Lishe yenye mafuta yenye protini kwa ajili ya kupunguza uzito: kanuni za msingi, menyu na matokeo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Leo, lishe yenye mafuta ya protini ni maarufu sana. Kwa msaada wake, unaweza kupoteza hata uzito mkubwa zaidi bila madhara kidogo kwa afya yako. Badala yake, utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu nyingi sana. Kwa kufuata kanuni zote za lishe bora, taratibu utaanza kuona jinsi unavyopata mwili wa ndoto zako.

Athari kwenye mwili

Kwa kweli, mbinu hii si tofauti sana na mbinu zingine za kurekebisha uzito. Lakini bado, hebu tuangalie maelezo yake yote ili kuelewa kile ambacho mwili wetu unatarajia.

Kwanza na muhimu zaidi ni ukweli kwamba mlo huu unahusisha kupunguza kiasi cha chakula cha wanga. Hii ndio sababu uzito huanza kupungua kwa sababu ya kuondolewa kwa safu ya mafuta iliyokusanyika kwenye maeneo ya shida ya matako, miguu, kando na tumbo.

• Chanzo kikuu cha nishati inayoingia mwilini ni mafuta ambayo huongeza kasitaratibu za kutumia akiba ya glycojeni ambayo tayari imekusanywa na mwili.
• Lishe yenye mafuta ya protini, kutokana na uzingatiaji wake ipasavyo, huongeza kwa kiasi kikubwa upinzani wa mwili, pamoja na ustahimilivu wake na uwezo wa kustahimili mambo mabaya ya mazingira.
• Taratibu, utaona jinsi uzito wako unavyoanza kurudi katika hali ya kawaida. Wakati huo huo, watu ambao ni overweight huanza kupoteza uzito. Lakini wale ambao hawakuweza kupata angalau misa ndogo, kinyume chake, wanaanza kupata uzito. Kwa hivyo, ni salama kusema kwamba lishe yenye mafuta ya protini inafaa kwa kila mtu.
• Aidha, kazi ya viungo na mifumo yote ya mwili inazidi kuwa bora, jambo ambalo ni bayana zaidi.

Hata hivyo, kwa upande mmoja tu inaweza kuonekana kuwa lishe hii ni bora kabisa. Kwa kweli, sio kila mtu anayeweza kuzoea lishe kama hiyo. Si rahisi kujinyima wanga unaopenda. Watu wengine, wakiongozwa na kanuni za mlo huu, huanza kuona usumbufu ndani ya tumbo, pamoja na udhaifu, kizunguzungu mara kwa mara na malaise ya jumla ya mwili.

Leo unaweza kusikia idadi kubwa tu ya hakiki chanya na hasi. Unaweza kupata ukosoaji mwingi haswa kwa sababu sio rahisi sana kufuata lishe kama hiyo. Lakini wale ambao waliweza kujishinda, hawakupata tu uzito wa ndoto zao, lakini pia walijivunia afya bora. Wanasayansi wanaamini kuwa lishe kama hiyo ndio suluhisho bora kwa watu hao ambao wanaota kuwa na misuli ya kuvutia.wingi bila matumizi ya misaada.

Vyakula vinavyoruhusiwa

Mlo wa mafuta ya protini kwa ajili ya kupunguza uzito unapendekeza kujumuisha vyakula vingi vya mafuta na protini iwezekanavyo kwenye mlo. Wakati huo huo, wanga na sukari ni bora kuwekwa kwa kiwango cha chini. Lakini pia haipendekezi kuwatenga kabisa kutoka kwa lishe. Ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kupata usawa sahihi.

Kwa hiyo, tuangalie ni aina gani ya mafuta yanaweza kuliwa. Wataalamu wanapendekeza kutoa upendeleo kwa nyama ya mafuta na samaki, pamoja na mafuta ya nguruwe na offal.

Vyakula vya protini ni pamoja na mayai ya kuku, pamoja na aina mbalimbali za bidhaa za maziwa yenye mafuta mengi. Kwa njia, unaweza kula mayai matano hadi manane kila siku.

Lakini wanga unahitaji kutibiwa kwa uangalifu zaidi. Mara nyingine tena, tunarudia kwamba sio bidhaa zilizokatazwa. Lakini bado wanahitaji kuwa madhubuti mdogo. Wakati wa chakula, inaruhusiwa mara kwa mara kula kiasi kidogo cha mboga, pasta na mkate.

Lakini sukari, matunda, beri, majarini na nafaka zitatakiwa kuachwa kabisa. Kuongozwa na orodha ya bidhaa hizi, na uunda mlo wako. Walakini, kwa hali yoyote usijihusishe na shughuli za amateur. Hakikisha kushauriana na mtaalamu wa lishe na kufanya uamuzi pamoja. Baada ya yote, labda huwezi kutumia mbinu hii.

Je, kuna vikwazo vyovyote

Tafadhali kumbuka kuwa vyakula vya mafuta kwa wingi huenda visiwe na athari chanya kila wakati kwenye mwili wako. Wakati mwingine matumizi yake husababisha sanamatokeo mabaya. Lishe ya mafuta ya protini, hakiki ambazo unaweza kusoma katika nakala hii, ni marufuku katika hali kama hizi:

• metaboli isiyofaa ya asili ya urithi;
• kipindi cha ujauzito na kunyonyesha;
• magonjwa mbalimbali ya njia ya utumbo.

Kwa kweli, kuna idadi kubwa ya watu ambao wana ndoto ya kupambana na uzito kupita kiasi kwa kula mafuta ya nguruwe na bidhaa za nyama. Lakini licha ya hirizi zote za lishe kama hiyo, sio watu wote wanaoota kupoteza uzito wanaweza kuhimili.

Kanuni muhimu za kupunguza uzito

Haitoshi tu kutumia kiasi kiholela cha vyakula vilivyoelezwa hapo juu. Inahitajika pia kusahau juu ya hila kadhaa za kurekebisha uzito. Fikiria sheria chache, zinazoongozwa na ambazo, unaweza kupoteza uzito haraka zaidi:

• Kula chakula kinachoruhusiwa pekee, huku ukiacha kabohaidreti.
• Ni muhimu sana kupata mizani inayofaa wakati wa kuandaa menyu. Kwa sehemu mbili au tatu za mafuta, sehemu moja ya wanga huchukuliwa.
• Jitayarishe kwa kuwa mlo huu unahusisha milo kuu miwili pekee. Hii ni pamoja na chakula cha mchana na kifungua kinywa. Bila shaka, hakuna mtu anayekukataza kula chakula cha jioni, lakini ni bora usifanye hivi hata kidogo.
• Kuwa mtulivu kadri uwezavyo wakati wa kula. Weka kando biashara nyingine zote, pamoja na mawasiliano. Usiwahi kusoma au kutazama TV. Ni bora kula peke yako.

• Baada ya kila mlo, ni vyema kupumzika kidogo ukiwa umelala kwa takribani nusu saa. Na tu baada ya saa mbili na nusu unaweza kuanza kufanya shughuli zozote za kimwili.
• Kulingana na mapendekezo ya wataalamu, unaweza kula mara mbili au tatu tu kwa siku, lakini haijalishi unafanya saa ngapi.
• Mlo wa mafuta yenye protini (menu inaweza kupatikana katika makala haya) huwavutia watu wengi kwa sababu unaweza kula kadri unavyotaka. Walakini, kuna hila kidogo kwa hii. Kwa kula vyakula vilivyotajwa hapo juu pekee, hutaweza kuvila kupita kiasi.
• Wakati unafuata kanuni za lishe hii, nenda hospitali mara kwa mara kwa vipimo vitakavyosaidia kujua hali ya afya yako.
• Lakini marufuku ya kula vitafunwa huwa inakera watu wengi.

Lishe ya mafuta yenye protini kwa kupoteza uzito Kovalkov

Dk. Kovalkov ni mtaalamu wa lishe maarufu duniani, na pia mmiliki wa kliniki yake mwenyewe. Karibu wagonjwa wote ambao walimgeukia kwa msaada walishinda katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Mpango wa Dk Kovalkov haujumuishi mapendekezo tu juu ya lishe bora, lakini pia ushauri wa jumla. Kwa kutumia mbinu hii, mtu yeyote anaweza kupunguza uzito kadri apendavyo, na kudhibiti uzito wake mwenyewe kwa urahisi.

Lishe ya mafuta ya protini ya Kovalkov ina hatua kadhaa, katika kila moja ambayo mwili wako utapata uzoefu.mambo ya ajabu.

Hatua ya maandalizi

Katika hatua hii, lengo lako litakuwa kusafisha matumbo. Kawaida hatua hii hudumu kama wiki tatu, na katika kipindi hiki utaweza kupoteza karibu kilo tano. Katika hatua hii, unahitaji kuacha vyakula vya sukari na mafuta, pamoja na pombe na viazi. Lakini idadi kubwa ya mboga mboga na matunda, kinyume chake, inakaribishwa. Katika kesi hii, unahitaji kunywa maji mengi. Takriban glasi kumi kwa siku.

Hatua ya kwanza

Licha ya ukweli kwamba lishe ya Kovalkov inaitwa protini-mafuta, jina bado halijihalalishi kikamilifu. Katika kesi hiyo, mlo wako unapaswa kuwa mboga mboga, bidhaa za maziwa, mayai na nyama konda na samaki. Na ni bora kutoa upendeleo kwa mafuta ya mboga. Kwa kuongeza, msisitizo maalum umewekwa kwenye apples. Wanahitaji kuliwa kwa kiasi kikubwa. Kawaida hatua ya kwanza ya chakula hiki ni vigumu sana kwa watu. Baada ya yote, si rahisi kujiondoa kutoka kwa kula pipi na vyakula vingine vinavyopenda katika wiki chache tu. Pia, usisahau kuhusu mazoezi ya mwili. Baada ya yote, bila wao, kupoteza uzito haitakuwa rahisi sana.

Hatua ya pili

Hatua hii inachukuliwa kuwa ndefu zaidi na inaweza kudumu hata zaidi ya mwaka mmoja. Ni katika hatua hii kwamba mabadiliko makubwa yanapaswa kutokea na mwili wako. Sasa unapaswa kula vyakula vya protini na mboga nyingi iwezekanavyo. Katika chakula, huwezi kujizuia sana, lakini usisahau kucheza michezo. Hatua hii inapaswa kuambatana na mazoezi mengi ya mwili. Ni bora kuanza asubuhi na kukimbia na kioomaji ya joto. Jogging inaweza kubadilishwa na kutembea rahisi, lakini ichukue mapema iwezekanavyo. Ni bora kufanya hivyo saa sita asubuhi. Hatua hii inapaswa kuendelea hadi utakaporidhika kabisa na uzito wako.

Hatua ya tatu

Kuna hatua moja zaidi. Hatua ya tatu inamaanisha kuwa tayari uko katika udhibiti kamili wa uzito wako. Utajifunza kuamua mwenyewe nini ni nzuri kwa mwili wako na nini ni mbaya. Hata hivyo, kwa hali yoyote, jaribu kuepuka vyakula na index ya juu ya glycemic. Huu ni lishe ya Kovalkov yenye mafuta mengi.

Menu ya lishe yenye mafuta yenye protini

Zingatia menyu isiyofaa kwa siku chache. Unaweza kubadilisha bidhaa na kuongeza zingine. Jambo kuu ni kuelewa kanuni. Kwa hivyo, kwa kuongozwa na kanuni za vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku, tutatayarisha menyu ya takriban kwa siku kadhaa.

Siku ya kwanza

Kwa kiamsha kinywa, unaweza kukaanga mayai machache kwa kutumia siagi au mafuta ya mboga. Kula pia kipande cha mkate na nyanya. Unaweza kunywa chai na cream. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula nyama ya nguruwe kukaanga au kuoka na viazi kadhaa za kuchemsha. Ikiwa huwezi kufanya bila chakula cha jioni, basi jiburudishe kwa keki za jibini na cream ya sour.

Siku ya Pili

Kwa kiamsha kinywa, unaweza kukaanga mayai mawili kwa kutumia soseji na Bacon, pia kula kipande cha mkate na kunywa glasi ya maziwa yenye mafuta mengi. Kwa chakula cha mchana, viazi vya kukaanga, sandwich ya siagi na jibini, na chai ni kamili. Kwa chakula cha jioni, unaweza kula pancakes na jibini la Cottage.

Siku ya tatu

Kwa kiamsha kinywa jipatie kimanda na kipande chanyama ya kukaanga ya mafuta. Kula tango moja. Kwa chakula cha mchana - pancakes na nyama na cream ya sour. Na kwa chakula cha jioni, unaweza kukaanga uyoga na nyama na kunywa glasi ya kefir.

Unaweza kuunda menyu yako mwenyewe kwa kutumia bidhaa hizi na zinazofanana. Endelea nayo kwa muda mrefu kadri unavyojisikia vizuri. Ikiwa unajisikia vibaya, hakikisha kuwasiliana na mtaalamu wa lishe na uchague mlo tofauti pamoja naye.

Maoni na matokeo ya watu ambao wamejaribu mbinu hii ya kupunguza uzito

Mlo wa mafuta yenye protini (hakiki na matokeo yataelezwa katika sehemu hii) ni maarufu sana, kwani watu wengi "hununua" kwa vyakula vitamu. Walakini, maoni juu ya njia hii yanapingana kabisa. Wagonjwa wengine hawakuweza kutii, kwani walihisi vibaya sana. Wengine, kinyume chake, walijisikia vizuri sana.

Hata hivyo, hupaswi kutumaini kwamba katika miezi michache utaweza kupoteza idadi kubwa ya kilo. Kwa kweli, kila kitu ni mbali na hilo. Uzito utashuka polepole sana. Huenda ukalazimika kufuata kanuni hizo za lishe kwa miaka kadhaa. Lakini ukijisikia vizuri, utapata matokeo mazuri.

Kamwe usitumie lishe hii wakati wa ujauzito na kunyonyesha. Katika kesi hii, unapaswa kuongozwa tu na kanuni za lishe bora.