Tamu asubuhi: vipengele vya matumizi, mapendekezo na maoni

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kwa wale ambao hawachomi kwa shauku maalum ya pipi mbalimbali, keki na keki, swali la ikiwa inawezekana kula pipi asubuhi sio muhimu. Hata hivyo, kwa wapenzi wote wa goodies, ni muhimu sana kujua ni nusu gani ya siku ni bora kuwatumia ili usidhuru takwimu yako na mwili kwa ujumla. Katika makala haya, tutajaribu kufungua swali kwa upana iwezekanavyo - inafaa kula pipi asubuhi.

Kwa nini usiruke kifungua kinywa?

Ingawa wengi hukataa kula asubuhi, wakipendelea kuongeza maudhui ya kalori ya chakula karibu na chakula cha jioni, wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa kiamsha kinywa ndicho chanzo muhimu zaidi cha nishati. Kwa hivyo, kwa kuanzia, hebu tuone mlo wa asubuhi ni wa mtu gani.

Kwanza, kifungua kinywa ni nyongeza ya nishati. Maoni kwamba wakati wa usingizi mwili wa mwanadamu ni katika hali ya usingizi ni makosa. Usiku, taratibu za mwili hupungua, lakini usisimame kabisa. Ipasavyo, asubuhi anahitaji kurejesha akiba ya nishati iliyotumiwa, na pia kuweka akiba kwa siku inayokuja hadimchana.

Pili, kifungua kinywa husaidia kudhibiti hamu ya kula na ndio msingi wa uzito wa kawaida. Njia bora zaidi ya kupoteza uzito au kudumisha uzito uliopo ni lishe sahihi, ambayo inategemea chakula cha sehemu, lakini mara kwa mara. Kufunga kwa muda mrefu kunaonekana kuwa dhiki ya ziada kwa mfumo wa utumbo, kuharibu kimetaboliki ya kawaida. Hivi karibuni shirika litajaribu kufidia kalori zinazokosekana mara nyingi ili kuhifadhi rasilimali endapo hali kama hiyo itajirudia.

Tatu, kiamsha kinywa kinachofaa na kwa wakati unaofaa ni mchango msingi kwa afya ya kimwili na usawa wa kisaikolojia. Baada ya yote, chakula cha afya na lishe ni msingi wa malezi ya kinga ya viumbe vyote. Pia husaidia kuzingatia kazi zaidi, huzuia mafadhaiko, huboresha hisia.

Tamu ni hitaji la mwili

Majadiliano kuhusu faida na hasara za kula peremende yamekuwa yakiendelea tangu zamani. Mtu hawezi kufikiria maisha yao bila dessert, na mtu kwa utulivu na kwa furaha yupo bila whims vile. Hata hivyo, mada hii inahusu kila mmoja wetu moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja.

Wanasayansi wamegundua kuwa hamu kubwa ya kula kitu kitamu inaweza kuonyesha ukosefu wa vitamini na vitu fulani mwilini. Mara nyingi, dalili hii huripoti upungufu wa vitamini A, B na E, pamoja na kufuatilia vipengele kama vile magnesiamu, kalsiamu, glukosi, fosforasi, salfa, tryptophan, chromium, kaboni.

Ikiwa mwili wa mwanadamu haupodutu fulani, itatoa ubongo ishara fulani na kujaribu kulipa fidia kwa nyenzo adimu kutoka kwa vyanzo vinavyopatikana kwake. Kwa hivyo, mhusika katika kiwango cha fahamu atachagua bidhaa ambazo kipengele kinachokosekana ndicho kikubwa zaidi.

Kwa hivyo, ikiwa huwezi kusubiri kula chokoleti, chokoleti au dessert nyingine yoyote, basi mwili hauna magnesiamu sana. Katika hali hii, mojawapo ya dalili za tatizo hili ni uraibu wa kafeini.

Unapotumia vibaya vinywaji vyenye kaboni, inafaa kuzingatia ikiwa kuna kalsiamu ya kutosha katika mlo wako. Upungufu wake unaweza kuondolewa kwa matumizi ya kila siku ya kunde, jibini, ufuta, brokoli.

Ni nusu gani ya siku ni bora kula peremende?

Kuanzia utotoni, tulifundishwa kuwa kula peremende kunaweza kudhuru mwili. Hata hivyo, ni jambo la maana unapokula vyakula vya sukari kupita kiasi, na ukila vyakula hivyo kwa usahihi na kwa kiasi, unaweza kupata manufaa kutoka navyo.

Hata hivyo, hakuna maoni moja kuhusu ni nusu ya siku ya kula dessert ili kunufaika nayo zaidi. Watu wengine wanafikiri kuwa ni bora kula pipi asubuhi. Wengine, kinyume chake, wanapendekeza kutofanya hivi.

Hebu tuzingatie hoja zinazohalalisha kwa nini unaweza kula peremende asubuhi:

1. Katika nusu ya kwanza ya siku, kimetaboliki ya binadamu huwa ya juu zaidi, ambayo hukuruhusu kuyeyusha vyakula vyenye kalori nyingi kwa haraka.
2. Kalori zinazoliwa zitatumika wakati huosiku inayokuja na haitawekwa kiasi cha ziada kiunoni.
3. Kifungua kinywa kitamu kitakusaidia kuepuka kula kupita kiasi, kwani wanga humeng'enywa haraka na kutuma ishara ya kushiba kwa ubongo wa binadamu.
4. Kitindamcho cha asubuhi kinaweza kukuchaji kwa hali nzuri na kuamsha shughuli za ubongo kwa siku nzima ya kazi, hii pia inathibitishwa na hakiki za wapenda peremende.

Sababu kwa nini unapaswa kuacha peremende asubuhi

Hebu tuzingatie hoja zinazohalalisha kwa nini huwezi kula peremende asubuhi:

• Kitindamlo hakitaweza kutoa ugavi wa kutosha wa nishati kwa mwili wa binadamu kwa sehemu ijayo ya siku ya kazi, kwa kuwa wanga wa haraka huwa na kuliwa papo hapo.
• Tamu haifai kwa mlo tofauti, jambo ambalo ni kinyume na kanuni ifuatayo: “Tamu haipaswi kuliwa pamoja na vyakula vingine wakati wa mlo huo huo.”
• Kitindamlo cha mapema kinaweza kuchochea ulaji wa kula alasiri huku vitu vizuri vikichochea ongezeko la insulini.

Hakika chache kuhusu sukari

Sukari ipo kila siku kwenye lishe ya kila mtu. Inaongezwa kwa karibu sahani zote, zote tamu na za kitamu. Hutumika kama kihifadhi kinachofaa kwa matunda na mboga mbalimbali, jamu na hata nyama.

Jumla ya bidhaa ambazo zina sukari kwa kawaida hugawanywa katika makundi matatu:

• 100% - sukari moja kwa moja, asali, wanga;
• afya - matunda, baadhi ya mboga;
• isiyo na afya - keki, peremende, chokoleti, keki tamu.

Aina zinazojulikana zaidi ni:

• fructose;
• sucrose;
• glucose.

Sifa muhimu za sukari

• Sukari ni chanzo cha vipengele muhimu kwa utendaji kazi wa kiumbe kizima kama vile wanga na glukosi.
• Hukuza utengenezwaji wa homoni ya furaha - serotonin.
• Kula vyakula vitamu vitamu huboresha hisia kutoka upande wa kisaikolojia, ambao hauhusiani na picha ya homoni.

Jambo la kuvutia zaidi ni kwamba sukari katika hali yake safi haichangii kupata uzito, isipokuwa, bila shaka, unatumia kwa kiasi kikubwa. Matunda na mboga zilizo na sukari hutoa mwili wa binadamu na asidi muhimu ya amino, vitamini na madini. Kiwango kikubwa cha mafuta katika baadhi ya dessert huongeza kalori kwenye peremende.

Sifa za Kudhuru

Madhara ya sukari ni haya yafuatayo:

• husaidia kuongeza viwango vya insulini;
• imeunganishwa kuwa mafuta mwilini;
• hushibisha njaa kwa muda mfupi;
• hukuza mrundikano wa glukosi mwilini, jambo ambalo linatishia ukuaji wa baadhi ya magonjwa sugu;
• husababisha uraibu wa chakula;
• huathiri vibaya mwonekano, husababisha uzito kupita kiasi.

Hivi karibuni, wanasayansi wamegundua maonyesho mengi mapya ya madhara kwenye mwili wa binadamu:

1. Pipi zinaweza kusababisha utasa.
2. Wapenzi watamu mara nyingi zaidikukabiliwa na thrush.
3. Huenda kusababisha saratani ya utumbo mpana.
4. Nzuri zina athari mbaya kwa ubongo na uwezo wa kiakili.
5. Haipendekezwi kutumia sukari nyingi wakati wa ujauzito.

Jinsi ya kupunguza uzito bila kujinyima raha?

Watu wengi huhusisha kupunguza uzito na vizuizi fulani vya lishe, lakini kwa wengi, kuacha tabia zao za ulaji ni ngumu sana hata wakati mwingine haiwezekani.

Hata hivyo, baadhi ya wanawake katika hakiki zao wanadai kuwa bado inawezekana kupunguza uzito bila kujinyima vyakula vyenye sukari. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata sheria chache rahisi:

1. Kula chakula kama hicho kabla ya chakula cha mchana pekee. Unaweza kula peremende asubuhi, kwa sababu hii hurahisisha zaidi kuwa kalori zinazopokelewa zitatumika siku nzima.
2. Usile peremende jioni, na haswa peremende ni marufuku kabisa saa 3-4 kabla ya kulala.
3. Vitibu vyenye madhara vinaweza kubadilishwa kwa bidhaa zenye afya zaidi - matunda, beri, marmalade, lollipops, marshmallows, matunda yaliyokaushwa, asali, jeli.
4. Usijumuishe peremende zenye kalori nyingi na mafuta mengi (keki, keki), kwani bidhaa hizi huongeza uzito.
5. Usile peremende na mafuta wakati wa mlo mmoja, kwa hivyo ni vyema uepuke dessert baada ya kozi kuu. Inapendekezwa kuwa uache angalau saa 2 kati ya vyakula hivi.
6. Usile kupita kiasi: ukifuata kipimo, basi unaweza kula karibu vyakula vyote. Ipasavyo, tamu nyingibora usinywe asubuhi.
7. Tabia ya unywaji wa pombe hasa vinywaji vyenye vitamu ni vyema ikaepukwa kwani huupa mwili wanga usio wa lazima na kupelekea kuongezeka uzito.
8. Viongeza vitamu Bandia na vitamu vinapaswa kutupwa mara moja. Hazichangii tu kupunguza uzito, lakini pia ni hatari kwa afya.
9. Njia bora ya kuchoma kalori baada ya kula dessert ni kusonga.

Chai tamu asubuhi: faida na hasara

Chai inarejelea vinywaji vya tonic na, kimsingi, haina athari maalum kwa mwili. Hata hivyo, ikiwa haijatumiwa kwa usahihi, inaweza hata kuwa na madhara. Fikiria mambo machache ambayo yatakuambia jinsi ya kupanga sherehe ya chai kwa manufaa ya afya na takwimu:

1. Chai ya kijani ni afya kuliko chai nyeusi. Inashauriwa kutumia aina zenye majani makubwa ya kinywaji, kwani hii ni dalili ya ubora wa bidhaa.
2. Ikiwezekana, chai inapaswa kunywa bila kuongezwa sukari. Ikiwa hii ni ngumu sana, basi ni bora kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha vitamu hadi kiwango cha chini.
3. Ni bora kunywa chai asubuhi - itakusaidia kuamka. Walakini, haipaswi kuliwa mara baada ya chakula, lakini dakika 20-30 baada yake. Usinywe chai mara baada ya kuamka au kutosheleza njaa, kwani hii inaweza kusababisha ugonjwa wa gastritis.
4. Chai haipaswi kuwa baridi au moto, halijoto ya kufaa zaidi ni takriban 50⁰С.
5. Usiwe na bidii sana na majani ya chai, kwa sababukinywaji kikali sana hakitakuwa chungu sana, bali pia kitapoteza sifa zake nzuri.

Tamu kwa upande wa lishe

Kwa baadhi ya watu, neno "lishe sahihi" linasikika kuwa la kutisha kuliko "mlo". Hata hivyo, tofauti yao iko katika ukweli kwamba kwanza hauhitaji vikwazo yoyote katika bidhaa. Mahitaji yanahusiana tu na wingi wao, ubora na nuances nyingine. Jambo kuu ni kwamba kwa msaada wa lishe sahihi, unaweza kupoteza pauni za ziada kuliko kwenye lishe fulani.

Watu wengi wanaofuatilia kwa karibu takwimu zao wana wasiwasi juu ya swali, je, inawezekana kula pipi asubuhi wakati unapunguza uzito? Jibu litakuwa lisilo na usawa - unaweza na unapaswa kula pipi, jambo kuu ni kuzingatia sheria kadhaa hapo juu.

Je, inawezekana kula peremende asubuhi na lishe: hakiki

Kuna vyakula vingi, kwa hivyo mtu yeyote anayetaka kupunguza pauni chache anaweza kuchagua njia rahisi zaidi ya kula. Kwa kuwa ni ngumu sana kwa watu kuacha pipi, lishe ya kibinafsi ya jino tamu iligunduliwa. Mojawapo maarufu zaidi ni chokoleti, kiini chake ni kwamba bar tu ya chokoleti nyeusi inaruhusiwa kuliwa siku nzima.

Kulingana na hakiki za kupunguza uzito, tunaweza kuhitimisha kuwa inakubalika kula peremende wakati wa kula. Jambo kuu, bila kujali njia iliyochaguliwa ya lishe, ni kwamba matumizi ya nishati ya kila siku yanazidi kiasi cha kufyonzwa.kalori.

Kwa muhtasari, inafaa kutaja kuwa wakati mzuri wa siku wa kula peremende ni asubuhi. Hata hivyo, hii haina maana kwamba kabla ya chakula cha mchana inaweza kuliwa kwa mlolongo wowote na kiasi. Ili kufanya chakula kiwe na afya na lishe, inashauriwa kufuata sheria fulani.