Jinsi ya kupunguza kilo 10 kwa wiki nyumbani: mapendekezo na mbinu bora

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Katika mkesha wa Mwaka Mpya, tarehe na mtu wa ndoto zako au tukio ambalo hatima yako itategemea? Na mavazi haina kufunga! Wakati wa kupoteza uzito! Tunakimbilia kwenye mizani na kuona kwamba kwa miaka mingi ya kazi ya kukaa tumekula paundi 10 za ziada. Lakini unahitaji kuwa mkamilifu sasa! Je, inawezekana kupoteza kilo 10 kwa wiki? Soma makala haya!

Kupunguza uzito haraka: faida na hasara

Ikiwa unahitaji kupunguza uzito kwa jioni moja, basi unaweza kutumia hila ambazo zitakufanya kuwa mrembo mwembamba. Kwa mfano:

1. Nunua koti. Ikiwa unahitaji kuwa mwembamba kwa saa kadhaa, kaza zaidi na ujifanye kiuno cha wasp. Lakini usitumie vibaya kuvaa: inaharibu na kuondoa viungo vya ndani, ambayo inaweza kuathiri vibaya afya. Warembo wa karne zilizopita waliweza kutembea kwenye corsets kila siku, hata kwa masaa 14, hawakuwaondoa kwa muda mrefu. Lakini ndiyo sababu ziko katika siku za nyuma: inatishia kuhama kwa uti wa mgongo, kutokwa na damu ndani na hata kifo.
2. Haraka kupunguza kilo 10Kwa wiki, nguo sahihi zitasaidia. Kuna nguo bora kwa kila aina ya takwimu, kusisitiza faida na uwezo wa kuficha makosa. Nunua suti au vazi kulingana na aina yako na uwe nyota wa jioni!
3. Sketi fupi, buti za juu - nyembamba na miguu mirefu. Huu ni ukweli uliothibitishwa. Kadiri sketi inavyokuwa ndefu na viatu vifupi ndivyo mapaja na ndama huonekana kuwa mazito.

Lakini vipi ikiwa unaruka likizo, usivaa corset chini ya swimsuit na unahitaji kupoteza kilo 10 kwa wiki kwa kweli? Jibu: hakuna. Upungufu huo wa uzito wa haraka unaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya, na ikiwa unapoanza kula kila kitu mwishoni mwa chakula, utarudi si kilo 10, lakini 20. Lakini jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki kwa kilo 10, na si 2 au 3? Kisha tutajaribu kulinda mchakato wa kupunguza uzito kadri tuwezavyo.

Anza lishe

Ikiwa unahitaji kupoteza kilo 10 kwa wiki, uwe tayari kwa ukweli kwamba mwisho wa chakula kwa wiki nyingine utaiacha. Lakini zaidi juu ya hilo baadaye. Mwanzoni mwa lishe, italazimika kuwatenga kutoka kwa lishe kila kitu tamu, chumvi, mafuta, unga, hatari na kaboni. Na hata mikate unayopenda italazimika kuahirishwa kwa angalau wiki 2. Mwanzoni, jiandikishe kwa mazoezi au ujinunulie kamba ya kuruka na dumbbells. Unaweza kuanza.

Hatua ya kwanza: lishe

"Ninahitaji kupunguza kilo 10 haraka kwa wiki! Afadhali nikiwa nimelala kwenye kochi na pipi!" - Unapiga kelele kwenye simu kwa mpenzi wako. Lakini, kwa bahati mbaya, haifanyi kazi kwa njia hiyo. Unapaswa kusonga, na kusonga sana. Mpe rafiki pipi. Ili kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa wiki, unahitaji kujifunzasheria zifuatazo za lishe:

1. dakika 20 kabla ya kila mlo, kunywa glasi 2 za maji safi ya kunywa. Hii huharakisha tumbo, na kuuruhusu mwili kuamka na kuwa tayari kusaga chakula, pamoja na kula kidogo.
2. Hakuna peremende, hakuna chai, hakuna kahawa. Kati ya vinywaji, maji safi pekee yanaruhusiwa.
3. Usinywe chakula chako. Unaweza kunywa angalau saa moja baada ya kula.
4. Ruhusu lishe yako kuu iwe katika nusu ya kwanza ya siku. Wakati wa jioni, ni bora kula kitu chepesi na protini, saladi ya mboga, kwa mfano.
5. Harakati. Harakati nyingi. Zaidi kuhusu hilo katika aya inayofuata.
6. Iwapo ungekuwa na wiki mbili za kupunguza kilo 10, ungeruka hatua hii. Itabidi niende kwa massage ya kupambana na cellulite inayochoma mafuta. Itakusaidia kupoteza pauni za ziada haraka zaidi.

Mlo wako mkuu ni nyama konda, kiasi kidogo cha nafaka, mboga mboga, maji safi ya kunywa, mayai na bidhaa za maziwa. Hapa kuna sampuli ya lishe ya kila siku ya kupunguza kilo 10 kwa wiki:

1. Kiamsha kinywa: oatmeal na maji bila sukari na chumvi, mkate wa jibini wenye mafuta kidogo.
2. Chakula: tufaha 1.
3. Chakula cha mchana: uji wa Buckwheat na matiti ya kuku ya kuchemsha, tango na saladi ya nyanya.
4. Chakula: karanga 3-4.
5. Chakula cha jioni: nyama ya ng'ombe aliyechomwa na bakuli la saladi ya mboga.
6. Vitafunwa: glasi ya mtindi usio na mafuta.

Kama unavyoona, ni vigumu sana kupunguza haraka kilo 10 kwa wiki, lakini hii haitamzuia msichana mwenye kusudi.

Hatua ya pili: mchezo

Je!kupoteza uzito kwa wiki kwa kilo 10, ikiwa kuna lishe kidogo? Jibu sahihi: michezo Michezo mingi. Fanya mazoezi kila siku kwa angalau masaa 2, fanya mazoezi ya Cardio kwenye gym au nyumbani. Hapa kuna seti ya mazoezi ya mazoezi ya nyumbani:

1. Inaendesha kwa kasi kwa dakika 20.
2. Kuruka mahali. Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega kando. Kuruka, kueneza na kuleta miguu yako pamoja, huku ukileta mikono yako juu ya kichwa chako na kupiga mikono yako kwa kila kuruka. Seti 3 za reps 20.
3. Bembea miguu yako. Nafasi ya kuanza: kusimama, miguu upana wa bega kando. Inua magoti yako kwa njia mbadala haraka iwezekanavyo. Seti 6 za reps 20, pumzika dakika 2.
4. Misukumo kutoka ukutani au kutoka sakafu. Seti 3 za reps 15.
5. Kuchuchumaa. Seti 4 za reps 15.

Muhimu! Hakikisha kufanya joto-up kabla na baada ya Workout yako. Mapitio ya wale ambao wamepoteza kilo 10 kwa wiki kuhusu michezo ya kazi huthibitisha kwamba jasho saba linapaswa kukutoka. Hivi ndivyo mafuta yataanza kuwaka.

Kuacha lishe

Jitayarishe kwa kuwa utalazimika kuacha lishe mara mbili ya muda wa lishe yenyewe. Hatua kwa hatua ingiza vyakula vyako vya kawaida kwenye lishe yako na uongeze saizi ya sehemu kwa gramu 10-15 kwa siku. Huwezi kula kupita kiasi, vinginevyo uzito utarudi kwa marafiki zako ambao huhitaji kabisa!

Lishe ili kuacha lishe:

1. Kiamsha kinywa: uji wa wali kwenye maziwa na gramu 5 za siagi na kijiko cha asali.
2. Vitafunwa: karanga 5-6 au matunda yaliyokaushwa.
3. Chakula cha mchana: Nyama ya ng'ombe iliyookwa na pasta ya ngano ya durum na mchuzi wa nyanya.
4. Vitafunwa: rundo la zabibu.
5. Chakula cha jioni: vipandikizi vya kuku kwa mvuke, saladi ya mboga ya koleslaw na tango.

Kama kitindamlo, unaweza kuanzisha hatua kwa hatua marshmallows, marshmallows, chokoleti yenye maudhui ya kakao ya zaidi ya 75%. Epuka pombe na sigara wakati wa kula na kuacha kula kwani huongeza hamu ya kula.

Kama una wiki mbili

Kupunguza kilo 10 ndani ya wiki 2 ni rahisi kuliko katika moja. Hakutakuwa na pigo kali kama hilo kwa mwili, inawezekana kutoka kwa lishe bila kurudisha uzito kupita kiasi. Inafaa kupakua kihesabu cha kalori na kuhesabu posho yako ya kila siku, ukiondoa 30-40% kutoka kwayo (na kupunguza uzito polepole, 15-20% imetolewa). Andika kila kitu unachokula hapo na usipite zaidi ya kizingiti chako cha kibinafsi. Lishe inayokadiriwa ya kupunguza uzito ndani ya wiki 2 kwa kilo 10:

1. Kiamsha kinywa: uji wa mtama kwenye maziwa au maji na kijiko cha siagi bila sukari na chumvi.
2. Chakula: mkate wa jibini wa kottage usio na mafuta kidogo.
3. Chakula cha mchana: nyama ya nguruwe iliyokaangwa bila mafuta na viazi vilivyopondwa bila mafuta na chumvi.
4. Chakula: ndizi.
5. Chakula cha jioni: saladi ya kabichi ya Kichina, ngisi na 10% mafuta ya sour cream.
6. Vitafunwa: maziwa ya mdalasini yaliyookwa yakiwa yamechacha.

Kulingana na menyu hii, unaweza kutengeneza milo yako mwenyewe na mbadala.

Lishe "Chocolate"

Kupunguza uzito katika wiki mbili kwa kilo 10 itasaidia lishe ya kupendeza, lakini kali na ngumu "Chocolate". Ikiwa una jino tamu, basi utalipenda.

Kiini cha lishe ni kwamba 100gramu ya chokoleti yoyote unayopenda na lita moja ya chai ya kijani bila sukari. Kiasi cha maji safi ya kunywa inaweza kuwa yoyote. Ni yote. Huu ndio ugumu! Baa moja tu ya chokoleti kwa siku nzima. Toka chakula lazima iwe sawa na ilivyoelezwa hapo juu. Ikiwa unafuata chakula kwa wiki 2, basi pato ni mwezi mmoja. Kuwa mwangalifu, kwa sababu udhaifu na kuongezeka kwa kusinzia kunaweza kuzingatiwa, haifai kuendesha gari wakati wa lishe na kushiriki katika kazi inayohitaji umakini zaidi.

Lishe kwenye kefir na tufaha

Hii ni lishe bora zaidi (tofauti na chokoleti), kwa sababu kefir na tufaha zinaweza kuliwa kwa idadi isiyo na kikomo. Lishe hiyo ni kinyume chake kwa matatizo ya tumbo, gastritis, vidonda na gastroduodenitis. Kefir haipaswi kuwa zaidi ya 1% ya mafuta, tufaha ni kijani au manjano.

Mlo wa Buckwheat

Hii ni lishe isiyo na njaa, lakini ni ngumu kufuata, kwa sababu unaweza kula buckwheat kadri unavyopenda, lakini huwezi kuiweka chumvi kabisa. Kuchukua 200 g ya buckwheat na kumwaga lita 0.5 za maji baridi. Funga kifuniko na uondoke hadi asubuhi. Bidhaa iko tayari kutumika. Pia, kila siku inaruhusiwa kunywa lita moja ya kefir (mafuta 1%) au kuwajaza na uji. Urefu wa juu wa lishe ni wiki 2, na matokeo yake ni mwezi mmoja.

Lishe ya nyama

Kiini cha lishe inayotokana na nyama ni kutumia kiasi kikubwa cha protini na kupunguza vyakula vilivyo na wanga hadi sifuri. Unaweza kula nyama, samaki na mayai kwa namna yoyote (isipokuwa kukaanga katika mafuta). Takriban lishe ya nyama:

1. Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kukokotwa, kahawa.
2. Vitafunwa: baa ya protini.
3. Chakula cha mchana: choma kwenye oveni, saladi ya mboga na mchuzi wa nyanya.
4. Chakula: kiganja cha karanga.
5. Chakula cha jioni: pollock ya mvuke na mchuzi nyeupe, tango.

Hupaswi pia kutumia vibaya viungo na kuzidi ulaji wa kalori wa kila siku, protini ni dutu ya kuridhisha sana.

Lishe sahihi ni njia ya unene na afya

Licha ya lishe nyingi za haraka zilizopo, bora zaidi imekuwa na itakuwa - lishe bora. Hii inapaswa kuwa njia ya maisha kwa kila msichana ambaye anataka kuwa na afya njema, mrembo na aliyepambwa vizuri.

Lishe sahihi inamaanisha kujiepusha na vyakula ovyo ovyo, wanga wa haraka na pombe. Wanga wa haraka hupatikana katika chokoleti, chips na bidhaa za unga. Tofauti kutoka kwa "sahihi" polepole ni kwamba huingizwa mara moja, kuna kutolewa kwa kasi kwa sukari ndani ya damu, kisha huingia kwenye mafuta ya ziada. Nafaka zilizopikwa kwa muda mrefu na pasta ya ngano ya durum ina wanga wa polepole, mboga mboga na baadhi ya matunda.

Sheria nyingine ni kuhesabu kalori. Ni muhimu kuhesabu posho yako ya kila siku kulingana na kanuni na kula, kuambatana na takwimu hii. Ikiwa unapoteza uzito, toa 15-20% kutoka kwa takwimu hii. Hakuna kupoteza uzito bila upungufu wa kalori. Unahitaji kutumia zaidi ya unayopata.

Kwa hivyo, unahitaji kusonga na kuchoma nishati, kugeuza mafuta kuwa misuli na nguvu. Mchezo ni rafiki mwingine wa lishe bora, ambayo inapaswa kuwa burudani na burudani unayopenda zaidi.

Mask, kumenyana taratibu nyingine za kupendeza zinapaswa kuwa na wewe daima, unataka kuwa mzuri na wa kuhitajika? Lishe sahihi tayari inaboresha hali ya nywele, macho, ngozi na kucha, lakini inafaa kusaidia mwili wako kuwa mzuri zaidi. Sio lazima kwenda kwenye saluni za gharama kubwa, kwa sababu kuna idadi kubwa ya tiba za nyumbani zinazofaa.

Unahitaji kukuza sio nje tu, bali pia ndani. Soma vitabu, tembelea nyumba za sanaa na maonyesho, fanya uboreshaji wa kibinafsi. Ni juu ya nyangumi hawa ndipo siri ya mwanamke aliyefanikiwa akiwa na herufi kubwa inatunzwa.

Usikate tamaa, kwa sababu kwenye lishe bora kunaweza kuwa na kudumaa kwa uzito na hii ni kawaida kabisa. Usisimame na usiingie katika madhara. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hii:

1. Kunywa maji mengi usiku. Matokeo yake ni uvimbe na uhifadhi wa maji katika mwili. Kunywa maji saa 3 kabla ya kulala.
2. Mabadiliko ya homoni. Mwili wa kike ni ngumu zaidi kuliko wa kiume, tunabadilika kila wakati na kuguswa kwa kasi kwa uchochezi wa nje na wa ndani. Muone daktari au uhakiki mtindo wako wa maisha ili kuona kama unafanya jambo linalofaa.
3. Mwili umechoka na upungufu wa kalori. Ndiyo maana mara moja kwa wiki ujipange chakula cha kudanganya, yaani, kuruhusu kula chochote ambacho moyo wako unatamani. Hapo mwili wako utaelewa kuwa hakuna mgomo wa njaa, utaacha kuhifadhi kila kitu kilicholiwa kwa pande zako.

Sasa unajua jibu la swali: "Ninawezaje kupoteza kilo 10 kwa wiki?". Lakini unajua ni nini imejaa, unajua njia mbadala. Bahati nzuri katika juhudi zako!