Mbio za protini. Menyu ya lishe ya protini kwa kupoteza uzito

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Mojawapo ya lishe maarufu siku hizi ni lishe ya protini. Kiini cha njia hii ya kuondokana na kilo ni rahisi sana, lishe katika kipindi hiki inategemea matumizi ya karibu ya ukomo wa vyakula vya protini, kama vile nyama konda, jibini la Cottage, mayai, samaki, nk. Wakati huo huo, wanga- vyakula vyenye ni kutengwa na mlo wa kupoteza uzito. Utumiaji mdogo wa matunda na mboga unaruhusiwa.

Lishe ya protini ni ya nani?

Mfumo huu wa chakula utawafurahisha wale ambao hawawezi kufikiria maisha bila bidhaa za nyama. Ni rahisi sana kufuata lishe kama hiyo, kwa sababu menyu ya lishe ya protini kwa kupoteza uzito ni tofauti kabisa. Ina nafasi sio tu kwa protini, bali pia kwa virutubisho vingine. Mashuhuda wa macho wanasema kwamba katika wiki 2 tu za lishe kama hiyo, unaweza kujiondoa kilo 8, na kupoteza uzito hautasababishwa natu kwa kuondoa umajimaji kupita kiasi, lakini pia kwa kuchoma akiba ya mafuta.

Faida na hasara

Faida za wazi za lishe ya protini ni pamoja na zifuatazo:

• kupunguza uzito bila njaa inayokuwinda;
• chakula chenye protini kitamudu kwa urahisi kazi ya kuupa mwili mafuta;
• Menyu ya lishe ya protini kwa kupoteza uzito ni tofauti kabisa.

Lakini lishe hii ina hasara nyingi:

• kukataa kabisa peremende;
• menu ya lishe ya protini kwa kupoteza uzito haina usawa, mwili wako hupoteza sio kilo tu, bali pia vitamini muhimu, madini na ufuatiliaji;
• Kwa muda mrefu, zaidi ya wiki tatu, ulaji wa vyakula vya protini unaweza kusababisha figo kushindwa kufanya kazi vizuri, upungufu wa kalsiamu na viwango vya juu vya cholesterol.

Sheria za msingi za lishe ya protini:

1. Tumia vyakula kwa mlo wa protini kwa mlolongo mkali. Sheria inayojulikana kutoka kwa benchi ya shule - "jumla haibadiliki kutoka kwa upangaji upya wa maeneo ya masharti" - haifanyi kazi katika kesi hii.
2. Inaruhusiwa kubadilisha ukubwa wa sehemu katika mwelekeo wa kupungua.
3. Jaribu kutofikiria juu ya chakula, kunywa maji ya joto, inakandamiza njaa.
4. Hakikisha unakunywa lita 1.5 za maji kila siku.

Hadithi kuu

1. Wanga ni chanzo cha uovu. Kauli hii ni nusu ya kweli. Kabohaidreti tata inayopatikana kwenye mboga na matunda ni ya manufaa sana kwa mwili.
2. Hakika kila mtu anaweza kuwa mwembamba kwa kuzingatia lishe ya protini. Unaweza kupoteza uzito na aina hii ya chakula tu kwa kufuata madhubuti sheria na kula vyakula vinavyoruhusiwa tu. Kwa hivyo, kwa mfano, wapenzi wa sausage, uwezekano mkubwa, hawataweza kujiondoa pauni za ziada.
3. Mwishoni mwa lishe, uzito hautarudi. Kimsingi, leo hakuna lishe, baada ya hapo, ukirudi kwenye tabia ya zamani ya kula, hautaongeza uzito wako.



4. Fuata mpango unaotegemea protini mradi upendavyo. Kama ilivyoelezwa tayari, upungufu wa wanga wa muda mrefu husababisha matokeo ya kusikitisha. Njia bora ya kula ni kuchanganya menyu ya lishe ya protini kwa ajili ya kupunguza uzito na kabohaidreti changamano.

Unaweza kula nini kwenye lishe yenye protini?

Leo kuna vyakula maarufu vya madaktari maarufu Atkins na Dukan, pamoja na lishe maarufu ya Kremlin. Kila mmoja wao ana orodha yake ya lishe ya protini kwa kupoteza uzito, na sifa zake na nuances, orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa.