Vidakuzi vya lishe ya oatmeal: mapishi, viungo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Harufu za maandazi mapya ndani ya nyumba huwa hazizidi kupita kiasi, kwa kweli, kama maandazi yenyewe. Hata wakati wewe au mtu wa familia yako yuko kwenye lishe, haupaswi kufa kwa njaa na hamu ya kuoka. Kuna nyongeza nyingi za kupendeza kwa chai. Na leo tutazungumza juu ya jinsi ya kupika kuki za ndizi za oatmeal. Kuna mapishi mengi kwa ajili yake. Wacha tuanze majaribio ya majaribio jikoni yetu wenyewe.

Vidakuzi vya Oatmeal Slimming

Kwa sababu tu keki ni lishe, haimaanishi kuwa imetengenezwa kwa maji na nafaka. Na pia unapaswa kula keki kama hizo kwa uangalifu. Ni vigumu kupinga: vidakuzi ni kitamu sana, na unataka sana tena na tena! Orodha ya bidhaa za kuunda:

• Vipande kavu "Hercules" - gramu 100.
• Tamu yoyote - ipeleke kwa ladha yako. Katika hali mbaya zaidi, tumia sukari, lakini kwa kiwango kisichozidi nusu ya glasi.
• Mayai ya kuku. Kwa mapishi yetu ya kuki za oatmeal za lishe nandizi inahitaji vipande 2-3.
• Ndizi - kipande 1.
• Baking powder - nusu kijiko cha chai.
• Mafuta ya mboga - kwa kupaka karatasi ya kuoka.
• Chumvi - kihalisi punje chache, kwenye ncha ya kisu.

Mchakato umeanza

Tunajizatiti kwa bakuli la kina kirefu na whisky. Unaweza kuchukua mchanganyiko, uma.

Kwa Chakula Vidakuzi vya Uji wa Ndizi, changanya mayai, Hercules, sukari, chumvi na hamira kwenye bakuli.

Wacha uji wa shayiri uvimbe kwa dakika ishirini.

Menya ndizi. Uikate kwa kisu. Kata ndani ya cubes kati au ndogo. Tunaanzisha unga unaotokana mara moja kabla ya kuunda na kuoka bidhaa.

Weka karatasi ya kuoka, bake

Sasa zaidi kuhusu jinsi tutakavyounda nafasi zilizoachwa wazi na kuoka oatmeal na vidakuzi vya ndizi.

Kwanza, washa oveni kwenye mtandao. Wakati inapokanzwa, tunashuka kwenye biashara: grisi karatasi ya kuoka na mafuta ya mboga. Kwa kijiko au kijiko cha dessert kilichowekwa kwenye maji safi ya baridi, tunachukua wingi wa ndizi na oatmeal na kueneza kwenye karatasi ya kuoka. Acha sentimita 2-3 kati ya nafasi zilizoachwa wazi. Hii ni muhimu ili vidakuzi visishikane wakati wa kupika, kwa sababu vitaongezeka kwa kiasi.

Oka hadi iwe dhahabu. Baada ya dakika kumi, vidakuzi vilivyotengenezwa tayari vya oatmeal vya nyumbani vinaweza kuondolewa kutoka kwa oveni. Tulia unywe chai.

Sjibini la jumba na ndizi

Unaweza kutengeneza keki za kutengenezwa nyumbani kuwa muhimu zaidi na zinazofaa kwa lishe bora kwa kuziongeza kwa jibini la Cottage. Bidhaa ya maziwa lazima iwe na maudhui ya chini ya mafuta (kutoka 5%). Orodha ya Viungo:

• 250 gramu ya oatmeal kavu;
• jibini la chini la mafuta - gramu 180-200;
• yai - kipande 1;
• ndizi - kipande 1;
• pakiti ya sukari ya vanilla;
• chukua tamu kuonja (unaweza pia kunywa sukari - 1/2 kikombe);
• mafuta konda yasiyo na ladha - kupaka ukungu;
• njugu au zabibu kavu - hiari.

Hizi hapa ni bidhaa za utekelezaji wa kichocheo cha vidakuzi vya lishe vya oatmeal na ndizi na jibini la Cottage. Utayarishaji wa maandazi haya pia ni rahisi sana.

Mapishi ya hatua kwa hatua

Soma maelezo ya hatua - rudia. Matokeo yake ni keki tamu na yenye afya.

Osha flakes kwa maji safi ya baridi na uifishe. Sasa uwajaze tena kwa maji safi. Acha kuvimba. Itachukua kama dakika thelathini kwa oatmeal kunyonya kioevu na kufaa zaidi kwa kudanganywa zaidi.

Ongeza jibini la Cottage, yai, sukari ya vanilla na sukari ya kawaida. Mara kwa mara saga ndizi iliyosafishwa na uijulishe kwenye muundo mkuu. Ukipenda, ongeza karanga au konzi ya zabibu kavu.

Tutaunda nafasi zilizoachwa wazi kwa njia inayofaa sisi wenyewe. Unaweza kueneza sehemu za mchanganyiko (kwenye kijiko) kwenye karatasi ya kuoka kwa umbali wa sentimita 2. Hakikisha kuimarisha kijiko na maji kila wakati kabla ya kukamata molekuli ya curd-oatmeal. Unawezamvua mikono yako katika maji baridi na roll mipira kutoka molekuli. Bonyeza kwa mkono wako nafasi zilizo wazi pande zote kutoka juu. Unaweza pia kutumia uma.

Wakati nafasi zote zilizoachwa wazi ziko kwenye karatasi ya kuoka, itume kwenye oveni iliyowashwa tayari kwa dakika 10-20. Angalia mwonekano wa kuoka: mara tu inapogeuka kuwa dhahabu, unaweza kuiondoa na kuiponya.

Kama unavyoona, hiki ni kichocheo rahisi cha kuki za uji wa oatmeal na ndizi na jibini la kottage.

Pamoja na ndizi na karanga

Vitafunio bora vya afya vyenye viambato vitamu ni keki iliyo na karanga na ndizi. Hivi ndivyo unahitaji ili kutekeleza kichocheo:

• Jozi ya ndizi mbivu sana. Hakuna vibadala vya sukari au sukari katika mapishi, kwa hivyo kadiri ndizi zitakavyokuwa tamu ndivyo keki zilizokamilishwa zitakavyokuwa tamu.
• Karanga. Tutawachukua kwa idadi yoyote. Karanga zozote unazopenda zitafanya.
• Yai - kipande 1.
• Uji wa oat - gramu 130-180.
• Mafuta ya mboga - paka mafuta sehemu ya chini ya sufuria.

Hebu tuanze kutekeleza mapishi

Keki za oatmeal na ndizi anza kupika kwa kuosha oatmeal. Mimina ndani ya bakuli, ambayo nafaka hutiwa, maji safi ya baridi. Changanya oatmeal kidogo na kumwaga kioevu kilichopatikana.

Ndizi zinapendekezwa zisikatwe, bali zipondwe kwa uma. Tunahitaji uji wa ndizi. Changanya na oatmeal.

Hapa tutaongeza karanga. Unaweza kuzisaga au kuziongeza kwenye unga wa keki jinsi zilivyo.

Besi iko tayari. Inabakiweka kwenye karatasi ya kuoka na uanda vidakuzi.

Lainisha sehemu ya chini ya karatasi ya kuoka kwa mafuta kidogo ya mboga.

Tunaeneza wingi wa "Hercules" na karanga na ndizi kwa umbali fulani kutoka kwa nyingine.

Kwenye tanuri yenye joto la nyuzi 170-200, oka biskuti hadi rangi ya dhahabu iwe kahawia.

Vidakuzi vya Uji wa Ugali wa Ndizi Bila Mayai

Ni kitamu sana na chenye lishe, licha ya ukweli kwamba kitamu hicho ni cha lishe. Kalori hizi sio tupu. Wana faida kwa mwili. Kuna karanga na matunda yaliyokaushwa, inayojulikana kwa sifa zao nzuri. Orodha ya vipengele vinavyohitajika:

• Hercules flakes - glasi mbili.
• Mtindi au kefir yenye mafuta kidogo - vikombe 1.5-2.
• Ndizi - mbili kubwa na zilizokomaa.
• Matunda yaliyokaushwa - gramu 50.
• Karanga - gramu 50-100.
• Asali ya asili - si zaidi ya nusu kijiko cha chakula.

Jinsi ya kupika

Osha "Hercules" na kuiweka kwenye bakuli la kina. Pia tutatuma bidhaa ya maziwa iliyochacha hapa. Wape nafaka kwa saa moja ili kuvimba.

Ndizi huchunwa na kukatwakatwa, tupendavyo. Unaweza kukata kwenye cubes, lakini pia unaweza kuzisaga kuwa mush kwa uma.

Osha matunda yaliyokaushwa mara kadhaa kwa maji moto. Tunachagua kwa uangalifu takataka zinazowezekana. Kata ndani ya cubes.

Katakata karanga kwa kisu. Amua mwenyewe ni kikundi kipi kitakupendeza zaidi.

Nyunyiza asali kwenye oatmeal na mtindi(kefir). Changanya viungo hivi vizuri. Ongeza karanga na matunda yaliyokaushwa. Changanya tena. Mwishoni mwa kuandaa unga kwa vidakuzi vya oatmeal, tandaza ndizi na uchanganye tena.

Paka sehemu ya chini ya karatasi ya kuoka kwa mafuta ya mboga iliyosafishwa. Tunaeneza misa kwa kuki, kwa kutumia kijiko cha kiasi kinachofaa. Usisahau kuhusu umbali kati ya vidakuzi vya siku zijazo.

Washa oveni ya jikoni hadi digrii 180-200. Tunaweka nafasi zilizo wazi ndani yake kwa dakika 10-20. Kama ilivyokuwa katika hali zilizopita, utayari wa vidakuzi utaonyeshwa kwa rangi yake nyekundu ya dhahabu.

Na apple na ndizi

Kichocheo kingine kitamu cha keki ya oatmeal. Harufu ya apple ya kijani hufanya kunywa chai hata zaidi kama taa. Wacha tufanye mkate wa apple. Orodha ya bidhaa zinazohitajika kwa vidakuzi:

• Tufaha moja kubwa la kijani.
• Ndizi moja.
• Glas ya mtindi usio na mafuta kidogo.
• glasi mbili za oatmeal ya Hercules.
• Baking powder - nusu sachet.
• Asali - kijiko cha chai.
• Hiari ongeza konzi ya karanga na kiganja cha zabibu zilizooshwa.
• Ili kupaka karatasi ambayo vidakuzi vitaokwa, unahitaji mafuta kidogo ya mboga. Kihalisi kulowesha brashi.

Utaratibu wa vitendo

Mimina mtindi kwenye bakuli. Ifuatayo, ongeza oatmeal na uchanganya. Weka mchanganyiko kwenye jokofu kwa nusu saa. Wakati flakes zinaongezeka kwa kiasi, endelea kupika unga.

osha ya tufaha na ndizi. Tunachukua "Hercules" ya kuvimba nachanganya na asali. Grate apple na kutuma kwa unga. Kata ndizi upendavyo. Pia tunaiingiza kwenye unga.

Changanya, ongeza baking powder, njugu, zabibu kavu ukiamua kutengeneza biskuti kwa viambato hivi. Ikiwa utapika keki za lishe bila yao, basi ladha hiyo itakuwa na ladha tofauti kidogo. Jaribu chaguo zote mbili ili kujua ni ipi inastahili kuwa kipenzi chako.

Paka karatasi ya kuoka kwa mafuta. Wacha tuwashe oveni. Panda unga kwa kijiko au tengeneza mipira kwa mikono yako kisha uibonye.

Muda wa kuoka - dakika 10-18. Tunatoa vidakuzi vya dhahabu vilivyokamilika.

Katika toleo lolote la mapishi yaliyo hapo juu, unaweza kutumia, kwa mfano, kakao au mdalasini. Viungo hivi vitapa bidhaa zilizookwa ladha na rangi zaidi.