Lishe ya kunyonyesha kwa ajili ya kupunguza uzito bila madhara kwa afya ya mtoto

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Mimba ni kipindi cha kugusa na kigumu kwa mwakilishi yeyote wa nusu nzuri ya ubinadamu. Wakati wa kuzaa kwa fetusi, mwili wa mwanamke hubadilika na hujenga upya, kwa hiyo, baada ya kujifungua, mwili wake unakuwa tofauti. Tatizo la kawaida kwa wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni ni kupata uzito. Mara nyingi, mazoezi makali katika mazoezi na lishe kali husaidia kukabiliana na kasoro za takwimu, lakini mama wachanga hawawezi kujichosha kama hivyo, kwa sababu wanahitaji kunyonyesha mtoto wao. Haiwezekani kukataa lactation kwa hali yoyote, kwa kuwa ni pamoja na maziwa ya mama kwamba mtoto hupokea vipengele zaidi vya kufuatilia na vitamini vinavyomsaidia kukabiliana na magonjwa. Katika kesi hii, lishe ya kunyonyesha kwa kupoteza uzito itakuwa bora.

Kanuni ya Lishe ya Kunyonyesha

Maziwa ya mama ni kioevu chenye virutubisho kamilikwa mtoto, ambayo humpa kinga ya juu na upinzani mzuri kwa virusi. Utafiti unaonyesha kuwa watoto ambao walinyonyeshwa kwa miezi ya kwanza ya maisha yao wana afya zaidi kuliko wale waliopewa maziwa ya kibiashara na mama zao. Lakini ubora wa maziwa hutegemea jinsi mwanamke anavyokula. Lishe ya kulisha inakubalika kabisa, lakini madaktari wanashauri kuzingatia kanuni zifuatazo:

1. Mlo unapaswa kusawazishwa na vitu vyote muhimu na kufuatilia vipengele. Katika kesi hii, lishe ya kunyonyesha kwa kupoteza uzito itafaidika sio mama tu, bali pia mtoto.
2. Kupata njaa ili kupunguza uzito ni marufuku. Mama anapaswa kula vizuri ili maziwa ya mama yapate muda wa kuunda na kuwa na lishe bora kwa chroha.
3. Ili lishe ya kunyonyesha kwa kupoteza uzito kutoa matokeo mazuri, wakati wa kununua bidhaa, unahitaji kusoma kwa uangalifu muundo wao kwenye lebo. Ukiona kuwa bidhaa hiyo imejaa kemikali, hupaswi kuila.

Kufuata sheria zilizo hapo juu kutasaidia kutomdhuru mtoto na kuondoa pauni za ziada.

mwiko unapopunguza uzito wakati wa kunyonyesha

Hebu tuzingatie kile ambacho hakipaswi kuliwa na akina mama wachanga wanaotaka kupunguza uzito na wakati huo huo kulisha mtoto wao na maziwa yao wenyewe:

• Pombe. Kunywa pombe na kunyonyesha ni vitu visivyoendana. Zaidi ya hayo, akina mama ambao walikunywa pombe siku moja kabla hawapaswi kamwe kunyonyesha mtoto wao. Mlo kwa kunyonyeshakulisha kwa ajili ya kupunguza uzito kunahusisha kutengwa kabisa kwa vinywaji hivyo.
• Aina zote za kabichi na kunde, kwani zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi kwa mtoto.
• Maziwa ya mafuta na mkate mweusi ni mgumu sana kusaga.
• Chai na kahawa kali. Vinywaji hivi vina kafeini, ambayo ni marufuku kwa mtoto.
• Vyakula vyenye chumvi nyingi na viungo.
• pipi nyingi.

Lishe ya kunyonyesha kwa ajili ya kupunguza uzito inahusisha kutengwa kwa bidhaa zote zilizo hapo juu kwenye lishe. Hatua kama hiyo itasaidia kupunguza uzito na sio kumdhuru mtoto.

Diet ya Dukan kwa Akina Mama Wapya

Mlo wa Dukan ni lishe rahisi ya kunyonyesha kwa kupoteza uzito. Wasichana na wanawake duniani kote huitumia si tu baada ya ujauzito na kujifungua, lakini pia wakati mwingine. Kwa akina mama wachanga, wataalamu wa lishe hutoa toleo lililobadilishwa la lishe ya Dukan, ambayo inalenga kudumisha afya ya mtoto na mwanamke.

Zingatia kadirio la lishe kulingana na mpango huu:

1. Anza asubuhi kwa empanada na mtindi. Inastahili kuwa matiti ya kuku ya kuchemsha, yaliyosonga kupitia grinder ya nyama, fanya kama kiungo kikuu cha kujaza. Mtindi unapaswa kuwa na mafuta kidogo.
2. Saa chache baada ya kiamsha kinywa, unaweza kula vitafunio vyenye matunda. Wakati huo huo, matumizi ya zabibu na ndizi ni marufuku.
3. Chakula cha mchana kina mbogalettuce, supu nyepesi na mipira ya nyama na fillet ya samaki ya kuchemsha. Saladi haiwezi kuvikwa kwa siagi au cream ya siki.
4. Saa chache baada ya chakula cha jioni, unapaswa kujijiburudisha kwa bakuli la jibini la kottage na matunda damu, pamoja na chai dhaifu isiyo na sukari.
5. Chakula cha jioni ni mboga za kitoweo, matiti ya kuku ya kuchemsha na dengu.
6. Kunywa glasi ya mtindi kabla ya kwenda kulala ili usijisikie njaa usiku.

Lishe kama hiyo ya kunyonyesha (kwa kupoteza uzito - ndivyo hivyo!) Iliyoundwa kwa wiki mbili, wakati ambapo mwakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu anaweza kupoteza hadi kilo 14.

Lishe ya Kijapani ya kunyonyesha

Wajapani ni mojawapo ya mataifa nyembamba zaidi duniani. Ni mara chache sana unaona Mwaasia ambaye ni mnene. Na sio juu ya kimetaboliki ya haraka au sifa zingine za mwili: Wajapani wana lishe nyingi kwenye safu yao ya uokoaji ambayo husaidia kupunguza uzito haraka iwezekanavyo. Ifuatayo ni moja wapo.

• Asubuhi inayofuata, chemsha nusu glasi ya wali bila kuongeza chumvi na upate kifungua kinywa kwa sehemu hii. Mbali na mlo huu, unaweza kunywa kikombe cha chai ya kijani bila sukari.
• Kwa chakula cha mchana, unaweza kula kipande cha samaki wa kuchemsha au kukaanga, pamoja na kunywa glasi ya juisi ya nyanya.
• Kula matunda, lakini ndizi ziepukwe kwa kuwa ni nzito mno kuweza kusaga haraka.

Kanuni ya lishe ya Kijapani ni kwamba mwanamke anatumia chakula chenye lishe na kinachoweza kusaga kwa urahisi, hivyo mafuta ya ziada hayabaki mwilini. Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, lishe yoyote (ya kunyonyesha)kulisha ikiwa ni pamoja na) inapaswa kuambatana na matumizi ya kiasi kikubwa cha kioevu. Kwa Kijapani, unahitaji kunywa angalau lita moja na nusu ya maji yaliyotakaswa yasiyo ya kaboni kwa siku. Muda wa mpango kama huo ni siku kumi na tatu.

Tunataka kukuvutia kwenye jambo muhimu sana. Ingawa lishe iliyo hapo juu ni nzuri kabisa, na wengi hutumia, wataalam hawapendekeza lishe kama hiyo kwa mama wauguzi na wanawake walio na afya mbaya, kwani inaweza kuzidisha ustawi, kusababisha kukandamiza lactation na kumdhuru mtoto. Na sababu ni rahisi: maudhui ya kalori ya kila siku ya chakula kinachotumiwa ni ya chini sana.

Mlo 6 wa Petals kwa Akina Mama Wapya

Lishe hii ya kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha inahusisha kula bidhaa moja siku nzima. Lakini, kinyume na imani maarufu, ni salama kabisa. Ikiwa unatafuta chakula cha kunyonyesha kwa kupoteza uzito bila madhara kwa afya, basi chaguo hili ni bora. Ili kupunguza uzito, unahitaji kufuata lishe ifuatayo:

• Siku ya kwanza - kula samaki wowote: lax, hake, lax waridi, makrill, sill na kadhalika. Inaweza kukaangwa, kuoka au kuchemshwa (ili kuonja).
• Siku ya pili - kula mboga tu: biringanya, nyanya, karoti, kabichi, pilipili hoho, n.k. Isipokuwa - huwezi kula viazi, kwani vinachangia kimetaboliki polepole. Mboga inaweza kuliwa mbichi, kuokwa, kuchemshwa n.k.
• Tatusiku - nyama ya kuku. Ni maarufu kwa mali yake ya lishe na digestibility haraka. Kifua cha kuku cha kuchemsha kitakupa nguvu kwa siku nzima. Pia nyama ya kuku inaweza kukaangwa kwa mafuta kidogo bila kuongeza chumvi.
• Siku ya nne - kula nafaka na nafaka zozote. Hutoa ugavi unaohitajika wa vitamini na kufuatilia vipengele kwa maisha hai.
• Siku ya tano - kula jibini la jumba pekee, na bila kuongeza sukari na krimu.
• Siku ya sita - kula matunda yoyote: machungwa, kiwi, ndizi, tangerines, zabibu, tufaha, n.k. Ukichoka na lishe kama hiyo kwa siku nzima, unaweza kutengeneza saladi ya matunda matamu.

Lishe bora kwa kunyonyesha

Mlo ufuatao hautakusaidia tu kupunguza hadi kilo saba kwa wiki, lakini pia utaleta madhara kidogo kwa mtoto. Waumbaji wa chakula hiki wameondoa vyakula vyote vinavyoweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto. Kwa hivyo, inapaswa kuzingatiwa na wale wanawake ambao mzio wao unaweza kurithiwa.

1. Nane asubuhi - kifungua kinywa: jibini kidogo la kottage bila sukari iliyoongezwa au cream ya sour, kware ya kuchemsha au mayai ya kuku. Osha yote kwa chai ya cumin, ambayo huboresha lactation.
2. Kumi alfajiri - vitafunio vyepesi: tengeneza chai ya kijani isiyo na nguvu, kula pamoja na crackers kutokaunga mzima.
3. Saa moja - chakula cha mchana: tengeneza supu nyepesi ya samaki au dagaa, pia chemsha mboga zako uzipendazo na uzile kama sahani ya pembeni.
4. Saa tano jioni - chai ya alasiri: kunywa glasi ya kefir isiyo na mafuta.
5. 7 p.m. Chakula cha jioni (mlo wa mwisho): Kula saladi ya koleslaw na tango iliyotayarishwa bila mafuta au chumvi, na kipande cha kuku wa kuchemsha.

Mlo huu ni mgumu sana, hivyo wanawake wanaonyonyesha wanaweza kuufuata kwa si zaidi ya wiki moja. Lakini tayari katika siku saba, matokeo ya kushangaza yanaonekana! Nuance muhimu: kabichi na matango haipendekezi kwa mama wadogo ambao watoto wao wananyonyesha. Kwa hivyo, kabla ya kuendelea na lishe iliyotajwa hapo juu, ni bora kushauriana na daktari wa watoto.

Mlo wa Buckwheat wakati wa kunyonyesha

Buckwheat ni mojawapo ya nafaka zenye afya zaidi zinazojulikana kwa wanadamu leo. Faida yake ni kwamba inaharakisha kimetaboliki, mzunguko wa damu, hupunguza mchakato wa kuzeeka na hufanya ngozi kuvutia zaidi. Aidha, tafiti za hivi karibuni zimethibitisha habari kwamba buckwheat inaboresha lactation, hivyo inashauriwa kwa wanawake ambao hivi karibuni wamejifungua mtoto na wananyonyesha. Kwa kuongeza, wataalamu wa lishe wanashauri kujumuisha buckwheat katika lishe ya wanawake hao ambao wanataka kupunguza uzito, lakini hawawezi kufanya hivyo.

Hujui jinsi ya kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha?Chakula cha Buckwheat ndicho unachohitaji!

• Kiamsha kinywa: saladi ya matunda na beri na kikombe cha chai ya kijani bila kuongezwa sukari. Saladi inaweza kutengenezwa kutokana na matunda ya blueberries, jordgubbar, nanasi, tufaha, ndizi, n.k. Ongeza matunda na beri uzipendazo, lakini usikoleze sahani na chochote.
• Chakula cha mchana: supu ya dagaa nyepesi (bila viazi), mboga za kuchemsha au za kukaanga, glasi ya mtindi.
• Vitafunwa: tunda ulilopenda zaidi.
• Chakula cha jioni: sehemu ya kawaida ya uji wa Buckwheat. Hakuna haja ya kuongeza chumvi au viungo yoyote hapo, kwani ni viboreshaji vya hamu ya asili. Ikiwa huwezi kula buckwheat ya kawaida bila chumvi, inaruhusiwa kuongeza mchuzi wa soya.

Unahitaji kuambatana na lishe ya Buckwheat kwa angalau wiki moja. Waendelezaji wake wanadai kwamba wakati huu unaweza kupoteza zaidi ya kilo kumi. Lishe kama hiyo ya kunyonyesha kwa kupoteza uzito (hakiki juu yake ni uthibitisho wa moja kwa moja wa hii) hufanya kazi kwa ufanisi hata katika hali ambapo hakuna njia nyingine ya kujiondoa paundi za ziada.

Supu ya jibini ni sahani bora kwa kupoteza uzito haraka

Ikiwa umepata uzito baada ya kuzaa na unataka kuupunguza, lakini huwezi kufuata lishe kwa kukosa muda au nguvu, basi unahitaji tu kuongeza supu ya jibini kwenye lishe yako. Ili kuitayarisha, unahitaji vitunguu moja, karoti moja, siagi kidogo, pakiti ya jibini iliyokatwa, parsley, croutons (unaweza kuifanya mwenyewe kwa kukata mkate katika vipande vidogo na kukaanga katika tanuri), chumvi, pilipili.

Kwanza unahitaji kuweka maji ya kuchemshamoto polepole. Vitunguu na karoti vinapaswa kusafishwa na kuosha. Kata vitunguu vipande vipande, na uikate karoti kwenye grater nzuri. Baada ya hayo, kaanga mboga kwa kukaanga kwenye kikaango na siagi kidogo.

Jibini pia inahitaji kung'olewa. Baada ya hayo, kaanga na jibini iliyokatwa inapaswa kutupwa ndani ya maji yanayochemka. Osha parsley na uikate vizuri. Ongeza kwenye sufuria. Chemsha supu kwa muda wa dakika ishirini, baada ya hapo inaweza kutumika kwenye meza. Kabla ya kutumikia, nyunyiza sehemu ya supu na croutons.

Mipira ya ini ni vitafunio kamili kwa akina mama wachanga wanaotaka kupunguza uzito

Appetizer hii inafaa kwa wawakilishi wote wa nusu nzuri ya ubinadamu ambao hawajasaidiwa na lishe yoyote wakati wa kunyonyesha kwa kupoteza uzito. Unaweza kutunga menyu mwenyewe, lakini hakika unapaswa kujumuisha sahani kama vile mipira ya ini.

Ili kuzitayarisha unahitaji kuandaa vitunguu viwili, viazi vitano, maini ya kuku nusu kilo, mayai mawili ya kuku ya kuchemsha na mawili mabichi, unga kidogo.

Kata vitunguu vizuri na kaanga juu ya moto mdogo pamoja na ini, ukikatwa vipande vipande. Baada ya dakika kumi na tano, ongeza mayai ya kuchemsha yaliyokatwa huko. Tunafanya viazi zilizochujwa, ambazo tunaongeza mayai ghafi na unga. Changanya kutengeneza unga. Kutoka humo tunaunda mikate, katikati ambayo tunaweka mchanganyiko wa mayai ya kuchemsha na ini. Kisha, tunatengeneza mipira, ambayo baadaye inaweza kukaangwa au kuokwa katika oveni.

Maandazi ya uvivu - matamu na yenye mafuta kidogo

Maandazi ya uvivu yanatayarishwa kutoka kwa viungo ambavyo havitadhuru afya ya mtoto na sura ya mama. Ili kuwatayarisha, utahitaji nusu ya kilo ya jibini la Cottage, unga, yai moja na chumvi kidogo. Kwanza kabisa, unahitaji kuandaa unga - tu kutoka kwa unga, chumvi na mayai. Ifuatayo, tengeneza sausage na uikate kwenye mipira. Weka jibini la Cottage katikati na ufanye dumpling. Baada ya kumaliza kuchonga dumplings, kuiweka kwenye jokofu ili baridi kwa nusu saa. Baada ya wakati huu, wanaweza kupikwa. Nyunyiza parsley na bizari wakati wa kutumikia. Wakati huo huo, ikiwa unataka kupunguza uzito, usiongeze cream ya sour kwao, hata isiyo na mafuta.

Iliyo hapo juu ni mifano ya lishe unayoweza kufuata ikiwa unataka kupunguza uzito baada ya kuzaa na sio kuharibu maziwa yako. Pia, unapewa sahani ambazo unaweza kufanya orodha yako mwenyewe. Uwe na afya njema na mrembo!