2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Nafaka huchukua moja ya sehemu kuu ya lishe bora ya binadamu. Nafaka kutoka kwao mara nyingi hujumuishwa katika kifungua kinywa, kwani nafaka ni matajiri katika wanga tata na virutubisho. Uji uliopikwa kwa ajili ya kifungua kinywa utakupa shibe na kutoa nishati kwa siku inayofuata, wakati nafaka zenye kalori ya chini zitatunza umbo lako.
Faida za nafaka
Nafaka zina vitamini B nyingi. Kwa kuwa vitamini B ndizo zinazofyonzwa haraka na mwili, unahitaji kuzijaza kila siku. Wana athari ya manufaa kwenye mifumo ya utumbo na ya moyo, kuboresha hali ya ngozi na nywele. Pia, vitamini B huchangia kuongeza ufanisi, kuboresha kumbukumbu, na kurejesha usingizi. Katika kipindi cha unyogovu au mfadhaiko, pamoja na mzigo mkubwa wa kazi, ni muhimu sana kujipatia vitamini B.
Nafaka zina wanga polepole ambayo huchukua muda mrefu kusaga katika mwili wa binadamu kuliko vile rahisi. Kutokana na hisia hii ya njaainakuja baadaye. Mara nyingi nafaka huongezwa kwenye lishe. Kwa kuwa mwili hutumia kalori za ziada kwenye digestion yao, na vitu muhimu huhakikisha ustawi wa viumbe vyote. Mlo usiojumuisha maudhui ya wanga tata huanzisha mwili katika hali ya dhiki. Licha ya kupunguza uzito haraka, pauni za ziada zitarudi punde tu utakapoacha kula.
Nafaka pia zina potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, chuma, mafuta yenye afya na chembechembe nyingine za kufuatilia.
kalori za nafaka kavu
Aina mbalimbali za nafaka hukuruhusu kuchagua bidhaa unayopenda zaidi. Licha ya tofauti katika ladha, nafaka zote zimeunganishwa na maudhui ya kalori ya juu. Maudhui ya kalori ya nafaka kavu hutofautiana kutoka 300 hadi 350 Kcal (uzito wa bidhaa 100 gramu).
Jedwali lililo hapa chini linaonyesha baadhi ya nafaka na maudhui yake ya kalori kavu.
| Jina la nafaka | Kalori kwa gramu 100 |
| Mchele | 330 |
| Buckwheat | 335 |
| Semolina | 328 |
| Shayiri | 320 |
| Ugali | 342 |
Kalori katika nafaka zilizopikwa
Thamani ya nishati ya uji uliopikwa ni tofauti sana na thamani ya nishati ya bidhaa kavu. Katika kipindi hichonafaka ya kupikia inachukua maji na inakuwa kubwa. Inaweza kuongezeka mara mbili, tatu au tano. Kadiri maji unavyoongeza kwenye uji wako, ndivyo kalori zinavyopungua.
Ili kubaini maudhui ya kalori ya uji uliopikwa, unahitaji kuongeza maudhui ya kalori ya viungio na viungo (ikiwa ipo) kwenye maudhui ya kalori ya bidhaa kavu na ugawanye kwa uzito wa sahani iliyokamilishwa.
Maudhui ya kalori ya nafaka zilizotengenezwa tayari unaweza kuona kwenye jedwali lililo hapa chini.
| Jina la nafaka | Kalori kwa gramu 100 |
| Mchele | 113 |
| Buckwheat | 163 |
| Semolina | 98 |
| Shayiri | 106 |
| Ugali | 88 |
Kulingana na jedwali la pili, tunaweza kuhitimisha kuwa maudhui ya kalori ya nafaka zilizochemshwa ni mara kadhaa chini ya maudhui ya kalori ya nafaka kavu.
Vidokezo vya kupika nafaka za lishe
Unaponunua nafaka, zingatia usafishaji wake na usindikaji wa nafaka. Nafaka nzima ina nyuzinyuzi, ambayo husaidia kurekebisha kimetaboliki na kusafisha mwili.
Ikiwa unataka kupika uji wa lishe, basi unapaswa kuzingatia bidhaa unazoongeza kwenye sahani. Ili kupunguza nafaka katika kalori, chemsha uji kwenye maji badala ya maziwa. Kukataa kuongeza mafuta, sukari, matunda yaliyokaushwa na menginevitamu.
Ili kuokoa muda, unaweza kuacha nafaka iliyooshwa vizuri kwenye bakuli la maji usiku kucha. Wakati huu, nafaka itachukua maji. Tu baada ya, i.e. uji ukishakauka kabisa unaweza kuliwa.
Ongeza tunda au tamu tamu kwenye mlo uliokwisha tayarishwa. Kwa lishe bora, gramu 100 za sahani zitatosha kwa wakati mmoja. Uji huu ni mzuri kwa kiamsha kinywa na kitafunwa kidogo.
Ilipendekeza:
Nafaka zenye kalori ya chini zaidi. Orodha ya nafaka. chakula cha jioni cha chini cha kalori
Katika kipindi cha mlo, nafaka zenye kalori ya chini ni muhimu sana, kwani zina uwezo wa kujaza mwili na vitamini ambazo hazipo. Kuna aina nyingi za nafaka ambazo zinaruhusiwa kuliwa na lishe, lakini sio zote zinaweza kusaidia katika kuchoma mafuta. Hakika, katika suala hili yote inategemea maudhui ya kalori ya bidhaa, kwa hiyo, kabla ya kuandaa chakula, unahitaji kuangalia nafaka bora za kalori za chini kwa kupoteza uzito, zinaonyesha kalori zinazotolewa katika makala
Uwiano wa nafaka na maji katika utayarishaji wa nafaka: uwiano. Kashi: mapishi na uwiano
Kasha si mlo wa Kirusi. Inaweza kuzingatiwa kwa usahihi sahani ya kimataifa. Ni mataifa ngapi ulimwenguni - njia nyingi za kupika nafaka
Nini maudhui ya kalori ya sahani: jedwali la maudhui ya kalori ya supu, kozi kuu, desserts na chakula cha haraka
Lishe sahihi haiwezekani bila kuhesabu thamani ya nishati ya lishe. Kwa mfano, mtu mzima anahitaji kutoka 2000 hadi 3000 kcal kwa siku, kulingana na aina yake ya shughuli. Ili usizidi kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha kcal 2000 na hivyo usipate uzito wa ziada, inashauriwa kujua maudhui ya kalori ya chakula. Jedwali la kalori la supu, kozi kuu, chakula cha haraka na desserts zinawasilishwa katika makala yetu
"Hercules": maudhui ya kalori katika maji na maziwa. Ni nini huamua maudhui ya kalori ya sahani iliyokamilishwa?
Oatmeal ni muhimu sana unapohitaji kuandaa haraka kiamsha kinywa chenye afya na kitamu kwa ajili ya familia nzima. Kutoka kwa makala hii utajifunza nini thamani ya lishe "Hercules" ina, maudhui yake ya kalori na mali muhimu
Maudhui ya kalori: kinywaji kileo kinashikilia rekodi ya maudhui ya kalori
Watu wanaojitahidi kupata umbo linalofaa, wakati wa kuchagua chakula na vinywaji, pengine huzingatia kiashirio kama vile maudhui ya kalori. Kinywaji cha pombe, kulingana na yaliyomo kwenye sukari, kinaweza kuwa cha juu sana katika kalori. Na ni kalori ngapi zilizomo, kwa mfano, katika divai? Inastahili kutatuliwa
