2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Miezi tisa ndefu ya ujauzito imefikia kikomo, na inaonekana kwa mama mdogo kwamba sasa hakuna kinachomzuia kurejesha umbo lake la zamani na kupoteza pauni hizo za ziada kwa urahisi. Hata hivyo, unapaswa kukumbuka kwamba baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mwili wako utaendelea kuhitaji chakula kikubwa, hasa wakati wa kunyonyesha. Kupoteza uzito katika kesi hii, kuamua lishe duni, haiwezekani. Kitu pekee utakachofanikisha kwa kufa njaa ni, bora zaidi, kuzorota kwa ubora wa maziwa ya mama, na mbaya zaidi, hasara yake kamili.
Kwa hivyo, ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kupunguza uzito wakati unanyonyesha bila kumdhuru mtoto wako, unapaswa kuelewa yafuatayo: mwili wa mwanadamu una uwezo wa kukusanya mafuta kwa siku zijazo, ukijipatia hifadhi ya nishati. katika kesi ya njaa. Wakati wa kunyonyesha, mwili wako unahitaji hadi kalori 750 kwa siku juu ya kawaida ili kutoa maziwa yenye lishe kwa mtoto wako. Ili mwili uanze kuchoma mafuta, na sio chakula kilicholiwa,wataalamu wa lishe wanashauri akina mama wanaonyonyesha kupunguza ulaji wa kalori nyingi hadi 500 kwa siku. Kisha mwili utachukua 250 iliyobaki, inayowaka "hifadhi za hifadhi". Ukifuata maagizo haya, mwili wako utaanza kurudi nyuma.
Ninaweza kula nini ninaponyonyesha?
Kila kitu anachokula mama mwenye uuguzi huathiri moja kwa moja ubora na wingi wa maziwa ya mama. Ili mtoto wako awe na afya na kamili, mwili wako unahitaji virutubisho. Na uteuzi sahihi wa bidhaa ni muhimu sana kwa wale mama ambao wanataka kujua jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha. Kwa hivyo kanuni za jumla ni:
1. Katika lishe ya mama mwenye uuguzi, vyakula vyenye zinki vinapaswa kuwapo: nyama, kunde, mayai, samaki na dagaa. Zinki hurekebisha utendaji wa mfumo wa kinga, inaboresha mchakato wa kurekebisha seli na tishu zilizoharibiwa, na ni sehemu muhimu kwa ukuaji wa afya na ukuaji wa mtoto wako. Inapatikana kwa kiasi kidogo katika vijidudu vya ngano, nafaka nzima na misoso ya soya, na ina thamani ya kila siku ya miligramu 25.
2. Dutu muhimu sawa kwa mama mwenye uuguzi ni kalsiamu - sehemu kuu ya maziwa, jibini, mtindi. Usiepuke Vyakula Hivi: Unaponyonyesha, afya ya mtoto wako ni muhimu zaidi kuliko jinsi ya kupunguza uzito. Wakati wa kunyonyesha, unahitaji kutumia kiwango cha chini cha kalsiamu ya 1200 mg kwa siku ili mwili uweze kutoa maziwa kwamtoto mchanga. Katika tukio la upungufu wa dutu hii, mwili utaanza kutumia kalsiamu, ambayo hupatikana katika mifupa ya mama. Bidhaa za maziwa zinaweza kubadilishwa kwa kiasi na mboga za kijani zenye kalsiamu na dagaa za kwenye makopo, lax na lax (kalsiamu hupatikana zaidi kwenye mifupa yao).
3. Iron, ambayo huwajibika kwa kiwango cha hemoglobin katika damu, inaweza kupatikana katika vyakula kama maini ya wanyama, oyster, mchicha, maharagwe na njegere. Akina mama wanaonyonyesha wanatakiwa kupata angalau miligramu 27 za madini ya chuma kwa siku (kwa kiasi fulani kupitia virutubisho maalum vya lishe).
4. Maziwa ya mama ni 50% ya maji, kwa hivyo inashauriwa kunywa mara nyingi iwezekanavyo, kama vile maji ya matunda yaliyokamuliwa. Na unywaji wa chai, kahawa na soda ni bora kupunguza hadi vikombe 2 kwa siku.
Kumbuka kwamba paundi za ziada wakati wa ujauzito zilikusanyika polepole, na unahitaji kuziondoa polepole pia. Wakati wa kufikiria juu ya jinsi ya kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha, haupaswi kwenda kwa hatua kali na kujichosha na lishe. Badala yake, ni bora kupanga lishe yako kwa usahihi, ambayo, pamoja na seti ndogo ya mazoezi ya kila siku, itakusaidia kupunguza uzito polepole bila kumdhuru mtoto wako.
Ilipendekeza:
Walnuts kwa kunyonyesha: virutubisho, madini, faida na madhara, idadi ya karanga kwa siku, athari kwa mtoto kupitia maziwa ya mama
Maziwa ya mama ndio chakula bora kwa mtoto mchanga. Ina virutubisho vyote, vitamini na kufuatilia vipengele muhimu kwa ukuaji na maendeleo yake. Muundo wa maziwa ya mama kwa kiasi kikubwa inategemea lishe ya mama mwenye uuguzi. Katika kipindi hiki, mwanamke anahitaji kula vyakula vingi vya afya iwezekanavyo. Lakini ikiwa unapaswa kutumia walnuts na HB, na jinsi thamani yao ya lishe iko juu, utajifunza kutoka kwa nakala yetu
Blueberries wakati wa kunyonyesha: inawezekana au la? Blueberries wakati wa kunyonyesha
Blueberries ni beri yenye thamani kubwa inayoshibisha mwili kwa vitu vingi muhimu. Inatumiwa safi, na sahani mbalimbali zimeandaliwa kutoka humo. Jambo kuu ni kuifanya kwa wastani ili usidhuru mwili. Je, inawezekana kuwa na blueberries wakati wa kunyonyesha mtoto mchanga? Hii inajadiliwa katika makala
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Lishe ya kunyonyesha kwa ajili ya kupunguza uzito bila madhara kwa afya ya mtoto
Tatizo la kawaida kwa wanawake waliojifungua hivi karibuni ni kuongezeka uzito. Mara nyingi, mazoezi makali katika mazoezi na lishe kali husaidia kukabiliana na kasoro za takwimu, lakini mama wachanga hawawezi kujichosha kama hivyo, kwa sababu wanahitaji kunyonyesha mtoto wao. Katika kesi hiyo, suluhisho bora itakuwa chakula cha kunyonyesha kwa kupoteza uzito
Siki cream wakati wa kunyonyesha: faida na madhara, athari kwa mwili wa mama na tumbo la mtoto
Wakati wa kunyonyesha, mwanamke hufanya kila juhudi kuhakikisha kuwa mtoto anakua mwenye afya njema. Hii inatumika kwa kila kitu, hasa lishe sahihi na yenye usawa. Je, inawezekana kuwa na cream ya sour wakati wa kunyonyesha? Nakala hiyo itajadili faida na madhara ya bidhaa kwa mwili wa mama na mtoto, pamoja na mali na njia za kuchagua na kuitayarisha kwa usahihi
