katika hali hii kwa masaa 10. Hii ni oats rahisi zaidi ya kupikia kwa kupoteza uzito. Asubuhi, oats ya kuvimba lazima iwekwe kwenye jiko na kushoto ili kuchemsha. Kisha chemsha kwa moto mdogo kwa muda wa saa moja na nusu. Kisha baridi na uchuje kupitia cheesecloth. Nafaka iliyobaki hupigwa kwa uangalifu katika blender na kuongezwa kwa mchuzi unaosababishwa, ambao huwekwa kwenye moto mdogo tena na kuchemshwa kwa nusu saa. Mara tu mchuzi umepozwa, unaweza kunywa. Hifadhi kwenye jokofu pekee, si zaidi ya siku moja.

Matumizi sahihi ya kitoweo

Inachukua angalau miezi miwili ya kula shayiri ili kupunguza uzito ili kuona matokeo. Kunywa kabla ya chakula, ikiwezekana nusu saa. Mchuzi wa kioevu wa oats utahitaji glasi, lakini kinywaji nene na nafaka ni cha kutosha kwa nusu. Ili kujumuisha matokeo, lishe kama hiyo inapaswa kurudiwa hadi mara tatu kwa mwaka.

Kwa athari ya juu zaidi, wataalam wanapendekeza kunywa kitoweo hicho polepole iwezekanavyo. Hata harakati za kutafuna zitafanya. Kwa "waanza" kinywaji kama hicho kitaonekana kuwa kibaya na kisicho na ladha. Usirukie hitimisho. Muda kidogo utapita na wa ajabusifa za decoction zitathaminiwa.

Mapishi ya ukamuaji wa oat

Classic

Ili kuandaa kitoweo cha asili, utahitaji viungo vifuatavyo:

• shayiri katika nafaka - 200 g;
• maji ya kunywa - l.

Inafaa kujaribu oats hii ya kupunguza uzito, njia ya kupikia ambayo hauitaji bidii nyingi. Wakati wa jioni, suuza kabisa nafaka na kumwaga maji. Asubuhi, mchakato mzima wa kupikia huanza. Inaleta kwa chemsha kali na moto hupunguzwa. Kwa hivyo oats haipaswi kutumia zaidi ya masaa mawili. Mchanganyiko unaosababishwa hutiwa kwenye grinder ya nyama au kwenye blender. Baada ya hayo, huwekwa tena kwenye moto polepole (kwa dakika 40). Mchanganyiko uko tayari. Smoothie hii yenye afya huliwa saa moja kabla ya milo, mara tatu hadi nne kwa siku.

Oatmeal Chipukizi Mbegu Smoothie

Viungo vinavyohitajika kwa kitoweo hiki:

• nafaka za oat iliyochipua - 200 g;
• maji ya kunywa - 750 ml.

Hii ndio shayiri halisi ya kupunguza uzito, njia yake ya kupika ni kama ifuatavyo:

1. Tunahitaji kuotesha mbegu. Kwa kufanya hivyo, nafaka nzima imefungwa kwenye chachi ya mvua na kushoto katika hali hii kwa siku nne. Punde tu chipukizi za kijani kibichi zinapotokea, shayiri huwa tayari kwa kudanganywa zaidi.
2. Nafaka zilizochipua hujazwa maji na kuweka kwenye moto mkali. Mara tu mchanganyiko unapochemka, punguza moto kwa kiwango cha chini kabisa na upike kwa saa mbili.
3. Poza na chuja kwenye kitambaa laini cha jibini au ungo.
4. Kunywa dakika 40 kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana nachakula cha jioni. Takriban kozi ya matibabu haipaswi kuwa zaidi ya wiki mbili.

Ili kufikia athari ya haraka, itabidi uache vyakula vya mafuta. Nyama iliyokaanga ni bora kuchukua nafasi ya konda ya kuchemsha. Ondoa vyakula vyote vya confectionery na mkate wa ngano.

Wakati hutakiwi kula shayiri

Kama lishe zote, hii ina vikwazo vyake. Kwa hivyo, unapaswa kwanza kufahamiana na tofauti zote. Kwanza kabisa, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa ustawi wa jumla na afya kwa ujumla. Madaktari wanakataza vikali ulaji wa shayiri kwa ajili ya kupunguza uzito kwa wagonjwa walio na magonjwa yafuatayo:

• uvumilivu wa chakula (hata kwa mojawapo ya vipengele vinavyotengeneza shayiri);
• colitis ya papo hapo isiyo maalum;
• kuvimba kwa diverticula ya utumbo;
• osteoporosis;
• IPTS (Ugonjwa wa utumbo unaowashwa);
• kuziba kwa utumbo;
• matatizo ya figo na moyo;
• hakuna kibofu nyongo.

Ili usidhuru mwili wako, hakika unahitaji kushauriana na mtaalamu aliye na uzoefu. Kwa kukosekana kwa contraindication, yeye mwenyewe ataagiza lishe bora ya oats.

Mapitio ya lishe ya oatmeal

Je, shayiri inaweza kutumika kupunguza uzito? Maoni mara nyingi ni chanya. Lishe kama hiyo inahakikisha kuzaliwa upya kwa mwili na kuondoa kilo zinazochukiwa. Pia ni kinga bora dhidi ya magonjwa mengi ya tumbo na utumbo.

Wengi hutumia shayiri kupunguza uzito, kwa njia mojamaandalizi ambayo yanaweza kusimamiwa na mtu yeyote, kama siku za kufunga. Lishe kama hiyo inaweza kuitwa ulimwengu wote, kwa sababu inafaa wagonjwa wengi. Wengi wanaona kuwa athari itaonekana zaidi ikiwa chakula kizito kitatengwa.

Lishe imeundwa kwa takriban wiki mbili. Unahitaji kujumuisha matunda na mboga zaidi katika lishe yako. Bidhaa za maziwa zilizochacha zenye mafuta kidogo pia zinakaribishwa.

Wagonjwa wengi ambao wamepitia lishe kama hiyo huzingatia matumizi ya maji, ambayo husaidia kuondoa vitu vyote visivyo vya lazima mwilini. Kiasi cha kioevu ni kati ya lita 1.5 hadi 2. Hii ni pamoja na compotes, juisi zilizopuliwa hivi karibuni, chai ya kijani bila sukari. Usinywe mara baada ya kula. Unapaswa kusubiri kama saa moja au mbili. Kwa ulaji sahihi wa oatmeal, unaweza kupoteza hadi kilo tano kwa wiki moja.